Сіздің шын мәнінде кім екеніңізді түсіну процесі өте қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз уақыт бөлуге және оған күш салуға дайын болсаңыз, сіздің шын мәнінде кім екеніңізді түсіну баға жетпес тәжірибе болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді объективті және шынайы түсіне білсеңіз, сіз өзіңізді қабылдауға үйрене аласыз және өзіңізді күннен күнге жақсарту жолдарын түсіне аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қазіргі кездегі көзқарасыңызды тану
Қадам 1. Өз түсініктеріңізді жазыңыз
Қалам мен қағазды дайындап, өзіңіз туралы сипаттама жазыңыз. Бұл сипаттаманы мүмкіндігінше егжей -тегжейлі етіп жасаңыз, өзіңіз туралы толыққанды адам ретінде: физикалық, психикалық, эмоционалды және рухани.
- «Мен …» немесе «Мен кім екенімді мақтан тұтатын нәрсе …» сияқты мәлімдемелер жасаудан бастаңыз.
- Осы мәлімдемелердің әрқайсысын кемінде 8-12 жауап беру арқылы аяқтаңыз.
- Сонымен қатар сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды жазыңыз. Тұтастай алғанда, адамдар кем дегенде бір күшті және бір әлсіздікті анықтай алады, бұл адамды тәкаппар немесе төмен санатуға мәжбүр етпейді. Сіздің сеніміңізге сәйкес сіздің күшіңіз бен сәтсіздігіңіздің көзі бола алатын нәрселерді жазыңыз.
2 -қадам. Сіздің өміріңіздегі маңызды сәттерді еске түсіріңіз
Сіз жиі айтатын өткен оқиғалар туралы ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл ертегі сіз туралы не айтады және сіз оны кездестіретін адамдарға айтып беруді қалай сезінесіз?
Бұл әңгімеде не айтылғанына назар аударыңыз, әсіресе жеке тұлға тұрғысынан өзіңіз туралы. Бұл әңгіме сіздің адалдығыңызды немесе батылдығыңызды көрсетеді ме? Сіз өзіңіздің тарихыңызды басқа адамдарға айтқыңыз келе ме, себебі сіздің күнделікті мінез -құлқыңызға үлгі бола алатын қасиеттеріңіз бар ма, әлде сіз өзіңіз дамытқыңыз келетін басқа да қасиеттер болғандықтан осы оқиғаны айтып отырсыз ба?
3 -қадам. Балалық шағыңызды қайта ойлаңыз
Жалпы, адамдар бала кездерінде өздерінің қалауы мен мінезін шынайы түрде білдіреді. Бала кезіңізде сізді не қуантты, не көңілсіз қалдырды деп тағы ойланыңыз. Бала кезіңізден бері қандай сенімдерге сенгеніңізді анықтауға тырысыңыз. Егер өзгерген нанымдар болса, оларды жазыңыз, сондай -ақ сіздің ойыңызша бұл өзгерістің себебі не екенін біліңіз.
- Мысалы, сіз бала кезіңізде өз қалауыңыз бойынша әрекеттерді еркін жүргізе алатын бала болдыңыз. Егер сіз әлі де жеке өміріңізді бағалайтын болсаңыз, онда сіздің бостандығыңыз сіздің шын мәнінде кім екеніңіздің маңызды аспектісі болып табылады.
- Егер сізде қазір міндеттемелер тізбегі болса, өзіңізден сұраңыз, неге бәрі осылай? Мүмкін сіз отбасы мен достарын құрметтеудің жаңа әдісін үйрендіңіз, және сіздің осы міндеттемелерді орындауға деген ұмтылысыңыз - сіздің шын мәнісінде. Екінші жағынан, сіз басқалардың үмітін қанағаттандыруды талап етуіңіз мүмкін және бұл жағдайда сіз әлі де бала кезіңіздегідей тәуелсізсізсіз.
3 -ші әдіс 2: Шығу
Қадам 1. Айнадан біраз уақыт алыстаңыз
Айнаға жақындамаңыз және бір апта бойы айнаға қарамаңыз. Бұл әдіс сіздің сыртқы келбетіңізге назар аудару кезінде үнемі сақтайтын физикалық жағдайыңыз туралы қате көзқарастарыңызды тоқтатады.
Айнаға қарамай күндеріңізді аяқтағаннан кейін, сіздің сыртқы келбетіңізге шын мәнінде мән беретін және үнемі сынайтын жалғыз адам - сіз екеніңізді түсінетін шығарсыз. Егер сіз өзіңізді физикалық кемшіліктер деп санайтын нәрсеге тоқталуды тоқтатуға мәжбүрлей алсаңыз, онда сіздің кемшілігіңізді байқайтын басқа ешкім сіздің орныңызды алмайтынын көресіз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қатысты теріс нанымдардың мүлдем өтірік екенін түсінесіз
2 -қадам. Басыңыздағы шуды тыныштандырыңыз деп айтыңыз
Өмір соншалықты талапшыл сезінуі мүмкін және сіздің жеке ойларыңыз сізді бір мезгілде жүздеген түрлі бағыттарға тартады. Өзіңіздің алаңдатарлық ойларыңызды жеңілдету үшін және өзіңіз туралы жағымсыз әңгімелерді тоқтату үшін, әдетте, сіздің кестеңізді толып тастайтын әрекеттеріңізді бірнеше аптаға жоспарлаңыз.
Егер сіздің басыңыздағы шуды тез арада басу қиынға соқты, демалысты жоспарлаңыз, осылайша сіз өзіңіздің жаман әдеттеріңізден уақытша арыласыз. Тапсырмаларды мүмкіндігінше тазартыңыз, егер бар болса, сізде бір апта ішінде немесе сіздің «демалыста» басқа көп жұмысыңыз болмайды. Демалыс кезінде сізді алаңдататын және ойыңызды бұзатын басқа ештеңе болмайтындай, міндеттемелерді орындау кестесін жасаңыз
3 -қадам. Басқа адамдардан сізге адал болуын сұраңыз
Сізге өзіңізге жақсы көзқараспен қарау керек. Сізді жақсы білетін адам, әдетте, сізді шын мәнінде жақсы түсінеді, бірақ, өкінішке орай, сіздің жақын адамдарыңыз бар, олар сіздің сәтсіздіктеріңіз туралы шындықты айтуды жөн көреді. Сізге адал болатын достар табу керек және олардан ешқандай қорқынышсыз шындықты айтуды сұрау керек.
- Сіз өзіңізді сынау арқылы адамдарға сіздің идеяларыңызды қабылдауға ыңғайлы сезінуге мүмкіндік бере аласыз. Егер сіз өзіңізді сындарлы түрде көрсете алсаңыз, айналаңыздағы адамдар сізге көргеніне қарай шындықты айтуға ыңғайлы болады.
- Табиғатта адал болуға ыңғайлы адамдар бар. Басқа адамдар біреумен өздерін жайлы сезінгенде адал болуға тырысады. Сіз өмірде осындай бір -екі дос табуыңыз керек.
- Егер біреу сізге сындарлы сын айтса, мұқият тыңдап, айтқандарын қабылдаңыз. Ашумен жауап бермеңіз және басқа досыңызды сізбен бірге болуға немесе олардың айтқандарын қабылдамауға мәжбүрлемеңіз.
4 -қадам. Басқаларды құрметтеу
Әр адам өзін маңызды емес сезінетін басқалардың қарым -қатынасын ұнатпайды, әдетте, өздерін ыңғайсыз сезінетін адамдар өздеріне қарайтын басқа адамдарды табуға тырысады. Емдеудің бұл түрі сіздің өзіңізді қабылдауға кедергі келтіруі мүмкін. Сіздің құрметіңізге лайықты адамдарды табуға тырысыңыз.
Басқаларды құрметтеу сізге мақсат қоюға мүмкіндік береді. Ешкім мінсіз емес, бірақ көбінесе сізде жоқ жақсы қасиеттері бар адамдарды құрметтеуге бейімсіз. Мұндай адамдарды құрметтеу сізді бойыңызда жоқ қасиеттер туралы көбірек білуге мүмкіндік береді, және сіз сол қасиеттерді өміріңізде қолдана аласыз
3 -ші әдіс 3: Өзіңізді жаңа көзқараспен түсіну
1 -қадам. Сіз бұрын сенген әр қабылдауға талдау жасаңыз
Ескі түсініктерден арылуға уақыт берген соң, жасаған тізімді қайтарып алып, жазған әрбір мәлімдемеңізді бірінен соң бірін қайталаңыз. Осы пікірлердің әрқайсысы рас па деген сұрақ қойыңыз, содан кейін әрқайсысын байыпты түрде талқылаңыз.
-
Сіз жасаған әр қабылдау немесе мәлімдеме үшін өзіңізден сұраңыз:
- «Бұл менің көзқарасым рас па?»
- «Мен бұл көзқарастың мүлдем дұрыс екенін дәлелдей аламын ба? Бұл көзқарастың қате екенін дәлелдей аламын ба?»
- «Мен бұл ойға немесе идеяға физикалық және эмоционалды түрде қалай жауап беремін?»
- «Бұл теріс көзқараспен байланысты жақсы қасиеттер бар ма?» / «Осы позитивті көзқараспен байланысты жағымсыз қасиеттер бар ма?»
Қадам 2. Жайлылық аймағынан шығыңыз
Өзіңізді жаңа әрекетте жаңадан бастаушы болуға мәжбүрлеу арқылы әрбір жаңа қабылдауларыңызды тексеріңіз. Белгісіз жағдайларда, әдетте, адамның күшті және әлсіз жақтары пайда болады. Бұл жағдайда сіздің қалай әрекет ететіндігіңізге мұқият болыңыз, сонда сіз өзіңіздің жағымды және жағымсыз қасиеттеріңізді жақсы түсінесіз.
- Сіз қолдануға болатын кеңес - сіз түсінбеген нәрсені табуға тырысыңыз, содан кейін өзіңізді бұл туралы білуге мәжбүр етіңіз. Мысалы, егер сіз тамақ дайындауды мүлде түсінбесеңіз, тамақ дайындауды үйреніңіз.
- Сіз бұл әрекетті орындау кезінде сіздің жауаптарыңыз бен реакцияларыңызға шын мәнінде назар аударуыңыз керек. Сіз де бұл процестен өзіңіз өтуіңіз керек. Мұны істеу үшін басқа адамдарға сенбеңіз.
Қадам 3. Сәтсіздіктеріңізді қабыл алыңыз
Адамдар қателескісі келмейді, бірақ мінсіз адам жоқ. Сәтсіздіктер мен қателіктерді жоққа шығарудың орнына, ақтауды тоқтатып, қателіктеріңізді адал мойындаңыз. Сіз қате деп танитын нәрселерге және сіз бас тартқан барлық нәрселерге қатысты.
- Сәтсіздікті мойындау - бұл сіздің кім екеніңізді түсінудің маңызды бөлігі екенін біліңіз. Бұған қоса, сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңізді мойындауға және қабылдауға дайын болсаңыз ғана өзіңізді жақсарта аласыз.
- Сондай -ақ, ақтау әдетінен бас тарту керек. Мысалы, егер сіз кейінге қалдыруды әдетке айналдырсаңыз, оны үй тапсырмасын орындадыңыз деп маңызды деп ақтамаңыз, сондықтан кейінге қалдыру дұрыс. Кешіктіріп жатқаныңызды өзіңіз мойындағаныңыз жөн.
4 -қадам. Өзіңізге қараңыз
Қиындыққа тап болған кезде алдымен оның себебін өзіңізден іздеңіз. Басқа біреуді кінәлау оңай, бірақ табиғаттан тыс өзімшіл болмау үшін, сіз өзіңізден осы жағдайда да кінәлі екеніңізді сұрауыңыз керек.
Сол сияқты, сіз басқа адамдарға шағымданғыңыз келгенде, өзіңізде не бар екенін көруіңіз керек. Егер бұл орын алса, бұған жол бермеңіз және өзіңізден сұраңыз, егер сізде біреудің шағымы бар ма?
5 -қадам. Өзіңізге сыртыңыздан қараңыз
Сіздің мақсаттарыңыз, идеяларыңыз бен тілектеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз ақтаудың және ақтаудың жолдарын ойлай аласыз, бірақ өзіңізден сұраңыз, егер сіз оны басқа біреудің көзқарасы бойынша бағалаған болсаңыз, сіз қалай ойлар едіңіз? Егер әр түрлі жауаптар пайда болса, олардың себебін анықтаңыз.
Мысалы, егер сіз біреумен қарым -қатынаста болғыңыз келсе және сіздің қалауыңыз жақсы екенін сезгіңіз келсе, бұл қарым -қатынасқа қатысы жоқ басқа адамдар не ойлайтыны туралы ойланыңыз. Егер біреу сізге аңғал және ұқыпсыз екендігіңізді объективті түрде көрсетсе, сіз бұл қасиеттерді олар үшін қабылдауға тырысуыңыз керек
Қадам 6. Есеп жасаңыз
Өзіңіздің имиджіңізді жаңарту кезінде кез келген жаңа тәжірибе мен күмәнді жазыңыз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді, көңілсіздігіңізді немесе бұған қатысы бар нәрсені жаза аласыз. Ең бастысы - дәйекті және адал жазу.
- Есеп жазуға отырған сайын, сіз түсінік алғанша немесе жоғары эмоция сезінгенше жазуды жалғастыруыңыз керек.
- Есеп жазуға уақыт бөлетіндігіңізге назар аударыңыз, сонда сіз жұмысқа назар аударасыз.
7 -қадам. Өзіңіз туралы дұрыс ойлаңыз
Сіз өзіңіздің сәтсіздіктеріңіз туралы шыншыл болуыңыз керек, сонымен қатар сіз өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдап, ізгіліктеріңізге адал болуыңыз керек. Өзіндік имидждің тым төмен болуы өте зиянды болуы мүмкін, сондай-ақ тым жоғары имидждің салдары.
- Сіз қателесіп, сәтсіздікке ұшыраған болсаңыз да, өзіңізге лайық екеніңізді өзіңізге баса көрсетуіңіз керек.
- Егер сізде негативті бағытқа жетелейтін қабылдауларыңыз бар екенін байқасаңыз, бұл негізсіз кінәмен күресіңіз. Егер бірдеңе дұрыс болмаса және сіз өзіңізге «мен ештеңе істей алмаймын» деп айтсаңыз, өзіңіз жасаған дұрыс нәрсені табуға тырысып, көзқарасыңызды бірден түзетіңіз.
Қадам 8. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, сіз қандай адам болғыңыз келеді
Өзіңізді ұнату үшін үлгі болуға лайықты деп санайтын адамды қайта қарастырыңыз. Мүмкін, бұл адам сіз сияқты болған шығар. Өзіңізді өзгерту үшін не істеу керектігін табуға тырысыңыз, содан кейін бұл тілекті орындаңыз.
