Табысты адамдар көбінесе өз мақсаттарына жетуде «қорқынышсыз» деп есептеледі. Алайда, олар ешқашан қорықпайтын адамдар емес. Олар қорқынышты нәрселерге тап болса да, тәуекелге бел буып, үлкен армандауға батылы бар адамдар. Табысқа жету үшін қорқынышты жеңуге, парадигмаларды өзгертуге және нақты әрекеттер арқылы өзгерістер енгізуге тырысыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қорқынышты жеңу
Қадам 1. Қорқыныш белгілерін тану
Қорқынышты жеңудің алғашқы қадамы - оның белгілерін білу. Түсініксіз, кейде қорқыныштан белгілі бір әрекеттерді жасайсыз. Қорқыныш немесе күмән туындағанда пайда болатын физикалық реакцияны бақылаңыз. Сіз келесі белгілерді тану арқылы қорқынышыңызды тезірек жеңе аласыз:
- Тыныс алудың қиындауы
- Ақыл ашулануда
- Жүрек соғу жылдамдығы
- Бас айналу (тіпті есінен танып қалу)
- Терлеу
- Мазасыздық немесе қорқыныш сезімі
- Сіз қисынсыз екенін білсеңіз де, өзіңізді дәрменсіз сезінесіз
Қадам 2. Қорқыныштың қоздырғышын анықтаңыз
Қағаз мен қалам алыңыз және сізді қорқытатын барлық нәрселерді жазыңыз. Барлық нақты және егжей -тегжейлі қорқыныш триггерлерін жазып алу үшін тізім әрқашан сізге жақын екеніне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз жұмыста жоғарылатудан қорқатын болсаңыз, неден қорқасыз? Сіз әріптесіңіздің реакциясынан қорқасыз ба немесе жаңа міндеттерге дайын емессіз бе?
Әдетте, қорқыныш адам қараңғы жерде болғанда болады, бірақ жарық жерде болған кезде өздігінен басылады
3 -қадам. Әр түрлі шешімдерді ойлаңыз
Тізімде көрсетілген қорқыныш триггерлерінің әрқайсысына практикалық шешімдер дайындаңыз. Мұны қорыққаннан гөрі тыныштықты сезінгенде және нақты ойлай алатын кезде жасаңыз. Достарды талқылауға шақыру арқылы олардың пікірлері мен ұсыныстарын сұраңыз.
- Егер сіз физикалық жарақаттан қорқатын болсаңыз, өзіңізді қорғау жолдары туралы ойланыңыз. Моторлы қайықпен жүрмес бұрын құтқару кеудешесін киіңіз немесе велосипедпен жүрмес бұрын дулыға киіңіз.
- Егер сіз біреумен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз. Әңгімелесуді жалғастыру үшін бірнеше жақсы кеңестер ойлап, өзіңізді мүмкіндігінше дайындаңыз.
- Егер сіз күнделікті өміріңізде үлкен өзгерістерге тап болудан қорқатын болсаңыз, онда сіздің өміріңіздің өзгеретін кез келген жағын және оның сізге тигізетін әсерін елестетіп көріңіз. Өзгерісті бастан кешіргеннен кейін сіздің жағдайыңыздың жақсаратынын немесе нашарлауын анықтаңыз ба?
4 -қадам. Қорқынышты жеңу
«Қорықпау» ешқашан қорықпауды білдірмейді. Қорқыныштан арылу үшін қорқынышқа қарсы тұрыңыз және оны жеңуге тырысыңыз. Қорқыныш сізді жеңсе, оны жеңудің келесі жолдарын орындаңыз. Мысалға:
- Жоғарыдағы қадамдарда жасаған жазбалардың артықшылығын пайдаланыңыз және анықталған қорқыныштарды жеңу үшін шешімдерді қолданыңыз
- Досыңыздан сіздің қорқынышыңыз қисынды ма, жоқ па деген пікір айтуын сұраңыз
- Терең тыныс алыңыз және жүйелі түрде
5 -қадам. Қорқынышпен күресуге батыл болыңыз
Енді сіз алаңдаушылық пен қорқынышпен қалай күресуге болатынын білсеңіз, оны жақсы жеңе алатындығыңызға сенімді болу үшін аз қорқынышты нәрселермен күресіңіз. Белгілі бір нәрседен қорықпайынша экспозицияны біртіндеп арттырыңыз.
- Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, досыңызды алып жүріңіз, ол тым биік емес роллерде.
- Егер аудитория алдында сөйлеуге батылдық болмаса, балалардың алдында ертегілер айтып беру үшін семинар -тренингке қатысыңыз.
Қадам 6. Қорқыныш пайдалы болуы мүмкін екенін мойындаңыз
Қорқыныш - адам ағзасының өзін қорғау үшін эволюциялық процесс арқылы пайда болатын бейімделгіш қызметі. Мысалы, егер сіз жартастың шетінде жүргенде қорқатын болсаңыз, бұл қауіп бар екенін ескертеді, сондықтан абай болу керек. Қорқыныш сізді мақсатқа жеткізсе де, сізге ыңғайсыздық туғызады. Белгілі бір қорқыныш өмірдің қазіргі жағдайымен күресуде пайдалы екенін түсініңіз.
Қадам 7. Қорқыныш сізді депрессияға ұшырататынын анықтаңыз
Белгілі бір қорқыныш табиғи және табиғи, әсіресе егер сіз жаңа нәрсе жасағыңыз келсе. Алайда, егер сіздің қорқынышыңыз күнделікті өміріңізге теріс әсер етсе, оны жеңуге және жоюға тырысыңыз. Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз, дәрігерге немесе терапевтке хабарласыңыз. Қорқыныш проблемаларды тудыруы мүмкін, егер:
- Сізді қатты алаңдатады немесе үрейлендіреді.
- Ақылға сыйымсыз.
- Белгілі бір жерлерден, адамдардан немесе жағдайлардан аулақ болуға мәжбүр етеді.
- Күнделікті әрекетке тыйым салады.
- 6 ай немесе одан да көп тәжірибе.
3 -ші әдіс 2: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Үлгі болуға лайықты адамды анықтаңыз
Қорқынышыңызды жеңу үшін өзіңіз шабыттандыратын адамды таңдаңыз, мысалы, досыңыз, атақты адам, тіпті фильмдегі немесе кітаптағы кейіпкер. Сіз болғыңыз келетін адам екеніңізді елестетіп көріңіз, содан кейін еліктейтін адамды табыңыз.
- Үлгі бола алатын адамдарды таңдаңыз.
- Оның мінезі мен мінезін жазыңыз.
- Кейіпкердің жағымды жағын қалай қабылдауға болатынын ойлаңыз.
Қадам 2. Өз қабілеттеріңізге сеніңіз
Қорқыныштан арылу үшін өзіңізді танып, өзіне деген сенімділікті дамытыңыз. Жақсартуды қажет ететін нәрселер болса да, сіз құрметке лайық күшті, сенімді адам екеніңізді түсініңіз.
- Блокнот, кеңсе тауарлары мен таймер дайындаңыз.
- Таймерді 5 минуттан кейін өшетін етіп орнатыңыз, содан кейін өзіңіз туралы «Мен» деп басталатын нәрселерді жаза бастаңыз.
- Осыдан кейін таймерді қалпына келтіріп, барлық мүмкіндіктеріңіз бен қабілеттеріңізді «Мен төлей аламын» деп бастаңыз.
Қадам 3. Әрекеттерді әдеттегіден өзгеше жасаңыз
Батыл болу және «қорықпау» - астыққа қарсы шығуға дайын болу. Егер сіз белгілі бір жағдайға тап болған кезде шешім қабылдаудан тартынатын болсаңыз, күнделікті әдеттеріңізге қайшы келетін әрекеттерді жасаңыз. «Қорықпайтын» фигура болу үшін ұялмай ұсақ -түйектен бастап келесі әдісті қолданыңыз. Мысалға:
- Шашыңызды соңғы үлгіде сәндеңіз немесе батыл болып көрінетін киім киіңіз.
- Мансапта күтпеген өзгерістер жасаңыз.
- «Қорықпайтын» адамдармен достасыңыз.
Қадам 4. Позитивті ойлауды қалыптастырыңыз
Қорқыныштан арылудың маңызды аспектісі - тұрақты позитивті ойлауды қалыптастыру. Есіңізде болсын, қиындықтар, кедергілер, проблемалар мен қорқынышты нәрселер әрқашан болады. Қорықпай өмір сүру сіздің оған қалай жауап беретініңізге байланысты. Позитивті ойлауды қалыптастыруға болады:
- Теріс ойларды шақыру
- Алғыс айту журналын жазыңыз
- Күн сайын позитивті аффирмациялар айтыңыз
- Тек позитивті адамдармен араласыңыз
3 -ші әдіс 3: нақты өзгерістер енгізу
Қадам 1. Шынайы, бірақ сізді алға жылжытатын негізгі мақсат қойыңыз
Сіз қалаған барлық нәрсеге қол жеткізуден қорықпаңыз. Есіңізде болсын, сіз армандаған барлық нәрсе орындалатын аралық мақсаттар қою арқылы орындалады. Негізгі мақсат қоюдан бастаңыз, содан кейін оған жету үшін 5-10 қадам ойланыңыз.
- Ақырғы мақсатқа жетуді жеңілдету үшін соңғы мақсатты жүзеге асыруға қолдау көрсете алатын аралық мақсаттарды анықтаңыз.
- Егер сіз әлі мақсат қоймаған болсаңыз, өзіңізден: «Мен үнемі қандай іспен айналысқым келеді?»
- Мысалы, егер сіз кітап жазғыңыз келсе, күніне 500 сөз жазу немесе аптасына 1 тарауды аяқтау сияқты кітаптың аяқталуын қолдайтын аралық мақсаттар қойыңыз.
Қадам 2. Жоспар құрыңыз
Мақсат қойғаннан кейін жұмыс жоспарын жасаңыз. Қадамдық жоспарды және олардың сәйкес мерзімдерін құру арқылы соңғы мақсатты бірнеше аралық мақсаттарға бөліңіз. Мүмкін болатын кедергілер мен оларды қалай жеңуге болатыны туралы ойланыңыз.
- Мысалы, сіз ұзақ демалысты толтыру үшін саяхаттан ләззат алу үшін үнемдеуіңіз керек. Табыстарды көбейту үшін не істеу керектігін және мақсаттарға жету үшін қанша ақша жинау керектігін анықтаңыз.
- Арықтау үшін дұрыс диета мен жаттығу бағдарламасын және нақты мерзімдерді анықтаңыз.
3 -қадам. Нақты әрекет етіңіз
Батылдық - күмәннің керісінше. Жоспар болған соң, оны жүзеге асыру үшін әрекет етуді бастаңыз. Мотивацияңыз тұрақты болып, жоспарларыңызды толық жауапкершілікпен жүзеге асыра алу үшін мүшелері бір мақсатқа қол жеткізгісі келетін қауымдастыққа қосылыңыз.
- Аралық мақсаттарға жетуді атап өту арқылы мотивацияны сақтаңыз.
- Жоспардың орындалуын кешіктірмей, дәл қазір әрекет етуге шақырыңыз. Қазір қозғалысты бастаудың ең жақсы сәті.
Қадам 4. Қателерді қабылдауға үйреніңіз
Көптеген адамдар сәтсіздіктен қорқып үндемеуді таңдайды. Шындығында, әркім қателесуі мүмкін. «Қорықпайтын» адамдар сәтсіздікке ұшырауға дайын. Сәтсіздікті болжап, оны құнды тәжірибе ретінде қабылдауға үйреніңіз.
- Мысалы, егер сіз жазушы болсаңыз, жыл сайын 20 бас тарту хатын алуға дайындалыңыз.
- Егер сіз спортшы болсаңыз, жеңіске жететініңізге сенімді емес матчқа қатысыңыз.
- Егер сіз ешқашан сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз, сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасаған жоқсыз.
- Не істесең де табанды бол. Қателік жасадық, бас тарттым немесе сәтсіз болдым деп берілмеңіз.
Ескерту
- Ақымақтықты батылдық деп қателеспеңіз. Көлікті мас күйінде және сайға айдау - батылдықтың емес, ақымақтың үлгісі.
- Қарқынды қорқыныш «фобия» деп аталады. Егер сізде фобия болса, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.
