Жөтелгенде, күлгенде немесе түшкіргенде зәр шығару құбылысы стрессті ұстамау деп аталады. Бұл ерлерге қарағанда әйелдер арасында жиі кездеседі. Зәрдің кездейсоқ бөлінуі жүгіруде, ауыр заттарды көтеру кезінде немесе қуыққа қысым түсіретін басқа да физикалық жүктемелерде болуы мүмкін. Өкінішке орай, стрессті ұстамау ұятқа алып келуі мүмкін және сізді достар мен әлеуметтік жағдайлардан алыстатады. Бұл сізге жаттығулар мен бос уақытты шектеуге әкелуі мүмкін. Алайда, емдеумен (не үйде, не дәрігерде) жағдайды бақылауға және жақсартуға болады.
Қадам
2 әдісі 1: Үйде стрессті ұстамауды емдеу
Қадам 1. Жуынатын бөлмені жиі пайдаланыңыз
Жуынатын бөлмеден бас тартуға тырысу көп ағып кетуге әкеледі. Жуынатын бөлмені пиирингті сезінген кезде қолданыңыз. Сондай -ақ, егер сіз алыс сапарға шықсаңыз, дәретханаға мүмкіндігінше барыңыз.
Қадам 2. Шешілмеген іш қатуды емдеңіз
Іш қату стрессті ұстамаудың факторы болып табылады, себебі ол асқазандағы қысымды жоғарылатады және тік ішекке жақын нервтерді ынталандырады, бұл сізді жиі зәр шығаруға мәжбүр етеді. Іш қатуды емдеу үшін сіз үйде қарапайым шараларды қолдана аласыз, соның ішінде:
- Талшыққа бай жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдарды көбірек жеңіз
- Өзіңізді ылғалдандырыңыз
- Физикалық белсенділікті сақтау
- Сіз нәжісті қалай реттеу керектігін талқылайтын мақалалардан нақты ақпаратты таба аласыз
Қадам 3. Қуықты тітіркендіретін тағамдар мен сусындардан арылыңыз
Әр түрлі тағамдар мен сусындар қуықты тітіркендіруі немесе несеп шығаруды жоғарылатуы мүмкін (осылайша сіз жиі зәр шығаруға мәжбүр боласыз). Сіздің денеңізде кейбір тағамдар мен сусындарға реакция болуы мүмкін, бірақ бәрі емес. Қандай стрессті ұстамауды тудыратынын білу үшін диетаңызға бір тағамды немесе сусынды енгізуге тырысыңыз. Стресті ұстамауды арттыратын кейбір жалпы тағамдар мен сусындарға мыналар жатады:
- Кофеин
- Газдалған сусындар
- апельсин
- Шоколад
- Алкоголь
- Ащы тағам
Қадам 4. Сұйықтықты тұтынуды азайтыңыз
Егер қуықтың тітіркенуін тудыратын сусын жойылғаннан кейін де стрессті ұстамау сақталса, тұтастай алғанда сұйықтық мөлшерін азайтуға тырысыңыз; Бірақ сусыздану қаупі жоқ. Тәулігіне ұсынылған сегізден он стаканға артық ішкеннен кейін ішетін сұйықтық мөлшерін азайтыңыз.
Түстен кейін және кешке қиындықтар туындаса, 16: 00 -ден кейін ішетін сұйықтық мөлшерін азайтыңыз
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Денсаулыққа байланысты басқа да проблемалардан немесе асқынулардан басқа, темекі шегу сіздің қуықты тітіркендіруі мүмкін, бұл шамадан тыс белсенділік белгілеріне және стрессті ұстамаудың жоғарылауына әкеледі. Көптеген темекі шегушілер созылмалы жөтелмен аяқталады, бұл ағып кетуге әкелуі мүмкін.
- Темекі шегуден кенеттен бас тарту көбінесе темекі шегушілердің көпшілігі үшін сәтсіз болады. Темекі шегуден бас тартудың никотин патчтары мен сағыз сияқты құралдарын пайдаланыңыз және темекіге тәуелділікті емдеу үшін қолдау қоғамдастығына қосылыңыз.
- Темекіні тастауға көмектесетін құралдар туралы қосымша ақпаратты темекі шегуден қалай бас тарту туралы мақаладан біле аласыз.
6 -қадам. Көбірек жаттығу жасаңыз
Артық салмақ қуық пен жамбас бұлшықеттерінің қысымын жоғарылатуы мүмкін. Көптеген сарапшылар 25 немесе одан жоғары дене салмағының индексін артық салмақ деп санайды (30 семіздікті білдіреді). Тіпті аздап артық салмақтан арылу аурудың белгілерінің күрт жақсаруына әкелуі мүмкін.
- Артық салмақтан арылудың тамаша жаттығу режимі аптасына бес рет отыз минут қалыпты аэробты белсенділікті (спринтинг немесе велосипедпен жүруді) қамтиды. Егер сізге жоғары қарқынды жаттығулар ұнаса (мысалы, спорттық ойындар), аптасына жетпіс бес минутқа дейін жаттығулар жасаңыз.
- Есіңізде болсын, күшті жаттығулар калорияларды жағуда аэробты жаттығулар сияқты тиімді емес. Шын мәнінде, ауыр салмақ көтеру жамбас еденінің беріктігін төмендету арқылы стрессті ұстамауды арттыруы мүмкін.
- Дене салмағының индексін қалай есептеу керектігін мақаладан білуге болады.
- Кейбір дәрігерлер жүгіру сияқты спортпен айналысу кезінде стрессті ұстамау белгілерін сезсеңіз, тампонды қолдануға кеңес береді, себебі бұл қынапты қолдауға көмектеседі. TS синдромының (токсикалық шок синдромы) алдын алу үшін тампонды алуды ұмытпаңыз.
Қадам 7. Диетаны теңестіріңіз
Дұрыс тамақтану - салмақ жоғалту кезінде жаттығулар сияқты маңызды. Өңделген тағамдарды, құрамында қант бар тағамдар мен сусындарды және қаныққан майдың көп мөлшері бар көздерді тұтынуды азайтыңыз. Бұл тағамдар мен сусындардың орнына жемістерге, көкөністерге, майсыз етке (терісі жоқ балық пен тауық еті), сондай -ақ дәнді дақылдарға бай диетаны ұстаныңыз. Дәрігеріңізбен диетаңызға ең тиімді өзгерістер туралы сөйлесіңіз.
Қадам 8. Жамбас бұлшықеттерін күшейтіңіз
Жамбас бұлшықеттерінің әлсіздігі (көбінесе туғаннан) стрессті ұстамаудың негізгі факторы болып табылады. Бұл ауруға шалдыққан әйелдердің шамамен 75 пайызы осы бұлшықеттерді күшейту үшін Кегель жаттығуларын орындау арқылы сәтті қалпына келеді (ерлер де, әйелдер де). Дегенмен, сіз шыдамды болуыңыз керек, себебі нәтижені бірнеше аптадан немесе ай өткен соң көруге болады.
- Кегель жаттығуларын орындау үшін, зәр шығаруды әдейі тоқтату арқылы бұлшықетті оқшаулаңыз. Бұлшықеттер қолданылған кезде қандай сезімде болатынын білгеннен кейін, оны онға дейін санағанда, қайтадан босаңсытпай тұрып, оны сегіз секунд мықтап ұстаңыз. Күн сайын үш рет қайталаңыз.
- Сіз сондай -ақ бірнеше санаудан бастай аласыз, содан кейін оларды уақыт өте келе қосасыз.
- Сіз сондай-ақ вагинальды салмақты сынап көре аласыз, ол конус тәрізді салмақ, ол қынапқа тампон тәрізді енгізіледі және жамбас бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Сіз жеңіл салмақтан бастай аласыз, оларды күніне екі рет бір минут ұстаңыз. Сіз оны 15 минут ұстай алғаннан кейін, ауыр салмаққа өтіңіз.
- Йога жамбас бұлшықеттерін күшейтетіні де көрсетілді. Балық, шортан немесе қарға тәрізді позалар Кегель жаттығуларына ұқсас жұмыс жасайды.
Қадам 9. Ағып кету санын азайту үшін кеңестерді қолданыңыз
Жоғарыдағы қадамдар уақытты қажет етеді. Нәтижелерді күту кезінде сіз ағып кетудің көрінісін және ағып кету дәрежесін азайту үшін басқа шараларды қолдана аласыз. Сен міндеттісің:
- Күле бастағанда немесе жөтелгенде немесе түшкіргенде аяғыңызды айқастырыңыз, бұл қуықты қолдауға және қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
- Ішкі киімді стрессті ұстай алмайтын өнімдермен толтырыңыз. Бұл жастықтар киімдегі дақтарды кетіруге және иістерді кетіруге көмектеседі.
- Кездейсоқ ағуды азайту үшін отырғанда Кегель бұлшық еттері мен бөкселерін қатайтыңыз.
Қадам 10. Қандағы қантты бақылауға алыңыз
Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қан қысымының өзгеруі стрессті ұстамаудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Қандағы қантты үнемі бақылап отырыңыз және физикалық белсенділікті сақтап, диетаңызды бақылап отырыңыз.
2 әдісі 2: Стресс ұстамауды емдеу үшін дәрігерге барыңыз
Қадам 1. Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз
Егер сіздің белгілеріңіз үйде қадамдар жасағаннан кейін жақсармаса немесе ағып кету сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіре бастаса, дәрігерге жазылыңыз. Дәрігер аурудың ауырлығына және сіздің жағдайыңыздағы басқа да ерекшеліктерге негізделген әр түрлі қадамдарды ұсынады, соның ішінде емдеу мен хирургиялық араласу ауыр дәрежеде.
Дәрігерге ауру тарихының толық бейнесін беріңіз және оған қандай қадамдар жасағаныңызды айтыңыз
Қадам 2. Барлық диагностикалық сынақтарды орындаңыз
Дәрігер сіздің ішіңіз бен жыныс мүшелеріңізге физикалық тексеру жүргізеді, емтихан кезінде бұлшықеттеріңізді қатайтуыңызды сұрауы мүмкін. Ол сондай -ақ басқа диагностикалық зерттеулерді қажет етуі мүмкін, олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Зәр үлгісін қуықтың сезімталдығын немесе тітіркенуін арттыратын инфекцияға, қанға немесе ауытқуларға тексеріңіз
- Жамбас сүйегінің зақымдалуын анықтау үшін жүйке сараптамасы
- Стресстік зәр анализі, онда дәрігер жөтелгенде немесе төмен қарай итергенде зәрдің бөлінуін бақылайды
- Зәр шығарудан кейін қуықта қалған несеп мөлшерін және қуықтағы қысымды өлшейтін қуық функциясының сынағы
Қадам 3. Емдеу нұсқалары туралы сұраңыз
Дәрігер сізді үйдегі дәрі -дәрмектерді жалғастыруға шақыруы мүмкін (мүмкін сіздің тәртібіңізді арттырады). Ол сонымен қатар стрессті ұстамауды төмендетуге көмектесетін дәрі -дәрмектерді ұсына алады. Жеңіл және орташа жағдайларға көмектесетін емдеуге мыналар жатады:
- Антихолинергиялық дәрілер - оксибутинин (Окситрол, Дитропан), Толтеродин (Детрол) және Троспий (Санктура) - қуық бұлшықеттерін босаңсытуға, жиырылу мен ағып кетуді азайтуға көмектеседі.
- Қуықтың жиырылуын тоқтату үшін антимускариндік препараттар - атропин, солифенацин
- Имипрамин - трициклді антидепрессант - зәрді толық шығаруға көмектесу үшін қуықтың бұлшықеттерін босаңсытады.
- Эстрогенді кремдер мен таблеткалар немесе вагинальды сақиналар менопаузадан кейінгі әйелдерге жамбас бұлшықеттерінің күшін арттырады.
Қадам 4. Дәрігермен хирургиялық араласудың нұсқалары туралы сөйлесіңіз
Егер барлық басқа нұсқалар стрессті ұстамау белгілерін жеңілдете алмаса, сіздің дәрігер хирургияны соңғы шара ретінде ұсынуы мүмкін. Дәрігер жыныстық және басқа критерийлерге негізделген нақты процедуралар бойынша ұсыныстар береді. Опцияларға мыналар жатады:
- Қынаптың алдыңғы қабырғасын жөндеу, бұл қуық төмендеген кезде қынап қабырғасының беріктігін қалпына келтіреді (қуық қынапқа қарай шығады).
- Зәр шығаруды тоқтату үшін еркектерге арналған жасанды зәр сфинктерін орнату.
- Коллаген инъекциясы, ол ағып кетуді азайту үшін уретраның айналасын қалыңдатады. Бұл опция бірнеше процедураны қажет етуі мүмкін.
- Ретропубиялық суспензия - бұл кернеу мен қысымды төмендету үшін қуық пен уретраны көтеретін процедура.
- Қысым мен қысымды төмендету үшін слинг көмегімен уретраны қолдайтын вагинальды слинг процедурасы.
