Белгілі бір жағдайларда, тізе тізе буынын сындыру арқылы қайтадан өзін жайлы сезінеді. Бұл әдіс тез шешіледі, ол әдетте тізедегі проблеманы көрсетпейді. Ол үшін сізге дұрыс техникамен аяқтарыңызды қозғап, тізе буынына бірнеше рет қысым жасау керек. Егер сіздің тізеңіз қысылған кезде ауырса немесе ыңғайсыз болса, дереу шешілуі қажет проблемаларды болжау үшін дәрігерге осы шағым туралы сөйлесіңіз.
Қадам
3 -ші әдіс: тізені бүгу
Қадам 1. Орындыққа отырыңыз немесе арқаңызда жатыңыз
Тізе буыны қауіпсіз және ырғақты болуы үшін тізедегі қысымды жеңілдетуге тырысыңыз. Отыру немесе жату сіздің аяқтарыңызды баяу жылжытуға көмектеседі, осылайша олар сіздің қалауыңыз бойынша қысылып қалады.
Қадам 2. Аяқтарыңызды денеңізге перпендикуляр болатындай алға қарай созыңыз
Аяғыңызды еденнен көтеріңіз және тізеңізді байламдар мен тізе жамбас жамбасқа тартылатын етіп құлыптауға тырысыңыз. Бұл қадам тізе буынының ішінен ауаны шығару үшін пайдалы, сондықтан дыбыс естіледі.
Көбінесе бұл қозғалысты орындау арқылы тізе шағылысады
Қадам 3. Қажет болса, тізеңізді бүгіңіз
Егер сіздің тізе жоғарыдағыдай қысылмаса, тізеңізді қарама -қарсы бағытта бүгіңіз. Егер сіз отырғанда жаттығулар жасасаңыз, тізеңізді бүгіңіз, сонда аяқтарыңыз орындықтың астында болады. Егер сіз жатып жатсаңыз, аяғыңызды еденнен көтеріп, өкшеңізді бөксеге жеткізіңіз.
- Тізе буынының барынша бүгілуі үшін орындықтың орнында сәл алға қарай отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қозғалыс тізеңізді мүмкіндігінше артқа бүгуге көмектеседі.
- Тізені максималды түрде бүктеу тізені бүктеуге әкелуі мүмкін, себебі байламдар созылған кезде сүйек қалыпты күйіне оралады немесе ауа тізе буынынан өтеді.
Қадам 4. Тізеңізді шиқылдағанша бірнеше рет түзетіңіз және бүгіңіз
Кейде тізе буынының сынуы үшін оны бірнеше рет жылжыту қажет. Тізеңізді жайлап бүгіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіздің тізеңіз ауырса немесе ыңғайсыз болса, қозғалысты бірден тоқтата аласыз.
Егер бұл әдіс сіздің тізеңізді сындырмаса, онда оларды сындыру үшін дұрыс әдіспен тізе буындарына қысым жасау қажет болады
3 -ші әдіс 2: Дене салмағын қолдану
1 -қадам
Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып түзу тұрыңыз, содан кейін сол тізеңізді бүгу кезінде оң аяғыңызды артқа шегіндіріңіз. Сол жақ тізеңіз тобықтан жоғары, ал оң жамбасыңыз еденге перпендикуляр болатындай етіп артқа шегінуіңізге көз жеткізіңіз. Тіке көтерілгеннен кейін, сол аяқпен артқа шегіну арқылы сол қозғалысты жасаңыз.
Қысым кезінде тізе зақымдалмауы үшін дұрыс қалып пен техника қажет
Қадам 2. Баяу, бақыланатын өкпелерді орындаңыз
Оң аяғыңызды төмен түсіргеннен кейін денеңізді оң тізеңіз еденге тиіп кететіндей етіп төмендетіңіз. Денені төмен түсіргенде, сол аяғыңыз еденге тегіс, ал оң аяғыңыз аяқтың ұшында тұрғанына көз жеткізіңіз, сонда еденге оң саусағыңыз ғана тиеді. Тіке көтерілгенде, сол қозғалысты сол аяқпен артқа шегіну арқылы жасаңыз.
Тізе буынының қысылуына қысым жасау байламдар мен сүйектердің салмақ салмағаныңызға қарағанда сәл өзгеше орналасуына әкеледі. Бұл кішкене өзгеріс сіздің тізеңізді жарып жіберуі мүмкін
3 -қадам. Егер сіз тізеңізді сындырғыңыз келсе, отырыңыз
Егер тізе бірінен соң бірі бүктелмесе, екі тізеңізді бір уақытта бүгіңіз. Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып түзу тұрыңыз. Содан кейін екі тізеңізді бүгу арқылы денеңізді баяу төмендетіңіз. Баяу, басқарылатын қозғалыстар жасағаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша тізеңіз ауырса бірден тоқтай аласыз.
- Бұл қозғалыс тізе буынының жиырылуын күшейтеді, себебі сіз отырғызу кезінде дене салмағыңызды қолданасыз. Бұл қозғалыс қысылуы қиын тізе үшін өте тиімді.
- Баяу қозғалыста және бақылауда отыруды жасаңыз. Егер сіз абай болмасаңыз және тез төмен түссеңіз, тізе жарақат алады.
3 -ші әдіс 3: Тізе сынуын жеңу
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз тізеңізді жиі қысып қалу қажеттілігін сезсеңіз, әсіресе ауырсынумен бірге жүрсе, оның себебін анықтап, ең қолайлы терапияны ұсынуы үшін дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Жалпы алғанда, сынған тізе жиі кездеседі, бірақ қысылуды жалғастыру ниеті тізе буынының зақымдалған буын жастықшасы, жыртылған менискус немесе артрит дамуы сияқты проблеманың көрсеткіші ретінде қарастырылуы керек.
- Дәрі -дәрмектерді қабылдау, физиотерапиядан өту және егер жағдайы ауыр болса, операция жасау арқылы мәселені жеңіңіз.
Қадам 2. Қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Әдетте, тізе буынындағы қабыну әсерінен сынады, осылайша тізе сүйектері жылжиды. Егер қабынуды жеңсе, тізені қытырлайтын ниет төмендейді.
- Сіз қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен.
- Дәрігермен емдеудің тиімді әдістері туралы сөйлесіңіз, мысалы, дәрігер тағайындаған қабынуға қарсы препараттарды қабылдау.
Қадам 3. Тізеңізді ыңғайлы ету үшін жеңіл соққы жаттығуларын жасаңыз
Мүмкін, сіз жиі қозғалатын тізені қозғалтуды ұнатпайтын шығарсыз, бірақ сіз жеңіл соққы жаттығуларын жасай отырып, тізеңізді қозғалтып отыруыңыз керек, мысалы:
- Жүзу.
- Велосипед.
- Суда аэробикамен айналысыңыз.
- Эллиптикалық машинаның көмегімен жаттығу.
4 -қадам. Тізеге зиянды әрекеттерді азайтыңыз.
Кейбір қозғалыстар тізе буынының денсаулығы мен икемділігін сақтауға пайдалы, бірақ кейбір жаттығулар тізеге зиянды, мысалы жүгіру, себебі бұл жаттығу тізеге қатты әсер етеді.
