Неліктен біз армандаймыз, қалай армандаймыз және арманнан қандай мағына алуға болатыны туралы әр түрлі теориялар бар. Көптеген адамдар армандар біздің өміріміз бен сезімдерімізге білім береді деп сенеді. Мәселе мынада, армандарды еске түсіру қиын. Әдейі күш -жігермен сіз армандарыңызды егжей -тегжейлі еске түсіре аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс: Ұйықтар алдында
Қадам 1. Жақсы ұйықтауды жоспарлаңыз
Армандар денеде REM деп аталатын ұйқы фазасында болғанда пайда болады, бұл көздің жылдам қозғалысын білдіреді. Дене демалады, бірақ ақыл әлі де армандармен белсенді жұмыс жасайды. Егер сіз түнде жақсы ұйықтамасаңыз немесе ұйқыңыз жиі бұзылса, сізде ЖЖЖ аз болады және түс көреді. Жақсы демалу үшін әр түнде бір уақытта ұйықтауға және таңертең бір уақытта оянуға тырысыңыз.
- Көптеген адамдар жақсы демалу үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек. Алты сағаттан аз ұйықтайтын адамдар армандарды еске түсіруде қиындықтарға тап болады. Ұзақ және жарқын армандар кейінірек ұйқы циклінде пайда болады.
- Ұйықтауға тыныш жағдай жасаңыз. Ұйқыға кедергі келтіретін шу мен алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Қажет болса, құлаққаптарды қолданыңыз және сырттан жарық түспейтін ауыр перделерді орнатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Дәптер мен қалам немесе қарындашты төсектен қол жетімді жерге қойыңыз
Ең жақсы нұсқа - бұл алаңдататын дизайнсыз немесе сызбасыз таза қағаз бетіндегі кітап. Бұл ноутбукты тек арманыңызды жазу үшін пайдаланыңыз. Ұйықтар алдында кітаптың ашық екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз бірден жаза аласыз, сондықтан оянған кезде бос беттерді іздеудің қажеті жоқ.
- Қаламды әрқашан бір жерде сақтаңыз, сондықтан айналаңызға қарамауыңыз керек.
- Арманыңызды жазудың тағы бір тәсілі - бұл сіздің түсіңізде болған нәрсені ауызша айту үшін жазу құрылғысын төсегіңізге немесе жастығыңыздың астына қою.
Қадам 3. Оятқышты кереуеттің жанына қойыңыз
Егер оятқышты өшіру үшін төсектен тұру қажет болса, сіз армандаған нәрсені ұмытып кетуіңіз мүмкін. Сіз жеткілікті ұйықтағаннан кейін дабыл қою үшін. Радио дабылдарды қолданбауға тырысыңыз, себебі таңертеңгі радиодағы жарнамалар мен әңгімелер сізді алаңдатады.
- Егер сіз дабылсыз ояна алсаңыз, оны өшіру туралы алаңдамайсыз.
- Мүмкін болса, оянудың неғұрлым нәзік әдісін қолданыңыз. Біреуден сізді баяу, сізбен сөйлесуге немесе бөлмеңіздегі үстел шамының жанына таймер орнатпастан оятуды сұраңыз. Көптеген адамдар, егер олар дабылды қолданбаса, өз армандарын еске түсіруге оңай.
-
«Кеше түнде қандай түс көрдіңіз?» немесе бас әріппен жазылған нәрсе. Көзді ашқанда бірінші көретін нәрсе - бұл жазу (сонымен қатар дабылды өшіреді).
Армандарды еске түсіру 4 -қадам Қадам 4. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, алкоголь ішпеңіз немесе дәрі ішпеңіз
Азық -түлік, алкоголь және есірткі құрамындағы химиялық заттар мидың армандарды есте сақтау қабілетіне әсер етуі мүмкін. Есте сақтау қабілетіңізге немесе ұйқы режиміне ештеңе кедергі келтірмеуі үшін, ұйықтар алдында, кем дегенде, бірнеше сағат бұрын ештеңені жұтып алмауға тырысыңыз.
Армандарды еске түсіру 5 -қадам Қадам 5. Ұйықтар алдында ақыл мен денені тыныштандырыңыз
AСіздің миыңыз ұйықтамас бұрын жиі ойланады ма? Басыңызда көптеген стресстік ойлардың болуы сіздің терең шоғырлануды қажет ететін армандарды еске түсіруді қиындатады. Ұйықтар алдында ақыл -ойды босаңсытып, ауыр мәселелерден босатыңыз. Ойлар тыныш ұйқыға кетсін.
- Ұялы телефонды немесе ноутбукты төсекке қоймаңыз. Ұйықтар алдында электрондық поштаны жіберу және SMS -ті тексеру менің ойымды анықтай алмайды
-
Ақылыңызды босату үшін медитация жасауға немесе қой санаудың классикалық әдісін қолдануға тырысыңыз
Армандарды еске түсіру 6 -қадам
Армандарды еске түсіру 7 -қадам Қадам 6. Негізгі проблеманы немесе эмоционалды проблеманы ұйықтар алдында ойланыңыз
Шешімге немесе қорытындыға келуге мәжбүр етпей, жағдай туралы терең ойланыңыз. Проблема есте сақтаудың жарқын арманына есік ашады деп ойлап көріңіз және бұл арман мәселенің мәнін түсінуге мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 2: Оянғаннан кейінгі таң
Армандарды еске түсіру 8 -қадам Қадам 1. Оянған бойда арманыңызды еске түсіруге назар аударыңыз
Әдетте, сіз соңғы ұйқыны оянар алдында ғана еске түсіре аласыз. Қозғалмаңыз және ештеңе жасамаңыз. Оянған кезде бір қалыпта болыңыз және басқа нәрсе туралы ойламас бұрын мүмкіндігінше көп армандарды еске түсіруге тырысыңыз. Арман туралы басынан аяғына дейін ойланыңыз.
-
Арманды еске түсіргенде, көзді ашқанда бірінші көрген затқа назар аударыңыз. Затқа қараңыз, назар аударыңыз. Нысан, мүмкін, түсініксіз арманның естеліктерін есте сақтайтын орынға апарады, онда бөлшектерді еске түсіру оңайырақ болады. Есіктің тұтқасы, лампочка немесе қабырғадағы шеге сізге ұйықтап жатқанда бастан кешкендеріңізді еске түсіруге көмектеседі.
Армандарды еске түсіру 9 -қадам Қадам 2. Арманы дәптерге жазыңыз
Мүмкіндігінше көп армандарыңызды жазыңыз, олар түсінің орналасқан жерін, сюжетін, кейіпкерлерін, жалпы эмоцияны (арманда қорқып немесе бақытты болғаныңызды) және кез келген маңызды суреттерді қамтитын контурдан бастаңыз. сіз есіңізде сақтай аласыз.
- Егер сіз сөйлесулерді есте сақтай алсаңыз, алдымен оларды жаза аласыз, себебі түсіндегі сөздерді ұмыту оңай. Қолыңыздан келгеннің бәрін жазыңыз, тіпті егер сіз тек бір суретті есте сақтасаңыз да. Сіз негіздерді алғаннан кейін сіздің арманыңыз туралы көбірек естеліктер пайда болады.
-
Егер сіз өзіңіздің арманыңыз туралы ештеңе есіңізге түсіре алмасаңыз, оянғанда ең алдымен ойыңызға келетін нәрсені жазыңыз. Бұл армандармен байланысты болуы мүмкін және армандар туралы естеліктер тудыруы мүмкін. Оянған кездегі сезімдеріңізді де жазыңыз. Сіз ұйықтаған кезде, эмоциялар, ең болмағанда, бір сәтке созылады. Сондықтан, егер сіз мазасыздансаңыз немесе толқып оянсаңыз, неге бұлай болатынын өзіңізден сұраңыз.
Армандарды еске түсіру 10 -қадам Қадам 3. Түнде жиі тұру арқылы есте сақтай алатын армандар санын көбейтіңіз
Бізде түнде бірнеше REM циклдары бар және олар таңертең ұзарады. Егер сіз таңертең тұрар алдында соңғы арманыңызды жазсаңыз, онда сіз есіңізде қалмайтын армандар көп болады. Түн ортасында ұйқыдан тұрғанда, қайтадан ұйықтауға құмар боласыз, бірақ осы мүмкіндікті пайдаланып, ұйықтамас бұрын армандаған нәрсені есіңізге түсіріңіз, себебі келесі күні арманыңыз болмайтын шығар..
- Сіз әдетте соңғы арманыңызды ғана еске алатындықтан, сіз түні бойы бірнеше рет ояту арқылы көбірек армандарыңызды еске түсіре аласыз. Біз шамамен 90 минут сайын ұйқы циклінен өтеміз, сондықтан сіз ұйықтағыңыз келгеннен кейін әр 90 минут сайын (4, 5, 6 немесе 7,5 сағатта) ояту үшін дабыл қою тиімді болады. Түн ортасындағы армандар әдетте ұйықтаған кездегі армандарға қарағанда ұзағырақ болады. Сондықтан сіз дабыл сізді кездейсоқ оятып алғанша кем дегенде 4,5 сағат күте аласыз.
- Бұл әдіс жеткілікті ұйықтай алатын және жеңіл ұйықтай алатын адамдарға ғана ұсынылады. Ұнамайтындар үшін бұл қадамды өткізіп жіберіңіз.
3 -ші әдіс 3: Келесі күні барлығына арналған
Армандарды еске түсіру 11 -қадам Қадам 1. Күні бойы өзіңізбен бірге жазу кітапшасын немесе диктофонды алып жүріңіз
Көбінесе сол күні сіз көрген немесе естіген нәрсе алдыңғы түндегі естеліктерді тудырады. Бұл естеліктерге назар аударыңыз және кейінге қалдырмаңыз. Тек басқа армандарға сәйкес келетін -келмейтінін есте сақтай алатындығыңызды білу үшін арманның жады туралы ойланыңыз. Бұл сонымен қатар күні бойы арман туралы ойлауды жалғастыруға көмектеседі.
Армандарды еске түсіру 12 -қадам Қадам 2. Төсекке қайта оралыңыз және жатыңыз
Кейде сіз армандаған кездегідей физикалық позицияны қабылдаған кезде естеліктерді оята аласыз. Басыңызды жастыққа бір жерге қоюға тырысыңыз, денеңізді бір қалыпта ұстаңыз және көзіңізді жұмыңыз. Егер арман есіңізге түссе, оны жазу үшін оянар алдында ойланыңыз.
- Көзіңізді ашып, төсектен тұрғанда бірінші көрген затқа қарау сізге көмектесе алады.
- Бөлмеде дәл осындай атмосфераны құруға тырысыңыз. Перделерді жабыңыз, шамдарды өшіріңіз және шуылдан аулақ болыңыз.
Армандарды еске түсіру 13 -қадам Қадам 3. Келесі түнде тағы да қайталаңыз
Армандарды еске түсіру үшін күш пен жаттығу қажет. Сіз арманыңызды қаншалықты түсінсеңіз, оны есте сақтау оңай болады. Ұйқыдан тұрғанда арманыңызды есте сақтауды және оны бірінші кезекте жазуды әдетке айналдырыңыз. Уақыт өте келе процесс жеңілдейді..
Армандарды еске түсіру 14 -қадам Қадам 4. Армандардың үлгілеріне назар аударыңыз
Ақырында сіз армандарды есте сақтауға қандай факторлар көмектесетінін білесіз. Таңертең ұйықтап жатқанда, бөлме температурасында және түнде не жейтіндігіңізге байланысты үлгілерге назар аударуға тырысыңыз. Осы факторлардың кез келгені сіздің арманыңызды есте сақтау қабілетіңізге әсер ететін сияқты?
Кеңестер
- Армандарды жазған кезде, ескерту жеке екеніне назар аударыңыз. Өз арманыңызды басқа адамдарға ақылға қонымды болып көрінгенше жазбаңыз, себебі сіз түсіңіздегі оқиғаларды басқаларға түсінікті етіп өзгертуіңіз мүмкін. Әрқашан мағынасы бар нәрсені емес, нақты деп санайтын нәрсені жазыңыз.
- Армандарды жазып алған кезде, егер сіз оларды қазіргі күйінде жазсаңыз (немесе сөйлесеңіз), оларды еске түсіру оңай болады («Мен кеше бардым» орнына «Мен бара жатырмын» дегенді қолданыңыз).
- Ең дұрысы, ұйқы кезінде жарық мүлде болмайды, өйткені жарық түс көруіңізді қиындатады. Қалам мен қағазды көзді ашудың қажеті жоқ жерге қойыңыз (қайтадан ұйықтап қалмаңыз). Практикамен сіз қағазға қарамай, сауатты жаза аласыз.
- Егер сізде келесі күні немесе келесі аптада бірдей арман болса, онда арманыңызды да жазыңыз. Қайталанатын арман - бұл назар аудару керек нәрсе. Арманның ерекше мәні болуы мүмкін.
- Сонымен қатар, сіз түнгі уақытта арманыңызды жазуға көмектесу үшін шағын шамды қолдана аласыз. Шамның линзасын үш қабатты маска таспасымен жабыңыз, сонда сіз жазбаларды түнде оңай көре аласыз, бірақ көзіңізді оңай жұма алмайтындай жарқын емес.
- Ұйықтар алдында В6 витаминін алыңыз. Бұл арманды айқынырақ етеді.
- Кейбір әндер арманды жадында ұзақ сақтайды. Ұйықтар алдында музыка тыңдап, нәтижесін көруге тырысыңыз!
- Егер сіз ұйықтап жатқанда сөйлескенді ұнататын болсаңыз, оны бейнекамера немесе ұялы телефон арқылы жаза аласыз. Дауыс жазғышты да қолдануға болады. Есте сақтағандарыңызды жазып алғаннан кейін магнитофонды ойнатыңыз. Бұл сіз көрген арманыңыз туралы және сіз алғаш оянғанда есіңізге түсіре алмайтын арманыңыз туралы естеліктер тудырады.
- Егер сізде компьютер немесе мобильді құрылғы болса, Uprophecy немесе Dream Moods сияқты армандарды жариялайтын сайтқа кіріңіз, онда сіз оларды армандарды жазуға қолдана аласыз.
- Арманды түсінуге тырыспай -ақ не болғанын жазыңыз. Мысалы, егер сіздің арманыңыз үйдің ішінен басталса, содан кейін сіз орманда болсаңыз, сыртта жүрмін деген ойдан аулақ болыңыз. Егер сіз оқиғаға логиканы қолдануға тырыссаңыз, күнделікті тәжірибеге жат армандар жоғалуы мүмкін.
- Сіз арманыңыздың көп бөлігін жаттап алған соң, оларды дұрыс ретпен орналастыруға тырысыңыз. Бұл көмектеседі, өйткені егер сіз бірінші болған нәрсені білсеңіз және оны әрқашан бірінші жазсаңыз, бір нәрсені есте сақтау оңайырақ болады.
- Егер сіз армандаған болсаңыз және оны еске түсіргіңіз келсе, алаңдамаңыз. Сіз армандаған кезде, сіз басқаша ойда боласыз. Түссіз армандауға тырысыңыз (сіз армандағаныңызды білу). Егер сіз осы ойлардың ішінде болсаңыз және сіз түсінікті армандасаңыз, кейде сізде ескі армандарыңызды еске түсіру мүмкіндігі болады! Сізде мидың арманы сақтайтын бөлігі бар сияқты ойланыңыз және оған тек армандау арқылы қол жеткізе аласыз.
- Бадам мен шие сияқты кейбір тағамдар армандарды жарқын ете алады. Арман неғұрлым айқын болса, оны есте сақтау оңай болады. [4]
Қарастырылуы тиіс нәрселер
- Егер сізде ұйықтау қиын болса немесе ұйқыңыз қанбаса, түн ортасында түсіңізді жазуға тырыспаңыз. Қайта ұйықтауға келіңіз.
- Армандарды түсіндіруде абай болыңыз. Армандардың түсіндірмесі - бұл ғылым емес, сондықтан қорытынды жасауға асықпаңыз және арманға көп мән бермеңіз. Мысалы, өлім туралы арман біреудің өлетінін немесе жаман нәрсе болатынын білдірмейді.
