Өмірді қайғы -қасіретпен өткізуге болмайды. Сіз депрессияға түсуге құқығыңыз бар, бірақ өмірде сіз жасай алатын көптеген жақсы нәрселер бар. Сіз өзіңізге және айналаңыздағыларға керемет және мағыналы істер жасай аласыз. Шынында да, жатып алып, ештеңе істемеу - тамақ ішу, дәретханаға бару және т.б. бірақ бұл өмір сізге берген баталарға ризашылық білдірудің ең жақсы жолы ма? Әр күн - өзіңізді бақытты етудің жаңа мүмкіндігі екенін түсініңіз. Төмендегі әрекеттерді орындау арқылы сіз өзіңізді бақытты сезінесіз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Сіздің өміріңіздегі позитивтерді іске асыру
Қадам 1. Позитивке назар аударыңыз
Өмір кейде қиын, ал өмір қиын болған кезде, сіз бәрі бұзылып бара жатқанын сезесіз. Бұл шамадан тыс генерализация деп аталады: сіз белгілі бір оқиғадан жалпы нәрсе шығарасыз. Адамдар жиі жалпылайды, өйткені адамдар әлемге теріс көзқараста. Шындығында: сіздің өміріңізде көптеген позитивтер бар.
- Егер сіздің төбеңізде шатыр болса және сіздің алдыңызда тамақ болса, сіз бұл әлемдегі көптеген адамдарға қарағанда әлдеқайда жақсы күйдесіз.
- Егер сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге қамқорлық жасаса, бұл сізге риза болу керек!
- Егер сізде жұмыс пен жалақы болса, сіз де оған ризашылығыңызды білдіруіңіз керек, дегенмен сіздің жұмысыңыз сіз армандаған жұмыс болмауы мүмкін.
2 -қадам. Өміріңіздегі барлық жағымды жақтарды тізімдеңіз
Кіші де, үлкен де. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде қандай жақсы нәрселер бар екенін білмесеңіз, мүмкін ризашылығыңызды білдіріп, төмендегілерді тізімдей аласыз:
- Жұмыс
- Киім
- Тамақ
- Тақта
- Сүйікті
- Көлік
- Денсаулық
3 -қадам. Өміріңіздегі жақсы нәрселерді күнделікке жазыңыз
Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді бақылауға оң әсер етесіз. Сіздің өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді қадағалай отырып, сізге жақсы нәрселерді есте сақтау оңай болады. Сонда сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, өйткені өмірде бәрі жаман емес екенін көре аласыз.
- Күн сайын кішкене жазыңыз. Осылайша сіз жазбаларды қайта ашып, өмірде болып жатқан барлық жақсы нәрселерді көре аласыз.
- Сіз мақтанатын нәрселерді күнделікке жазыңыз. Сонымен қатар, егер қаласаңыз, өміріңіздегі келеңсіз оқиғалар мен нәрселерге күнделік жүргізіңіз. Егер сіз не жазу керектігін білмесеңіз, мына тақырыптардың кейбірін қолданып көріңіз: мен туралы жақсы көретін нәрселер, менде қазір бар негізгі қажеттіліктер, бүгінгі күнге ризашылығым және өмірімдегі бағалы достар.
4 -қадам. Досыңыздан көмек сұраңыз
Дос сізге өмірдің қиыншылықтарын бастан кешіргенде көмектеседі. Олар сізді көз алдында керемет ететін нәрсені еске салады. Есіңізде болсын, олар сізбен дос болғысы келеді; Сіз олардың көз алдында ерекше жансыз. Позитивке назар аудару үшін досыңыздан сізде бар барлық жағымды нәрселерді көрсетуін сұраңыз. Ол көрсеткен нәрсені күнделігіңізге жаза аласыз.
- Досыңызды түскі асқа апарыңыз және осы досыңызбен қайғыңыз туралы «сөйлесіңіз».
- Достарыңызды үйге ойынға шақырыңыз.
- Досыңызға қоңырау шалып, қазіргі өміріңізбен бөлісіңіз.
Қадам 5. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Сіз қайғылы кезде кез келген нәрсені жасауға жалқау болуыңыз мүмкін, бірақ егер сіз қайғылы кезде белсенді болсаңыз, сізге оң әсер етеді.
- Достармен серуендеуге барыңыз.
- Жылы суға батырыңыз.
- Ыстық шоколад қайнатыңыз. Ыстық сусындар сізді тыныштандырады. Жылы және дәмді сусынмен салқындатыңыз. Мүмкін сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.
- Үй жануарларымен ойнаңыз. Үй жануарларыңызбен уақыт өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарларына еркелеу сіздің көңіліңізді көтереді. Стресс пен қан қысымы төмендейді.
- Сізге ұнайтын хобби жасаңыз. Сіз мұны көңілсіз сезінгендіктен сезінбеуіңіз мүмкін, бірақ егер сіз күшпен бастасаңыз, сіздің сезімдеріңіз біртіндеп өзгеруі мүмкін. Сіздің хоббиіңіз сізге ұнайтын нәрсе. Сіздің хоббиіңізді қайғылы кезде көмектесу үшін пайдаланыңыз.
- Жаңа хобби табыңыз. Егер сіз қазіргі хоббиіңізбен айналыспайтын болсаңыз, сізге жаңасын табу керек шығар.
- Музыканы тыңдау. Көңілсіз адамдар қайғылы музыканы тыңдайды. Мұңды музыкадан аулақ болыңыз, өйткені сіз тек қайғылы сезінесіз. Зерттеулер көрсеткендей, жағымды музыка сізді бақытты етеді.
2 -ші әдіс 4: Жағдайды бақылау
Қадам 1. Нені басқаруға болатынын біліңіз
Бірнеше минут сіздің қазіргі жағдайыңыз туралы және сіз басқара алатын нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз. Сізді қайғыға салатын ең үлкен нәрселерді басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қайғыңызға әсер ететін кішігірім нәрселерді басқара аласыз. Осылайша сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз.
- Сіз қайда жылжитыныңызды басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз жаңа жерде не істей алатындығыңызды басқара аласыз.
- Сіз артық салмақтан арыла алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз сау болу үшін диетаңызды дұрыс басқара аласыз және жиі жаттығулар жасай аласыз.
- Сіз бұрынғы күйеуіңізбен қайта оралмайтын шығарсыз, бірақ сіз ескі суреттер мен хаттарды қарай аласыз.
Қадам 2. Әрекетке өтіңіз
Адамдар қайғыдан өздерін қатырады. Тыныштықтан олар не айтарын, не істеу керектігін білмеді. Егер сіз осылай болсаңыз, ештеңе жасамай, жай ғана отырсаңыз, сезіміңіз жақсармайтынын ұмытпаңыз. Әрекетке көшіңіз. Не істесең де нәтижелі болатындай етіп жоспар құр.
- Сіз қайда көшу керектігін шеше алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жүруіңізді қызықты етіп жасай аласыз, мысалы, баратын жеріңізге жаңа достар табу.
- Егер сіз, мысалы, қазіргі достарыңызды сағынғыңыз келетінін сезсеңіз, қазіргі қалаңызға көлік пен тұру ақысы қандай екенін және жұмыстан демалыс алуға болатын уақытты біліңіз.
Қадам 3. Қабылдауды өзгертіңіз
Қабылдауды өзгерту арқылы сіз жағдайды өзгертесіз. Осылайша, сіз қазіргі жағдайды бақылауға аласыз. Дәл қазіргі жағдайды жаңа ойлау тәсілімен қарастырыңыз. Оған теріс емес, позитивті қараңыз.
- Мүмкін сіз жаңа автокөлікті ала алмадыңыз, бірақ қазір сізде күн сайын жұмысқа жеткізетін көлік бар.
- Мүмкін сіз жігітіңізбен жаңа ғана ажырасқан шығарсыз, бірақ бұрын болған жекпе -жектермен күресудің қажеті жоқ.
- Сіз дәл қазір балаларыңызды көре алмайтын шығарсыз, бірақ жақын арада көресіз.
4 -қадам. Өмір сізге не үйрететініне назар аударыңыз
Сізге өмірдегі барлық нәрсе сабақ болуы мүмкін. Кішкене сыртқа шығып, үлкен суретке қараңыз, содан кейін бұл тәжірибеден не үйренуге болатынын біліңіз. Егер сізде барлық тәжірибеден үйренуге болатынына сене отырып, үйренуші ойлау қабілеті болса, сіз өзіңізді бақылауда ұстайтын боласыз, өйткені сіз ақылды адам боласыз.
3 -ші әдіс 4: Дене белсенділігін арттыру
Қадам 1. Жиі жаттығулар жасаңыз
Жаттығу сізді бақытты етуге болатын эндорфиндерді шығарады. Егер сіздің жүрегіңіз соғып, қан айналымыңыз жоғарыласа, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Міне, сіз жасай алатын бірнеше жаттығулар:
- Сыртқа жүгіру. Жүгіру кезінде сіздің жүрек соғу жиілігіңіз артады және сіз Д витаминін сіңіресіз, бұл сізді бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
- Ауыр атлетика. Жүгіру сияқты жүрек жаттығуларынан басқа, дене салмағыңызды көтеру сияқты метаболизмге пайдалы спортпен де айналысыңыз.
- Жаттығу сабағына қатысыңыз. Сіз қалай қозғалуды үйрене аласыз, бұл сіздің денеңізді икемді және күшті етеді.
2 -қадам. Спортпен айналысыңыз
Сіз ашуланған сезімдеріңізді жаттығулар арқылы жібере аласыз. Бұл сізді бақытты етеді, әсіресе егер сіз қайғырып қана қоймай, ашулансаңыз да.
- Футзал - жақсы спорт.
- Сіз сонымен қатар бейсбол ойнай аласыз. Сіз допты мүмкіндігінше қатты соғып, денеңіздегі шиеленісті босатуыңыз керек.
- Теннис те бейсбол сияқты әсер етеді, тек сізге теннис добына соғу кезінде қосымша дәлдік қажет.
- Футбол жақсы шығарылым бола алады, себебі сіз мүмкіндігінше жылдам жүгіріп, допты мүмкіндігінше қатты соғуыңыз керек.
Қадам 3. Серуендеуге барыңыз
Осылайша сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды басынан өткен жаман нәрселерден демаласыз. Сіз сондай -ақ жаңа көзқарас аласыз.
- Итті серуендеуге апарыңыз. Саяхаттау үй жануарларымен көбірек қызықты.
- Досыңыздан серуендеуді сұраңыз. Сіз достарыңызбен қайта қосыла аласыз.
- Айналаңыздағы табиғи сұлулыққа назар аударыңыз. Осылайша сіз айналаңыздағы әлемге көбірек ризашылық білдіріп, өзіңізді бақытты сезінесіз.
- Баратын жеріңізден алысырақ тұрақ қойыңыз, сондықтан сіз одан әрі жүруіңіз керек.
- Мүмкін болса, баспалдақпен көтеріліңіз.
- Бүгін қанша қадам жасағаныңызды білу үшін қадам есептегішін киіңіз. Сіз сондай -ақ мақсатты қадамдар санын орната аласыз.
- Жаяу жүру туралы бейнеролик қараңыз. Мысалы, бұл бейнені Лесли Сантонемен серуендеуді қараңыз.
4 -ші әдіс 4: Өзіңізді итермелеу
Қадам 1. Өзіңіз үшін қолданатын ар -ұжданыңызды өзгертіңіз
Сіздің ішкі дауысыңыз сіздің көңіл -күйіңізге жағымды да, жағымсыз да әсер етеді. Көптеген адамдар өздерінің ар -ұждандары теріс екенін білмейді және соған байланысты депрессияға түседі. Мүмкін сіз дәл қазір бастан өткеріп жатқан шығарсыз. Жүрегіңізді өзгертіңіз.
- Бақытты болуға лайықтымын деп айтыңыз. Адам өзін кінәлі сезінуі өте оңай. Негізі әркім қателік жасаған болуы керек. Өзіңізге көп жақсылық жасағаныңызды және бақытты болуға лайық екеніңізді айтыңыз.
- Айнаға қарап, күлімсіреп, өмірде мақтанатын нәрселеріңізді еске түсіріңіз. Әркімнің мақтанышы әр түрлі. Мысалы, сіз өзіңіздің досыңыздың туған күнін әрқашан жақсы тойлайтын адам екеніңізді еске сала аласыз. Егер сіз дәл қазір өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз де, өзіңізді бақыттымын деп санауыңыз қажет. Зерттеулер көрсеткендей, күлуге мәжбүрлейтін адамдар өздерін бақытты сезінеді. Сіз өзіңіздің керемет адам екеніңізді айту арқылы сезіміңізді өзгерте аласыз.
- Бар күшіңізді салғаныңызды өзіңізге еске түсіріңіз. Сіз қолыңыздан келгеннен жақсы ештеңе жасай алмайсыз. Мұны еске түсіріңіз: «Мен қолымнан келгеннің бәрін жасадым». Осылайша сіз қатты күйзеліске ұшырамайсыз.
- Ар -ұжданыңызды «сіз»/«сіз» сөзін қолданудан «Мен» сөзін қолданатын мәлімдемеге дейін өзгертіңіз. «Сізге көбірек жаттығу керек!» Деп айтудың орнына, «Мен көбірек жаттығамын» деп айтыңыз.
2 -қадам. Өзіңіз туралы мақтанатын нәрсені тізімдеңіз
Сіз нені мақтан тұтатындығыңызды анық көре аласыз және қайғыға батқанда өзіңіздің өміріңізде бәрі жаман емес екенін еске түсіре аласыз.
- Сондай-ақ қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды тізімдеңіз. Осы мақсаттардың барлығына қол жеткізетіндігіңізді өзіңізге растаңыз. Бұл мақсатқа жетудің бірнеше жолын ойлаңыз.
- Осы уақытқа дейін қол жеткізген барлық жетістіктеріңізді еске түсіріңіз. Күлімсіреп, әр жетістік үшін арқаңызды сипаңыз.
3 -қадам. Өзіңізге бей -жай қарамауға рұқсат етіңіз
Егер сіз тым көп көңіл бөлсеңіз, сіз тым стрессті сезінесіз. Өзіңізге аз көңіл бөлуге рұқсат етіңіз. Осылайша сіз бастан кешкен қысымның бір бөлігін босатасыз. Сіз өзіңізге мейірімдісіз. Егер сіз өзіңіз туралы жақсы нәрселерді растауды жалғастырсаңыз, бұл тиімдірек болады.
- Сіздің офисіңіз бес күн бойы жақсы болады деп айтыңыз. Сіз бәріне басынан бастап қамқорлық жасадыңыз және әріптестер сіздің күш -жігеріңізді бағалайды.
- Айтыңызшы, сіз бұрынғы күйеуіңізбен қарым -қатынасты сақтап қалу үшін бәрін жасадыңыз. Романтикалық қарым -қатынас екі адамның ынтымақтастығын қажет етеді және сіз екінші адамды мәжбүрлей алмайсыз.
- Біреу сізге ашуланса да, міндетті түрде жамандық жасамайсыз. Мүмкін, бұл адамның сізге қатысты басқа да проблемалары бар шығар. Өзіңізге сезінетін қысымды босату үшін өзіңізге айтыңыз.
Кеңестер
- Жоғарыдағы қадамдардың бірінен бастаңыз, содан кейін бұл сіздің қайғыңыз үшін жұмыс істейтінін көріңіз. Сізге сәйкес келетінін таппас бұрын, бірнеше әрекетті орындау қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз қайғылы болсаңыз, жоғарыдағы кейбір әрекеттерді орындау қиын болуы мүмкін. Өзіңізге мейірімді болыңыз. Қолда бар ресурстармен қолыңыздан келгенін жасаңыз.
Ескерту
- Егер бірнеше күн ішінде өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, психологқа хабарласыңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
