Жақсы ұйықтау-адамның күнделікті өмірінің маңызды бөлігі, сонымен қатар оның денсаулығы мен амандығы. Бірақ қазіргі қарбалас заманда көптеген адамдарға ұйықтап, тыныш ұйықтау қиынға соғады. Ұйқысыздықты жоюдың әртүрлі әдістері бар. Жақсы ұйықтауға көмектесетін қарапайым және табиғи әдістердің бірі - эфир майларын қолдану.
Қадам
3 -ші әдіс: Ұйқыға қажетті эфир майын табу
Қадам 1. Эфир майларының ұйықтауға қалай көмектесетінін біліңіз
Эфир майларын қолдану ұйқысыздықты немесе басқа себептерді емдемейді. Дегенмен, эфир майлары сізді ұйықтар алдында тыныштандырып, босаңсытады және ұйықтап, ұйықтауға көмектеседі.
- Эфир майлары кейбір өсімдіктердің сабақтарынан, жапырақтарынан, гүлдерінен, тамырларынан немесе қабығынан тазартылады. Бұл май жоғары концентрацияланған, сондықтан оны пайдалану үшін оны асыра пайдаланудың қажеті жоқ.
- Егер сізде ұзақ уақыт ұйқысыздық болса, басқа жағдайдың бар -жоғын білу үшін дәрігерге қаралыңыз.
Қадам 2. Ұйықтауға көмектесетін ең жақсы эфир майларын біліңіз
Әрбір эфир майы ақыл мен денеге әр түрлі әсер етеді. Ұйықтауға көмектесетін дұрыс майды анықтау үшін қол жетімді әр түрлі эфир майларын зерттеңіз.
- Ромашка эфир майы - күшті және тыныштандыратын ингредиент. Бұл май көңіл -күйді жақсартуға және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі.
- Лаванда эфир майы стрессті жеңілдету үшін ғана емес, оны седативті және антидепрессант ретінде де қолдануға болады.
- Майоран эфир майы шаршау мен стресстен арылуға көмектеседі.
- Валериан эфир майы сізді тыныштандырады және тыныштандырады, кейде ұйқысыздықты жеңілдетеді.
- Ветивер эфир майы сізді тыныштандырады және босаңсытады, сонымен қатар ұйықтауға және ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 3. Ұйықтауға көмектесетін эфир майларын сатып алыңыз
Ұйықтауға көмектесетін эфир майларын анықтағаннан кейін өзіңізге ұнайтын май мен тасымалдаушы май сатып алыңыз. Эфир майларын дүкендерде немесе Интернетте сатып алуға болады.
- Ұйықтауға көмектесу үшін бірнеше түрлі эфир майларын сатып алған дұрыс. Осылайша сіз өзіңізге ұнайтын хош иісті таңдай аласыз.
- Эфир майлары жоғары концентрацияланғандықтан, олардың дұрыс жұмыс істеуі үшін оларды тасымалдағыш маймен сұйылту қажет болады. Тасымалдаушы майлардың кейбір мысалдары: тәтті бадам майы, өрік майы, авокадо майы, күнжіт майы және зәйтүн майы.
- Эфир майлары мен тасымалдаушы майларды денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен немесе тағамдық қоспалар сатушыларынан онлайн және азық -түлік дүкендерінен сатып алуға болады.
Қадам 4. Қаптаманы оқыңыз
Әр эфир майының құрамы әр түрлі болғандықтан және барлық қолданушыларға сәйкес келмеуі мүмкін болғандықтан, оны қолданар алдында сіз сатып алған эфир майының қаптамасын оқып шығыңыз. Қолданар алдында оны теріңізге сынап көрген дұрыс.
- Қаптаманы оқу арқылы майдың қарсы көрсеткіштерін іздеңіз. Мысалы, сіз жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, валерианы қолдануға болмайды.
- Ваннаға немесе массажға эфир майларын қолданар алдында теріні тексеріңіз. Шынтақтың ішкі жағына 1-2 тамшы сұйылтылған эфир майын жағыңыз. Егер 24 сағат ішінде тітіркену болмаса, майды теріге қауіпсіз қолдануға болады.
3 -ші әдіс 2: ұйықтауға көмектесетін эфир майларымен шомылу
Қадам 1. Өз қалауыңызша эфир майын араластырыңыз
Демалуға көмектесетін эфир майын таңдаңыз және оны тасымалдаушы маймен араластырыңыз.
Ең жақсы қоспасы - қажет хош иістің күшіне қарай, әрбір 30 мл сұйық тасымалдаушы майға шамамен 7-12 тамшы эфир майы
Қадам 2. Ваннаға су ағызып, эфир майларын қосыңыз
Ваннаны сумен және эфир майларымен толтырыңыз. Су ваннаға ағып жатқанда, майды біркелкі тарату үшін эфир майларын қосыңыз.
- Су краннан ағып жатқанда эфир майын қосыңыз, осылайша май біркелкі таралады.
- Терінің күйіп кетпеуі үшін судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз. Судың оңтайлы температурасын кез келген адамға тексеру үшін термометрді қолданыңыз. Барлығына шомылу үшін оңтайлы температура - 37-39 градус Цельсий.
Қадам 3. Бос және жайлы көңіл -күй орнатыңыз
Сіз демалуға және ұйықтауға ыңғайлы болу үшін ванна бөлмесін мүмкіндігінше жайлы және демалатын орынға айналдырыңыз. Музыка, дәретхана керек -жарақтары мен шамдарды қолданып көріңіз.
- Егер сіз эфир майы ваннасының күшін қосқыңыз келсе, ароматерапия шамдары мен хош иісті шамдарды қолданыңыз. Сонымен қатар, шамның жұмсақ жарығы сізге демалуға көмектеседі. Сіз бұл заттарды дүкеннен немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
- Жуынатын бөлмедегі шамдарды өшіріңіз, бірақ шам жағылмайынша, оларды толық өшірмеңіз.
- Жұмсақ музыка көңіл -күйді реттеуге көмектеседі, осылайша сіз босаңсып, сергітесіз.
Қадам 4. Ваннадан рахат алыңыз
Ароматерапиялық ваннадан рахат алыңыз! Уақытылы сіңдіру сізге ұйықтауға көмектесетін эфир майларының максималды пайдасын береді.
- Максималды пайда алу үшін шамамен 15-20 минут жібітіңіз. Осы уақыттан ұзақ уақыт бойы сіңдіру теріңізді зақымдап, құрғатуы мүмкін.
- Сіз демалуға көмектесу үшін жастық немесе раушан жапырақтары сияқты дәретхана құралдарын қолдануға болады.
- Душтан ләззат алу үшін көзіңізге жылы матаны қойыңыз. Бірақ көзге эфир майы түспес үшін шүмекті сумен жуыңыз.
- Шомылу үшін пайдаланатын суды ішпеңіз немесе судың көзіңізге түсуіне жол бермеңіз.
- Денеге орамал орап, жылынып, теріні ылғалмен жабыңыз.
3 -ші әдіс 3: ұйықтауға эфир майларын қолдану
Қадам 1. Эфир майлары арқылы денеңізді уқалаңыз
Ұйықтар алдында денеңізді эфир майларымен жұмсақ уқалау сізді босаңсытады және кернеуді төмендетеді. Аяқтар мен храмдар сияқты жерлерде эфир майларын қолдану бірдей тыныштандыратын әсер береді. Эфир майларын денеге жағу арқылы сіз тез ұйықтап кете аласыз.
- Егер сіз массаж үшін эфир майларын қолдансаңыз, теріні күйдірмеу үшін оларды тасымалдағыш маймен араластырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жеңіл массаж жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Әйтпесе, сіз қан айналымын ынталандырасыз, бұл сіздің ұйқыңызды қиындатады.
- Эфир майларын қолдана отырып, білектеріңізді, храмдарыңызды немесе аяқтарыңызды уқалап көріңіз.
Қадам 2. Парақтарға эфир майларын себіңіз
Егер сіздің теріңіз сезімтал болса және эфир майларына жағылуға шыдамаса, майды парақтарыңызға шашыратыңыз. Шығарылған хош иіс сізге демалуға және ұйқыны жеңілдетуге көмектеседі.
- Ұйықтауға көмектесу үшін 44 мл тазартылған суға 30-40 тамшы сүйікті эфир майын қосып спрей жасаңыз. Бұл қоспаны таза бүріккіш бөтелкеге салыңыз.
- Сіз қолданатын эфир майының тамшыларының саны хош иістің қаншалықты күшті болуына байланысты болады.
- Оны жай ғана парақтарыңызға себіңіз. Ылғал шашу сіздің түнгі ұйқыңызды ыңғайсыз етуі мүмкін.
Қадам 3. Шам немесе хош иісті диффузорды қолданыңыз
Эфир майларынан жасалған шамдар мен эфир майларын қыздыратын хош иісті диффузорлар ванна немесе массаж сияқты тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін. Кездейсоқ өртке жол бермеу үшін құрылғыны өртеп жібермеңіз.
- Сіз шамдар мен хош иістерді дүкендерде немесе Интернетте сатып ала аласыз.
- Шам сатып алғанда, синтетикалық хош иісті қолданбайтын шамдарды іздеген жөн. Балауыз, соя және басқа өсімдік негізіндегі балауыз-балауызды қолданудың эфир майынан пайда алғыңыз келсе, тамаша таңдау.
- Хош иісті диффузор эфир майын бөлмедегі ауаға таратады және хош иісті таратады.
- Жақсы нәтиже алу үшін, ұйықтар алдында шамамен 30 минуттан бір сағат бұрын шам немесе хош иісті жағыңыз. Осы уақыт ішінде хош иіс жатын бөлмеге таралады және ұйықтауға көмектесетін босаңсытатын орта жасайды.
- Ұйықтар алдында, шамдар мен хош иістендіргіштерді өрт сөндірмеу үшін сөндіргеніңізге көз жеткізіңіз.
