Естен тану немесе естен тану - бұл қорқынышты тәжірибе. Миға қан айналымының жеткіліксіздігі жиі естен тануға және есінен танып қалуға әкеледі. Дегенмен, сіз қауіпсіз түрде кетіп қалу үшін шаралар қолдана аласыз. Ең алдымен, есінен танып қалудың алғашқы белгілеріне, мысалы, бас айналу сияқты сезімге назар аударыңыз. Содан кейін бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Басқалардан көмек сұраңыз, содан кейін қалпына келуге уақыт бөліңіз. Емдеудің жоспарын анықтау үшін дәрігермен кеңесу де көмектеседі.
Қадам
3 -ші әдіс 1: алғашқы белгілер пайда болған кезде қадамдар жасау
Қадам 1. Бас айналуға назар аударыңыз
Естен танар алдында сіз шамалы немесе қатты бас айналуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл сіздің қанайналым жүйесінің қалыпты жұмыс істемейтінін көрсетеді. Егер сіз бас айнала бастасаңыз, барлық әрекетті тоқтатыңыз, содан кейін отырыңыз немесе жатыңыз.
Қадам 2. Көру мен естудің өзгеруін қадағалаңыз
Сенсорлық функцияларға сіз есіңізден шығуға бірнеше минут қалғанда әсер етуі мүмкін. Ұзын дәлізде жабылған секілді көздеріңіз жұмылғанша көру алаңын жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз сондай -ақ сепкілдерді көре аласыз немесе сіздің көруіңіз бұлыңғыр болады. Сіздің құлағыңыз шырылдаған немесе аздап соғылған тәрізді болуы мүмкін.
Басқа жалпы симптомдар - бозғылт, тершеңдік, бетте және денеде ұйқышылдық сезімі, қатты алаңдаушылық немесе кенеттен жүрек айнуы мен іштің ауыруы
Қадам 3. Бірден отырыңыз немесе жатыңыз
Естен тану белгілерін сезе бастағанда, мүмкіндігінше тезірек денеңіздің жағдайын төмендетуге тырысыңыз. Көптеген адамдар есінен танудан емес, есінен танып еденге құлағаннан ауыр жарақат алады. Сондықтан, еңкейгенде немесе бүйірде жату жақсы. Алайда, егер бұл позиция мүмкін болмаса, отырыңыз.
- Жату кезінде бастың жағдайы жүрекке параллель болады, осылайша қан айналымы жақсарады және қан миға біркелкі ағып кетеді. Егер сіз жүкті болсаңыз, жүрегіңіздегі жүктемені азайту үшін бүйіріңізде жатып (ұйықтаңыз).
- Алайда, егер айналадағы атмосфера өте көп болса, сіз тек отыра аласыз, отырыңыз. Эффектіні жоғарылату үшін басыңызды жамбастарыңызға қойыңыз. Бұл позиция миға тартылыс күшінің әсерінен қанның ағуына ынталандырады.
4 -қадам. Кең орын табыңыз
Адамдар көп болғанда, қабырғаға сүйену керек. Қажет болса, қабырғаға сүйеніп тұрғанда денені баяу төмендетіңіз. Осылайша, еденге құлаған кезде сіздің денеңізге аяқ баспайды. Адамдардан аулақ болу дене температурасын төмендетіп, тыныс алуды жақсартады.
Қадам 5. Қабырғаға есінен тануға тырысыңыз
Егер сіз баяу жатуға кеш болсаңыз, есіңізді жоғалтқан кезде денеңізді мүмкіндігінше бағыттауға тырысыңыз. Сіз есін жоғалта бастағанда, денеңізді қолыңыз жететін қабырғаға бұруға тырысыңыз. Осылайша сіздің денеңіз қабырғаға сырғып түседі және еркін құлап кетпейді.
Сіз сондай -ақ тізеңізді бүгуге болады. Бұл позиция денені еденге сәл төмендетуі мүмкін, осылайша сіз құлаған биіктікті төмендетеді
Қадам 6. Баспалдақта тұрған кезде абай болыңыз
Егер сіз баспалдақта жүргенде өзіңізді әлсіз сезінсеңіз, сыртқы тұтқадан аулақ болып, қабырғаға жақындаңыз. Қадамдарға отырыңыз. Егер сіз бірінші қабатқа жақындап қалсаңыз, отыру күйіңізді жатуға мүмкіндік беретін орынға ауыстыруға тырысыңыз.
Егер сіз отырар алдында өзіңізді тұрақсыз сезінсеңіз, мықтап ұстауға тырысыңыз. Ұстап тұрсаңыз, есіңіз жоғалса да, денеңіз еденге қарай құлайды. Егер сіз басқа ештеңе істей алмасаңыз, құлап кетуді бәсеңдету үшін денеңіздің бір бөлігіне (қабырғаға) сүйеніңіз, сонда сіз төмен қарай сырғып кете аласыз
Қадам 7. Біреуден көмек сұраңыз
Көмек сұрау. Егер сіз қатты сөйлей алмасаңыз, қолыңызды аспанға сермеп, қайта -қайта «өтінемін» деп айтыңыз. Біреудің көмегіне жүгінгенде абай болыңыз, себебі сіз жаяу жүргенде есінен танып қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз біреуді кездестірсеңіз, «Көмектесіңіз! Мен есінен танып бара жатырмын!» Немесе «Сіз маған көмектесе аласыз ба? Мен есінен танып қалдым деп ойлаймын» деп айтыңыз. Сізге көмектесе алатын бейтаныс адамдарға жүгінуден қорықпаңыз.
- Егер сіз басқа біреуден көмек алу бақытына ие болсаңыз, ол сіз тұрғанда еденге отыруға көмектеседі. Егер сіз құлап, жарақаттансаңыз, ол сіздің денеңіздің қансыраған жерін басып, дәрігерге қаралады.
- Сізге көмектесетін адам сонымен қатар бастың қан ағымына кедергі келтіретін тығыз киімді шешуі керек, мысалы галстук. Ол сондай -ақ тыныс алу жолдарын таза ұстауы керек және егер сіз құссаңыз, денеңізді қисайтуы мүмкін. Егер сіз ес -түссіз болсаңыз да, сіздің тыныс алу белгілеріңізді бақылауыңыз керек. Егер оған қатысты бірдеңе болса, ол тез арада жедел жәрдем қызметіне хабарласып, көмек келгенше күтуі керек.
3 -ші әдіс 2: Естен танғаннан кейін қалпына келтіру
Қадам 1. Бірнеше минут еденге жатып
Естен танған соң орнынан тұруға асықпаңыз. Сіздің денеңіз бен ақылыңыз қалпына келу үшін уақыт қажет. Еденде кем дегенде 10-15 минут жату керек. Тез ояну сізді қайтадан есінен танып қалу қаупін тудырады.
Қадам 2. Мүмкін болса, аяғыңызды көтеріңіз
Әдетте естен тануды науқастың аяғын көтеру арқылы жеңуге болады. Еденде жатып, мүмкіндігінше аяғыңызды көтеруге тырысыңыз. Оның орнына аяғыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Дегенмен, оны сәл көтеру жеткілікті. Жатқанда, аяғыңызды өз бетіңізше (немесе басқа біреудің көмегімен) қолдау үшін күрте киіп көріңіз. Бұл позиция бастың қан ағымын арттырады және қалпына келтіру үдерісін тездетеді.
3 -қадам. Терең дем алыңыз
Қайта тұрып қалуды күтіп тұрғанда, терең дем алыңыз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен баяу дем шығару арқылы өкпені толтырыңыз. Егер сіз тығыз немесе ыстық жерде болсаңыз, кеңірек жерге қашып кеткенше тыныс алуыңызға мұқият болыңыз.
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Естен тану себептерінің бірі - дегидратация. Сонымен, қайтадан есінен танып қалмау үшін, орнынан тұра салысымен немесе күннің қалған бөлігінде көп су ішіңіз. Естен танғаннан кейін алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің денеңізді одан әрі сусыздандырады және сіздің жағдайыңызды нашарлатады.
Қадам 5. Күніне бірнеше рет аз мөлшерде тамақтаныңыз
Жиі және әрқашан уақытылы тамақтану есінен танып қалудың алдын алуға көмектеседі. Үлкен бөліктерде 2-3 рет емес, кішкене бөліктерде күніне 5-6 рет тамақтануға тырысыңыз.
Қадам 6. Алкогольді ішуден аулақ болыңыз
Алкоголь есінен тану қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан, егер сіз естен тануға бейім болсаңыз, алкогольді ішуден аулақ болуыңыз керек. Алайда, егер сіз одан мүлде аулақ бола алмасаңыз, аз мөлшерде ішуді ұмытпаңыз, яғни барлық жастағы әйелдер мен 65 жастан асқан еркектерге күніне бір реттен көп емес, ал 65 жасқа дейінгі еркектерге күніне екі реттен көп емес.
Қадам 7. Дәрі -дәрмектеріңізді қадағалаңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер бас айналуға және естен тануға әкелуі мүмкін. Дәрігерден қандай белгілер осы белгілерді тудыруы мүмкін екенін сұраңыз. Естен тануды болдырмау үшін қан қысымын төмендететін кейбір дәрілерді ұйықтар алдында қабылдау керек.
Қадам 8. Әрекеттеріңізді азайтыңыз
Сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін уақыт қажет екенін түсініңіз. Сондықтан, есінен танып қалған соң демалыңыз. Сақтықпен баяу жүруді ұмытпаңыз. Мүмкін сіз есіңізден шыққаннан кейін шамамен 24 сағат бойы жаттығу жасамауыңыз керек. Маңызды тапсырмаларды ертеңге қалдырып, стрессті төмендетуге тырысыңыз.
Сізді босаңсытатын нәрселер жасаңыз, мысалы, үйге келу және ваннаға түсу. Немесе диванға отырып, футбол көріңіз
Қадам 9. Қажет болса, жедел жәрдем шақырыңыз
Егер сіз әлі де есінен танып оянғаннан кейін ентігу немесе кеуде ауыруы сияқты басқа белгілерді байқасаңыз, сіз немесе сізге көмектесетін адам тез арада жедел жәрдем бөліміне хабарласыңыз. Тыныс алудың қысқаруы мен кеуде қуысының ауруы денсаулыққа қатысты күрделі проблеманы көрсетеді. Сондықтан сіз ауруханада тексерілуіңіз керек.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді кейінірек қорғау
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Сіз бұл бірінші рет пе, әлде бірнеше рет есінен танып қалдыңыз ба, бұл мәселені қарау үшін кездесуді тағайындаған дұрыс. Дәрігер сізді тыныштандыратын басқа шаралар қажет екенін анықтайды. Сіздің дәрігеріңіз, сонымен қатар, шөлдеу сияқты есінен танып қалудан басқа кейбір белгілерге назар аударуды сұрауы мүмкін.
- Дәрігер қандағы қант сынағы, анемия мен тамақтану деңгейін анықтау үшін жүйелі қан анализі және ЭКГ (жүрек проблемаларын тексеру үшін) сияқты кейбір сынақтарды ұсына алады. Бұл зерттеулердің барлығы стандартты диагнозды қолдайды.
- Естен тану себебі белгілі болғанға дейін дәрігер сіздің әрекеттеріңізді шектей алады. Сізден автокөлік жүргізбеуді немесе ауыр механизмдерді пайдаланбауды сұрауға болады.
- Сізді есінен танып қалған адамдарды бақылап отыру туралы жазбалар жазу пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз біраз уақыт есінен танып қалдыңыз. Осылайша, оны көрген адамның жазбасы сіз білмейтін белгілерді толықтыра алады.
Қадам 2. Профилактикалық дәрі қабылдаңыз
Сіздің дәрігер қалпына келтіруге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, сонымен қатар болашақта естен тануды болдырмайды. Бұл препараттар әдетте есінен танып қалу себебін емдеуге тағайындалады. Мысалы, кортикостероидтар натрий деңгейін жоғарылату арқылы ағзадағы сұйықтықты көбейте алады.
Препаратты қалай дұрыс қолдану керектігін қадағалаңыз. Әйтпесе, сіз естен тану шабуылын күшейту қаупіне ұшырайсыз
Қадам 3. Сұйықтық пен тағамды жеткілікті мөлшерде алыңыз
Бұл кеңес жалпы сипатта, бірақ егер сіз бұрын есінен танып қалсаңыз, әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Қант пен тұзға бай шағын тағамдар әкеліңіз. Мысалы, жеміс шырынын ішу немесе жеміс жеу. Бұл қадам қандағы қант деңгейінің шамадан тыс төмендеуінің алдын алуға көмектеседі, бұл естен танудың жалпы себебі болып табылады.
Қадам 4. Қоспаларды немесе шөптерді қолданыңыз
Қан айналымын жақсартатын және жүректің жалпы денсаулығын жақсартатын заттарға басымдық беріңіз. Омега-3 май қышқылының қоспалары ағзадағы қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан қан тиімді ағып кетеді. Сіз сондай-ақ қабынуға қарсы қасиеттері бар жасыл шай сияқты шөпті өсімдіктерді пайдалана аласыз.
Сіз қабылдаған препараттармен өзара әрекеттесудің немесе жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін дәрігермен барлық қоспалар мен шөп өсімдіктерін қолдануды талқылаңыз
Қадам 5. Идентификатор білезігін киіңіз
Сіз бұл білезікті бұрын көрген боларсыз. Сіз бұл білезікті дәрігерден оңай ала аласыз немесе Интернетте тапсырыс бере аласыз. Бұл сәйкестендіру білезігінде сіздің атыңыз, денсаулық жағдайы, жедел байланыс нөмірі және аллергия туралы ақпарат бар. Бұл білезікті қолдану - бұл өте жақсы қадам, әсіресе егер сіз жиі есінен танып қалсаңыз немесе саяхатқа шығуды жоспарласаңыз.
Қадам 6. Релаксация әдістерін қолданыңыз
Естен тану эмоционалды жағдайдан немесе стресстен де болуы мүмкін. Терең тыныс алу әдістерін қолдана отырып, дененің реакциясын бақылауды үйреніңіз. Кейбір адамдар стрессті төмендету және қан қысымын бақылау үшін гипнозды ұсынады.
Қадам 7. Серпімді шұлық киіңіз
Бұл шұлықтар қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл қанның аяқтардан жүрекке және миға оралуын ынталандырады. Алайда жүрекке қан ағымын тежейтін корсет немесе басқа тығыз киім киюден аулақ болыңыз.
Қадам 8. Дене қалпын баяу өзгертіңіз
Отырғаннан немесе жатудан тым тез тұру естен тануға әкелуі мүмкін. Сондықтан естен танудың алдын алу үшін позицияны баяу өзгертуге тырысыңыз.
Мысалы, таңертең тұрар алдында төсектің шетіне отырыңыз
Қадам 9. Қан айналымын сақтаңыз
Тұрақты отыру немесе тұру кезінде аяқтың бұлшық еттерін қатайтуды және саусақтарыңызды сермеуді әдетке айналдырыңыз. Бұл қадам қан айналымын жақсартуға және жүректің жүктемесін азайтуға көмектеседі. Аяқтарды оңнан солға қарай сәл серпу де тұрғанда өте пайдалы.
Сіз сондай -ақ қысу шұлықтарын киюге болады, бұл дененің төменгі бөлігінен жоғары және бастың қан айналымын арттырады
Қадам 10. Естен тандыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Естен танғаннан кейін мүмкін себептерді дәрігерге хабарласып біліңіз. Мүмкін сіз қанды көруден аулақ болуыңыз керек немесе ол қызып кетуі мүмкін. Ұзақ уақыт бойы тұру сіздің денеңізге қиындық тудыруы мүмкін. Немесе қорыққан кезде есінен танып қалуыңыз мүмкін. Естен тануды тудыратын жағдайларды тану сізге олардан белсенді түрде аулақ болуға мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Жиі есінен танып қалатын адамдарға арнайы ұсынылатын жүйелі емтихандар жоқ. Дәрігер жүрек ырғағының бұзылуы сияқты жүрек проблемалары жоқ екеніне көз жеткізу үшін электрокардиограмма ұсынуы мүмкін.
- Сіздің дәрігер сіздің нақты жағдайыңызға байланысты қандағы қантты, гемоглобинді, электролиттерді және қалқанша безінің функциясын тексеруді ұсынуы мүмкін.
- Төсектің басын көтеріп ұйықтаңыз.
- Дене күйін жақсарту үшін белгілі бір жаттығу бағдарламасын орындаңыз.
- Егер сіз мектептен көмек сұрай аламын деп ойласаңыз, мұғалімге айтыңыз.
- Естен тану дене қалпының кенеттен өзгеруінен болуы мүмкін. Сондықтан төсектен тұрғанда бірден тұрудың орнына, тұрар алдында біраз отырыңыз.
