Рефлекстер - бұл жүйке сигналдары, олар сыртқы тітіркендіргіштерге бұлшықет реакциясын шығарады. Мысалы, егер сіз бейсболдың сіздің басыңызға қарай ұшып бара жатқанын көрсеңіз, сіздің миыңыз сіздің қолыңызға допты соқтығып кетпей тұрып ұстап тұру туралы сигнал береді. Жақсы рефлекстерге ие болу спорттық өнімділікті, дене қозғалысын және жолды кесіп өту немесе көлік жүргізу сияқты күнделікті физикалық жаттығуларды қолдайды. Кейбір адамдар тез рефлекстермен туады, ал кейбіреулер сыртқы тітіркендіргіштерге тезірек реакция жасау үшін жаттығулар жасауы керек. Міне рефлекс уақытын жақсарту үшін қолдануға болатын әдістер.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Дене жаттығуларымен рефлекстерді жақсарту
Қадам 1. Орманда жүгіру
Арнайы жабдықтар мен серіктерді қажет етпейтіндіктен, орманда жүгіру рефлекстеріңізді жақсартудың ең оңай жолы болуы мүмкін. Ең жақын табиғат жолын табыңыз - кеңінен гөрі рельефі әр түрлі тар жол - жүгіре бастаңыз. Біркелкі емес аяқтар мен күтпеген тамырлар мен тастардан аулақ болу керек, сіздің денеңізге тез әрекет ететін әр түрлі ынталандырулар жасайды. Сіз кедергілерге жиі соғатын болсаңыз, рефлекстеріңіз тезірек болады.
- Ақырын жүгіруді бастаңыз. Сіздің рефлекстеріңіз жақсара бастағанын сезсеңіз, өзіңізді жылдам жүгіруге итеріңіз. Сіз неғұрлым жылдам жүгірсеңіз, рефлекстеріңіз соғылып қалудан сақтайды.
- Мүмкіндігінше өз жолыңызды басқа жолға өзгертіңіз. Егер сіз белгілі бір жолға тым үйреніп кетсеңіз, сіздің миыңыз кедергілерді есте сақтайды, сіз рефлекстеріңізді жақсарта алмайсыз.
- Егер сіз көптеген табиғат жолдарымен өмір сүрмесеңіз, артқы жолмен жүгіріңіз.
- Егер сіз бұл жаттығуды тым болжамды деп тапсаңыз, қолмен немесе тобықпен жүгіріп көріңіз. Артық салмақ сіздің сезіміңізді жоғалтады, бұл сіздің рефлекстеріңізді тексеруге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Резеңке серпімді допты немесе «реакциялық допты» ұстауға машықтаныңыз
Реакциялық доп-бұл болжалмайтын бұрышпен секіретін алты қырлы резеңке шар. Оларды көптеген спорт тауарлары дүкендерінен табуға болады. Олардың біреуін сатып алыңыз, әйтпесе сіз арзан допты қолдана аласыз және оны сырттағы қабырғаға тигізе аласыз. Доп сізге қарай серпілгеннен кейін оны ұстауға назар аударыңыз. Сіздің рефлекторлық уақытыңыз жақсарған сайын, допты қаттырақ лақтырыңыз, оны ұстап алу үшін секіру арқылы өзіңізді сынап көріңіз.
3 -қадам. Досыңмен лақтыру допын ойна
Бұл жаттығу үшін сізге үлкен резеңке немесе көбік шар мен дос қажет болады. Қабырға алдында тұрыңыз, жаттығу залында немесе сыртта қабырға алдында. Досыңыздан допты сізге үш метр қашықтықта лақтыруды сұраңыз, сіз оны айналып өту үшін жаттығу жасайсыз. Сіз доптан аулақ болған кезде, досыңыздан оны жақынырақ жерден лақтыруды сұраңыз.
- Бұл жаттығуды қиындату үшін, бірінші доптан бас тартқан бойда екінші допты лақтыратын екінші адамды жинаңыз.
- Достарыңыздан лақтыру, басқа бұрыштан лақтыру және т.
- Допты командалық ойын ретінде ойнау - рефлекстерді жақсартудың тамаша әдісі. Допты ептілікке үйретіңіз және сізге лақтырылған доптарды тебіңіз.
4 -қадам. Бекел допын ойнаңыз
Көңіл -күй жоқ күндерде бекел доп ойнаңыз. Бұл классикалық балалар ойыны кішкентай доптан және он екі бекел тұқымынан тұрады. Допты ақырын серпуден бастаңыз және мүмкіндігінше көп бекел тұқымын алыңыз. Бұл ойында жақсы болған сайын, допты тез серпіп, өзіңізді сынап көріңіз. Сондай -ақ, ойынның күрделілігін арттыру үшін бекель тұқымын одан әрі таратуға болады.
3 -тің 2 -бөлігі: Ақыл -ой жаттығуларымен рефлекстерді жақсарту
Қадам 1. Бүйірлік көруді жақсарту
Жылдам әрекет ету уақыты не болатынын білуге байланысты. Күнделікті әрекеттерді орындау кезінде бүйірлік көзқарасты одан әрі жетілдіру арқылы кедергілер мен ұшатын объектілерді анықтау қабілетіңізді жақсарта аласыз.
- Жақсы көрінетін терезеге қараңыз және көзқарасыңызды алыс объектілерге бағыттаңыз. Бұл затқа қарап тұрыңыз, өйткені сіз оны екі жағынан қоршап тұрған заттарды біртіндеп біле бастайсыз. Бұл жаттығуды күніне бір рет жасаңыз, уақыт өте келе көру өрісін біртіндеп кеңейтіңіз. Бірте -бірте сіз бүйірлік көріністе көбірек заттарды байқауды әдетке айналдырасыз.
- Көлікпен жүргенде немесе жаяу жүргенде, бүйірлік көріністе көрінетін заттарды тануды әдетке айналдырыңыз. Адамның шаш түсіне, сондай -ақ көрінетін көліктің маркасы мен үлгісіне атауды мүмкіндігінше тез үйретіңіз.
- Төмендегі бейнені көруді жақсарту үшін қолданылатын жекпе -жек техникасы үшін қараңыз.
Қадам 2. Бейне ойындар ойнаңыз
Бейне ойындарды ойнау қол мен көзді жақсы үйлестіруді қажет етеді. Сіз ойланудан әрекетке кідіріссіз өтуіңіз керек, әйтпесе тез жоғаласыз. Зерттеулер көрсеткендей, күніне бірнеше минут бейне ойындар ойнау рефлекстерді жақсартуға көмектеседі. Бірінші ойыншы (FPS) мен рөлдік ойындар барынша үйлестіруді қажет етеді, бірақ кез келген бейне ойынның қасиеттері бірдей.
Қадам 3. Гипнозды қолданып көріңіз
Кейбір адамдар нейро-лингвистикалық бағдарламалау деп аталатын гипнотикалық техниканың белгілі бір объектілер туралы хабардар болуына көмектесетінін байқап, оларға уақыттың баяу өтіп бара жатқанын сезінуге мүмкіндік береді. Спорттық фильмді елестетіп көріңіз, онда секіруші өзіне баяу қозғалыста келе жатқан допты көріп тұр. Кіретін доп, әрине, баяу қозғалмайды, бірақ тәжірибешілердің пікірінше, нейролингвистикалық бағдарлама осылай көрінуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сіз тез рефлекстерді қаласаңыз, денеңіз бен миыңызды жақсы күйде ұстау өте маңызды. Жасанды қант пен транс майы көп тағамдар сізді жалқау етеді. Ақуызды, күрделі көмірсулар мен пайдалы майларды жеткілікті мөлшерде алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жаңғақтар, балық, жидектер, жасыл көкөністер мен сарымсақ сияқты барлық тағамдар танымдық функцияны жақсартады.
- Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз, өйткені дегидратация летаргияны тудыруы мүмкін және рефлекс уақытын қысқартады.
Қадам 2. Қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Кейбір тағамдық қоспалар рефлексті күшейтеді деп айтылады. Женьшень, Гингко, В12 дәрумені, С дәрумені және Омега 3 - бұл жақсы танымдық функция мен реакция уақытын алу үшін қажет диеталық қоспалар.
3 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұлттық денсаулық институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, ұйқы сізге рефлекстердің тез болуына және қажет жылдамдықпен жүгіруге көмектеседі. Ұйықтаған кезде сіздің денеңіз бен миыңыз баяулайды, рефлекторлық реакцияларыңыз бұзылады. Сіздің рефлекстеріңіз жеті немесе сегіз сағат ұйықтағаннан кейін жақсы демалған кезде оңтайлы болады.
- Жақсы ұйықтау төрт немесе бес ұйқы циклінен тұрады, олардың әрқайсысы терең ұйқы мен көздің жылдам қозғалысы (REM) кезеңінен тұрады. Бұл түнде жеті -сегіз сағатқа созылады.
- Егер сіз маңызды ойынға немесе жарыстың алдында түнде жақсы ұйықтамасаңыз, оқиғаға дейін бірнеше сағат ұйықтау келесі орындауда сергек болуға көмектеседі.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз белгілі бір әрекетті неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым ол рефлексивті болады. Егер сіз бейсболды ұстауды жақсартқыңыз келсе, допты ойланбастан ұстай алмайынша, қайта -қайта жаттығу жасаудың ең жақсы жолы.
- Жүгіру жолын таңдамас бұрын, аяқ киімнің дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Сіз арнайы жаяу аяқ киімді сатып ала аласыз, бірақ қалыпты ауа райы жағдайында жүгіруге арналған аяқ киімнің тұрақты жұбы жеткілікті болады.
- Егер сіздің теріңіз оңай көгерсе, лақтырушы серіктесіңізден допты сізге емес, өзіңізге лақтыруын сұраңыз. Сіз әлі де олардан аулақ бола аласыз және реакция уақытын тездете аласыз.
Ескерту
- Кез келген жаңа қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, өйткені кейбіреулері денсаулығына байланысты аурулары бар адамдар қабылдай алмайды.
- Сіз доп лақтыру жаттығуларын жасағанда, көзілдірік сияқты спорттық көзілдірік киюді қарастыруыңыз мүмкін.
