Егер сіз ерте ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, Жаңа жыл түн ортасына дейін өзіңізді ұстау қиын болуы мүмкін. Ешкім жыл ауысатын секундтарға дейін бірінші ұйықтағысы келмейді. Биыл жаңа жылға кері санауды көру үшін көзіңізді ашық ұстаңыз!
Қадам
3 -ші әдіс 1: Белсенді болыңыз
Қадам 1. Басқа адамдармен сөйлесіңіз
Егер сіз жаңа жылды достарыңызбен немесе отбасыңызбен қарсы алсаңыз, сергек болу үшін олармен сөйлесіңіз. Әлеуметтену арқылы ойыңызды бос ұстаңыз.
- Олардың ертегілерін тыңдаңыз.
- Олардың әзілдеріне күліңіз.
- Олардың мүдделері туралы сөйлесіңіз.
2 -қадам. Тұрыңыз
Би билеп көріңіз, үйде серуендеңіз немесе досыңызды серпіліс сайысына шақырыңыз. Сіз не істесеңіз де, отырмаңыз және жатпаңыз. Сіз ұйықтап қалмайтындай ыңғайлы болмауыңыз керек.
3 -қадам. Көңілді нәрселер жасаңыз
Достарыңызбен және отбасыңызбен ойнаңыз. Біреуді еркелетуден қорықпа. Кез келген адаммен жаңа жылдық шешімдер қабылдаңыз. Миыңызды тыныштандыратын және сізді сергітетін нәрсені жасаңыз.
- Егер рұқсат етілсе, отшашуды қою - қызықты іс. Өрт болған кезде абай болыңыз және кішкентай балаларды мұқият қадағалаңыз.
- Күлкілі позалармен бірге суретке түсіру - бұл қызықты іс.
Қадам 4. Біреуге көмектесу
Егер сіз кешке келсеңіз, сіз бәріне тамақ дайындауға көмектесе аласыз. Сіз сондай -ақ бардың қызметкері болып көрініп, қонақтарға коктейль жасай аласыз. Кеш өтетін орынды тазартуға көмектесу. Сізді үй иесімен жақынырақ таныстырудан басқа, бұл сіздің ойыңызды шоғырландырады және оятады.
3 -ші әдіс 2: Ұйқысыздықпен күрес
Қадам 1. Кофеинді қолданыңыз
Кофеин ұйқысыздыққа әкелетін нейротрансмиттерлерді блоктайды, бұл сізді сергек ұстайды. Ұйқысыздық сезіле бастаған кезде, бір шыныаяқ кофе немесе құрамында кофеин бар басқа сусын ішіңіз. Жаңа жыл мерекесіне бірнеше күн қалғанда кофеинді ішпеңіз, өйткені әсер тым жиі қолданылса, тиімділігі төмен болады.
- Көптеген газдалған сусындардың құрамында кофеин бар.
- Redbull және Monster сияқты энергетикалық сусындарда кофеиннің жоғары дозалары бар.
- Кейбір қара шоколад құрамында кофеин бар.
- Есіңізде болсын, бұл әдіс өте тиімді, бірақ сау емес. Түнде кофеинді жиі ішпеңіз, себебі бұл ұйқының бұзылуына және денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 2. Дене температурасын өзгерту
Дене температурасын ыстықтан суыққа өзгерту сізді сергек қалдыруы мүмкін. Алынған соққы сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға тез энергия береді.
- Бетіңізге суық су шашыңыз.
- Душқа түсу. Су параметрін суықтан ыстыққа бірнеше рет өзгертіңіз, сонда дене ояу болады және қан айналымы тегіс болады.
- Сіз мұзды шайнау немесе салқын сусын ішу арқылы осындай әсерге қол жеткізе аласыз.
Қадам 3. Шамды қосыңыз
Жарық қосылған кезде ұйықтау өте қиын. Айналаңыздағы жағдайлар жақсы жарықтандырылғанына көз жеткізіңіз.
Басқаларды алаңдатпау үшін жарықты қосу үшін сізге басқа бөлмеге көшу қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Өзіңіздің сүйікті жылдам ырғақтарыңызды тыңдаңыз және денеңізді жандандырыңыз. Музыканың дыбыс деңгейін мүмкіндігінше күшейтіңіз.
- Егер сіздің жаныңызда басқа адам болса, джемала дауыстауышын қолданыңыз.
- Ұйықтататын қайғылы әндерді ойнамаңыз.
5 -қадам. Таза ауамен демалыңыз
Егер сіз Жаңа жыл қарсаңында көпшілікте болсаңыз, онда атмосфера өте шулы. Бұл ауа ыстық және ылғалды сезінуі мүмкін, бұл сізді ұйқысыз етеді. Таза ауа сергек болу үшін жолдан шығыңыз.
Қадам 6. Фильмді қараңыз
Сезімдеріңізді белсенді ету үшін қызықты фильмдер көріңіз. Жақсы экшн -фильм ұйқысыздықты жояды және сізді сергітеді.
Ұзақ уақытқа созылатын фильмдерді көрмеңіз. Күрделі сюжетті түсінуге тырысу сізді шаршатады
Қадам 7. Жалбыз майын қолданыңыз
Жалбыздың хош иісі сезіміңізді жаңартады. Майды қолыңызға, жаққа және жоғарғы ерінге сүртіңіз. Хош иіс өте күшті болуы мүмкін. Сондықтан сіз басқа адамдардан біраз уақыт қашықтықты ұстауыңыз керек.
- Цитрусты күшті иісті де қолдануға болады.
- Лаванда қолданбаңыз, өйткені хош иіс өте нәзік.
3 -ші әдіс 3: кеш тұруға дайындық
Қадам 1. Күні бойы құнарлы тағамдарды жеп қойыңыз
Қуат бере алатын дәрумендерге бай тағамдарды жеңіз. Кеш қалу үшін энергияға ие болу үшін сізге С витамині мен омега 3 май қышқылдары көп қажет. Құрамында триптофан бар, мысалы, күркетауық бар тағамдарды жеуге болмайды, бұл сізді шаршатады және жалқау етеді.
- Лосось және жаңғақ - омега -3 май қышқылдарының жақсы көзі және метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
- Апельсин мен қышқыл жемістер С витаминінің жақсы көзі болып табылады.
- Жұмыртқа мен жаңғақ В тобындағы дәрумендерге бай.
- Метаболизмді сақтау үшін кішкене бөліктерді жеп қойыңыз. Үлкен бөліктерді жеу қозғалуға жалқау болады.
2 -қадам. Алдыңғы түні толық 8 сағат ұйықтаңыз
Дене белсенді болу үшін жеткілікті ұйықтайтынына көз жеткізіңіз. Егер сіз түні бойы ұйқыңыз қанбаса, Жаңа жыл қарсаңында кеш қалу үшін энергияны сақтау өте қиын.
Артық айтпаңыз. Ұзақ ұйықтау сізді айналдыруы мүмкін
Қадам 3. Жаяу жүру
Жарық қарқындылығы бар әрекеттер қосымша энергия бере алады. Қан айналымын жақсарту және денені сергек ұстау үшін Жаңа жыл қарсаңында 30 минут жаяу жүріңіз. Сыртта жүргенде алатын күн сәулесі сіздің денеңізге Д витаминін сіңіруге көмектеседі.
Өзіңізді итермеңіз. Күшті жаттығулар сізді әлсіретіп, шаршауға әкелуі мүмкін
Қадам 4. Ұйықтаңыз
Егер сіз түн ортасына дейін тұра алмаймын деп алаңдайтын болсаңыз, түске дейін ұйықтаңыз. Ұйықтамау үшін дабылды орнатыңыз. 45 минуттық қысқа ұйқы сізді сергітеді. Алайда, ұзақ ұйықтау сізді шаршатады.
Егер сізде уақыт болса, 90 минут ұйықтаңыз. Бұл ұзақтығы ағзаға тежегіш ұйқы кезеңінен өтуге және Жаңа жыл қарсаңында кеш қалғанда жоғалған ұйқының орнын басуға мүмкіндік береді
Кеңестер
- Ұйықтап қалмас үшін ойыңызды бос ұстаңыз.
- Егер сен ұйықтап қалсаң, досың сені оятсын.
- Сезімдеріңізді белсенді және денеңізді сергек ұстау үшін сағыз шайнаңыз немесе жалбызды сорыңыз.
- Тұрыңыз және қозғалыңыз. Отырмаңыз немесе жатпаңыз, себебі сіз өзіңізді жайлы сезініп, кездейсоқ ұйықтап қалуыңыз мүмкін.
Ескерту
- Кофеинді сусындарды тым ерте ішпеңіз, әйтпесе сіздің энергияңыз сарқылады.
- Күркетауық жеуге болмайды, себебі оның құрамында адамдарды ұйықтататын химиялық заттар бар.
- Алкогольді көп ішпеңіз. Сіз өте ұйқысыз сезінесіз.
