Жылу толқыны - бұл ұзақ уақытқа созылатын, әдетте жоғары ылғалдылықпен жүретін экстремалды температура. Ұзақ уақыт бойы тұрақты жоғары температура мен ылғалдылық сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Шамадан тыс ыстықта булану баяулайды және дененің қалыпты температурасын ұстап тұру үшін сіздің денеңіз көп жұмыс жасауы қажет. Тәуекел жасына және медициналық тарихқа байланысты өзгереді. Дегенмен, сіз денсаулығыңыз үшін пайда болатын әр түрлі тәуекелдердің алдын алуға болады, мысалы, шаршау және жылу соққысы.
Қадам
4 бөлімнің 1 бөлігі: Отбасыңды дайындау
Қадам 1. Апаттық жабдықты дайындау
Үйде апаттық құралдар бар қорап/бөлме/бұрыш дайындау керек. Сіз осы қораптың/бөлменің/бұрыштың мазмұнын қолдана отырып, түрлі төтенше жағдайларды жеңе аласыз. Қажет кезде пайдалануға болатын үй шаруашылығындағы маңызды тетіктерді жинаңыз және бекітіңіз. Бұл жинақ кем дегенде 72 сағатқа жетуі керек. Дайындаңыз:
- Бір адамға күніне төрт литр су (емізетін аналарға, балаларға және науқастарға көбірек дайындаңыз)
- Тұзсыз крекер, дәнді дақылдар мен консервілер сияқты нашар кетпейтін оңай дайындалатын тағамдар (банка ашатын құрал бар екенін ұмытпаңыз)
- Барлық қажетті дәрі
- Тазалық құралдары мен жеке гигиена құралдары
- Баланың формуласы мен жаялықтары
- Үй жануарларына арналған тағам
- Шам немесе шам
- Алғашқы көмек қорабы
- Ұялы телефон
- Қосымша батарея
- Кішкене сүлгілер, дәретхана қағазы және жеке гигиена үшін қоқыс сөмкелері
Қадам 2. Отбасылық қарым -қатынас жоспарын дайындаңыз
Сіз ажырасқан кезде сіздің отбасыңыз бір -бірімен қалай байланысатыны туралы ойлануыңыз керек. Сіз отбасының әр мүшесіне беретін маңызды адамдардың телефон нөмірлері бар «байланыс картасын» жасай аласыз.
- Байланыс картасы телефоннан тыс сақтауға болатын телефон нөмірлерінің тізімі ретінде қызмет етеді. Сіз бұл картаны ылғалданбау үшін ламинаттауға болады.
- Егер телефон желісі бос болса, қоңырау шалуға қарағанда қысқа хабарлама (SMS) келуі оңай болады.
3 -қадам. Алғашқы көмек жаттығуын жасауды қарастырыңыз
Егер сіз ыстық толқын жиі болатын ауданда тұрсаңыз немесе басқаларға пайдалы дағдыларды алғыңыз келсе, алғашқы көмек жаттығуын жасаңыз. Өз аймағыңыздағы алғашқы медициналық көмек жаттығуларын табыңыз және қатысыңыз. Кейбіреулерге ақы төленуі мүмкін. Тренингте алған дағдылар ыстық толқынмен күресуде пайдалы болуы мүмкін.
4 -қадам. Ең әлсіз адамдарға ерекше назар аударыңыз
Шамадан тыс ыстық толқындар барлығына теріс әсер етуі мүмкін, бірақ ең әлсіз адамдар тобы бар және олар сіздің назарыңызға көбірек мұқтаж. Ыстық пен ылғалдылықтың әсеріне көбінесе нәрестелер, балалар, қарттар, сондай -ақ науқас немесе артық салмағы бар адамдар жатады. Сыртта жұмыс істейтін адамдар мен спортшыларға теріс әсер ету қаупі жоғары.
- Егер сіздің отбасыңызда осындай адамдар болса, оларға басымдық беріңіз.
- Олар жылу толқындарының қауіптілігін түсінетініне көз жеткізіңіз.
- Үй жануарлары туралы ұмытпаңыз! Егер сізде ит немесе мысық болса, оларға ыстық ауа райы да әсер етуі мүмкін.
Қадам 5. Жергілікті ауа райы болжамына назар аударыңыз
Бұл өте оңай. Егер сіз оны бірнеше күн бұрын білсеңіз, сіз ыстық толқынға жақсы дайындаласыз. Сонымен қатар, ауа райы болжамдары әдетте температураның болжамын береді. Аймағыңыздағы ауа райы болжамына назар аударыңыз, әсіресе егер сіз ыстық толқын жиі болатын ауданда тұрсаңыз.
Егер шамдар сөніп қалса, ауа райын қолмен немесе батареямен жұмыс істейтін радио арқылы білуге болады
Қадам 6. Ыстық толқындардың теріс әсерін күшейтетін қоршаған орта жағдайлары туралы біліңіз
Егер сіз асфальт жолдары көп немесе бетон ғимараттарға толы аймақта тұрсаңыз, жылу толқынының теріс әсері айтарлықтай күшеюі мүмкін. Асфальт пен бетон жылуды ұзақ сақтай алады және оны түнде біртіндеп босатады (түнгі температураның жоғарылауы). Бұл әсер «қалалық жылу аралының әсері» деп аталады.
- Үлкен қалалар әдетте айналасына қарағанда Цельсий бойынша 1-3 градус ыстық болады. Түнде бұл айырмашылық Цельсий бойынша 12 градусқа дейін жетуі мүмкін.
- Тұрақсыз атмосфералық жағдайлар мен ауа сапасының нашарлығы (шаң мен ластанудан) жылу толқындарын күшейтуі мүмкін.
4 -ші бөлімнің 2 -ші бөлігі: үйді дайындау
Қадам 1. Сіздің үйіңіздегі терезе түріндегі кондиционер дұрыс орнатылғанын тексеріңіз
Суық ауа үйіңізде қалуы үшін және ыстық ауа сыртқа ағып кетуі үшін сізге бірнеше ұсақ -түйек әрекеттер жасау қажет. Егер сізде терезе кондиционері (ол терезеге орнатылған) болса, оның дұрыс орнатылғанына көз жеткізіңіз. Егер кондиционер мен қоршаған қабырға арасында саңылау немесе тесік болса, оны тығыздау қажет болады.
- Сіз герметикалық панельдерді немесе герметикалық көбікті үйге арналған дүкеннен сатып ала аласыз.
- Сондай -ақ, кондиционерге арналған желдету мен желдету тесіктері жақсы тығыздалғанына көз жеткізіңіз.
- Егер кондиционеріңіз істен шықса, алдымен оны жөндеңіз.
Қадам 2. Терезеге уақытша шағылыстырғыш орнатыңыз
Үйді салқындатудың бірден бір жолы - терезелердегі уақытша шағылыстырғыштар. Картон парағын орау үшін алюминий парағы сияқты шағылысатын материалды қолданыңыз. Бұл алюминий парағы күннің жылуын көрсетеді және оны сіңірмейді.
- Рефлекторды терезе мен перде арасында орналастырыңыз.
- Сіз мұны жиі алатын бір немесе екі бөлмеге ғана жасауыңыз керек.
Қадам 3. Таңертең және түстен кейін күн сәулесінде терезелерді жабыңыз
Тіпті рефлектормен күн сәулесі көп түсетін терезелерді перделермен немесе перделермен жабу қажет болуы мүмкін. Ішінде жабылған жалюзи бөлмені айтарлықтай салқындатады, бірақ терезенің сыртында орнатылған шатырлар мен шатырлар жылуды 80%-ға дейін төмендетеді.
Әдетте үйге арналған дүкендерде жылу мен жарықты төмендететін перделер де бар. Мұндай перде сіздің бөлмені салқындатады
Қадам 4. Дауыл жапқыштарын жабыңыз
Мұндай терезе Индонезия климатында сирек кездеседі, бірақ егер сізде болса, терезені жабыңыз. Жылу толқыны келгенде, терезе жылуды үйге кіргізбейді. Қыс мезгілінде болатын әлемнің кейбір бөліктерінде бұл терезелер үй ішінде жылы ауаны, ал сыртта суық ауаны сақтайды. Бұл терезе - өзіңіз бен сырттағы ыстық ауа арасындағы қосымша қабат.
Салқын болу үшін үйді мүмкіндігінше тығыз жабу керек
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Жылу толқыны тигенде суық және ылғал ұстау
Қадам 1. Ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Ыстық толқын кезінде пайда болатын денсаулыққа байланысты көптеген проблемалар сусыздандыруға байланысты. Электролит қосылған суды немесе спорттық сусындарды ішу керек, олар көп. Шөлдеу сезілмесе де, үнемі су ішу керек. Көп кофеин бар сусындардан бас тартыңыз, мысалы кофе мен шай және алкогольді тұтынуды азайтыңыз.
- Сыртта өте ыстық болған кезде сағатына кем дегенде 4 стакан су ішу керек. Дегенмен, бір уақытта көп ішпеңіз.
-
Егер сізде келесі жағдайлар болса, суды тұтынуды көбейтпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз:
- Эпилепсиямен немесе жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары бар адамдар.
- Егер сіз сұйық диетаға отырсаңыз немесе сұйықтықты ұстау бұзылысы болса.
2 -қадам. Дұрыс тамақтан
Сіз тамақтануды жалғастыруыңыз керек, бірақ сіздің диетаңыз ауа райына бейімделуі керек. Тамақтану арқылы сіз дене температурасын тиімді реттей аласыз. Тұрақты түрде теңдестірілген, жеңіл диетаны ұсыныңыз. Бір уақытта көп тамақтанудан бас тартыңыз. Денедегі үлкен тағамның ас қорыту белсенділігі дене температурасын жоғарылатады.
- Ет пен бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдар ас қорытудан туындайтын жылуды арттыруы мүмкін.
- Жемістер, салаттар, пайдалы тағамдар мен көкөністерді жеңіз.
- Егер сіз көп терлесеңіз, жоғалған тұзды, минералды заттарды және суды қалпына келтіруіңіз керек. Сіз жаңғақтарды немесе тұздалған прецеллеттерді жей аласыз немесе құрамында электролиті бар спорттық сусын немесе жеміс шырынын іше аласыз.
- Дәрігердің рецептісіз тұзды таблеткаларды қабылдамаңыз.
Қадам 3. Үйде және күн сәулесінен аулақ болыңыз
Ыстық толқындардың әсерін азайтудың ең жақсы әдісі - күн сәулесінен аулақ болу. Үйіңіздегі ең суық бөлмені анықтаңыз және мүмкіндігінше сонда уақыт өткізіңіз. Егер сіздің үйіңізде бірнеше қабат болса немесе сіз көп қабатты үйде тұрсаңыз, төменгі қабатта тұрып, күн сәулесінен аулақ болыңыз.
Суық душ қабылдау немесе бетіңізді суық сумен жуу арқылы дене температурасын төмендетуге болады
Қадам 4. Кондиционерді қосыңыз
Егер сіздің үйіңіз кондиционер болса, енді сіз үлкен артықшылықтарға ие боласыз. Әйтпесе, күн өте ыстық болған кезде (немесе тіпті түнде) кітапхана, мектеп, кинотеатр, сауда орталығы немесе басқа кондиционерленген қоғамдық орын сияқты қоғамдық орынға барыңыз. Әдетте, бұл жерлерде аптап ыстық болған кезде жұмыс уақыты ұзарады.
- Кейбір елдерде үкімет арнайы кондиционерленген орындар береді. Жергілікті жаңалықтарға назар аударыңыз.
- Егер сіздің үйіңізде кондиционер болмаса, ауа айналымын сақтау үшін желдеткішті қосуға болады.
5 -қадам. Сәйкес киіну
Үйде болсын, сыртта болсын, ауыр киімді шешіңіз, мүмкіндігінше аз киім киіңіз, бірақ әдептілік пен қолданыстағы заңдарды сақтай отырып. Бос, ашық және ашық түсті киім киіңіз. Зығыр, мақта және қарасора сияқты табиғи материалдардан жасалған маталар жақсы ауа айналымына ие. Полиэфирлі және фланельді матадан аулақ болыңыз. Бұл материалдар терді ұстайды және дененің айналасындағы ауаны ылғал етеді.
- Егер сіз далаға шықсаңыз, күннің күйіп қалуын болдырмау үшін 30 SPF кем емес күн қорғанысын қолданыңыз. Басыңызды және бетіңізді кең ауқымды, желдетілетін қалпақпен қорғаңыз. Көзіңізді қорғау үшін күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз.
- Спорт үшін терді сіңіре алатын синтетикалық маталардан киім киіңіз
- Қараңғы түстерден аулақ болыңыз, себебі қара түстер жылуды сіңіреді.
- Сыртта болғанда, күн сәулесінен қорғану үшін жеңіл, ұзын жеңді киім киіңіз.
Қадам 6. Ауыр жұмыстан аулақ болыңыз
Мүмкіндігінше, ауыр жұмыстан немесе спортпен айналысудан аулақ болыңыз. Әсіресе түстен кейін, 11 -ден 15 -ке дейін. Егер сыртта көп жұмыс істеу керек болса, досыңызды әкеліңіз. Жиі үзіліс жасап, көп су ішіңіз. Дененің күйіне назар аударыңыз.
- Егер сіздің жүрегіңіз қатты соғып, тыныс алу қиын болса, дереу тоқтаңыз. Салқын жерге барыңыз, демалыңыз, содан кейін көп су ішіңіз.
- Егер сіз ыстық сезінсеңіз, жаттығуды жалғастырмаңыз. Егер температура Цельсий бойынша 39,5 градустан жоғары болса, уақытты өзгертіңіз немесе белсенділікті өзгертуді сұраңыз.
4 -ші бөліктің 4 -ші бөлімі: Жылу соққанда басқаларға қамқорлық
Қадам 1. Көршілеріңізбен, отбасы мүшелеріңізбен және достарыңызбен байланысыңыз
Өзіңізден басқа, сіз басқаларға да қамқорлық жасауыңыз керек, әсіресе әлсіз немесе өзіне қамқорлық жасай алмайтын адамдар болса. Егер сіздің көршіңіз жалғыз тұрса және денсаулығына байланысты қызып кету қаупі бар болса (әсіресе олардың үйінде кондиционер болмаса), отбасы мүшесінен сол адамға хабарласып, көмектесуін сұраңыз.
- Егер бұл мүмкін болмаса, жедел жәрдем шақырыңыз, ол адамға көмектесе алады.
- Адамға салқын жерде және жақсы ылғалдануға көмектесіңіз.
- Сіз адамға кондиционерленген жерге жетуге көмектесе аласыз.
Қадам 2. Балаларды немесе үй жануарларын көлікте қалдырмаңыз
Оларды бір сәтке де қалдырмаңыз. Машина ішіндегі температура бірнеше минут ішінде Цельсий бойынша 49 градусқа дейін көтерілуі мүмкін. Температура адамдарды тез өлтіруі мүмкін. Үй жануарлары мен отбасы мүшелеріне қамқорлық жасаңыз. Оларда су жеткілікті және көлеңкеде екеніне көз жеткізіңіз.
Егер сіздің балаңыз немесе үй жануарыңыз кездейсоқ көлікке қамалып қалса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз немесе көршіңізден көмек сұраңыз
Қадам 3. Ыстыққа байланысты аурудың белгілеріне назар аударыңыз
Барлық отбасы мүшелеріне және сізге жақын адамдарға назар аударыңыз. Сіз сергек болуыңыз керек. Оларға ыстық толқынды бағаламау керектігін және кез келген симптомды тез емдеу керектігін айт. Аурудың бір көрсеткіші - бұл қолдың, бұзаудың және іштің бұлшықеттерінде пайда болатын ауырсыну. Бұл құрысулар сусызданған, көп терлейтін немесе ыстық ауаға үйренбеген адамдарда пайда болады. Ыстық ортада жаттығулар жасайтын адамдар, сондай -ақ, ыстық құрысуларға ұшырауы мүмкін.
Ыстық аурудың тәуекел факторларына ауыр жаттығулар (ашық ауада жаттығатын спортшылар сияқты), ыстық ауа райын білмеу, физикалық денсаулығының нашарлығы, семіздік және дегидратация жатады
4 -қадам. Жылудың сарқылу белгілерін тану
Жылу сарқылуы - қауіпті ауру, оны дереу емдеу керек. Назар аудару керек бірнеше белгілер бар:
- Мойынның артқы жағында шашы бар суық және дымқыл тері
- Көп терлеңіз
- Шаршау сезімі
- Бас айналу
- Физикалық үйлестіру мәселелері
- Бұлшықеттің қысылуы
- Бас ауруы
- Жүрек айнуы
5 -қадам. Жылудың сарқылуын қалай жеңуге болатынын біліңіз
Науқасты салқын, көлеңкелі жерге апарыңыз, ең дұрысы-кондиционерленген бөлме. Адамға салқын су немесе спорттық сусын беріңіз. Барлық қажет емес киімдерді шешіңіз. Мүмкін болса, адамды салқын душпен салқындатыңыз немесе суық суға малынған сүлгімен сүртіңіз.
- Адам біртіндеп жарты сағат ішінде сауығып кетеді, ал тәуекел ұзақ мерзімді емес.
- Бұл емделусіз адамда жылу соққысы болуы мүмкін, ол жылудың сарқылуына қарағанда әлдеқайда ауыр және ауыр.
- Егер адам 30 минут ішінде жақсармаса, дәрігерге немесе жедел жәрдем шақырыңыз. Бұл жылудың сарқылуы жылу соққысына ауысуы мүмкін.
Қадам 6. Жылу соққысының әр түрлі белгілерін біліп, дереу емдеңіз
Жылу соққысы дене температурасы өте жоғары деңгейге көтерілгенде пайда болады және дене қызып кете алмайды, себебі ол суи алмайды. Ауру жылудың сарқылуына қарағанда ауыр болады; Сіз симптомдардың не екенін және оларды қалай емдеу керектігін білуіңіз керек. Егер сіз келесі белгілердің бірін байқасаңыз немесе адам 30 минут бойы қызып кетсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Жоғары температура (40 градус Цельсий)
- Қатты бас ауруы
- Бас айналу
- Естен тану немесе шатасу сезімі
- Ақылға сыймайтын мінез -құлық
- Оңай ашуланған, эмоционалды тұрақсыз
- Бас айналу немесе құсу
- Әлсіз бұлшықеттер немесе құрысулар
- Қызыл немесе бозғылт тері
- Тер және құрғақ тері жоқ
- Жүректің тез соғуы
- Жай және тез тыныс алу
- Ұстама
Қадам 7. Медициналық көмек күтіп тұрғанда, бірдеңе жасаңыз
Егер жақын адамыңыз ыстық соққымен ауырса, бірінші кезекте жедел жәрдем шақыру қажет. Жедел жәрдемді күту кезінде келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Бұл адамды көлеңкелі және салқын жерге апарыңыз
- Қажет емес киімді шешіңіз
- Желдетуді жақсарту: желдеткішті қосыңыз немесе терезені ашыңыз
- Ол адамға су беріңіз, бірақ ешқандай дәрі бермеңіз
- Денелерін «салқын», бірақ суық емес суға (15-18 градус Цельсий) шомылыңыз немесе жібітіңіз
- Денені суық және дымқыл сүлгімен немесе шүберекпен жабыңыз
- Мұз пакеттерін шап, қолтық, мойын және арқа жағыңыз
Қадам 8. Үй жануарларының ыстық ауруының алдын алу
Егер сізде ит немесе мысық сияқты үй жануарлары болса, онда бұл үй жануарлары жылудың сарқылуы немесе тіпті ыстық соққысы болуы мүмкін. Үй жануарларын қадағалаңыз, олардың қызып кетуіне жол бермеңіз.
- Егер сіздің итіңіз көп күрсінсе, оған таза су беріңіз және оны салқын, көлеңкелі жерге апарыңыз.
- Сіздің итіңіздің ыстық екенін көрсететін тағы бір белгі - бұл қатты ағып кетеді.
- Үй жануарыңыздың денесін сезініңіз. Егер сіздің үй жануарыңыз әдеттегіден тезірек тыныс алса немесе оның жүрегі әдеттегіден жылдам соғып кетсе, оны бірден көлеңкелі бөлмеге апарыңыз.
- Жалпақ жүзді жануарлар, мысалы, котяктар мен ангор мысықтары, тыныс алуды қиындатады және тез қызып кетуі мүмкін.
- Жануарлардың тырнақтары қатты ыстықта күйіп кетуі мүмкін. Аяқтың ыстық асфальттан күйіп кетпеуі үшін үй жануарларына кішкентай аяқ киім беріңіз немесе лосьон жағыңыз. Егер сізге итіңізді серуендету қажет болса, шөппен жүріңіз және ыстық асфальттан аулақ болыңыз.
- Сыртта да, үй ішінде де үй жануарларына әрқашан көп су дайын болыңыз.
Кеңестер
- Күн ыстық кезде ұзақ және қиын сапарлардан аулақ болыңыз. Егер сізге саяхат қажет болса, ең жақсы уақыт - ауа райы салқын болған кезде түн.
- Саяхат кезінде жиналмалы желдеткішті алыңыз.
- Зәрдің түсіне назар аударыңыз, егер сіз сусыздандырылсаңыз. Қалыпты зәр ашық немесе ашық сары түсті. Егер түсі күңгірт болса, сіз сусыздануыңыз мүмкін. Көбірек су ішіңіз.
- Судың көп екеніне көз жеткізіңіз.
- Түнде бір бөтелке суды мұздатыңыз. Су мұзға қатып, күндіз ериді, сондықтан суық болады.
- Аптап ыстық кезінде әр екі сағат сайын 1 литр су ішіңіз.
- Әрқашан сіздің айналаңызда әлсіз және ыстық ауру қаупі бар адамдарға назар аударыңыз.
Ескерту
- Жылу толқыны құрғақ жерлерде дала өртін тудыруы мүмкін. Егер сіз осындай аймақта тұрсаңыз немесе саяхаттайтын болсаңыз, абай болыңыз.
- Жаңалықтарға, әсіресе ыстық толқындар туралы жаңалықтарға назар аударыңыз. Құрғақшылықпен күресу үшін жаңартылған заңдар болуы мүмкін.
- Жылу толқындарына, әсіресе ұзақ уақытқа созылатын толқындарға байыпты түрде қарау керек.
- Егер сіздің аймақта құрғақшылық болса, барлық тиісті заңдар мен ережелерді сақтаңыз және орындаңыз, мысалы, көгалды суармаңыз немесе бассейнді толтырмаңыз.
- Егер сіз заң талаптарын сақтамасаңыз, сізге айыппұл салынуы немесе жазалануы мүмкін.
