Ризашылық білдіруге қабілетті адамдар бақытты емес адамдарға қарағанда бақытты және сау болады деп сенуге толық негіз бар. Олар қалаған нәрселермен айналыспаудың орнына, оларда бар нәрсені бағалайды. Олар әрқашан басқаларға алғыс айтады, ал басқаларға оларға ризашылық білдіреді. Олар үшін жаңа күн проблемаларды шешуге емес, бақытқа жетудің жаңа мүмкіндігін білдіреді. Ризашылық білдіруге қабілетті адамдар ретінде туылған адамдар бар, бірақ олардың көзқарасы бірдей болу үшін әркім өзін дамыта алады. Тіпті қиын болса да, сіз тырысқаныңыз үшін ризашылығыңызды білдіресіз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: бастан өткергендеріңізге ризашылық білдіріңіз
Қадам 1. Өз өміріңізге ризашылық білдіруге уақыт бөліңіз
Кейде үзіліс - өзіңізді тыныштандырып, ойыңызды шоғырландырудың тамаша тәсілі. Сізге ризашылық білдіруге лайық нәрселерді анықтаңыз. Демалу мүмкіндігі - ризашылық білдіруге жақсы себеп.
- Жұмыста, мектепте немесе басқа жерде болғанда, ғимараттың айналасында серуендеуге уақыт бөліңіз немесе саябақта 15 минут серуендеп, таза ауамен рахаттаныңыз және демалуға, аяғыңызды созуға, сезінуге мүмкіндік алғаныңызға қаншалықты ризашылығыңызды көрсетіңіз. күннің жылуы және т.
- Әр сәтті пайдаланып, ризашылық білдіруге болатын кішкене нәрселерді байқаңыз, мысалы, таңертең ыстық кесе кофе немесе түнде басыңызды қолдайтын жастық.
Қадам 2. Біреуге оларға ризашылығыңызды айтыңыз
Кейде күнделікті өмірдің бос еместігі басқа адамның сізге қаншалықты қажет екенін айтуды немесе оның не істеп жатқанын байқап, оны бағалауды ұмытады. Басқаларға алғыс айту баяу тарайтын ризашылық сезімін тудырады. Мысалға:
Егер сіздің әйеліңіз сізге түскі ас дайындап жатса, оған қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз: «Жаным, маған күн сайын түскі ас дайындағаныңа рахмет. Сенің көмегің көп нәрсені білдіреді, себебі мен таңертең асықпаймын»
3 -қадам. Отбасыңызбен жүргенде риза болатын нәрселер туралы сөйлесіңіз
Таңертеңнен бастап ризашылығыңызды бөлісу үшін, мысалы, кешкі асқа уақыт бөліңіз. Отбасының әр мүшесіне ризашылығымен бөлісуге мүмкіндік беріңіз.
- Отбасыңызбен бірге болуды әдетке айналдырыңыз және осы мүмкіндікті пайдаланып, кешкі ас алдында ризашылық білдіретін кем дегенде 1 нәрсені айтыңыз.
- Маған өз тәжірибеңіз туралы нақты айтып беріңіз. Мысалы, балаларыңызға «Анама көмектескеніңіз үшін рахмет» деп айтудың орнына: «Әр демалыс сайын өсімдіктерді күтуге көмектескеніңіз үшін рахмет» деуге болады.
Қадам 4. Алғыс айту үшін хабарлама жіберіңіз
Бұл қарапайым қадам алушыға үлкен әсер етеді. Алғыс хат - бұл сізге өз еркімен бірдеңе (уақыт, күш, сыйлық) берген адамды бағалау әдісі. Сізге рахмет айту үшін ұзақ эссе жазудың қажеті жоқ. Оның орнына оның қаншалықты маңызды екенін және сізге не беретінін білдіретін бірнеше сөйлем жазыңыз.
- WA, электрондық пошта, дауыстық пошта және т. алушыға әлі де жақсы сезінеді, бірақ қолмен жазылған хабарлама одан да ерекше болады.
- Жазбаша түрде алғыс айту үшін сіз Post-it қағазына қысқа хабарлама жаза аласыз немесе картаға жазып, раушан гүлімен немесе жүрек тәрізді сыйлықпен жібере аласыз.
Қадам 5. Басқа адамға бірдеңе беру арқылы рахмет айтыңыз
Егер сіз басқа адамдарға рахмет айтсаңыз, рахмет айту жеткіліксіз. Сіз қоғамға және достарыңызға үлес қосуыңыз керек. Алайда, бұл ешкімге ештеңе «қарыз» болмау үшін алғанның орнына беру керек дегенді білдірмейді. Біреуге бірдеңе беріңіз, себебі бұл әрекет дұрыс және жақсы.
- Егер сіз көмекке мұқтаж адамды білсеңіз, жеке көмек көрсетіңіз. Мысалы, әжеңізді досыңыздың үйіне апарыңыз, үйге қоныс аударатын досыңызға жазылыңыз немесе көмектесіңіз.
- Егер сіз оны білмесеңіз, оның жұмысын жалғастырыңыз. Мысалы, бір кездері кампуста сізге үйреткен тәлімгердің жақсылығын өтеу үшін тәлімгер болыңыз.
6 -қадам. Мейірімділіктің мақсатына назар аударыңыз
Егер біреу сізге сыйлық беру, ыстық тамақ әкелу немесе тезисті қарап шығуға және өңдеуге көмектесу арқылы сізге жақсылық жасаса, олар сізбен мейірімділікпен бөлісетінін ұмытпаңыз. Ол үшін ол саған жақсылық жасау үшін уақытты, ақшаны немесе басқа құндылықты құрбан етеді.
Бұл сана ризашылыққа толы өмір атмосферасын құруға қабілетті. Бұл басқаларға сіздің әрекеттеріңіз бен сөздеріңіз арқылы беріледі, әсіресе егер сізде кішкентай балалар болса
Қадам 7. Тұрақты түрде «рахмет» айтыңыз
Сізге кофе дайындаған баристаға, сізге есік ашқан адамға, телефоныңызды жөндеген техникке алғыс айтыңыз. Жүрегіңізге және өміріңізге ризашылық сезімін ұялату үшін дауыстап алғыс айтыңыз.
- «Рақмет» сөзін дұға немесе мантра ретінде қолданыңыз. Сіз белгілі бір нәрсеге ризашылық білдіре аласыз немесе оны басыңызда қайталай аласыз. Мысалы, бүгін таңертең жеген тамағыңызға, ағаштарды суарған жаңбырға, денеңізді ылғалданудан қорғайтын плащқа және т.б.
- Ризашылықты сезіну (және дауыстап айту) ашулануға, мазасыздыққа, депрессияға және басқа да денсаулық проблемаларына көмектеседі.
- Басқа адамға алғыс айтқанда, олар сіздің шынайылығыңызды сезінуі үшін көзіңізді жұмып күліңіз.
Қадам 8. Қиын болса да ризашылық білдіруге себеп іздеңіз
Кейде өмір сүру жағдайлары сізді ризашылық білдіре алмайды. Дегенмен, сіз ашуланудан немесе ренжуден гөрі проблемаларды жақсы шеше алатындығыңызға ризашылық білдіру қабілетін дамытуыңыз керек.
- Жұмысты қиындататын немесе жалықтыратын нәрсеге ризашылық білдіру үшін, жұмыстың оң жақтарының тізімін жасау, мысалы, сіз тамақ алуға және үйге ақша алу үшін, сіз жұмысқа автобуспен баруға мүмкіндігіңіз бар. таңертеңгі әдемі күн сәулесінен ләззат алу кезінде және т.б.
- Егер сіз жаңа ғана ажырасқан болсаңыз, өзіңізді қайғылы сезінуге уақыт беріңіз. Қайғы -қасірет, ашулану сияқты эмоцияларды елемей, ризашылық білдіру эмоцияларыңызды бақылауға алуды білдіреді. Қайғыға уақыт бөлгеннен кейін, қарым -қатынас кезінде білген немесе ризашылығыңызды және қарым -қатынас аяқталғандықтан ризашылығыңызды жазыңыз.
3 -ші әдіс 2: ризашылық білдіруге болатын ақыл -ойды қалыптастыру
Қадам 1. Алғыс ретінде күнделік жүргізіңіз
Сіздің жадыңызға ризашылық сезімін ұялату үшін әр күніңізге ризашылық білдіретін нәрселерді жазыңыз. Дәл қазір сіздің өміріңіз қаншалықты қиын болса да, әрқашан ризашылық білдіруге болатын нәрсе бар. Мұны көру қабілеті өмірдің жағымсыз жағымен күресуге көмектеседі.
- Күн сайын алғыс айтатын 5 нәрсені жазыңыз. Сіз «Күн жарқырап тұр» сияқты күнделікті оқиғаларға немесе «Мен жұмысқа орналастым» сияқты маңызды оқиғаларға ризашылық білдіре аласыз.
- Сіз ризашылығыңыз туралы ойлануға күн сайын кішкене уақыт бөліңіз. Белгілі болғандай, жазуға болатын 5 -тен астам нәрсе бар.
- Егер сізге еске салғыш қажет болса, күнделік жүргізу арқылы алғыс айтуды еске салатын телефон қосымшасын жүктеңіз.
Қадам 2. Қажет болса, күнделікті қайта оқыңыз
Қиындықтарға тап болған кезде, сіз жасаған ескертулерді пайдаланыңыз. Қиындықтар болған кезде, ризашылық білдіретін ең кішкентай нәрселерді табуға тырысыңыз.
Мысалы, ауыр ауруы бар адам мейірбике кешкі асқа, жылы төсекке немесе үй жануарларының мысығына тізесінде отырғанда, ризашылық білдіруі мүмкін. Осындай ұсақ -түйектер арқылы үлкен нәрсемен (аурумен) күресу оңайырақ
3 -қадам. Досыңыздан ризашылығыңызды арттыруға көмектесуін сұраңыз
Досыңызға немесе отбасы мүшесіне ризашыл адам болғыңыз келетінін айтыңыз, содан кейін көмек сұраңыз. Сізге ризашылығыңызды білдіруге ыңғайлы болатын адамды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, ол сізге теріс немесе шағымданған кезде ризашылық білдіруге қолдау көрсете алатынына көз жеткізіңіз.
Мұны өзара жасаңыз. Бұл дегеніміз, екеуіңіз де бір -біріңізді қолдайтын боласыздар, осылайша сіз ризашылық білдіруге қабілетті адам боласыз
Қадам 4. Қиындықтарға көзқарасты өзгерту
Ризашылық білдіре алатын адамдар да сіз сияқты қиын өмір сүреді. Шындығында, ризашылық білдіретіндердің проблемалары аз болады. Олар мәселенің қоздырғышы кездесетін қиындықта емес, мәселені жеңуге немесе қиындатуға мүмкіндік беретін қиындықтың перспективасы екенін түсінеді.
Мысалы, колледжге ақы төлеу үшін жұмыс істеу керек болса, мұны бос уақытты жоғалтпай, жауапкершілікке үйренудің мүмкіндігі деп біліңіз
5 -қадам. Өміріңізді сипаттау үшін дұрыс сөздерді қолданыңыз
Егер сіз теріс сөздер мен белгілерді қолдансаңыз, жағдай күрделене түседі. Бұл жағдай сіздің ризашылығыңызды қиындатады. Мысалы, «қорқынышты ауру» деп белгілеу «зардап шегетін аурудан» гөрі теріс түсінікті тудырады. Сонымен қатар, «ауру» сіздің жеке құрамыңызға кірмейді, себебі сіз теріс сөздерді емес, бейтарап сөздерді қолданасыз.
Өз өміріңізді сипаттау үшін қолданатын сөйлемдерге ризашылық білдіріңіз. Мысалы, «Мен ауырып тұрсам да, жақсы ем алғаныма және отбасымның маған үнемі қамқорлығына ризамын»
6 -қадам. Өзіңізге және басқаларға позитивті болыңыз
Өзіңізді және басқаларды сынау сізді ризашылық білдіре алмайды. Егер сіз өзіңіз туралы және басқалар туралы теріс ойлайтыныңызды байқасаңыз, бірден тоқтап, пайдалы нәрсе туралы ойланыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен математикадан өте ақымақпын» деп айтсаңыз, оны «Бұл математикалық есепті қалай жасау керектігін әлі білмеймін» деп өзгертіңіз.
Сөз бен қабылдаудың өзгеруі сіздің көзқарасыңызды өзгертеді, сондықтан мәселе сізде емес, сізбен болып жатқан проблеманың арасында емес, сіз оны жеңе алатындай болады
3 -ші әдіс 3: Психикалық және физикалық денсаулықты сақтау
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Сіз ризашылығыңызды білдіру үшін денеңізді жақсы сезінетін тағамдарды жегеніңізге көз жеткізіңіз. Көкөністер мен жемістерді жеуге үйреніңіз, мысалы, шпинат, сәбіз, банан; қоңыр күріш, дәнді дақылдар мен сұлы сияқты пайдалы көмірсулар; ақуыз, мысалы, лосось, жаңғақтар, майсыз ет және жұмыртқа.
- Теңгерімді және әр түрлі диетаны таңдаңыз, себебі ағзаға ақуыздар мен пайдалы көмірсулар қажет. Көкөністер мен жемістерді жеп қоймаңыз.
- Құрамында қант пен тұз бар тағамдарды жеуге болмайды.
Қадам 2. Ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз
Су дененің және мидың әрбір жасушасының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Мүмкіндігінше суды аз -аздан ішіңіз және шөлдегенше күтпеңіз.
Шыны толтырғанда немесе бөтелкені ашқан сайын ризашылық білдіріңіз, себебі ішуге таза және тұщы су бар. Есіңізде болсын, миллиондаған (мүмкін миллиардтаған) адамдар бұл салтанаттан ләззат ала алмайды
3 -қадам. Жақсы ұйықтауды әдетке айналдырыңыз
Жақсы ұйықтау денсаулықты сақтау мен бақытты сезінуде маңызды рөл атқарады, бұл сізге ризашылық білдіруге мүмкіндік береді. Мазасыздық пен ұйқысыздыққа толы өмір сүргенде сіз әлі де ризашылық білдіре аласыз, бірақ жеткілікті ұйықтасаңыз, ризашылық білдіру қабілетін дамыту оңайырақ.
Түнде ұйықтап, таңертең тұрып, оны үнемі қолдану кестесін жасаңыз. Ыңғайлы жатын бөлмені орнатыңыз және ұйықтар алдында босаңсыту режимін жасаңыз. Ұйықтар алдында барлық электронды құрылғыларды өшіріңіз
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде сіздің миыңыз эмоцияларды басқарып, өзіңізді жайлы сезіну арқылы бақыт сезімін тудыратын эндорфиндерді - химиялық заттарды шығарады. Бұл жағдай сізге ризашылық білдіруге мүмкіндік береді және алғыс айтуға үйренуге ынталандырушы болады.
Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз, мысалы жүгіру, музыка билеу немесе йогамен айналысу
5 -қадам. Медитациямен үнемі айналысыңыз
Медитация психикалық денсаулықтың бұзылуы мен күнделікті өмірдегі проблемаларды жеңу үшін өте пайдалы. Сонымен қатар, медитация сізге ризашылық пен ризашылық білдіруге мүмкіндік береді.
Күніне кемінде 15 минут медитация жасайтын тыныш орын табыңыз. Терең және тыныш тыныс алғанда ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Егер ақыл басқа нәрсеге алаңдап кетсе, оны елемей, дем шығарғанда өздігінен өтуіне мүмкіндік беріңіз
6 -қадам. Ақыл -ойды шоғырландыруға жаттығыңыз
Ақыл -ойды біле отырып, ақыл оңай алаңдамайды, сондықтан ол болмаған нәрсені елестетеді немесе болғанға өкінеді. Бұл жаттығу сізге ризашылық білдіруге мүмкіндік береді, себебі жаттығу кезінде сіз не болып жатқанына назар аударасыз және бастан кешкеніңізге ризасыз.
- Тамақтану кезінде ақылға назар аударыңыз. Аузыңызға салатын тамаққа назар аударыңыз: ыстық па, суық па? текстурасы қандай? Бұл тәтті, қышқыл немесе тұзды ма?
- Дәл сол техниканы серуендеу немесе үйдің террассасында отыру кезінде жасаңыз. Аспанның түсі мен бұлттың пішініне назар аударыңыз. Белгілі бір иістің көзін табу үшін мұрынды қолданыңыз. Ағаштардағы желді естіңіз.
Кеңестер
- Егер сіз үнемі ризашылық білдіре алмасаңыз, мысалы, шағымданғанда немесе проблемаға тап болған кезде ашуланғанда, өзіңізді ұрмаңыз. Қиын болса да, оны орындалатын мақсаттардың біріне айналдырыңыз.
- Шүкіршілік етуге қабілетті адам болу жаман нәрселерден арылуды немесе болып жатқан оқиғаларға әсер етпеуді білдірмейді. Алғыс сізге күнделікті өміріңізді жеңілдетеді және психикалық денсаулықты сақтауға пайдалы.
- Сіз не болатынын басқара алмайсыз, бірақ сіз заттарға қалай әрекет ететіндігіңізді анықтай аласыз.
- Басқа адамдарға сіз үшін жасаған кішкене істері үшін алғыс айту (кем дегенде бір рет) олардың ризашылығын тудырады. Алғыс айту өзіңізді де, өзгені де бақытты етеді.
