Ағылшын тілінде «Өмір саған лимон сыйласа, лимонад жаса» деген сөз бар. Бұл әйгілі сөз негізінен қиын жағдайға тап болсаңыз да (басқаша айтқанда, кедергілерді мүмкіндікке айналдыруға) бар күшіңізді салуға үйретеді. Егер сіз жағымсыз жағдайға тап болсаңыз немесе кездесетін болсаңыз (бұл жағдайда лимонад қышқылымен сипатталса), жағдайдан барынша жақсы шығуға тырысыңыз. Алайда, бұл сөзді күнделікті өмірде қолдануға қарағанда оңай айтуға болады. Сондықтан өмірдегі қиындықтар мен кедергілерге оптимистік көзқараспен қарауды үйреніңіз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: жағымсыз жағдайдың ең жақсысын алу
Қадам 1. Қолда бар жағдайдан өмір сабақтарын іздеңіз
Егер сіз оларды үйрену мүмкіндіктері ретінде қарастырсаңыз, сіз жағымсыз жағдайларды жеңе аласыз. Сіз кез келген жағдайдан немесе жағдайдан үйренуге болатын нәрсе бар. Осылайша сіз жағымсыз жағдайларды конструктивті түрде шеше аласыз. Қолда бар жағдайдан сабақ алыңыз және білгеніңізді болашақта қолданыңыз.
Егер сіз проблемаға тап болсаңыз, оны болашақта қиындықтар туындаған кезде күшейте алатын қиындық деп ойлаңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бұл жағдайдан не үйренуге болады?» Осылайша, сіз жағдайды бастан өткеріп, ақылды әрі мұқият шешімдер қабылдай алатыныңызға сене аласыз
Қадам 2. Сіз басқара алатын нәрселерді басқарыңыз
Адамдар қолдарындағы барлық нәрсені басқара алатын кезде, жағымсыз жағдайға тап болғанда, өздерін жақсы сезінеді. Біз өмірде көп нәрсені басқара алмайтынымыз рас (мысалы, ауа райы немесе жанармай бағасы). Дегенмен, біз өмірге деген көзқарасымызды жақсарту үшін бақылауға болатын нәрселерге назар аударуымыз керек.
Мысалы, зерттеушілер оптимизмді бақылауға мүмкіндігі шектеулі адамдармен салыстырғанда, мысалы, жол -көлік оқиғасына ұшыраған жүргізуші немесе тері қатерлі ісігімен ауыратын науқас сияқты, белгілі бір жағдайларға көбірек бақылауы бар адамдарда табылғанын анықтады. жол -көлік оқиғалары немесе есту аппаратын киюге міндетті науқастар
3 -қадам. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Қандай жағдай болмасын, сізге көмектесуге дайын адамдар бар екенін еске салып, өзіңізді тыныштандырыңыз. Қаржылық қиындықтармен, ажырасумен немесе денсаулығыңыздан айығуыңызға қарамастан, сіздің жағдайыңызды түсінетін адам болады. Сіз бұл адамдармен байланыс орнатқанда немесе қарым -қатынас жасасаңыз, сіз өзіңізді жалғыз сезінбейтін боласыз.
Сіз әрқашан қиын жағдайда досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалып немесе көмек сұрай аласыз. Дегенмен, діни көшбасшыдан немесе кеңесшіден қосымша көмек сұраудан тартынбаңыз. Сіз сондай жағдайға тап болғандармен немесе интернеттегі форумдар арқылы байланыса аласыз (мысалы, Kaskus)
4 -қадам. Өзіңізге тілді қолдануды өзгертіңіз
Көбінесе адамдар өздерінің айтқандарының мәнін түсінбейді. Біз мұны жиі айтамыз және ол көңіл -күйді немесе негативизмді шақырады. Зерттеу көрсеткендей, бір ғана теріс сөз мида стрессті тудыратын химиялық заттардың пайда болуын ынталандырады. Өзіңізді оптимистік ұстау үшін қолдануға болмайтын бірнеше сөздер бар.
- «Керек» сөзін «алады» сөзімен ауыстырыңыз. Мысалы: «Мен бүгін жаттығу залында жаттығу жасай аламын» (бұл жағдайда бұл жаттығу залында жаттығу мүмкіндігін көрсетуі мүмкін).
- «Мәселе» сөзін «жағдай» сөзімен ауыстырыңыз. Мысалы: Біз айтатын жағдай бар.
- «Қателік» сөзін «құнды сабақ» сөз тіркесімен ауыстырыңыз. Мысалы: «Біз бәріміз сіз үйреткен құнды сабақтан үйрендік».
- «Нашар» немесе «қате» деген сөздерді «сәйкес емес» деген сөзбен ауыстырыңыз. Мысалы: «Мен қате таңдау жасадым».
3 -ші әдіс 2: Жағдайға қарсы тұруды үйреніңіз
Қадам 1. Проблемаларды сау жолмен шешу қабілетін дамыту
Сіз проблеманың маңыздылығын көбінесе жағдаймен емес, жағдайға реакцияңызбен анықтайтынын естіген шығарсыз. Оптимист болу сіздің реакцияларыңыз бен ойлау үлгілеріңізді бақылау сияқты маңызды. Сізді депрессияға немесе күйзеліске ұшырататын жағдайларды шешу кезінде қолдануға болатын сау немесе оң дағдылардың болуы - оптимизмді сақтаудың кілті. Бұл қабілеттерге мыналар жатады:
- Позитивті достықты сақтау
- Белсенді болыңыз (физикалық)
- Көңіл -күйді көтеру үшін әзілдерді қолдану
- Руханиятқа байланысты
- Медитациямен айналысыңыз
- Оқу арқылы шындықтан кету
- Қызығушылық пен хоббиге ұмтылу
- Үй жануарларымен уақыт өткізу
Қадам 2. Қолда бар жағдайға назар аударуға тырысыңыз
Бақытты болуға тырыспаңыз немесе «мәжбүрлемеңіз», себебі бұл керісінше әсер етуі мүмкін. Бақытты болудың орнына, жағдайға назар аударуға тырысыңыз. Сіз алатын бақытты сәттерден ләззат алыңыз. Содан кейін, егер сіз теріс ойлау үлгісінде «қалып қойсаңыз», проблемаларды сау жолмен шешу мүмкіндігін қолданыңыз, сонда сіз жағдайды шешуге назар аударасыз және көңіліңізді түсіретін ойдан аулақ боласыз. Қолда бар жағдайға назар аудара отырып, пессимистік көзқарастарға қарсы тұруға болады.
3 -қадам. Алғыс айтуды үйреніңіз
Өмірге позитивті қарауға және кедергілерді мүмкіндіктерге айналдыруға болатын сөзсіз әдістердің бірі - ризашылық сезімін дамыту. Ғылым көрсеткендей, үнемі ризашылық білдіру пайда әкеледі, соның ішінде бақыт пен жұмыс мүмкіндіктері, жалғыздық пен оқшаулану сезімі, иммундық функцияның жақсаруы және басқаларға мейірімділікпен қарау.
- Күн сайын болатын кішкентай және таңғажайып нәрселерді байқай отырып, өмірде ризашылық сезімін тәрбиелеу. Бұған балалардың күлкісін есту, қызықты кітапты оқу кезінде мұқабаның астына «жасырынуға» уақыт беру, дәмді тағамнан ләззат алу немесе сізді қызықтыратын адамды құшақтау жатады.
- Сіз күн сайын кездесетін кішкентай ғажайыптарға назар аударып қана қоймай, сонымен қатар жазбалар жасаңыз. Күні бойы сізге көрсетілген кішігірім мейірімділіктер, сондай -ақ сіз ризашылығыңызды білдіретін нақты оқиғалар немесе жағдайлар туралы толығырақ ақпаратты қамтитын ризашылық журналын сақтаңыз.
4 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Егер сіз өзіңіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға мұқият қарасаңыз, сіздің өміріңіздегі кемшіліктерге назар аударғаннан гөрі, сіздің жетістіктеріңізді көру (және бағалау) оңай болады. Салауатты өмір салты мыналардан тұрады:
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз, шамамен 30 минут, аптасына бес рет
- Күніне шамамен 3-5 рет теңдестірілген тамақтану керек
- 7 -ден 9 сағатқа дейін жеткілікті ұйықтаңыз
- Стрессті басқару немесе бақылау (стрессті басқару дағдыларын қолдана отырып)
- Көңілді болыңыз немесе сізді күлдіретін және жасайтын нәрселер жасаңыз
Қадам 5. Өмірдегі тепе -теңдікке қол жеткізіңіз
Ешкімде жақсы немесе жаман өмір жоқ. Нақты болу - оптимистік болудың маңызды қадамы. Алайда, шамадан тыс оптимизм (әдетте «бәрі жақсы болады» деген көзқарас арқылы көрсетіледі) сіздің үмітіңізді бұзуы мүмкін. Сондай -ақ, өмірлік мақсаттардың шынайы болуын қамтамасыз ету үшін оларды үнемі қарастырмау сізді сол «жолдан» немесе сәтсіздіктен қайтаруы мүмкін.
Қадам 6. Салыстырудан бас тартыңыз
Өз өміріңіз бен жетістіктеріңізді басқалармен салыстыруға тырысу - бұл жаман әдеттен бас тарту керек. Мұндай салыстырулар сізді үнемі ыңғайсыз сезінуге және өзіңізді қанағаттандырмауға әкелуі мүмкін, себебі әрқашан тартымды, бай немесе табысты адам бар. Оның орнына, өмірдің әр түрлі аспектілерін идеализациялауды тоқтатып, әр адамның өзінің күшті және әлсіз жақтары бар екенін мойындауға тырысыңыз.
- Біреуге сырттан қарап, басқалардың өмірін идеалды етудің орнына, ол адам қателесіп, жаман күндерді бастан өткерді деп шынайы түрде ойлану керек. Бұл әлемде ешкім мінсіз емес.
- Адамның сыртқы келбетінен (мысалы, әлсіздіктерінен немесе кемшіліктерінен) көруге болмайтын көптеген нәрселер бар екенін мойындаңыз. Осылайша сіз өз кемшіліктеріңізге ренжімейсіз немесе риза болмайсыз.
Қадам 7. Позитивті адамдармен бірге болыңыз
Өзіңізді жарықта ұстаудың сөзсіз әдісі - сізді бағалай алатын және сізді бағалы ете алатын адамдармен уақыт өткізу.
Біздің ойымызға, сезімімізге және мінез -құлқымызға қоршаған орта әсер етеді. Сізді қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелері қоршаса, сізде өсуге үлкен мүмкіндік бар
3 -ші әдіс 3: ойлау қабілетін өзгерту
Қадам 1. Оптимизмнің артықшылықтарын мойындаңыз
Оптимист адамдар (жұмыстың жақсы жағын үнемі көретіндер) жұмыстан/мектептегі өмірден қарым -қатынасқа дейін жақсырақ жасауға тырысады. Олар тек жақсы өмір сүріп қана қоймай, ұзақ өмір сүреді. Жақсы жаңалық - бұл пайданы алу үшін оптимист болып туылудың қажеті жоқ, өйткені оптимизмді үйренуге болады.
Зерттеушілер оптимизмді бірнеше мінез -құлық немесе іс -әрекет арқылы үйретуге болатынын көрсетеді, оның ішінде сүйіспеншілікке, тәуекелге бел буып, сәтсіздікке ұшырауға және оптимистік көзқарастағы басқаларды көруге болады
Қадам 2. Теріс ойлау үлгілерінен аулақ болыңыз
Кедергілерді мүмкіндіктерге айналдырудың бірінші қадамы - сіздің теріс екеніңізді білу. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз жақтарын көруге бейімділігіңізді білмесеңіз, бұл әдетті өзгерте алмайсыз. Әрқашан өз ойларыңызды күн сайын бақылап, жиі жасайтын теріс болжамдарды анықтаңыз.
- Егер сіз теріс ойлау үлгісін байқасаңыз, айтуға немесе ойлауға жағымды нәрсені табу арқылы одан аулақ болыңыз. Мысалы, сіз мектептегі емтиханнан өте алмай, «Мен ештеңеден жақсы емеспін!» Бұлай ойлаудың орнына, мысалы, «Математика қиын, бірақ мен ағылшын тілі мен тарихты жақсы білемін» деген ойды өзгертіңіз.
- Егер сіз әрқашан пессимист болсаңыз, табиғи түрде пайда болатын теріс ойларды тастау әділетсіз болып көрінеді. Бұл жалған сезімдермен күресіңіз және уақыт өте келе оптимистік ойлауға болады.
Қадам 3. Ең жақсы нәтиже күтіңіз
Әр түрлі салада немесе өндірісте жұмыс істейтін адамдар (соның ішінде кәсіби спортшылар мен жоғары басшылар) табысқа жетуге көмектесу үшін визуализация жасайды. Табысты сипаттай отырып, сіз төрт нәрсеге қол жеткізе аласыз немесе жасай аласыз: қалаған нәтижеге жету үшін пайдалы шығармашылық идеялар ойлап табыңыз, миды табысқа жету үшін қажетті ресурстарды іздеуге және назар аударуға бағдарламалаңыз, адамдарды және сіздің өміріңізге оң нәрселерді тартыңыз. Сіз (мысалы, тартымдылық заңын қолданыңыз), және сізге сәйкес әрекет ету үшін қажетті мотивация беріңіз.
Визуализация техникасы - бұл меңгеруге оңай әдіс. Күн сайын салқындауға бірнеше минут бөліңіз. Көзіңізді жұмыңыз және сіз өз өміріңізді мақсатқа жету үшін өткізіп жатқаныңызды елестетіңіз. Не бар екеніне егжей -тегжейлі назар аударыңыз және сурет сізге шынайы болып көрінуі үшін дене сезіміңізді белсендіріңіз
Қадам 4. Ең нашарға дайындалыңыз
Оптимистік болу сізді өмірде жеңілдетеді және сенімді етеді, бірақ сіздің пессимистік жағыңыз көбінесе осы оптимистік көзқараспен күреседі, сондықтан сізге қолдау қажет. Сіз «жаңбыр жауғанша қолшатыр дайындаңыз» деген сөзді естіген шығарсыз. Мақал кез келген уақытта бірдеңе болып қалса, әрқашан дайын болуға үйретеді. Осыған байланысты, сіз әлі де оптимистік тұрғыдан ойлап, жағдайдан жақсылық күтуіңіз керек, бірақ сіз ең нашар жағдайға тап болған жағдайда жоспарды дайындауыңыз қажет.
