Көзді түзететін линзасыз немесе хирургиялық араласусыз жақсартудың дәлелденген әдісі болмаса да, жақсы көруді жақсарту үшін көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін әдістер бар. Көзге арналған жаттығулар кернеуді төмендетуге, сондай -ақ көз бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Сонымен қатар, дұрыс тамақтануды ұстану және витаминдер мен минералдардың көзі болып табылатын тағамдарды тұтыну сіздің көру қабілетіңізге де пайдалы болады. Өмір салтын өзгерту арқылы сіздің көзіңіз бен көруіңіз сау болады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Көзді жаттықтыру
Қадам 1. Көз шаршауын азайтуға көмектесу үшін баяу және тез жыпылықтауды үйреніңіз
Жыпылықтау сіздің көзіңізге демалуға мүмкіндік береді, сонымен қатар оларды ылғалдандырады, сондықтан олар құрғап кетпейді. 2 минут алыңыз және әр 30 секунд сайын жыпылықтаңыз. Көзді қайтадан ашпас бұрын көзіңіздің толық жабылғанына көз жеткізіңіз. Баяу жарқылдан кейін 4 секунд сайын бір рет жыпылықтау үшін тағы 2 минут уақыт бөліңіз. Көзіңізді көбірек жыпылықтауға үйрету үшін бұл қадамды күніне бірнеше рет қайталаңыз.
- Егер сіз күні бойы компьютерге немесе теледидарға назар аударсаңыз, бұл сіздің көзіңізді тез шаршататын болса, бұл қадам әсіресе пайдалы болады.
- Жыпылықтаған кезде көзіңіздің толық жабылғанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, көздер шаршап қалады.
Қадам 2. Бұлшықеттерді күшейту үшін 8 -суреттің үлгісін көзбен орындаңыз
Сіздің алдыңызда көлденеңінен 2-3 метрлік 8 фигурасы бар екенін елестетіп көріңіз. Басыңызды қозғамай, көзіңізбен 8 санының үлгісін орындаңыз. 8 -суретті бір бағытта шамамен 2 минут орындаңыз, содан кейін басқа бағытта жүріңіз. Көздің икемділігін арттыру үшін бұл жаттығуды күніне 2-3 рет қайталаңыз.
Егер сіз 8 санының үлгісін көзіңізбен елестету мен ұстану қиын болса, оның орнына көзіңізді айналдыруға тырысыңыз. Көзіңізді ашып, сағат тілінің бағытымен жылжытыңыз. 1-2 минуттан кейін көзді сағат тіліне қарсы тағы 2 минутқа бұрыңыз
Қадам 3. Көруді жақсарту үшін бас бармақтан қашықтықтағы объектілерге қараудың фокусын өзгертіңіз
Қолдарыңызды алдыңызға жайыңыз, содан кейін саусақтарыңызды жоғары көтеріңіз. Көзіңізді босаңсыту үшін 6 метр қашықтықтағы затқа бұрылмас бұрын, бас бармағыңызға 5 секунд назар аударыңыз. Жақын көруді түзету үшін фокусты әр 5 секунд сайын 2 минут бойы өзгерте беріңіз.
- Жаттығуды ашық ауада немесе терезе алдында жасаңыз, сонда сіз сыртқа қарап, назар аудара алатын қашықтықтағы заттарды таңдай аласыз.
- Бас бармағыңызды алдыңызда ұстаңыз, сіз фокусты алыс объектілерге аударасыз. Осылайша сізге фокусты өзгерту оңай болады. Бас бармаққа назар аудармаған кезде, сіз оны алыстағы заттардың алдында бұлыңғыр етіп көресіз.
Қадам 4. Фокусты жаттықтыру кезінде саусақтарыңызды ішке және сыртқа жылжытыңыз
Қолдарыңызды алдыңызға созып, саусақтарыңызды жоғары қаратып қойыңыз. Қолыңызды бетіңізге жақындатыңыз, сонымен қатар көзіңізді жұмып ұстаңыз. Осылайша саусақ бұлыңғыр болып көрінбейді. Бас бармақ беттен шамамен 8 см қашықтықта немесе бұлыңғыр болып көрінгенше тоқтаңыз. Бас бармағыңыз орнына түскенше ақырын қолыңызды созыңыз. Бұл жаттығуды визуалды фокусты жақсарту үшін кемінде 10 минут қайталаңыз.
Кеңес:
саусағыңыздағы нүктені таңдаңыз, сонда сіз фокусты жеңілдете аласыз. Мысалы, сіздің көзқарасыңызды тырнақ ұшына немесе саусағыңыздың қара жеріне аударыңыз.
5 -қадам. Алақандарыңызды босаңсыту үшін оларды 5 секунд ұстап тұрыңыз
Бұл әдіс шаршаған көзді босаңсыту үшін пайдалы. Екі алақаныңызды 5-10 секундқа жылы күйге жеткенше ысқылаңыз. Осыдан кейін, жұмсақ көздің бетіне ақырын жабыстырыңыз. Алақаныңызды 1 минут ұстаған кезде терең дем алыңыз. Көз шаршауын азайтуға көмектесу үшін бұл техниканы күніне 2-3 рет қолданып көріңіз.
Көзге қысым жасамаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. А дәрумені алу үшін жасыл жапырақты көкөністерді жеңіз
Жасыл жапырақты көкөністер А дәрумені мен лютеинге бай, көздің денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Көз денсаулығын жақсарту үшін рационға аптасына кемінде 3-4 рет қырыққабат, шпинат, брокколи және қыша жасылдарын қосыңыз. Бұл көкөністерді жаңа піскен немесе сүйікті тағаммен рахаттаныңыз.
А дәрумені катаракта мен макулярлық дегенерация қаупін азайтуға көмектеседі
Қадам 2. Цитрусты жемістер мен С витаминінің басқа көздерін жеп қойыңыз
С витамині сонымен қатар катаракта қаупін азайтуға көмектеседі, сонымен қатар көздің қан айналымын жақсартады. Апельсин, грейпфрут, қызанақ немесе алма сияқты жемістер мен көкөністерді рационға енгізіңіз. Күн сайын 75-90 мг С витаминін алуға тырысыңыз, бұл ағзаға пайдалы мөлшер.
Егер сіз С витаминінің күнделікті дозасын қанағаттандыратын тағамдарды жеу қиын деп ойласаңыз, қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Жергілікті дәріханаларда сатылатын С витаминінің көптеген қоспалары бар
3 -қадам. Құрғақ көзді емдеуге көмектесу үшін май қышқылдары мен Д витаминіне бай тағамдарды жеңіз
Омега 3 май қышқылдары мен Д витамині қартаю кезінде көру қабілетінің жоғалуына әкелетін макулярлық дегенерациямен күресуге көмектеседі. Лосось, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және чиа тұқымы сияқты тағамдарды аптасына 3-4 рет теңдестірілген тамақтанудан рахат алыңыз.
Сіз сондай -ақ жергілікті дәріханада омега 3 май қышқылының қоспаларын ала аласыз
Қадам 4. Катаракта қаупін азайтуға көмектесетін антиоксиданттарға бай тағамдарды іздеңіз
Жидектер, шоколад, көк шай, алма және қызыл шарап сияқты тағамдарда антиоксиданттар бар, олар макулярлық деградация мен катаракты болдырмайды. Дені сау болу үшін аптасына кемінде 2-3 рет диетаңызға антиоксиданттардың көздерін енгізуге тырысыңыз.
Қадам 5. Көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін лютеин қоспасын алыңыз
Лютеин - көптеген жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксидант. Лютеин көзді қорғауға және дегенерацияны азайтуға көмектеседі. Сіз күнделікті қабылдауға болатын лютеин қоспасын алу үшін жергілікті дәріханаға барыңыз. Бұл қоспаны таңертең немесе кешке бір стақан сумен ішіңіз.
Кез келген жаңа қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Бұл қосымша сіздің дәрі -дәрмектеріңізге немесе ауруларыңызға теріс әсер етпейтініне көз жеткізіңіз
Кеңес:
Сіз сондай -ақ жұмыртқаның сарысы, жүгері, болгар бұрышы, цуккини, киви және шпинат сияқты тағамдарды жеу арқылы лютеин алуға болады.
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Теледидарға немесе компьютер экранына қарап, анда -санда үзіліс жасаңыз
Компьютер мен теледидар экранынан түсетін көгілдір жарық ұзақ уақыт қараған кезде көздің шаршауына және құрғауына әкелуі мүмкін. Егер сіз компьютерде жұмыс жасасаңыз, әр сағат сайын 10 минуттық үзіліс жасап көріңіз. Осылайша сіз көзіңізді экраннан бір сәтке ала аласыз. Компьютер экранына отырғанда, жұмыс кезінде көздің шаршауын азайту үшін жиі жыпылықтап, экран жарықтығын азайтыңыз.
- Кейбір компьютерлерде көздің шаршауын азайту үшін экрандағы көгілдір шамды азайтатын параметрлер бар.
- Сондай -ақ, көзіңізге түсетін көк жарығын азайту үшін қорғаныш линзасы бар көзілдірікті сатып алуға болады.
Кеңес:
компьютермен жұмыс кезінде 20/20/20 ережесін қолданыңыз. Әр 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасап, 20 фут (6 метр) қашықтықтағы затқа қараңыз. Осылайша сіздің көздеріңіз демалып, шамадан тыс шаршамайды.
Қадам 2. Күн шуақты ауа райында көздің шаршауын азайту үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз
Күн сәулесінің әсері көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін және уақыт өте келе көзді әлсіретеді. Сондықтан, күн ашық кезде ашық ауада уақыт өткізгенде күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Бұл көзілдірікті сыртқа шыққан сайын алып жүріңіз, сонда сіз әрқашан дайын боласыз. Егер сіз көзіңізді көбірек қорғағыңыз келсе, көздің екі жағын жабатын көзілдірікті таңдаңыз.
- Егер сізде күннен қорғайтын көзілдірік жоқ болса, көзіңізді күн сәулесінен қорғау үшін қалпақ немесе бетперде киіп көріңіз.
- Қажет болса, әдеттегі көзілдірікке бекітілетін рецепт бойынша күннен қорғайтын көзілдірік немесе қорғаныш көзілдірік сатып алуға болады.
Қадам 3. Көз нервінің зақымдалуын болдырмау үшін темекіні тастаңыз
Темекі шегу көздің көру бұзылыстарын тудыруы мүмкін, мысалы, макулярлық дегенерация, катаракта және көру нервінің зақымдалуы. Егер сіз темекі шекпесеңіз, басқа темекі өнімдерінен аулақ болыңыз. Сонымен қатар, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бір күнде темекі шегуді азайтыңыз және оны толығымен тастауға тырысыңыз.
Темекідегі химиялық заттар көздің көру қабілетіне зиянды ғана емес, сонымен қатар көзді құрғатып, шаршатады
Қадам 4. Көздеріңіз демалуы үшін түнде ұйықтаңыз
Егер сіз түнде жеткілікті демалмасаңыз, келесі күні көзіңіз ауырады немесе құрғап кетеді. Көздеріңіз демалып, қалпына келуі үшін әр түнде кем дегенде 6-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында кез келген экранды құрылғыны кем дегенде 30-60 минут пайдаланбаңыз, себебі бұл сіздің жақсы ұйықтауыңызды қиындатады.
Егер сізде ұйықтау қиын болса, көзді маска киіп көріңіз немесе бөлмеңізді қараңғы ету үшін терезелерді жарық өткізбейтін перделермен жабыңыз
Қадам 5. Жыл сайын көзге емтихан тапсырыңыз
Оның денсаулығының нашарламауын және аурудың асқынуын болдырмау үшін көзді тексеру өте маңызды. Көру мен көзді тексеру үшін жылына кемінде бір рет офтальмологқа жазылыңыз. Емтихан кезінде дәрігердің барлық сұрақтарына шынайы жауап беріңіз, сонда сіздің тест нәтижелері дәл болады.
Дәрігерден көздің денсаулығын жақсартуға көмектесетін әдістер немесе жаттығулар туралы сұраңыз. Дәрігер бұл әдіс туралы көбірек білуі мүмкін
Ескерту
- Көру қабілетін түзететін линзасыз жақсартудың дәлелденген әдісі жоқ. Дегенмен, көзге жаттығу жасау және өмір салтын өзгерту сіздің денсаулығыңызды ұзақ сақтауға көмектеседі.
- Егер көру қиын болса немесе көру нашарласа, офтальмологқа қаралыңыз.
