Гормондардың қалыпты деңгейі өмір сүру сапасын жақсартуға көмектеседі. Дегидроэпиандростерон (DHEA) - организмдегі ең маңызды гормондардың бірі, себебі ол андрогендердің (еркек ерекшеліктерін тудыратын гормондар) және эстрогендердің (әйелдердің ерекшеліктерін анықтайтын гормондар) өндірісін реттейді. Алайда DHEA деңгейі тым жоғары болса, гиперандрогенді әсер етуі мүмкін. Егер сіз DHEA деңгейін төмендеткіңіз келсе, дұрыс тамақтанудан, жаттығудан және ұйқының жеткілікті болуын бастаңыз. Дәрігермен сөйлесіп, одан DHEA деңгейін мезгіл -мезгіл бақылап отыруын сұраңыз. Сіз қабылдаған дәрі -дәрмектерге абай болыңыз, уақыт өте келе сіз оң нәтижені көресіз және сезінесіз.
Қадам
3 әдіс 1: Дәрігерлермен ынтымақтастық
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Дәрігер немесе эндокринологқа барыңыз, гормоналды бұзылуларды емдейтін маман. Дәрігер сіздің медициналық тарихыңызды сұрайды және DHEA деңгейін тексеру үшін қан анализін жүргізеді. Сапардың тиімділігін қамтамасыз ету үшін сұрақтардың тізімін дайындаңыз.
- Қан анализі бүйрек үсті безіне байланысты басқа мәселелерді, мысалы, Аддисон ауруын болдырмау үшін де қолданыла алады. Дәрігерлер негізінен DHEA бар -жоғын іздейді, себебі бұл гормон сіздің бүйрек үсті бездеріңізден шығарылады.
- Сіздің дәрігеріңіз DHEA деңгейін төмендетудің қаншалықты маңызды екенін айта алады, себебі жоғары деңгей агрессияға (ашулануға) және тұрақты емес қан қысымына, сондай -ақ денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, DHEA деңгейін төмендету арқылы бұл денсаулыққа қатысты проблемалар жойылады.
2 -қадам. Мырыш жоғары тағамдарды жеңіз немесе мырыш қоспаларын алыңыз
Мырыш сияқты кейбір минералдар бүкіл денеде ісік пен қабынуды азайтады. Егер сіз соңғы уақытта кебулерді сезінсеңіз және DHEA деңгейі жоғары болса, мырышқа бай тағамдар пайдалы болуы мүмкін. Кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Мырыш көп болатын келесі тағамдарды қолданыңыз:
- Ет, әсіресе сиыр, қозы, шошқа еті және тауықтың қара түсті бөліктері
- Жаңғақтар (жаңғақтар)
- Дәнді дақылдар (бұршақ)
- Тұтас дәндер
- Ашытқы (ашытқы)
Қадам 3. Бұрыннан бар ауруларыңызды бақылаңыз
DHEA деңгейі денсаулыққа тікелей әсер етуі мүмкін, оның ішінде сіз қазір ауыратын ауруды. Дәрігермен бірге сіз DHEA деңгейін төмендетуге тырысқанда қант диабеті, бауыр ауруы немесе қатерлі ісік бар -жоғын білу үшін қосымша бақылау жүргізуге келісуіңіз керек. Бұл ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты сақтай алатын белсенді әдіс.
Қадам 4. DHEA деңгейін жоғарылататын дәрілік заттардың өзара әрекеттесуін қадағалаңыз
Кейбір дәрі -дәрмектер жанама әсерлер тудыруы мүмкін, олар DHEA деңгейін жоғарылатады. Егер сіз деңгейіңізді төмендеткіңіз келсе, жаңа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Содан кейін, дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және қазіргі уақытта қабылдаған барлық дәрі -дәрмектерді бағалаңыз.
Мысалы, қант диабетіне қарсы препараттар, мысалы, метформин, көбінесе DHEA деңгейінің жоғарылауымен байланысты
Қадам 5. DHEA синтетикалық қоспаларын пайдалануды тоқтатыңыз
Дәрігермен бір уақытта немесе бірте -бірте қабылдауды тоқтату үшін дұрыс әдіс туралы кеңес алыңыз. DHEA деңгейін жоғарылататын препараттарды қабылдаған кезде DHEA деңгейін төмендету мүмкін емес.
Есіңізде болсын, есірткіден бас тарту процесі бірнеше айға созылуы мүмкін. Шыдамды болыңыз, уақыт өте келе сізде оң нәтиже болады
6 -қадам. Ота жасаңыз
Егер DHEA деңгейінің жоғарылығы ісіктің үлкен мөлшерінен туындаса, сіздің дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Операциямен келіспес бұрын дәрігерден тәуекелдер мен артықшылықтар туралы сұраңыз. Операция DHEA деңгейін тез төмендету үшін пайдалы.
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Өзгерістер енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз DHEA деңгейін диета мен жаттығулар арқылы бақылауға тырысқыңыз келсе, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізге не істеп, не істемейтіні туралы қосымша кеңестер бере алады. Ол сонымен қатар сіздің DHEA деңгейіңізді бақылай бастайды, осылайша сіз өмір салтын қалай өзгерту керектігін біле аласыз.
2 -қадам. Дұрыс тамақтан
Ешбір тағамда DHEA жоқ екенін ескеріңіз. Алайда, белгілі бір тағамдарды жеу денені азды -көпті DHEA және басқа гормондар шығаруға ынталандыруы мүмкін. Егер сіз DHEA деңгейін төмендеткіңіз келсе, жабайы йам (тәтті картоптың түрі), бидай, қант және сүт өнімдері сияқты DHEA деңгейін жоғарылататын тағамдарды жеуге болмайды. Оның орнына қызанақ, лосось және зәйтүн майы сияқты қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамдарды қолданыңыз.
Қадам 3. Кейбір жаттығулар жасаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз
Аптасына кемінде 3 рет жаттығу - DHEA деңгейін бақылауда ұстаудың тамаша тәсілі. Одан да үлкен пайда алу үшін кардио мен ауыр атлетиканы қосыңыз. Жаттығулар бұлшықет жинауға және май жоғалтуға көмектеседі.
Есіңізде болсын, шамадан тыс жаттығулар DHEA деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Сондықтан оны асыра алмаңыз
Қадам 4. Салауатты салмақты сақтаңыз
Сіздің дене салмағының индексін (BMI) қарап шығыңыз, сіздің идеалды салмағыңыз бойыңыз бен жасыңызға байланысты болуы керек. Егер сізде артық салмақ болса, май жасушаларында DHEA сақталады. Дене эстроген, DHEA және басқа да гормондарды артық шығарады.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Гормондарыңызды жақсы басқара алу үшін түнде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Сізге сәйкес келетін ұйқы кестесін жасаңыз және оған байыпты ұстаныңыз.
6 -қадам. Стрессті азайтыңыз
Дене күйзеліске өте сезімтал және гормондарды (DHEA сияқты) артық өндіру арқылы жауап бере алады. DHEA деңгейін бақылауда ұстау үшін күнделікті өмірде стрессті азайтудың жолдарын табыңыз. Йогамен айналысыңыз, оны үйде де, жұмыста да жасауға болады және терең тыныс алу техникасын қолданыңыз. Күніне кемінде бір рет сыртта тамақтаныңыз, сонда сіз таза ауамен рахаттана аласыз. Киноға барыңыз немесе достарыңызбен сурет салу сабағына барыңыз.
Сіз сондай -ақ дәрігерден DHEA деңгейінен басқа қан қысымының деңгейін бақылауды сұрай аласыз. Сіз стрессті жеңілдететін әрекеттермен айналысқанда, сіз барлық жағынан оң өзгерістерді сезінесіз
3 -ші әдіс 3: Өзгерістерді қауіпсіз түрде енгізу
Қадам 1. Қартаю кезінде DHEA деңгейінің төмендеуіне назар аударыңыз
DHEA деңгейі әдетте 20 жастан асады, егер адам гормональды және физикалық тұрғыдан жетілсе. Деңгейлер адам 90 жастан асқанға дейін жоғалып кетпейінше табиғи түрде төмендейді. Дәрігермен DHEA деңгейінің төмендеуін жасына қарай қалай басқаруға болатынын, сонымен қатар диетаны өзгерту сияқты басқа шараларды қолданыңыз.
Қадам 2. Деңгейдің тым төмен түсуіне жол бермеу үшін абай болыңыз
DHEA деңгейін төмендетуге тырысқанда, дәрігермен үнемі қан анализін алып тұрыңыз. DHEA -ның шамадан тыс өндірісін төмендету 2 типті қант диабеті мен кейбір қатерлі ісік сияқты бірнеше қауіпті аурулармен байланысты болды.
Қадам 3. Кортизолды тұтынуды азайтыңыз
Кортизол DHEA деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Егер сіз құрамында кортизол бар дәрілерді қабылдайтын болсаңыз (бұл да гормон), осы мәселе бойынша дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігер кортизолды DHEA деңгейін төмендету үшін ішінара алмастыру ретінде тағайындай алады. Бұл стратегияны ауыр жаттығулардан өтіп жүрген спортшылар жиі қолданады.
Қадам 4. Гормондар қолданылмайтын босануды бақылау әдісін таңдаңыз
Көптеген босануға қарсы таблеткалар мен инъекцияларда кездесетін кейбір химиялық заттар DHEA деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз қабылдаған таблеткалардың тестостеронға ұқсас әсері бар-жоғын білгіңіз келсе, қаптаманы оқып, дәрігерден сұраңыз. Егер сіз инъекциялық босануды қолданғыңыз келсе, оны қолдануды бастамас бұрын акушеріңізден ондағы гормондардың әсері туралы кеңесіңіз.
Гормональды емес босануды бақылау әдістері (спираль немесе спираль тәрізді) контрацепцияның бірдей артықшылықтарын ұсынады, бірақ прогестиндерсіз (синтетикалық прогестерон). Бұл әдіс гормональды әдістерді қолданғанда мигрень немесе шаштың түсуінен зардап шегетіндерге жақсы балама болып табылады
5 -қадам. Ешқандай өзгеріс енгізбеңіз
Егер сіздің DHEA жоғары деңгейіңіз асимптоматикалық болса немесе қандай да бір аурудың айқын белгілерін көрсетпесе, оны жалғыз қалдыруға болады. Мүмкін сіз ұсынылған өмір салтын өзгертуге және олардың қалай дамып келе жатқанын көруге болады. Кейбір жағдайларда тіпті ісіктер де қалады, себебі ісікке жасалған операция артық гормонға қарағанда күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін.
