Тұрақты уайым мен күмән сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің стресстің деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Бұл эмоциялар мен стресстің жоғары деңгейі сізді жақсы көретін нәрселерден немесе ләззат алуға кедергі келтіруі мүмкін. Ақыл -ойды біршама шоғырландыра отырып, сіз еш нәрсеге алаңдамауға тырысасыз. Сіз күшті нәрсе жасадыңыз және сізді ешкім төмендете алмайды. «Let It Go» - бұл сіздің әніңіз емес, бұл сіз туралы!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ақылға ену
Қадам 1. Әр нәрсенің күлкілі жағын табыңыз
Немқұрайды болудың артықшылығы - бақытсыздық емес - бұл оңай ашуланбау, ашулану немесе күйзеліске түспеу. Ал адам мұны қалай жасайды? Ал, бәрін ақылмен шешуден бастаңыз. Бұл керемет бастама. Көп нәрсенің үміті бар сияқты, көп нәрсенің күлкілі жағы да бар.
Бұл қарапайым мысал болғанымен, сіз қандай да бір марапаттау рәсімінде сахнада сүрініп қалдыңыз делік. Сіз ұялғаннан қызарудың орнына, әдейі жасағандай елемей, марапатыңызды еденнен алып тастайсыз немесе қолыңызды «серпінді» сәтте көтеріп, жарықтандырғышты қабылдайсыз. Шу мен айқай басталсын
2 -қадам. Сізде «ұят гені» жоқ сияқты елестетіңіз
Біздің барлығымыздың басымызда кішкентай дауыс бар, ол бізге әдемі көрінуге және қоғамға қолайлы әрекет етуге шақырады. Бұл біздің басымыздағы ақылды дауыс - бұл бізді достар етеді, байланыстырады және өмірді сәл жеңілдетеді. Бірақ кейде бұл бізді тоқтатады біздің жолымыздан, біздің өсуімізге кедергі келтіреді, және бізді алаңдатып, эмоционалды түрде тұрақсыз және мазасыз қалдырады, керісінше, сізде жоқ сияқты болып көрініңіз. Сіз қалай әрекет етесіз? Сіздің денеңіз сізге не айтып жатыр? әлем?
Біз жасайтын көп нәрсе - ұялудан аулақ болу және өзімізді жақсы сезіну. Егер бұл талап сіздің бойыңызда болмаса, сіз басқаша не істер едіңіз? Сізге Джоэльдің аяқ киімі ұнай ма, әлде Марсия сізге жауап жазады ма? Мүмкін емес. Бұған күніне бірнеше минут бойы назар аударудан бастаңыз, ол үнемі табиғи болады
Қадам 3. Өзгерте алмайтын нәрселер туралы аз уайымдаңыз
Әлем бір күні аяқталады. Сіз бұл туралы алаңдайсыз ба? Мүмкін емес. Сіздің анаңыз кейде ең ұсқынсыз жемпір киеді. Сіз бұл туралы алаңдайсыз ба? Жоқ Егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, онда алаңдауға болмайды. Сіз не істей аласыз? Бұл туралы алаңдайсыз ба, содан кейін одан да көп уайымдайсыз ба? Иә. Мағынасы жоқ.
Сіздің мұғалім күтпеген викторинаны қашан жариялайды? Сізден реакция жоқ. Бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ - сіз алаңдай алатын жалғыз нәрсе - бұл жақсы жұмыс. Қашан сіздің махаббатыңыз хабарламаларға жауап бермейді? Демалыңыз - сіз бәрібір білесіз
Қадам 4. Өзіңізді (немесе басқа нәрсені) тым байыпты қабылдамаңыз
Ештеңе маңызды емес деген қорытындыға келген кезде барлық өмір шексіз жеңіл болады. Біз бәріміз осы керемет көгілдір планетада біркелкі жұмыс жасайтын шаңбыз, ал егер бүгінгі күн біз қалағандай болмаса, онда бәрі осылай. Жаман нәрсе болады, жақсы нәрсе болады. Неге қиналуың керек?
Мүмкін сіз өзіңізді тым қажет деп санайтын адамды кездестірген боларсыз. Олар көп уайымдайды, көбінесе басқалардың не істейтіні, не айтатыны және олардың сыртқы келбеті туралы не ойлайтыны туралы ойлайды. Шындығында, басқа адамдар олар туралы мүлде ойламайды. Оларға қарап тұру шаршады, өйткені олар таусылып қаламын деп қатты уайымдады. Ол адамға керісінше болыңыз және надан болыңыз
5 -қадам Йога жасаңыз
Йога - бұл калорияларды жағудың және бұлшық еттеріңізді қалыптастырудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар біздің көпшілігімізде кездесетін барлық әңгімеден құтылу керемет. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, «йогистер» стресстен, мазасыздықтан, тіпті төмен қан қысымынан зардап шегеді. Егер сіздің ойлау тәсіліңізді өзгерту қиын болса, йога мұны сіз үшін жасай алады.
Тағы бір жақсы идея - терең тыныс алу жаттығуларын жасау. Денеге және демге шоғырлану сізді есіңізден шығарып, қазіргі өмірге әкеледі. Сіз нақты шындықтарға көбірек назар аударасыз, мысалы, сіз отырған кресло сіздің теріңізге және бөлме температурасына қалай әсер етеді - соңғы уақытта алаңдайтын нәрсеге емес
3 -ші әдіс 2: Немқұрайды болыңыз
Қадам 1. Өзіңіздің ересек нұсқасы болыңыз
Біз уайымдап, уайымдағанда, біз де жоғары және өзімшіл боламыз. Кенеттен бұл мен туралы, мен, мен және сіз қалаған нәрсені орындағыңыз келеді, ал енді біз бала боламыз. Өзіңіздің осы бөлігіңізбен танысыңыз (бізде бәрі бар), керісінше өзіңіздің жетілген жағыңызды таңдаңыз (бізде де бар). Сіздің неғұрлым жетілген, жетілген жақтарыңыз қалай әрекет етер еді?
Айтыңызшы, сіз жаңа ғана қызыңызға хат жаздыңыз. Ол әлі жауап берген жоқ. Сағат өтті, минуттар өтті, ол әлі жауап бермеді. Ішіңіздегі балалар, сіз не істеп жатырсыз? Неге әлі жауап бермедіңіз ?! Бірдеңе дұрыс емес пе ?! Неге жамансың ?! Жоқ Сіз мұны жасамайсыз. Оның орнына сіз кітап аласыз. Егер ол жауап бермесе, жақсы. Сіз оған қандай хабарлама жібергеніңіз есіңізде жоқ
Қадам 2. Эмоцияның барлық түрін көрсетпеңіз
Бейтараптықтың анықтамасы - бұл тыныш және босаңсу, күн сайын толық күн. Сіз кішкене қызығушылық немесе бақыт көрсете аласыз - немесе тіпті сәл көңілсіздік немесе реніш - бірақ бәрібір сіз әлі де өте тынышсыз. Бұл суық және эмоционалды болмау туралы емес, тыныштық туралы.
Жұбайыңызға тек шегіну керектігін айтыңыз. Сәтсіз. Бұл жақсы емес. Сізде жылауға, жылауға және сезімдеріңізді жұтуға деген ұмтылыс пайда болады, бірақ сіздің тыныш жағыңыз жақсы біледі. Сіз жай ғана «жарайды» деп айтқыңыз келмейді және ол ешқашан болмағандай жіберіңіз, себебі ол болды. Сіз бұл туралы достарыңызбен сөйлескенде, сіз: «Әй, сұмдық. Олай болмағанын қалаймын, бірақ мен оны сұрамағаныма өте ризамын!»
3 -қадам. Басқа адамдардың пікірімен бөліспеңіз
Сіз пікірлердің қандай екенін білесіз бе? Әркімде бар. Барлығына ұнауға және бәріне сені ұнатуға тырысудың мәні жоқ, өйткені бұл болмайды. Басқа адамдардың сен туралы не ойлайтыны маңызды емес; өмір ешнәрсеге қарамай жалғаса береді. Не керек, екі аптадан кейін Кэти сіздің шашыңыз туралы айтқанын есіңізде сақтайсыз ба? Жоқ Сондықтан стресстің қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің жеке ісіңізбен айналысасыз және бәрі маңызды.
Сіздің пікіріңіз маңызды болған кезде, сіз босаңсып, стресстен арылу оңай болады. Басқаша айтқанда, немқұрайды. Сіз барлық маңызды пікірлерді басқарасыз. Бұл сезім қаншалықты керемет? Олар сіздің назарыңызды қажет етпейді және стреске лайық емес
4 -қадам. Дене тіліңізді қадағалаңыз
Біз ең сабырлы нәрсені айтсақ та, кейде біздің денеміз бізді сатады. Сіздің дауысыңыз: «Ештеңе емес. Уайымдамаңыз», - дейді, құлағыңыздан түтін көтеріліп, қолдарыңыз жұдырықтай түйіліп. Бұл жаңалық емес, оны бәрі көре алады. Сондықтан сіз байсалды сөйлескенде, сіздің денеңіз де оны қолдайтынына көз жеткізіңіз.
Сіздің денеңізді қалай орналастырғаныңыз сіздің жағдайыңызға байланысты болады. Мазасыздық пен уайымға (және білмеу) жетістікке жетудің негізгі әдісі - бұлшық еттеріңіз шиеленіскен жағдайда. Егер сіздің денеңіз сізге опасыздық жасайды деп ойласаңыз, денеңізді бастан аяқ тексеріп, әр бөліктің босаңсып тұрғанын саналы түрде тексеріңіз. Егер жоқ болса, оны босатыңыз. Немқұрайлылық сол жерден шығуы мүмкін
5 -қадам. Мінсіз «иығыңызды» дамытыңыз
Егер біреу сізге ыстық өсек айтса, бұл сіздің жауабыңыз. Бұл міндетті түрде шынайы иық болмауы керек, бірақ бұл оған тұрарлық. «Ой, бұл керемет. Мұны қайдан естідің?» басқа адам сізден: «Уа, Құдайым, байсалды ма ?!» Сіз сол құлағыңыздағы барлық нәрсені оң құлағыңызға шығарасыз.
Сондай -ақ, «іштей иығымды» ұстау маңызды. Төгілген сүт? Иығын көтеру. Сіз оны тазалауыңыз керек сияқты, иә? Сіз бірнеше килограмға арықтадыңыз ба? Иығын көтеру. Ертең тағы да салаттар
3 -ші әдіс 3: Немқұрайды өмір салты
Қадам 1. Өз жолыңмен жүр
Бұл жерде бей -жай қарамайтын адамдар (егер сіз қаласаңыз, уайымдайсыз), өз өмірін басқалардың айтуы бойынша қалыптастырады. Олар өздерін жақсы көретінін сезіну үшін бәрін дұрыс жасауға тырысады. Қысқасы, олар тым көп көңіл бөледі. Ал пайдасыз нәрселер туралы. Бұл немесе басқа біреудің өмір салтын көшірмеңіз - өзіңіздің өміріңізбен жүріңіз. Сізге біреудің айтқаны маңызды емес - сіз бақытты ететін нәрсені жасайсыз.
Бұл бірнеше себептерге байланысты көмектеседі. Бұл сізді бос қалдырады, сізге көптеген достар береді, және бұл сізді бақытты және қанағаттандырады. Сіздің әлеміңіз неғұрлым үлкен болса, бәрі кішірейеді. Ол сізді бұрын ренжітуі мүмкін еді, енді олай емес, өйткені сіз оларға ұқсас көптеген адамдарды білесіз
Қадам 2. Сізде тұқым көп екенін түсініңіз
Келіңіздер, мына мысалды қолданайық: сіз бағбандықпен айналысқыңыз келеді делік, бірақ сізде бір ғана тұқым бар. Сіз тұқымды өте мұқият отырғызасыз, оны күндіз -түні бақылап отырасыз, ол ештеңе бермейді деп уайымдап, тіпті оны тұншықтырып жіберуі мүмкін. Бақытымызға орай, шынайы өмірде бұл сіздің бақшаңыз емес. Сізде көптеген тұқымдар бар, олармен не істеу керектігін білмейсіз! Сіз кейбірін осында, кейбірін сол жерде таратып, нәтижесін көре аласыз. Сізге қаншалықты маңызды? Ал, кейбір. Сіз өзіңіздің бақшаңыздың табысты болғанын қалайсыз. Бірақ сіз кішкене тұқым үшін түні бойы алаңдамайсыз ба? Қалай болар еді.
Бұл сіздің өміріңізде көп нәрсе болатынын айтудың керемет әдісі. Егер бір нәрсе дұрыс болмаса, солай болсын. Сіздің өміріңізде басқа да мыңдаған жақсы нәрселер болып жатыр, рахмет. Мазаламаудың қажеті жоқ. Егер бұл «тұқым» жұмыс істемесе, сіз басқасын отырғызасыз
Қадам 3. Жоспарлардың көпшілігін басқа біреуге бастауға рұқсат етіңіз
Табысқа жетудің тағы бір жолы-шамадан тыс жүктеме. Сіз әрқашан құмарсыз және идеялармен айналысасыз және адамдарды бір нәрсеге итермелеуге тырысасыз. Баяу. Ұялшақ болу үшін, көп жағдайда бәрінің сізге келуіне рұқсат етіңіз. Сіз дайын қатысушысыз, бірақ сіз бірге жүресіз. Сіз кеменің капитаны емессіз.
Яғни, көбінесе. Сіз бәрінің жақсы идеяларын ұрлайтын скучно болғыңыз келмейді, және сіз достарыңыз оларды бағалайтынын білгісі келеді. Сізді шақырған кезде, олар сіздің уақытты жақсы өткізгеніңізді және келесі жолы, мысалы, сіздің үйіңізде болатынын хабарлаңыз. Өйткені, достық - бұл өзара қарым -қатынас
Қадам 4. Оны жалғыз қалдырыңыз
Идина Мензель «Қой, кете бер» деп ән айтса, ол әзілдемейді. Сіздің көңіл -күйіңіздің маятнигі оңға немесе солға бұрылуға деген ықыласты сезінгенде, үзіліс жасаңыз. 10 -ға дейін санап, өтуіне рұқсат етіңіз. Тыныштыққа, босаңсуға және бақылауға назар аударыңыз. Сен істей аласың. Әрине, сіз бақыттысыз, немесе ренжісіз, бірақ сіз мұны сізге жібермейсіз. Мұның мәні неде?
Егер сізді қатты мазалайтын нәрсемен күресіп жүрсеңіз, ертең бұл туралы алаңдайтынымды айтып көріңіз. Бірақ бұл 24 сағаттан аз уақыт ішінде жұмыс істейтіндігіңізді біле отырып, сіздің ойыңыздан кетпейді. Сосын не болды? Ертең келеді, не сіз бұл туралы уайымдауды есіңізде сақтамайсыз, не болып жатқанын өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз (немесе, кем дегенде, көбірек бақылауға)
Ескерту
- Есіңізде болсын, бейтараптық эмоционалды багаж кезінде жақсы көрінеді. Өз сезімдеріңізді жасырып, адамдарды қорқытпағаныңыз жөн. Бұл сізді тас ретінде қатал және қатал адам ретінде анықтай алады.
- Басқа адамдардың сезіміне сезімтал. Тым көп немқұрайлылық адамдарды ренжітіп, оларды алыстатуы мүмкін. Өкінішке орай, егер сіз сақ болмасаңыз, бұл сіздің күйзелісті де кетіруі мүмкін.
