Көптеген адамдарға күнделікті өмірде өмір сүру қиынға соғады, өйткені олар өздерін төмен сезінеді. Кейде өзіне сенімді және өте позитивті адамдар да осындай проблемаға тап болады. Егер сіз үнемі өзін-өзі қорлайтын болсаңыз және оны жеңгіңіз келсе, сіз қалай білесіз бе? Уақыт пен күш қажет болса да, өзін-өзі сынға алу әдетінен бас тартып, сіздің керемет адам екеніңізді түсіну үшін өзгерістер енгізе бастаңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңді өзгерту
Қадам 1. Сіз жасаған барлық жақсылықтарды және өзіңізге ұнайтын нәрсені жазыңыз
Мүмкін сіз қолөнер жасауда, сурет салуда жақсы боларсыз немесе бірнеше күн бұрын үйіңіздің алдынан өткен үйсіз адамға нан берген боларсыз. Позитивке шоғырлану-өзін-өзі сынау әдетінен арылу әдісі.
- Кішкене мейірімділікті назардан тыс қалдырмаңыз. Бала кезіңізден есте сақтайтын барлық жағымды нәрселерді жазып, тізімді мүмкіндігінше ұзақ жасаңыз.
- Өзіңізден сұраңыз, сіздің ең жақсы қасиетіңіз қандай? Шығармашылық? Пайдалы? Түрі?
- Осы уақытқа дейін қандай жетістіктер бар? Орта мектепті бітірдіңіз бе? Ең жақсы бағалармен қиын емтихан тапсырасыз ба? Сіз өз бетіңізше үйренген жаңа дағдыларды меңгердіңіз бе?
- Бұл тізімді мүмкіндігінше жиі оқыңыз, тіпті ештеңе өзін-өзі қорлауды тудырмаса да.
Қадам 2. Күнді аффирмациялармен бастаңыз
Аффирмациялар - бұл біреуді немесе өзіңізді қолдау немесе ынталандыру үшін сөйлемдер немесе сөз тіркестері. Басында бұл біртүрлі және сендірмейтін болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, әр таңертең және кешке айнаға қарап тұрып, аффирмацияны ауызша айтуды бастаңыз.
- Кішкене қағазға аффирмацияны жазып, оны айнаға немесе визит карточкасының артына жабыстырып, өзіңіздің әмияныңызда өзіңіздің іс -әрекетіңізде еске салу ретінде сақтаңыз.
- Аффирмациялардың мысалдары: «Мен өзімді жақсы көремін», «Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдаймын» немесе «Мен сүйікті болуға лайықпын».
Қадам 3. Ішкі жағымсыз әңгімеден арылыңыз
Қате істегенде не ойлайсың? Сіз өзіңізді ақымақ, жеңілген деп атайсыз ба, әлде өзіңіз туралы теріс сөздер айтасыз ба? Бұл ойлар пайда болған кезде оларды бірден тоқтатыңыз. Әр он секунд сайын «тоқта» деп айту керек болса да, өзіңізді қатты, демсіз немесе үнсіз айту арқылы өзіңізді сынауды тоқтатуды ақылға айтыңыз.
- Білегіңізге резеңке байлаңыз және оны тартыңыз, содан кейін төмен түскен сайын қайтадан босатыңыз.
- Теріс ой болған сайын мойындаңыз және оны қоқысқа лақтырғаныңызды немесе қандай да бір жолмен физикалық түрде босатылғаныңызды елестетіңіз.
- Теріс ойлар біржола кете алмаса да, олар сіздің ойыңызды басқа жаққа аударуға немесе басқаруға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңізді дос ретінде қабылдаңыз
Өзіңіз туралы ойлайтын барлық жағымсыз нәрселер туралы ойланыңыз, содан кейін сіз немесе біреу мұны жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне айтқанын елестетіңіз. Сіз оларға қиянат жасауға жол бересіз бе? Өзіңізге басқалармен бірдей құрметпен және сыпайылықпен қарауды бастаңыз.
Қиындыққа тап болған кезде өзіңізді сынаудың орнына, егер сіз досыңызға осындай проблемамен көмектескіңіз келсе, не істейтініңізді ойлаңыз, содан кейін өзіңізге көмектесу үшін осы әдісті қолданыңыз
5 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Біздің көпшілігіміз өзімізді басқалармен салыстырғанды ұнатамыз, мысалы сыртқы келбеті, тест ұпайлары, тұлғалық қасиеті, танымалдылығы немесе жетістіктері. Өзіңізге зиян келтіруден басқа, бұл әдіс сізді ешқашан қанағаттандырмайды, өйткені сізден әрқашан әдемі, ақылды немесе салқын адам болады. Дегенмен, мінсіз адам жоқ екенін ұмытпаңыз. Сондықтан сіздің күштеріңіз бен қабілеттеріңізге назар аударыңыз Сіз жалғыз
6 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Бұрынғы қате шешімдер мен қателіктерді үнемі ойлану арқылы оларды жою мүмкін емес. Оның орнына қателіктерден сабақ алып, жақсартуларды енгізіңіз. Егер сіз қателіктерді қайталасаңыз да, бұл адамдық нәрсе екенін ұмытпаңыз. Осылайша сіз кемшіліктеріңізді өкінбей жалғастыра аласыз.
Сіз жақсы көретін және жақсы көретін адамдарды ойлаңыз. Олар сондай -ақ мінсіз емес, қателеседі және көңілін қалдырады, бірақ сіз оларды әлі де жақсы көресіз және оларға құрметпен қарайсыз. Өзіңізді құрметтеңіз, оларды бағалаңыз
2 бөлімнің 2 бөлігі: сыртқы аспектілерді өзгерту
Қадам 1. Негативті адамдардан аулақ болыңыз
Басқаларды үнемі сынайтын және қорлайтын адамдардың жанында болу өзін-өзі бағалауға нашар әсер етеді. Көбінесе, қолдаудың жетіспеушілігі өзіңізді нығайтуды қиындатады. Сондықтан жағымсыз ортадан аулақ болыңыз және сізді қабылдауға және қамқорлық жасауға дайын адамдармен қарым -қатынас жасаңыз.
- Егер сіз теріс адамнан алыстай алмасаңыз, жағымсыз мінез -құлықты айыптаңыз. Мүмкін, ол өзін кінәлі сезінгендіктен ашулануы мүмкін.
- Теріс адамдармен шекараны орнатыңыз. Сіз әсер етпеу үшін олармен қарым -қатынасыңызды азайтыңыз.
- Тым теріс болмаңыз. Жақсылық жасау және басқаларды құрметтеу сізге өзіңізді құрметтеуге мүмкіндік береді. Жақсы нәрселер тізімін ұзарту үшін осыны жазыңыз.
Қадам 2. Көңілді істер жасауға жоспар құрыңыз
Егер сіз үнемі өзіңізді аяйтын болсаңыз, онда сіз қызықты нәрселерді жіберіп аласыз, мысалы: жаяу серуендеу, кинотеатрда кино көру немесе музыка ойнау. Осы сәттен бастап күнделікті өзіңізге ұнайтын ең болмаса бір іспен айналысуды әдетке айналдырыңыз.
- Қызығушылықтар мен дағдыларға сәйкес жаттығулар жасаңыз. Егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, итіңізді саябақта серуендеуге немесе жануарлар үйінде ерікті болуды ұсыныңыз.
- Курсқа барыңыз немесе жаңа дағдыларды үйреніңіз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, жаңа достар табыңыз және өзіңізді бағалай алатын дағдыларды дамытыңыз.
3 -қадам. Физикалық жаттығулар жасаңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз
Егер сіз депрессияға түсіп, өзіңізді сынай бастасаңыз, қозғалатын нәрсе жасаңыз, мысалы: серуендеуге, жүзуге немесе кіші ініңізбен баскетбол ойнауға. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз эндорфиндер мен нейротрансмиттерлер шығарады, олар сізді бақытты сезінеді, көңіліңізді теріс ойлардан алшақтатады және өзіне деген сенімділікті арттырады.
- Жарық қарқындылығы депрессияны жеңе алады, мысалы: өсімдіктерді күту, йога жаттығулары немесе сауда арбасын итеру кезінде супермаркетте серуендеу.
- Жаттығу - бұл проблемалардан аулақ болуға немесе елемеуге емес, депрессия мен теріс ойлармен күресудің салауатты әдісі. Бұл мүмкіндікті өз сезімдеріңізді жіберудің оң құралы ретінде пайдаланыңыз.
- Қол жеткізуге болатын шағын мақсаттар қойыңыз, мысалы: аптасына үш рет өз блогыңызды айналып өтіңіз. Қиын мақсатқа жетудің табысы сізді өзіңізді бағалауға мәжбүр етеді.
Қадам 4. Терапевтпен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Теріс өзіндік имидж әдетте қалыптасады, себебі сіз бала кезіңізден нашар деп есептелдіңіз, сондықтан оның себебін табу үшін кәсіби көмек қажет. Егер сізде бұл мәселелерді өз бетіңізше шешуге қиналсаңыз немесе өзіңізге/басқаларға зиян келтіргіңіз келсе, дереу көмекке жүгініңіз.
