Балтимор Равенс отставкадағы зейнеткері Рэй Льюистің айтуынша, «Линейкердің жұмысы - доппен ойыншыны нокаутқа жіберу, қабылдағышты нокаутқа жіберу және допты қуып жету». Сызғыштар - бұл допты жүгіру мен беру үшін қорғанысты қорғауға міндеттелген алаңдағы шабуылшы иттер. Өзінің әмбебап рөліне байланысты, керемет лайнер жылдам, қатал, ақылды және мықты болуы керек. Бұл кеңестерді оқыңыз, бұл сізге керемет ойыншы ретінде өмір жолыңызды бастауға көмектеседі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: техникаңызды жетілдіру
Қадам 1. Тұрақты күшті жаттығуды бастаңыз
Сызғыштар кварталға тез жетеді, пасқа тосқауыл қояды және ойыншылардың жүгіруін тоқтатады деп күтілуде. Лайнер ресиверді ұстап алатындай жылдам болуы керек, сонымен қатар ойыншыны толық жылдамдықпен шешуге жеткілікті күшті болуы керек. Арық және мықты дене бітімі - бұл тамаша ойыншы ойынының негізі. Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, бүгіннен бастаңыз. Сіз неғұрлым тез жүгіре аласыз және соғу соғұрлым қиын болса, соғыс ойыншысы ретінде соғұрлым тиімді боласыз.
- Лайнкерлер бір қорғаныс рөлінен екіншісіне тез ауысуы керек болғандықтан, кардио режимі міндетті болып табылады. Төзімділікке жету үшін жүгіруге барыңыз, сонымен қатар жылдамдыққа жету үшін жылдам жүгіруді ұмытпаңыз.
- Күш жаттығулары да маңызды. Допты қорғаушы k -ге жеткізу үшін жүгіру керек болғанда, желілік ойыншылар үлкен лайнермен жұмыс жасай білуі керек. Күшті аяқтар, арқа мен өзек баға жетпес болады - бұл бұлшықет топтары күшті асығу мен күресу қабілетінің негізі болып табылады. Сонымен қатар, линейкингшілерге лайнермен күресу және көтеріп жүрген допты жұлып алу үшін жылдам және күшті қолдар қажет. Рэй Льюис орындықтарды, иықтарды, скваттарды және бицепс бұйралауын ұсынады.
2 -қадам. Сіздің қалыпыңызды біліңіз
Линейкердің алғашқы бірнеше секундтық қозғалысы қорғаныс ойынын жасай алады немесе бұзуы мүмкін. Допты жұлып алғаннан кейін тез және шешуші әрекет жасау үшін жақсы дайын қалыпта болу қажет.
- Позаны пайдаланатын желіге қосушы екі ұпай (екі фут жерге тиіп), линемерлер қолданатын үш немесе төрт нүктелі қалыптан айырмашылығы (тиісінше екі фут плюс жерге тиетін бір немесе екі қол). Лайнерлер өте жоғары мобильділік рөлін атқарады- үш және төрт ұпайлық позициялар басқа лайнерлерді қазып, жарылғысы келетін желаяқтар үшін өте жақсы, бірақ жүгіруге дайын болу керек емес.
- Негізді немесе негізді кең ұстаңыз. Аяқтарыңыз иықтың енінен сәл кеңірек болуы керек, саусақтарыңыз ішке қарай. Бұл кең, тұрақты негіз сіздің теңгерімді болуды қамтамасыз етеді және қате қадамдардың алдын алады.
- Позицияңызға оралу үшін тізеңізді бүгіңіз. Арқаңызды емес, беліңізді бүгіңіз. Кеудеңізді үлкен және үрленген етіп ұстаңыз. Сіз қолдарыңызды жамбастарыңызға жеңіл қоюға немесе оларды босатуға мүмкіндік бере аласыз, бірақ қолдарыңызды тізелеріңізге қоймаңыз, себебі бұл сіздің арқаңызды бүгуге итермелейді, сонымен қатар допты бірінші рет қағу кезінде қозғалуға көп уақыт кетеді. …
3 -қадам. Бірінші қадамды орындаңыз
Жақсы ойыншы шабуылшыларды оқи береді, бірақ жақсы квартал ойыншысы оқуды жалғастырады Сіз. Ойынның алғашқы минуттары өте маңызды. Егер сіз бірінші қадамды жасамасаңыз немесе бағытты тым ерте көрсетсеңіз, ақылды шабуылдаушылар сіздің қателіктеріңізді қолдана алады. Сіздің позицияңыз үшін бірінші және маңызды қадамдарды орындауды ұмытпаңыз. Сіздің бірінші қадамыңыз он бес дюймден аспауы керек. Доп қозғалатын бағытта жасаңыз. Алғашқы қадамды ойынның жылдамдығын жоғарылату үшін баспалдақ ретінде қолданыңыз.
Қадам 4. Дұрыс күресу техникасын қолданыңыз
Американдық футболшылар қауіпсіз шешуді білмей алаңға аяқ баспауы керек. Емдеу кезіндегі нашар пішін немесе қозғалыс мидың шайқалуына немесе параличке әкелуі мүмкін жұлынның зақымдалуына әкелуі мүмкін. Өзіңізді (немесе доп тасымалдаушыны) тәуекелге салмаңыз - не істеп жатқаныңызды біліңіз. Күресті үш кезеңге бөлуге болады: тәсіл, байланыс және аяқталу. Әрқайсысының допты тасымалдаушыны тастау мүмкіндігін қауіпсіз түрде арттыратын өзіндік техникасы бар.
- Тәсіл: кең қалпыңызды сақтаңыз, басыңызды жоғары ұстаңыз және көзіңізді ашыңыз. Күресті бастаған кезде аяғыңызды қадағалаңыз..
- Байланыс: Доп тасымалдағышпен жамбас немесе төменде байланысқан кезде қолдарыңызды жоғары және олардың айналасына итеріңіз. Көйлекті ұстаңыз. Допты алып тастау үшін аяғыңызды және негізгі күшіңізді пайдаланған кезде өзіңізге қарай тартыңыз.
- Соңы: аяғыңызды қозғалтып, тепе -теңдік ортасын төмен ұстаңыз. Допты төмен қарай түсіруді жалғастыра отырып, «жүгіріңіз».
Қадам 5. Өткізуге тосқауыл қою
Сызғыштар тек құлататын машиналар емес - оларды қабылдағыштарды блоктауға жиі шақырады. Төртбұрыш пен қабылдағышқа қарама -қарсы тұрыңыз, содан кейін қысқа өту кезінде ұстауға және соққы беруге жаттығыңыз. Доп соғылған кезде иығыңызды алға қойып, квартал мен ресиверді қадағалап, төмен қалыпта артқа қарай домалай беріңіз. Қабылдағыш сізден өтіп бара жатқанда, денеңізді ол мен доптың арасында сақтай отырып, оған еріңіз. Бізбен бірге қалыңыз ішінде және астында қабылдағыш - одан бір -екі метр, төреші мен оның арасында.
3 бөліктің 2 бөлігі: Қорғаныс дағдыларын жаттықтыру
1 -қадам. Линейкерге арнайы жаттығуларды орындаңыз
Белгілі бір негізгі қадамдар мен стратегияларды қолдана отырып, желі ойыншысы өз дағдыларын енгізе бастайды. Ақырында, табысты ойыншы бұлшық еттердің есте сақтауына міндеттеме алады және ол өзін қорқытатын қауіптерге максималды жылдамдықпен және тиімділікпен әрекет етуге қабілетті болады. Егер сіз жаттықтырушымен бірге жаттығатын болсаңыз, олар сіздің ойыншының әлеуетін барынша арттыру үшін сізді әр түрлі жаттығуларға жетелей алады. Мұнда желаяқ болғысы келетіндерге арналған керемет жаттығулар бар.
Қадам 2. Реакция жылдамдығын арттырыңыз
Бұл жаттығу сіздің реакция жылдамдығыңызды арттырады және сізге бірінші маңызды қадаммен жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Екі нүктелі қалыпқа келіңіз, сіздің алдыңызда доппен досыңыз немесе жаттықтырушыңыз тұрсын. Жаттығу басталғанда жаттықтырушы допты дұрыс емес аралықта солға және оңға жылжытады. Жаттықтырушы допты қозғалтқанда, доптың қозғалысы бағытында бірінші он бес дюймдік қадамды мүмкіндігінше тез жасаңыз, содан кейін өз позицияңызға оралыңыз. Сіздің жаттықтырушыға үлгі бойынша жүрудің қажеті жоқ - күтпеген нәрсені күтіңіз.
3 -қадам. Ойнауды, оқуды және жүгіруді үйреніңіз
Бұл жаттығу жүгіруші ойыншыларды тану және тоқтату қабілетін жақсартады. Жаяу жүгіруші досыңыздан 5 метр қашықтықта, ол сізге қараған кезде оған қарама -қарсы тұрыңыз. Денеңізді орналастырыңыз. Сіздің досыңыз допты жоғарыдан алуға ұқсайды, содан кейін бір жаққа қарай жылжи бастайды (кездейсоқ таңдалады). Қашықтықты тез қысқартпай, оның соңынан еріңіз. Ол баяу қозғалғанда, қалыпта тұрыңыз және оған 45 градус бұрышпен алға қарай жылжу үшін төмен айналмалы қозғалысты қолданыңыз. Иықтарыңызды алға қаратып ұстаңыз. Ол жылдам қозғалғанда, оның жағына жүгіріңіз. Әрқашан жүгірушіден бір қадам артта қалып қойыңыз - сіз оның артында қалғыңыз келмейді. Оны бүйірден итеруге тырысыңыз.
Қадам 4. Жүгіру кезінде тесіктерді/позицияларды толтыруды үйреніңіз
Жоғарыдағыға ұқсас. Сізбен бірге жаттығу үшін сізге басқа ойыншы қажет. Ширек қорғаушыға тез жету немесе жүгіру кезінде тоқтау қажет ойындарды жаттықтыру үшін пайдалы. Өзіңізді шабуылдаушы құрамды көрсететін бес бірдей барабан қатарына қарама -қарсы қойыңыз (әр ойыншы қаптың/барабанның ортасының екі жағына сапқа тұруы керек.) Жаттықтырушы мұның артында тұрып, допты тез қабылдауды модельдейді. доптың қозғалысы). Содан кейін ол доппен екі жақтағы қозғалысты көрсетеді. Егер доп оңға қарай қозғалса, оң жақтағы шабуылшы оңға қарай, шабуыл сызығынан тыс алға жылжиды, ал оң жақтағы ойыншы сөмкенің/барабанның ортасынан оң жақтағы тесікті тікелей толтырады. Доп солға жылжытқанда, дәл солай жасаңыз.
5 -қадам. Қолдарыңызды жылдам қозғалтыңыз
Шабуылшы ойыншының міндеті - ойыншыға немесе доп тасымалдаушыға жетпеу. Бұл үшін олар сізді ұстап, итеріп, қудалайды. Сізден олардың қолын ұруды үйреніңіз - егер олар сізді итере алмаса немесе ұстай алмаса, сіз олардың жанында болуға мүмкіндік аласыз. Досыңыздан қолтықта тұрыңыз. Қолдарыңызды кеудеңіздің алдында шынтақпен қорғаныс боксшысы сияқты көтеріңіз. Досыңыздан жылдамдықты біртіндеп арттыра отырып, кеудеңізді қайта -қайта ұстауға тырысуын сұраңыз. Қолмен ұруға, тосқауыл қоюға немесе ұруға жаттығыңыз.
Есіңізде болсын, егер сіздің соққыларыңыздың бірі оған тиіп кетпесе, сіз қолыңызды «дайын» күйге келтіргенде, оны «қолмен» қимылмен босатуға тырысуға болады
Қадам 6. Постта қалу
Мұны әр бапкер дерлік айтады. Егер жаттықтырушы доптың оң жағына сапқа тұратын ойын сұраса және сіз доптың солға қарай жылжып жатқанын көрсеңіз, кесіп, солға қарай жүгірмеңіз. Кейбір шабуылдаушы ойыншылар қорғанысты алдап, тесіктерді ашады. Егер сіз жазбаны қалдырсаңыз, тез жүгіру бірнеше метр ашық қалдырған тесікті пайдалана алады.
- Доп доптың бастапқы позициясының /сызық сызығының (немесе еріктің) ойдан шығарылған сызығын кесіп өткенде, оны бірден қуып жетуге болады.
- Егер сіз постта қалмасаңыз, басқа командаға әсер ететін үш ойын: есептегіш, жүктеу және кері. Бұл үш ойын қозғалысының барлығы бір жаққа қарай жүруді, содан кейін басқа жолмен «нақты» жүгіруді қамтиды.
7 -қадам. Далада көп уақыт өткізіңіз
Бір нәрсенің маманы болудың ең жақсы жолы - бұл бастау. Негізгі, жақсы дайындалған спорттық қозғалыстар, егер олар ойынның нақты жағдайларына қолданылмаса, пайдасыз. Егер сіз қазірдің өзінде командада болсаңыз, сіздің жаттықтырушы американдық футбол жаттығуларын сіздің жаттығулар кестеңіздің маңызды бөлігіне айналдыруы керек. Әйтпесе, достарыңызбен саябақта американдық футбол ойнаңыз.
- Егер сізде 11-ге қарсы толық 11 ойнайтын адам жеткіліксіз болса, алаңдамаңыз-сіз өз дағдыларыңызды «шағын футбол немесе шағын скриммаж» арқылы шыңдай аласыз. Командаңызды қанша адам болса, солай толтырыңыз. Сіз, мысалы, бір төреші, бір линейман және бір қабылдағыштан тұратын шабуылдаушыға қарсы бір қорғаныс қызметкері мен бір қауіпсіздікті жұптастырып көре аласыз.
- Көбінесе жаттығу ойындары «толық жылдамдықпен» ойналмайды. Яғни, ешкім зардап шекпеуі үшін белгілі бір қауіпсіздік шаралары қолданылады. Мысалы, күресу аз күшпен немесе мүлде болмауы мүмкін. Есіңізде болсын, барлық уақыттағы үздік ойыншылардың бірі саналатын Лоуренс Тейлор кейде жарақатына байланысты ойындарды өткізіп жібереді.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қорғаныс көшбасшылығының стратегиясын қолдану
Қадам 1. Дала бойынша шешім қабылдаушы болыңыз
Линейкер - қорғаныс немесе қорғаныс позицияларының бірі. Әдетте, орталық қорғаушы (кейде оны «қорғаныстың кварталшысы» деп атайды) жаттықтырушыдан қоңырауды қабылдайды және алаңда қорғауға шақыру береді. Әрқашан шабуылды «оқыңыз», осылайша сіз алаңда қорғаныс өзгерістерін жасай аласыз. Ақылды, қоңырау шалушы және жетекші ойыншылар бола отырып, қорғаушылардың мүшелері сізді құрметтейді және сенеді.
Қадам 2. Мысал келтіріңіз - қорғаныстың эмоционалды өзегі болыңыз, сонымен қатар жұлдызды ойыншы болыңыз
Барлық қорғаныс ойыншыларына үлгі болыңыз. Әр жаттығуға ертерек келіңіз. Қосымша уақытты салмақ бөлмесінде өткізіңіз. Позитивті және назар аударыңыз. Мұны сіздің әріптестеріңіз көреді.
- Көңіл күйлеріңіз көтеріңкі болсын. Қорғанысыңызды шоғырландырыңыз және «тарылтыңыз». Ойынның басында бұл оңай, бірақ шаршау пайда болған кезде қиын. Ойыншылар сізді ренжіткен кезде де, қорғанысты бұзғаннан гөрі күшейткен дұрыс - киім ауыстыратын бөлмеде сынға уақыт көп.
- Үйрену. Ішкі және сыртқы қорғаныс ережелерін біліңіз, сонымен қатар шабуылдаушы ойынды үйреніңіз. Бапкермен немесе тәлімгермен ескі матчтардың фильмдерін көріңіз. Жаттықтырушыңызбен жаңа ойын тактикасын ойластыру туралы сөйлесіңіз. Футбол стратегиясын неғұрлым жақсы түсінсеңіз, соғұрлым қорғанысты жеңіске жеткізе аласыз.
3 -қадам Жаттықтырушыны тыңдаңыз
Қорғаныс жетекшісі ретінде сіз жаттықтырушының алаңда қорғаныс туралы нұсқауларын жеткізуге жауапты боласыз. Оның айтқанын сіздің басыңызда үш -төрт рет қайталаңыз. Әр ойынды біліңіз, сондықтан сұрақтар қоймаңыз немесе білімдеріңіздегі олқылықтарды импровизациямен толтырмаңыз. Ойынға сенімді болыңыз, және егер сіздің қорғанысыңыз тиімсіз болады деп ойлайтын шабуыл сызығын көрсеңіз, алаңда жаңа шабуыл қаупінен қисынды түрде құтыла алатын ауызша командаларды шақырыңыз.
- Қорғаныс қоңырауының бір мысалы: қорғаныс блицке дайындық кезінде 3-4 құраммен (үш қорғаныс линейкалары, төрт шабуылшылар) сапқа тұрады. Саптық шабуылдағы шабуылшылар (алаңның бір жағында үш қабылдағыш). Қорғаныс z blit -ті өзгертуге шешім қабылдауы мүмкін, осылайша орталық желідегілердің біреуі мен әлсіз жақтағы желі қорғаушысы (үш ресивердің қатарында орналасқан) жыпылықтайды, ал қалған екі ойыншы қамтуды өтеді немесе блоктайды. допты жіберуден. Бұл жарқылдың қысымын ұстап тұру үшін, мықты бүйірлік тіректі ресиверді басып тұруға бағыттау.
- Егер сіз темір адам футболын ойнауды аяқтасаңыз (шабуылда және қорғаныста) және сіз бірнеше соққыларға қол жеткізген болсаңыз, сіздің есте сақтау қабілетіңіз жойылатын деңгейге жетуіңіз мүмкін. Бұл кезде бұлшықет жады маңызды болады.
Қадам 4. Дөрекі, бірақ спорттық күйде ұстаңыз
Сіздің командаңыз сізге ең жақсы ойнауға және мүмкіндігінше қатты соққы беруіңізге байланысты. Дегенмен, спортпен айналысыңыз. Зорлық -зомбылыққа, тіпті қатыгездікке байланысты, қорғаушылар кейде «ашулы» деп танылады. Олар ашуланшақтық сезімін арттырады және тудырады, осылайша олар доп тасымалдаушыны қуып жетуге және соғуға ынталы болады. Жақсы нәтижеге жету үшін сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқара аласыз, бірақ мұны тек бір сәтте жасай аласыз. Ешқашан өз ойын жоғалтпаңыз, тіпті шабуылдаушы ойыншылар сізге сөздерімен немесе мінез -құлқымен шабуыл жасаса да.
Есіңізде болсын - егер сіз шабуылдаушы ойыншыға дөрекі қарым -қатынас жасасаңыз немесе оған заңсыз соққы берсеңіз, сіз өз командаңызды жеке ереже бұзуға ұшырата аласыз (15 метр және автоматты түрде береді). алдымен төмен немесе шабуылдаушы командаға жаңа жиынтық) және тіпті ойыннан шығарылады. Сіз сондай -ақ сізді үлгі ретінде көруі мүмкін басқа қорғаушыларға қорқынышты үлгі көрсетесіз.
5 -қадам. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
Линейкер шеге тәрізді қатал болуы керек, бірақ ол жарақат алған кезде өзіне қажет көмекке жүгінуі керек. Егер сізде ерекше ауырсыну немесе ауырсыну болса, командаңыздың кәсіби спорт дәрігерімен сөйлесіңіз. Ол сізді ұрыс күйіне қайтару үшін дәрі немесе жаттығу бағдарламасын ұсына алады. Міне, мүмкін болатын бірнеше нәрсе:
6 -қадам. * Ауырған және/немесе зақымдалған жерлерге мұз жағыңыз
7 -қадам. * Гипсті, итарқа немесе басқа қорғаныс құралдарын киіңіз
8 -қадам. * Жараланған аяққа немесе аяққа қысым түсірмеу үшін балдақтарды қолданыңыз
9 -қадам. * Бұлшықет массажын жасаңыз
10 -қадам. * Созылуды немесе арнайы жаттығу бағдарламасын бастаңыз
11 -қадам. * Емдеудің басқа нұсқалары үшін дәрігерге қаралыңыз
Кеңестер
- Ақырында сіз қатты соққы алған адамдарды кездестіресіз. Есіңізде болсын, егер сіз оған қатты соққы берсеңіз, ол сізді қайтадан ұруға қызығушылық танытпайды, сондықтан оны неғұрлым қатты ұрсаңыз, соғұрлым аз зардап шегесіз.
- Спортпен айналысыңыз. Құлаған команданың басқа ойыншыларына көмектесіңіз. Мұны жаттықтырушылар мен төрешілер жақын арада біледі. Сондай -ақ, қарсылас ойыншыны мазақ ету ұят болар еді, содан кейін олардың командасы оралып, сізді ұрады.
- Аймақты қамту - бұл өріс бөлімдерге бөлінген және әр ойыншы бір бөлімді қамтиды. Ішкі квартал әдетте желіден 15+ метр қашықтықта орналасқан. Жазықтар бір жағынан сыртқы линейкермен жабылған және тереңдігі шамамен 5 метр. Тағы да бар, бірақ мен оны есімнен шығармаймын.
- Ойыншылар диапазонында сізге ойыншы беріледі, ол әдетте оңнан солға қарай есептеледі, яғни 1 кең қабылдағыш болуы мүмкін, екеуі ұшымен байланыстырылуы мүмкін және т.
