Бодибордқа шығудың 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Кейбіреулер бодибилдинг серфингтің алғашқы түрі болған дейді. Көптеген адамдар экзотикалық демалыста бірінші толқынмен жүреді, ал тәжірибелі бодибилдингтер мұны спорттың маңызды түрі ретінде қабылдайды, мұнда сіз толқындарды трюк ретінде қабылдайсыз. Дене тақтасы қалай жұмыс жасайтынын білгіңіз келе ме? Жұмысты бастау үшін 1 -қадамды қараңыз.

Қадам

3 -ші әдіс 1: Жұмысты бастау

Қадам 1. Қауіпсіздікті бірінші орынға қойыңыз

Егер сіз бодибилдингте болғыңыз келсе, онда сіз жақсы жүзуші болуыңыз керек. Тақтаны жылжыту үшін сізге жүзу үшін қолданылатын көптеген әдістерді қолдану қажет болады, сонымен қатар, егер сіз тазартылған болсаңыз, тақтайсыз жүзу үшін жақсы жүзуші болуыңыз қажет. Сондай -ақ, сіз теңіз жағдайының қауіпсіз екенін және кезекші күзетшілер бар екенін білсеңіз ғана бодибилдингпен айналысуыңыз керек. Бодибордингті жалғыз емес, досыңызбен немесе нұсқаушыңызбен бірге жасап көріңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, оны өзіңіз көріңіз.

Қадам 2. Арқанды бекітіңіз

Сіз белдікті жоғарғы қолыңызға бекітуіңіз керек. Бұл тазаланған кезде тақтаны жоғалтудан сақтайды. Бауды жоғарғы қолыңызға мықтап бекітіңіз, бірақ қолыңыз әлі де ыңғайлы болуы үшін. Белдіктер қолдарыңыз бен тақталарыңызды бірге ұстайды.

Қадам 3. Гидрокостюм немесе бөртпе қорғағыш алыңыз

Егер сіз суық суға шомылсаңыз, жылуды сақтау үшін сізге дымқыл киім қажет болады. Бөртпе күзетшісі де осылай жасайды, сіз денеңізді транзитке төтеп беріп, сізді күннен қорғайды. Олар Lycra -дан жасалған және үйкеліс пен үйкелісті азайту үшін оны костюмнің астына киюге болады.

Қадам 4. Қанаттар мен шұлықтар алыңыз

Буындары бар қанаттарын алыңыз да, буындарыңызды мықтап бекітіңіз. Сізге толқындарды ұстауды жеңілдететін жоғары жылдамдықпен соғуға көмектесетін қанаттар қажет болады. Сондай -ақ, аяқтарыңызға қосымша жылу мен жайлылық қабатын қосу үшін қанаттарыңыздың астына киетін шұлық киюді қарастыру керек.

5 -қадам. Дұрыс позицияны қолданыңыз

Толқынды ұстамас бұрын, сіз тақтаға қалай орналасу керектігін жақсы түсінуіңіз керек. Құмға көтеріліп, қолыңызды тақтайдың үстіңгі жағына (мұрынға), ал төменгі тақтайдың артқы жағына (төменгі ұшына) төменгі ішіңізге қойыңыз. Өз салмағыңызды тақтаға ортаға қойыңыз. Бұл позицияда болғаннан кейін сіз ескек есу жаттығуларын жасай аласыз. Қолыңызды тақтайдың екі жағына қарай созыңыз, сіз өзіңізге қарай су алып келе жатқандай немесе жүзуде фристайлмен айналысқандай болыңыз. Бодибординг кезінде ең жақсы қозғалыс пен жылдам қозғалыс үшін аяғыңызды су астынан тебіңіз.

Қадам 6. Суға барыңыз

Тақтаны тізеңізге қойып, суға барыңыз. Қақпалардан аулақ болу үшін әр қадамда аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Сіз тікелей жағаға шығатын ақ су толқындарын іздеуді бастауыңыз керек.

3 -ші әдіс 2: Толқынды ұстау

1 -қадам. Ескек есу

Сіз тізеңізді суға батырып үлгергеннен кейін, тақтаға дұрыс қалыпта отырыңыз және толқынға жүзуді бастаңыз. Қолмен есу қозғалысын қолданыңыз және ең күшті қозғалыс үшін аяқтарыңызбен су бетінен төмен тебіңіз. Тақтаның мұрны судан шамамен 1-2 дюйм (2,5-5 см) жоғары болуы керек.

2 -қадам. Толқынды табыңыз

Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, тым жоғары және жылдам толқындардан аулақ болуыңыз керек немесе әдетте жайлылық аймағынан шығыңыз. Тікелей жағаға шығатын толқындарды таңдаңыз, бұл сізді тым жоғары немесе тым жылдам жүруге мәжбүр етпейді. Сіз өз толқыныңызды тапқаннан кейін, сіз жағалауға бұрылып, толқынның ағынының алға жылжуын күтіп, оған қарай тебуді бастауыңыз керек. Толқындар алға жылжу үшін жеткілікті тік болуы керек, бірақ олар пайда болмауы керек.

Жақсы толқын табу мүмкіндігін жоғарылату үшін, толқынның көп бөлігі қай жерде пайда болатынына назар аударыңыз. Орналасқан жерден 5-10 метр шамасында толқындарды күтуге тура келеді

3 -қадам. Толқынға жақындаңыз

Толқын сізден небары бес фут немесе одан да көп артта қалған кезде, сіз қатты есу кезінде мүмкіндігінше қатты тебуді бастауыңыз керек. Сіз сондай -ақ толқынды жақсы меңгеруіңіз керек екеніне көз жеткізу үшін алға қарай еңкейте аласыз. Кейбір адамдар екі қолмен қалақты емес, бақылауды сақтау үшін бір қолын тақтада, екінші қолында қалақты ұстағанды жөн көреді.

Егер сіз оңға қарай қозғалғыңыз келсе, тақтаның мұрнын оң қолыңызбен ұстап, сол қолыңызбен қалақты ұстай аласыз; егер сіз солға қозғалғыңыз келсе, онда тақтаның мұрнын сол қолыңызбен ұстап, оң қолыңызбен қалақша ұстай аласыз

Қадам 4. Толқын бетімен төмен қарай жүріңіз

Толқындар сізге жақындаған сайын сіз өзіңізді тезірек саяхаттағандай сезінуіңіз керек. Егер сіз қосымша жылдамдық алғыңыз келсе, сәл жылдамырақ жүру үшін тақтаның мұрнын баса аласыз. Егер толқындар сіздің жайлылығыңыз үшін тым жылдам қозғалса, онда сіз керісінше жасай аласыз, тақтаның мұрнын бір -екі дюймге итеріп, үйкеліс алыңыз және баяулаңыз. Толқынның бетінен жүріп келе жатқанда, аяқтарыңызды тебуді жалғастырыңыз. Сондай -ақ, жылдамдығыңызды арттыру үшін толқынға сәл артқа қарай сүйенуге болады.

Сіз сондай -ақ оңға немесе солға жылжуды таңдай аласыз. Солға, жамбасты тақтаның сол жағына сүйеніп, бос қолыңызбен тақтаның жоғарғы оң жақ шетін ұстап тұрып, тақтаның жоғарғы сол жағындағы палубаға сол жақ шынтағыңызды қойыңыз. Дұрыс жүру үшін керісінше жасаңыз

5 -қадам. Мұхиттың ең таяз бөлігіне жеткенше толқынға мініңіз

Бұл тізеден төмен кез келген жерде есептеледі. Сіз теңізден шығып, үзіліс жасай аласыз немесе оңға кетіп, басқа толқынды ұстай аласыз. Сіз суық немесе шаршамайынша толқынмен жүруді жалғастыра аласыз. Сіз бірінші толқынды ұстағаннан кейін, қызық енді басталды!

Сіз толқынмен жүріп келе жатып, сіздің мақсатыңыз «жиекке» жету болуы керек екенін есте сақтаңыз, бұл сіздің тақтаның бетінде мүмкіндігінше жылдамдықпен тегіс болатын нүктені білдіреді. Сіз серпін алу үшін алға қарай еңкеюіңіз керек, бірақ сіздің тақтаңыз төмен қарай қозғалмаған кезде онша емес. Бұл дем алуды азайтады және сізге дем алу бөлмесін береді

3 -ші әдіс 3: Қосымша мильге қарай

Қадам 1. Толқын терминологиясын үйреніңіз

Толқынның әртүрлі бөліктерін түсіну сіздің дағдыларыңызды дамытуға және трюктерді үйренуге көмектеседі, себебі сіз не қарау керектігін білесіз. Мұнда толқынның қандай бөліктері туралы білу керек:

Ерін. Толқынның жоғарыдан төмен қарай жылжитын бөлшек бөлігі. Еріннің пішінін толқынның тік болуы анықтайды.
Кең. Бұл үзілген толқынның бөлігі.
Бет. Толқынның үзілмеген, нығайтылған бөлігі.
Иық. Толқынның толқын бетінің сынатын бөлігінен сәл асатын бөлігі.
Тегіс. Толқындардың үзілуінен сіз көретін жазық су.
Түтік. Ерін мен толқын қабырғасының арасындағы ойық.

2 -қадам. Тақта бөліктерін үйрен

Сіз тақтаның әртүрлі бөліктерін білуіңіз керек, осылайша сіз бірнеше дағдылар мен амалдарды үйрене аласыз. Міне, сіз білуіңіз керек:

Палуба. Сіз жататын тақтаның бөлігі.
Түбі тайғақ. Тегіс немесе тайғақ беті бар тақтаның төменгі жағы.
Мұрын Сіз ұстап тұрған тақтаның алдыңғы жағы.
Мұрын жарығы. Бұл тақтаның әр бұрышында сіз қолыңызбен ұстайтын кішкентай соққылар.
Бампер. Мұрын мен құйрық арқылы өтетін көбіктің қосымша қабаты түбін қабыршақтамауға көмектеседі.
Темір жол. Дене тақтасының жағы.
Құйрық. Тақтаның артқы жағы.
Арна. Тақтаның астындағы тартымдылықты төмендететін және жылдамдықты арттыратын аймақ.
стрингерлер. Тақтаны қатаң ететін таяқшалар.
Үлгілер. Тақтаның пішіні.
Рокерлер. Дене тақтасының тегістігі.

Қадам 3. 360 ° алға айналдыруды орындаңыз

Бұл толқындарды ұстаудың негізін меңгергеннен кейін үйренетін алғашқы трюктердің бірі. 360 ° Алға айналуды дұрыс орындау үшін бір толқынды қозғалыста толық шеңбер жасау керек. Міне, мұны қалай жасауға болады:

Өзгерткіңіз келетін бағытқа назар аударыңыз.
Толқынның бетін сол жаққа бұрыңыз.
Бұрылған кезде, салмақты тақтаның тұмсығына қарай алға жылжыту арқылы ішкі рельсіңізді босатыңыз.
Тартуды азайту үшін тақтаны толқын бетінде тегіс ұстаңыз.
Бұрылу кезінде аяқтарыңызды көтеріп, айқастырыңыз.
Толық шеңбер жасағаннан кейін, тақтаны қайтадан сырғытыңыз және салмағыңызды қайтадан ортаға қарай жалғастырыңыз.

Қадам 4. Cut-Back функциясын орындаңыз

Бұл сіз үйренетін алғашқы трюктердің бірі. Артқа кесу - бұл тақтаны толқынның ерні үзілетін жерге жақын толқын күші аймағына жақындатудың ең оңай жолы. Міне, сіз не істейсіз:

Баяу дөңгелек бұрылысты бастау үшін жеткілікті уақыт болатын нүктені таңдап, толқынның иығына (бөлінген беттің сыртқы бөлігіне) қарай тезірек жылжытыңыз.
Тақтайға сүйеніп, салмақты тақтай рельстерге ауыстырып, тақтаның шетінен жолды кесе бастаған кезде баяу дөңгелек бұрылысты бастаңыз.
Екі қолыңызды тақтаның тұмсығына жақын ұстаңыз, рельстердің бірінде.
Қолдарыңызбен сурет салыңыз, тегіс доға жасаңыз.
Тепе -теңдікті сақтауға көмектесу үшін аяғыңызды созу кезінде жамбаспен басыңыз.
Толқын сізді ұстап алғаннан кейін, салмағыңызды қайтадан ортаға қойып, толқынға өтіңіз.

5 -қадам. «El Rollo

Бұл бодибилдингке жаңадан келгендер үшін тағы бір трюк. Сіз бұл трюкті кез келген көлемдегі толқында жасай аласыз. «Эль Роллоны» орындау үшін сіз толқынға мініп, толқынның күшін пайдалана отырып, тақтаймен толық айналуыңыз керек. Сіз мұны қалай жасайсыз:

Ерінге алға қарай назар аудара отырып, толқынмен төмен түсіңіз.
Толқынның ерніне қарай жоғары қарай жылжытыңыз.
Еріндеріңізбен мінсіз садаққа лақтыру үшін толқындардың күшін қолданыңыз.
Тақтаны басқарып, қонуға орын іздеу кезінде толқындар сізді катушкаларда жылжытсын.
Сіз төмен түскенде қолыңызды, қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды нығайта отырып, өз салмағыңызды тақтаға бағыттауыңыз керек. Бұл сіздің арқаңыздан біраз қысымды қажет етеді.
Пәтерге емес, ақ суға көлденең қонуға тырысыңыз.

Қадам 6. Үйрекпен сүңгуді үйреніңіз

Бұл сіздің тақтаны ұстағыңыз келмейтін толқындардың астында қалуға мүмкіндік беретін қулықтан гөрі шеберлік. Бұл барлық борды ұстағыңыз келетін толқынға қарсы өткізуге көмектеседі. Дұрыс тапқаннан кейін, сіз сапқа шығуға немесе толқуға тезірек қол жеткізе аласыз. Міне не істеу керек:

Жылдамдықты алу үшін толқындарға қарай есіңіз.
Толқын сізден шамамен 3-6 фут (1-2 метр) қашықтықта болғанда, алға қарай сырғытыңыз және тақтаның мұрнынан шамамен 10 дюйм (30 см) төмен орналасқан тақтаны алыңыз.
Арқаңызды иіп, тақтаның мұрнын қолыңызбен басу арқылы тақтаның мұрнын бетінің астына итеріңіз. Мүмкіндігінше су астында көріңіз.
Төменге және алға қарай жылжу үшін тізеңізді палубада, құйрықтың жанында қолданыңыз.
Толқындардың астына сүңгіңіз, денеңізді тақтайға жақындатыңыз.
Толқын сізден өтіп бара жатқанда, судың бетіне қарай жылжытқанша, өз салмағыңызды тізеңізге аударыңыз, тақтайдың мұрнын толқынның артқы жағынан жоғары және жоғары көтеріңіз.

Қадам 7. Созылуды үйреніңіз

Созылу - бұл бодибилдингте болуы керек маңызды дағды. Сіз созылу тежегіштерін сандық жағдайларда қолдана аласыз, мысалы, толқын түтігінің қимасын баяулату қажет болғанда. Мұны істеудің екі әдісі бар:

Баяу жүру үшін аяғыңызды суға тартыңыз немесе жамбасыңызды тақтайға жылжытыңыз.
Жамбастың көмегімен құйрықты төмен қарай қысқанда тақтайдың мұрнын жоғары тартыңыз. Тақтаны қажетті жылдамдыққа жеткенше шамамен 30-45 ° төменгі бұрышта ұстаңыз.
Кідірісті аяқтағаннан кейін, жылдамдықты алу үшін тақтаны жоғары қарай сырғытыңыз, содан кейін рельстерді реттеңіз және алға қарай жүре беріңіз.

Кеңестер

Егер сіз солға қарай жүрсеңіз, сол қолыңызды тақтаның алдына, ал оң жағыңызды арақатынас жағына қойыңыз, ал егер сіз оңға қарай жүрсеңіз.
Ашуланбаңыз; біраз уақыт қажет.
Егер сіздің корпусыңызда жоқ болса, оған қанаттар сатып алыңыз. Сіз флиптер көмегімен бағытты басқаруды жақсарта аласыз.
Әрқашан бөртпе қорғанысын қолданыңыз.