Ажырасумен аяқталатын қарым -қатынастар, әдетте, соншалықты ауыр қайғыға әкеледі, сондықтан қалпына келуге және өмірді жалғастыруға уақыт қажет. Алайда, сіз өзіңізді жоғалту арқылы жұмыс жасай отырып, өзін-өзі жетілдіру жаңа мүмкіндіктер ашады және қалпына келтіруге көмектеседі. Өзінің идеалды серіктесін көп күш жұмсамай табатын адамдар бар. Ақыр аяғында, ажырасу әрқашан өмірдің ауыртпалығы болып табылады, сіз дұрыс серіктес тапқанға дейін.
Қадам
3-ші әдіс 1: Бұрынғы қызды еске түсіретін нәрселерден аулақ болу
Қадам 1. Байланысты қолдайтын барлық нәрселерді жойыңыз
Егер ол ауырса да, ұялы телефон нөмірлерін, сөйлесу тарихын және бұрынғы күйеуіңізбен электрондық пошта байланысын жойыңыз. Егер сіз қатты қайғырсаңыз да, бұрынғы жігітіңізбен қайта сөйлеспеңіз, себебі бұл оның әлі де қайтып келетінін күтетіндігіңізді көрсетеді.
Қажетсіз байланыстың алдын алу үшін ұялы нөмірлерді/электрондық поштаны бұғаттауды ұсынамыз
Қадам 2. Бұрынғы есіңізге түсіретін нәрселерден арылыңыз
Сүйікті адамыңызды еске түсіретін барлық нәрселерден, әсіресе ажырасуды одан сайын ауырлататын нәрселерден арылыңыз, мысалы: киім, әшекейлер, фотосуреттер мен сыйлықтар.
Бұл заттарды тастаудың қажеті жоқ. Әзірге мұңды жеңіп, қайтадан алға жылжу үшін оны сақтаңыз. Бұрынғы ертегіні еске салатын барлық нәрсені қорапта сақтаңыз, содан кейін оны белгілі бір жерге қойыңыз, сонда сіз оны көрмейсіз және қайтадан ойланбаңыз
3 -қадам. Ерекше күнге жоспар құрыңыз
Егер сіздің бұрынғы туған күніңізді еске түсіретін сіздің туған күніңіз немесе мерекеңіз болса, достарыңызбен ұмытқыңыз келетін естеліктерден бас тарту үшін жоспар құрыңыз. Егер сіз екеуіңіз әр дүйсенбі күні кешке кино көретін болсаңыз, шоу көрудің орнына басқа іс -шаралармен айналысуды жоспарлаңыз.
Уақытты күлкі мен көңілді өткізу үшін достарыңызбен кеш, ашық ауада серуендеу немесе түскі ас өткізіңіз
Қадам 4. Біраз уақыт әлеуметтік желілерге кірмеңіз
Бұрынғы любовниктің жаңа серіктесті көргені сізді ренжітіп, көңіліңізді қалдыруы мүмкін. Егер сіз олармен дос болғыңыз келсе де, бұрынғы күйеуіңізбен достық қарым -қатынас орнатуға уақыт қажет.
Қадам 5. Қоштасудың таңдаулы әдісін қолданыңыз
Қалпына келтіруге көмектесетін әдістердің бірі - қоштасу хатын жазу арқылы сіз сезетін және үміттенетін нәрсені қысқаша білдіру. Сізге бұл хатты бұрынғы күйеуіңізге берудің қажеті жоқ, себебі сізге сезіміңізді жазбаша түрде білдіру қажет.
Пайдалы болатын тағы бір әдіс - жүрегіңіздегі сезімді білдіру. Қатты эмоцияларды босату қалпына келтіру үдерісін жылдамдатады
3 -ші әдіс 2: Босату
Қадам 1. Сабыр етіңіз және бұл тәжірибе өтетінін қабылдауға үйреніңіз
Хабарды қабылдау жағымсыз болып көрінуі мүмкін. Сіз қарым -қатынасты бұзған адам болсаңыз да, ажырасу оңай емес. Есіңізде болсын, ажырасудың қайғысы қалыпты және қалпына келтіру процесінің маңызды аспектісі.
- Біліңіз, эмоционалды багажмен айналысу үшін әркімге әр түрлі уақыт қажет. Өзіңізге шындықты қабылдауға мүмкіндік беретін уақыт беріңіз.
- Есіңізде болсын, қалпына келтіру процесі әркім үшін әр түрлі. Зерттеулер көрсеткендей, ажырасқан адамдар эмоционалды багажды алу үшін 11 аптаға дейін уақыт алады.
Қадам 2. Жаңа іспен айналысыңыз немесе жаңа хобби табыңыз
Егер бұл сіздің талантыңыз болмаса да, жаңа іспен айналысу сізді бұрынғы адам туралы ойлаудан алшақтатады. Ажырасқаннан кейін бақыт әкелетін нәрселерді іздеңіз және оны жасаңыз!
- Жаттығулар мен қызықты іс -шаралар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады.
- Егер сіз өз сезімдеріңізді сөзбен жеткізуге әлі дайын болмасаңыз, көркем әрекеттерді терапия ретінде қолданыңыз.
- Мысықтарға немесе өсімдіктерге қамқорлық жасаңыз, өйткені сізге тәуелді жануарларға қамқорлық - депрессияны төмендетудің бір әдісі.
3 -қадам. Топқа қосылыңыз
Еріктілікпен, кітап оқу тобына қосылу немесе спорттық командаға жазылу арқылы қоғамға қатысыңыз. Топта жаңа достар табу сізді ажырасу кезінде күшейтеді. Келесі топтардың кейбірін топтық әрекеттерді қарастырыңыз:
- Бау -бақша қауымдастығы
- тазалаушылар қауымдастығы
- Спорттық команда
- би тобы
Қадам 4. Қиял мен шындықты ажырата білуге үйрету
Ажырасқаннан кейін сіз бұрынғы жігітті шындықтан гөрі жақсы ойлай аласыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз шындыққа жанаспайтын нәрселерге сенесіз бе, мысалы: өзіңізге ешкім сізді жақсы көрмейді деп айтып жатырсыз ба?
Теріс эмоцияларды жағымды эмоцияларға айналдыру үшін оқиғаларды ажыратыңыз өтіп кетті және сол нәрселер бара жатыр. Мысалы: егер сіз бұрынғы күйеуіңіз туралы ойласаңыз, бұрын сезген позитивті эмоцияларды шығарып, жағымды нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз.
Қадам 5. Көңілсіздікті ұстамаңыз
Не болса да, сізді ренжіткен адамды кешіруге тырысыңыз. Мүмкін болса, бұл адамға барыңыз, ол сізді қатты ренжітті, бірақ сіз оның мінез -құлқын әдейі немесе байқаусызда кешіргеніңізді айтасыз. Бұл сізге болған оқиғадан бас тартуды жеңілдетеді және сізді ажырасудан кейін жиі болатын жағымсыз эмоциялар циклінен босатады.
Қадам 6. Қайғы -қасіретті жеңу үшін логиканы қолданыңыз
Егер сіздің сүйіктіңіз жақсы болмаса, ажырасу мәселесін шешу оңай болады. Сізде бар жақсылыққа назар аудару үшін, сіз бұрынғы адамыңызбен өте құнды деп санайтын әдемі естеліктерді ұмытпаңыз. Ажырасқаннан кейін қалай жақсартуға болатынын білу үшін біраз ойланыңыз. Бұл тілек сізге жақсы өмірді сезінуге және сезінуге мүмкіндік береді.
Егер сіздің бұрынғы қызыңыз өте жақсы адам болса, сіз оны кездестіргеніңізге риза болыңыз. Есіңізде болсын, кез келген адам біз үшін өмір ұстазы бола алады
7 -қадам. Әрқашан позитивті ойлау арқылы позитивті адам болыңыз
Есіңізде болсын, егер сіз үнемі кек сақтасаңыз немесе жағымсыз ойлар ойласаңыз, бақытты болмайсыз. Сезіміңізді сезіну сіздің сезіміңізге құл болуға мүмкіндік беруді білдірмейді. Сіздің өміріңіздің философиясы қандай екеніне тағы бір рет көз жеткізіңіз. Сізге теріс нәрселер оңай әсер етеді ме? Бөлінсеңіз де бұрынғы жігітіңізге эмоцияңызды басқаруға рұқсат бересіз бе? Өмірде сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға жауап беретін жалғыз адам екеніңізді біліңіз, сондықтан көңіліңіз қалмағаны үшін ешқашан басқаларды кінәламаңыз.
3 -тен 3 -ші әдіс: Жалғастыру
Қадам 1. Тәжірибеден үйреніңіз
Есіңізде болсын, сіз басқаларды жақсы көре аласыз және жақсы өмір сүру үшін көп нәрсе жасай аласыз. Қарым -қатынасқа дейін қалай болғандығыңызды және бірге болған кезде жеткен жетістіктеріңізді салыстырыңыз. Өзін-өзі жетілдіру, есте сақтау қабілеті мен жаңа білім алудың арқасында туындайтын жағымды эмоциялар арасындағы байланыс бұрынғы жігітті ұмытып кетуді жеңілдетеді. Өзіңнен сұра:
- Мен қарым -қатынаста болғанға дейін не істей алмадым, бірақ мен осы қарым -қатынас арқылы қол жеткіздім?
- Менің бұрынғы серіктестің артықшылықтары қандай? Мен одан өзімді дамыту үшін не үйрендім?
- Мен онымен жалғыз жасай алмайтын қандай жетістіктерге жеттім?
2 -қадам. Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрселерді жазыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңызды жеке мүдделеріңізден жоғары қоятындықтан жоспарлар тоқтатылуы мүмкін. Тізімдерді құруды аяқтағаннан кейін, сізді қаншалықты қызықты күтетінін түсінесіз. Сонымен қатар, сіз қол жеткізе алатын мақсаттардың болуы өмірді қызықты етеді.
- Сіз әрқашан армандаған, бірақ әлі жүзеге аспаған саяхат жоспарын жасаңыз. Мүмкін сізге бүкіл әлем бойынша саяхаттауды ұнататын уақыт келді!
- Өзіңізге ұнайтын, бірақ үлгермеген курсқа жазылыңыз.
- Дәмді тағам дайындау конкурсына немесе фотосуреттер байқауына қатысу арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
Қадам 3. Үйде қалмаңыз
Сіз тегін жасай алатын көптеген әрекеттер бар, мысалы, тұрғын ауданда серуендеу, аспандағы жұлдыздарға қарау, кітап оқу, күннің шығуын тамашалау немесе басқа да қызықты әрекеттер. Сонымен қатар, пейзаждың өзгеруі ақыл -ойға қатты әсер етеді. Жаяу жүргендегі алғашқы қадам сіздің психикалық қалпына келуіңіздің бастауы болуы мүмкін.
Қадам 4. Ескі достарға қоңырау шалып, жаңа достар табыңыз
Достармен қыдырғанда олардың бақытты болуы сіздің көңіл -күйіңізге жақсы әсер етеді. Ойы ортақ адамдармен танысу үшін ортақ мүдделерден құралған топқа қосылыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, пікірлес адамдармен араласу әдеті артады:
- Тыныш
- Сәйкестік пен қабылдау сезімі
- Өзін -өзі сыйлау қабілеті
- Қиындықтарды жеңе білу
5 -қадам. Бұрынғы күйеуіңіз туралы айтпаңыз
Шағымдану әдеті - бұл жағымсыз көзқарас, ол достарды сізден аулақ болуға бейім етеді. Достар сізге қайғы -қасіретті жеңуге көмектесу үшін жалықпау үшін олардың қолдауын бағалаңыз. Сен айта аласың:
- «Бұл қоштасу мені қатты қынжылтады. Көп шағымданғаным үшін кешірім сұраймын. Мені әрқашан қолдап, адал дос болғаныңыз үшін рахмет ».
- «Мені киноға келуге мәжбүрлегеніңіз үшін рахмет. Сол түні мен шынымен мұңайып, аздап күйзелдім. Бақытымызға орай, мен барғым келді ».
- «Осы уақыт бойы маған шыдамдылық танытқаныңыз үшін көп рахмет. Егер ешкім мені тыңдап, кеңес бермесе, менің жағдайым одан да нашар болар еді ».
6 -қадам. Қоршаған ортаны құру позитивті.
Позитивті хабарламасы бар жазбаны үйдің оңай көрінетін жеріне қойып, көңіл көтеруге тырысыңыз. Көңіл -күйді көтеретін сериал ойнаңыз немесе шоу көріңіз.
Қадам 7. Медициналық маманмен, терапевтпен немесе сізде күрделі мәселе болса, сенуге болатын адаммен кеңесіңіз
Көптеген адамдар ажырасу кезінде қиынға соғады, себебі бұл кейде ауыр психикалық соққы болуы мүмкін. Тезірек сауығу үшін эмоционалды бұзылулармен күресу тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманынан кеңес алыңыз. Психологтан, отбасының ересек мүшесінен, жақын досынан немесе мектептегі кеңесшіден кеңес алыңыз. Өзіңіздің сезіміңіз туралы айту стресстен арылуға, кеңес алуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі.
