Спортзалға бармай -ақ жұқа болып көрінгіңіз келе ме? Әрине! Егер сіз жоспар құрып, кейбір стратегияларды ұстануға дайын болсаңыз, қауіпті диетаға немесе күрделі пластикалық хирургияға жүгінбей -ақ бірден тартымды көрінудің көптеген жолдары бар. Жіңішке көріну үшін төмендегі 1 -қадамнан бастаңыз.
Қадам
2 -ші әдіс: Киімді дұрыс таңдау
Қадам 1. Сәйкес келетін киімді киіңіз
Сіз әрқашан денеңізге сәйкес келетін киім киюіңіз керек. Кішкене немесе тым үлкен киім сізді шынымен қарағанда семіз етіп көрсетеді. Киім тығыз болмауы керек, себебі ол тек май қатпарларын жасайды және екпін береді. Киім тым бос болмауы керек, себебі сіздің денеңізді жасыратын габаритті киім артық салмақ сияқты әсер береді. Сәйкес киімдерді киген дұрыс, киім денені қыспастан жеңіл құшақтау керек.
Бұл іш киімге де қатысты. Сіз шалбар мен сәйкес келетін көкірекше киюіңіз керек. Мысалы, көптеген әйелдер дұрыс емес бюстгальтер киеді. Трусик жамбасыңызды тістемеуі керек, ал бюстгалтерлер кеудеңізді көтеріп, бүйірлерінде қыртыстарды жасамай немесе кеудеңізді төгіп тастамай орнында тұруы керек
Қадам 2. Белге назар аударатын киімді киіңіз
Бірден арықтаудың сенімді әдісі - табиғи белге назар аудару. Бұл белдің ең кішкентай бөлігі. Белге кішірейетін, сонымен қатар белге, өрнекке, текстураға немесе тігіске ие болатын стильді таңдаңыз, ол адамдардың назарын сіздің беліңізге аударады.
Мысалы, белде тарылып тұратын бүктемелері мен бүктемелері бар шыңдар сізді кішірейтеді
3 -қадам. Кеудені және жамбасты анықтайтын киімдерді таңдаңыз
Сіз кеудеге және жамбас өлшемдеріне баса назар аудару арқылы беліңізді кішірейте аласыз. Жамбасқа кеңейетін көйлек, юбка және көйлек киіңіз (ерлер үшін, егер мүмкін болса, көйлегіңізді жаппаңыз). Кеудеңізді үлкен етіп көрсететін шыңдарды да киюге болады. Әйелдер кеудесі бүктелген немесе мойын сызығы бар шыңдарды киюге болады.
Қадам 4. Жеке киім сызығын жасаңыз
Сіз бөлектегіңіз келетін сызықтарды жобалау арқылы өзіңіздің өлшеміңізде көптеген иллюзиялар жасай аласыз. Юбка, куртка, көйлек және басқа киімдердегі тігіс сызықтары сіздің келбетіңізді өзгерте алады. Негізінде, жамбаста немесе кеуде мен белде өткір сызық және сол бөлікке мүмкіндігінше жақын кесілген сызық.
- Мысалы, туристер жиі киетін киімдерден аулақ болыңыз, себебі олардың көпшілігі көлемді қосады және нашар кесілген, мысалы, капри шалбар, бұзау ұзын юбка және сымбатты шалбар сізді жұқа етіп көрсете алмайды.
- Аяқ киімге арналған джинсы-мінсіз сызықты құру үшін жақсы таңдау. Әйелдер тізеге дейін немесе сәл жоғары юбка киюге болады.
Қадам 5. Үйлесімді аксессуарды табыңыз
Сіз сондай -ақ қажетті көріністі беретін аксессуарларды мұқият таңдауыңыз керек. Кейбір аксессуарлар сізді алаңдатуы мүмкін, бұл сіздің бойыңыздан биік және арық екеніңізді елестетеді. Мысалы, ұзын алқа ұзын және жұқа көрініс береді. Үлкен, ашық түсті білезік сияқты керемет аксессуарлар сіздің жұқа беліңізге назар аударады, бұл сіздің бүкіл денеңізді кішірейтеді.
Сырға мен бастары сіздің денеңіздің ұнамайтын бөліктерінен де алшақтатуы мүмкін. Егер сіздің басыңыз дененің қалған бөлігінен кішірек болып көрінсе, бұл өте жақсы қадам
Қадам 6. Жұқа болу елесін жасау үшін түстер мен өрнектерді қолданыңыз
Сондай -ақ, түстер мен өрнектерді қолданып, жұқа көрініс жасауға болады. Әрине, стандартты кеңес - ең дұрыс, қара киім киіңіз. Қара сіздің досыңыз. Қара және басқа қара түстер сіздің денеңіздегі көрінетін көлеңкелерді азайтады. Бұл түс сізді жұқа ететін оптикалық иллюзияны жасайды. Белге, білекке, мойынға және аяққа жарқын екпіндер мен аксессуарлармен жұптастырыңыз. Бұл сізді жұқа етеді. Сонымен қатар, сіз таңдауға болатын бірнеше үлгілер бар:
- Тік сызықтарды қолданыңыз. Кішкене тік сызықтар сізді жұқа және биік етудің визуалды елесін жасайды (денеңіздің екі жағын бір -біріне жақындатады).
- Үлкен өрнектерден (және басқа өрнектерден) аулақ болыңыз, себебі олар сізді кішірейтудің орнына сізді үлкен етіп көрсетуі мүмкін. Үлкен болып көрінбейтін үлгіні табу біршама қиын, сондықтан өрнекті мүлде кимеген дұрыс.
Қадам 7. Өзіңізді үлкен етіп көрсететін киімдерден аулақ болыңыз
Дұрыс емес жерлерге көлем қосатын киімдерден аулақ болу керек. Жақсы келмейтін киім - бұл мысал, бірақ сонымен қатар сізді үлкен ететін киім үлгісі бар. Мысалы, империялық топ сіздің беліңізді үлкен етеді, ал кейбір әйелдерге жүкті болып көрінуі мүмкін. Қалың жемпір - бұл визуалды түрде өлшемді қосатын тағы бір мысал.
Қадам 8. Кішкене дене пішінін алу үшін дене пішінін беретін киімдерді қолданыңыз
Дене пішінін беретін іш киімді кию арқылы денеңізді сымбатты етіп көрсетуге болады. Күнделікті тілде ол Spanx атымен белгілі болуы мүмкін, ол белгілі бренд. Футболка, шорт немесе денені негізгі жерлерде құшақтайтын серпімді талшықтардан жасалған костюм жабады. Сіз оны осы мәселені шешу үшін немесе дененің әртүрлі бөліктерін теңестіру үшін пайдалана аласыз. Бұл тығыз және кейде ыңғайсыз болса да, бұл өте пайдалы. Сіз оны әмбебап дүкендерден, сондай -ақ Amazon сияқты интернет -дүкендерден ала аласыз.
Дене пішініне арналған киім ерлерге де, әдетте кеудеге, сонымен қатар дененің төменгі бөлігіне де арналған
2 -ші әдіс 2: Денені реттеу
Қадам 1. Жақсы қалыпта болыңыз
Дұрыс қалыпта тұру сіздің асқазаныңызды тартып, 5 кг арықтатады. Арқаңызды түзетіп, иығыңызды артқа тартыңыз. Кейде сіз жаман қалыпта тұруға дағдыланған кезде өте ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ визуалды түрде бұл үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Түнде арқаңызбен ұйықтау күндіз арқаңызды тік ұстауға көмектеседі
2 -қадам. Әйелдер де, ерлер де биік өкшелі аяқ киім киіңіз
Биік өкшелі аяқ киімді киген кезде сіздің позицияңыз табиғи түрде өзгереді, жамбасыңызды артқа бұрып, арқаңыз бен иығыңызды тік ұстауға көмектеседі. Биік өкшелі аяқтар сіздің аяқтарыңызды ұзартып, сымбатты әрі пропорционалды етіп көрсетеді. Егер сіз әйел болсаңыз, жұқа болып көріну үшін мүмкіндігінше биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Еркектер үшін кейбір сәнді аяқ киімдерде әдетте өкшесі аз болады, және сіз әйелдер сияқты көп болмаса да, сол артықшылықтарды ала аласыз.
Қадам 3. Иегіңізді көтеріңіз
Тікелей тұрудан басқа, басыңды жоғары ұстау керек. Бұл сіздің иегіңізде майдың жиналуын болдырмайды (және оның орнына оны тартып алады), сізді жұқа етіп көрсетеді. Иек бүктемелері тіпті арық адамдарды салмағынан гөрі салмақты етіп көрсетуі мүмкін.
Қадам 4. Денеңізді орналастырыңыз
Модельдерді орындап, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мұқият орналастырыңыз, олар жұқа көрініс береді. Мысалы, отырғанда аяғыңызды айқастыру сіз жасайтын визуалды сызықтарды баса көрсетеді, бұл сізді жіңішке етіп көрсетеді. Қолды денеңізден алшақ ұстау, мысалы, жамбасқа қою, көзді жіңішке белге қаратып, көрнекі салмақ қосатын қораптық пішінге жол бермейді.
Қадам 5. Фотосуретте жақсы көріну үшін түзетулер енгізіңіз
Фотоға түскіңіз келгенде, камераға қажет емес бірнеше фунт салмау үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады. Жақсы бұрышты таңдау, мысалы, жоғарыдан, денеңіздің қалған бөлігін кесіп тастау арқылы сіз арық боласыз. Фотодағы жарықтандыруды да реттеуге болады. Дене шығыңқы жерлеріне қараңғы көлеңке түсіретін фото параметрлерінен аулақ болыңыз. Егер сіз экспозицияны қалай реттеу керектігін білмесеңіз, әр жерден фотосурет түсіруге тәжірибе жасай аласыз, сондықтан сіз қай фотосуреттің ең жақсы екенін таңдай аласыз.
Бірақ оны тым жоғары емес бұрыштан қабылдамаңыз. Бұл өте айқын «селфи» әсерін береді және адамдар сізді тым тырысады деп ойлайды
Қадам 6. Тұзды тағамдардан бас тартыңыз
Тұзды тағамдардан бас тарту арқылы сіз денеңізді шынымен жұқарта аласыз. Егер сіздің денеңізде тұз көп болса, сіздің денеңіз суды көбірек ұстап, оны реттеуге тырысады. Бұл сізді шынымен арық болсаңыз да, ісінген және томпақ етіп көрсетеді. Әрине, бұл әдіс уақытты қажет етеді, себебі дененің қалыпты жағдайға келуіне бірнеше күн қажет.
Емдеуге болмайтын тағамдарға емделген ет, бекон, чипсы, сорпа мен тез дайындалатын тағамдар жатады
Қадам 7. Ісінуді тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдар бар, олар ағзаға сіңгенде газ түзеді, бұл сізді кебулерге және үлкен етіп көрсетеді. Денеңізді сымбатты етіп көрсету үшін бұл тағамдардан бас тартыңыз.
Ісінуді тудыратын тағамдарға бұршақ, жасымық, сарымсақ, брокколи, қырыққабат және басқалары жатады
Кеңестер
- Егер сіз тығыз немесе бекітілген киім киіп жүрсеңіз, отырғанда еңкейтпеңіз. Бұл іштің бүктелуін немесе шығуын баса көрсетеді.
- Өзіңізді басқа адамдармен салыстырмаңыз. Егер сіз киген киіміңізде өзіңізді әдемі сезінсеңіз, оны киіңіз! Басқа адамдарға басқаша айтуға жол бермеңіз.
- Соданы азайтыңыз. Сода сусындарының құрамында қант пен калория бар, бұл сізді кебулерге әкеледі. Сіз мұны әрине қаламайсыз, солай ма? Бұл сусындарды кешке сақтаңыз!
- Сізге әлі де жаттығулар қажет болуы мүмкін. Дұрыс қалыпқа келу үшін велосипедпен немесе жаяу жүріп көріңіз. Дұрыс ойлаумен жаттығулар көңілді болуы мүмкін, әсіресе сіз нәтижені көре бастағанда.
- Дұрыс тамақтану және көп су ішу сіздің сыртқы түріңізді және сезіміңізді жақсартады. Тамақтану туралы ақпаратты оқу сізге пайдалы және зиянды емес нәрсені түсінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар пайдалы тағамдардың дәмі әрқашан жағымсыз болатынын ұмытпаңыз. Егер сіздің денеңізге не қажет екенін білсеңіз, сіз дәмді, бірақ пайдалы тағамдарды оңай жасай аласыз.
- Сізді бақытты ететін нәрселер жасаңыз. Ыңғайлы киім киіңіз. Сіз неғұрлым жақсы сезінсеңіз, соғұрлым көп адамдар сізге тартылады.
- Жақсы көріну үшін сізге арық болудың қажеті жоқ, тек оның сізге қаншалықты сәйкес келетіні маңызды және оны кигенде өзіңізді жайлы сезінесіз. Өлшем жапсырмалары тек ақпараттық мақсатта екенін ұмытпаңыз, сондықтан сіздің өлшеміңізге сәйкес келетін киімдерді сатып алыңыз.
- Күнделікті рационға талшықты көбірек қосыңыз және спаржа, қияр және қарбыз сияқты су ағызатын тағамдарды қосыңыз. Бұл тағамдардың барлығы ісінуді және ісінуді тез азайту үшін «су салмағынан» арылуға көмектеседі!
Ескерту
- Өзіңізді төмен сезінетін адамдармен араласуды немесе бір нәрсені жасауды тоқтатыңыз. Журналдағы модель өңделді. Сіз оларға қалай ұқсайтындығыңызға алаңдамаңыз.
- Артық салмақтан арылу үшін оны асыра алмаңыз. Сіз жарақат алып, өзіңізге зиян келтіре аласыз. Нәтижені көруге біраз уақыт кетуі мүмкін, сондықтан өзіңізді итермеңіз.
- Диетаны мұқият жасаңыз, оны асыра алмаңыз. Көбірек тамақтануға уәде беріңіз. Дұрыс бөліктерді жеп қойыңыз, иә, сіз шоколад жей аласыз, бірақ аз ғана.
- Егер сіз жаттығу жасағыңыз келсе, кез -келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз. Интенсивті жаттығулар дене салмағының индексі жоғары адамдарға жарамайды, себебі ол жүрекке қосымша стресс түсіреді. Дәрігер сізге қандай жаттығу бағдарламасы сізге сәйкес келетінін ұсына алады.
