Интернет еңбекті, әлеуметтік қатынастарды және міндеттемелерді реттеу рөлін қабылдады. Алайда, кейде сіз өзіңіздің онлайн өміріңіздің шынайы өмірді қабылдайтынын сезінесіз. Егер сіз электронды құрылғыдан, желідегі хабар алмасудан және әлеуметтік медиадан аулақ болғыңыз келсе, төмендегі құралдар мен стратегияларды қолдана отырып, сіз өзіңізді нақты әлеммен байланыстыра аласыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлімі: Сіздің үйіңіздің ортасын жобалау
Қадам 1. Компьютерді компьютер бөлмесіне немесе жұмыс кеңістігіне жылжытыңыз
Сіздің жатын бөлмеңізді, басқа бөлмелерді және үйдің әр бұрышын электронды құрылғылардан алыс ұстау керек.
Қадам 2. Зарядтағышты компьютер бөлмесіне жылжытыңыз
Құрылғының батареясын зарядтау қажет болғанда, құрылғыны компьютер бөлмесінде қалдырыңыз. Зарядталатын құрылғының дыбысы мен дірілі сіздің жан тыныштығыңызды бұзады.
3 -қадам. Жатын бөлмені электронды құрылғыдан алшақ ұстаңыз
Ұялы телефонды, планшетті немесе теледидарды жатын бөлмеге кіргізбеңіз. Көгілдір жарық адамның ұйықтау әдетіне кедергі келтіретіні дәлелденді.
Алайда, адамдардың көпшілігі жеткілікті ұйықтамайды
Қадам 4. Демалыс күндері оятқышты өшіріңіз
Аптаның бірнеше күнінде өз бетіңізше ояну сізді қанағаттандырады. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, әдетте ұйқыға интернетте өткізетін 1 сағатты пайдаланыңыз.
Күніне 7-8 сағат ұйықтайтын адамдарда стресстің деңгейі төмен болады және олар сау болады. Ұйқының болмауы иммундық жүйенің жұмысын төмендетеді, сонымен қатар мазасыздықты арттырады
Қадам 5. Желіде 30 немесе 60 минут өткізген кезде еске салатын онлайн таймерді жүктеңіз
Сіз электронды қондырғылармен көп уақыт өткізетін шығарсыз, өйткені ақпаратты қабылдаған кезде уақыт тез өтеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Цифрлық емес әрекеттерді жоспарлау
Қадам 1. Жуынып рахаттаныңыз
Бір шыныаяқ кофе немесе бір стақан шарап дайындап, ваннада жатып, кітап оқыңыз. Жуынатын бөлменің шамдарын сөндіріп, босаңсу шамын жағыңыз, содан кейін үйдегі жылы ваннаға түсу процесін тамашалаңыз.
Қадам 2. Достарды үйге Facebook немесе мәтіндік хабарламалар арқылы емес, телефон қоңыраулары арқылы шақырыңыз
Үйіңіздің сыртында кішкене пісірілген тағамдар ұйымдастырыңыз.
3 -қадам. Орманға саяхат жасаңыз
Сыртқа шығу және табиғат аясында серуендеу проблемаларды шешу дағдыларын жетілдірудің және миды тыныштандырудың тиімді әдісі болып табылды. Ұялы телефонды рюкзакта сақтаңыз (қауіпсіздік мақсатында) және саяхат кезінде оны қолданбаңыз.
4 -қадам. Спорт лигасына, кроссворд клубына немесе басқа топтық әрекетке қосылыңыз
5 -қадам. «Жалғыздық бекінісін» тұрғызыңыз
Интернеттен аулақ болатын апта күнін таңдаңыз. Әріптестеріңізге, отбасыңызға және достарыңызға ұялы телефонмен жұмыс жасамайтыныңызды айтыңыз. Уақытты дәмді тағамдар жасау, кітап оқу немесе қолөнер жасау арқылы толтырыңыз.
Қадам 6. «Интернет қашықтан басқару» тобын құрыңыз
Аптасына бір сағат бойы электронды құрылғыларсыз, ұялы телефонсыз немесе компьютерсіз топ мүшелерімен кездесу ұйымдастырыңыз. Егер қызығушылықтары ұқсас достарыңыз болса, интернеттен аулақ болу оңай болады.
Қадам 7. Сіздің хоббиіңізбен айналысыңыз
Егер сіз үй ішінде де, сыртта да ұнайтын 2 немесе одан да көп хоббиді атай алмасаңыз, онда Интернет шығармашылық пен стресстен арылу арнасын ауыстырған шығар.
Қолөнер жасауды бастаңыз немесе сабаққа қатысыңыз
Қадам 8. Демалысты жылына кемінде 2 апта жоспарлаңыз
Сіз демалыста болған кез келген проблеманы шешетін адам болатындай демалысты жақсы дайындаңыз. Олар демалыста болған кезде жасаған жақсылығын қайтарыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Электрондық құрылғыларға тәуелділікті азайту
1 -қадам. Электрондық құрылғылар мен интернетке тәуелділік сияқты қараңыз
Егер сіз Facebook -те жазатын нәрсені біреуге ұнатсаңыз, эндорфиндер шығарылады, мысалы сіз алкоголь немесе тамақ ішкен кезде. Егер сіз интернетті аптасына 30 сағаттан артық қолдансаңыз, сізге тәуелділік бойынша кеңесшіге жүгіну қажет болуы мүмкін.
Аптасына 30 сағаттан астам уақыт әлеуметтік қарым -қатынасқа түсетін адамдар интернетті пайдалануды тоқтатса, суицид қаупі жоғары болады. Бұл Интернетті пайдалануды тоқтатуға мәжбүр адамдар үшін өте жаман
Қадам 2. Жұмысқа қоңырау түспейтін аптаның бір түнін таңдаңыз
Егер сіз аптасына 40 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, апта сайын сіздің жұмыс тобыңыз электрондық поштаны немесе жұмыс қоңырауларын қабылдамайтын ақысыз түннің жоспарын ұсыныңыз.
Қадам 3. Интернеттен аулақ болу үшін отбасы мүшелерінен қосылуды сұраңыз
Оларды мәжбүрлемеңіз. Жасөспірімдерді электронды құрылғыларды пайдалануды тоқтатуға мәжбүрлеу арқылы сіз қарсылықты көтермелейсіз, сондықтан сіздің отбасы мүшелеріңізді үйден шығарып, сыртта ұялы телефондарын ұстамауды сұраған дұрыс.
Қадам 4. Телефонмен қамтылмаған жағажай немесе қалалық саябақ сияқты орынды табыңыз
Ол жаққа аптасына бірнеше сағатқа барыңыз және интернеттен мәжбүрлеп қашуды пайдаланыңыз.
Қадам 5. Түнде электрондық поштаға автоматты түрде жауап берушілерді қолданыңыз
Әр түні кеңседен шықпас бұрын электрондық поштаға автоматты түрде жауап берушілерді қосыңыз, сондықтан телефонды жеке немесе кәсіби электрондық поштаны тексеруге ешқандай қысым болмайды.
