Бүгінгі күні диеталық қарама -қайшылықтар мен медициналық зерттеулер өте көп, сондықтан «сау» сөзінің нені білдіретінін анықтау қиын. Егер сіз биіктікке байланысты идеалды салмақты білгіңіз келсе, дене салмағының индексіне назар аударыңыз. BMI идеалды салмақты анықтау үшін дәл нәтиже береді. Егер сіздің салмағыңыз тым жоғары болса, сіздің дәрігеріңізбен кеңесіп, диетаны анықтаңыз және сіздің салмағыңыз қалыпты жағдайға оралуы үшін жаттығулар кестесін жасаңыз.
Қадам
6 -дан 1 -сұрақ: Менің бойыма байланысты семіздік шегі қандай?
Қадам 1. Сіздің бойыңыз бойынша идеалды салмақты анықтаудың ең жақсы әдісі - дене салмағының индексін немесе BMI тексеру
Бұл көрсеткіш дене салмағын килограмммен биіктікке шаршы метрге бөлу арқылы алынады. BMI нөмірі дене майының деңгейін немесе метаболикалық қабілеттілікті көрсетпейді, сондықтан оны дене денсаулығына сілтеме ретінде қолдануға болмайды. Дегенмен, бұл сан сіздің идеалды салмағыңызды анықтау үшін дәл нәтиже бере алады.
BMI - бұл дене салмағын биіктікке қарай өлшеудің нәтижесі. Бұл әдіс сіздің денсаулығыңыздың сапасына сілтеме емес. Бодибилдингте BMI жоғары болуы мүмкін, ал тамақтанбаған темекі шегушіде BMI өте төмен болуы мүмкін. Бұл бодибилдер сау емес дегенді білдірмейді және керісінше
Қадам 2. BMI калькуляторының көмегімен сіз семіздік немесе артық салмақ бар -жоғын біле аласыз
Компьютерді ашып, сенімді веб -сайтта BMI калькуляторын іздеңіз. Калькуляторды қай жүйені таңдағаныңызға байланысты метрикалық немесе империялық бірліктерді енгізу үшін орнатыңыз. Өзіңіздің салмағыңыз бен бойыңызды енгізіңіз. Осыдан кейін, BMI есептеу үшін калькулятор жұмыс істеуге рұқсат етіңіз.
- Америка Құрама Штаттарының ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарында BMI калькуляторы бар. Сіз оған мына жерден кіре аласыз:
- Егер сіздің BMI 18,5 немесе одан төмен болса, сіз тым арық болып саналады.
- Егер сіздің BMI 18,5 -тен 24,9 -ға дейін болса, сіз бойыңызға қарай қалыпты/сау деп есептелесіз.
- Егер сіздің BMI 25 -тен 29,9 -ға дейін болса, сізде артық салмақ (әлі семіздік жоқ).
- Егер сіздің BMI 30 немесе одан жоғары болса, сіз семіз боласыз. 40 -тан жоғары BMI ауыр семіздіктің жағдайы болып саналады.
6 -дан 2 -сұрақ: Арық адамдар ұзақ өмір сүре ме?
Қадам 1. Бұл сіздің қаншалықты арық екеніңізге байланысты
Егер сізде BMI қалыпты болса, сіз ұзақ өмір сүре аласыз. New England Journal of Medicine журналының бір зерттеуі 1,5 миллион американдықтардың деректерін талдады. Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, қалыпты BMI бар адамдар (20-24.9) ұзақ өмір сүреді, ал қатты семіздікке шалдыққан адамдарда (BMI 40-тан жоғары) мезгілсіз өлім қаупі 2,5 есе жоғары.
BMI сіздің жасыңызға әсер ететін жалғыз нәрсе емес. Егер сіз ұзақ өмір сүргіңіз келсе және деніңіз сау болғыңыз келсе, сіз диета мен өмір салтына назар аударуыңыз керек. Көкөністерді көбірек жеп, аз жеп, жаттығулар жасаңыз және сау болу үшін темекі шекпеңіз
Қадам 2. Сіз шамалы артық салмақ болса да, ұзақ өмір сүре аласыз
Бірнеше жыл бұрын аздап артық салмағы бар адамдар ұзақ өмір сүре алады (шамамен 6% ұзағырақ) туралы таңқаларлық жаңалық болды. Бұл медициналық сарапшылар арасында «семіздік парадоксы» деп аталады және бұл құбылысқа қатысты әр түрлі теориялар бар. Деректер шамалы артық салмақ маңызды мәселе емес екенін көрсетсе де, қалыпты BMI болу үшін өз салмағыңызды бақылаған дұрыс.
- Семіздік парадоксының пайда болуының бір мүмкіндігі - сәл артық салмағы бар адамдар ауруға байланысты арықтаған кезде ұзақ өмір сүреді.
- Немесе дәрігерлер науқастың денсаулығына байланысты проблемаларды тезірек емдеуге мүмкіндік беретін шамалы салмақпен ауыратын науқастардың кейбір қауіп факторларына көбірек назар аударады.
6 -дан 3 -сұрақ: Егер мен шамадан тыс артық салмақ алсам, қауіпсіз бе?
Қадам 1. Жалпы, сізде қалыпты салмақ болуы керек
Біраз артық салмақ проблема болмауы мүмкін, бірақ адамдардың көпшілігі жасына қарай салмақ қосады. Осылайша, егер сіз артық салмақ жағдайларына жол берсеңіз, уақыт өте келе семіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Семіздік жүрек аурулары, қант диабеті, тіпті қатерлі ісік қаупін арттырады. Егер сізде артық салмақ болса, аз мөлшерде жеуге тырысыңыз және қалыпты салмаққа жету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз.
Өзіңізді ұзақ мерзімді перспективада дамыту үшін салауатты әдеттерді қалыптастыруға назар аударыңыз. Сіздің BMI 18-24.9-ға жеткенде сіздің салмағыңыз мінсіз болады
Қадам 2. Артық салмақтың себебі өте маңызды
Бицепс бұлшықеттерінің әсерінен артық салмақпен ауыратын бодибилдер мен іш майының әсерінен артық салмақ алатын орташа адам арасында үлкен айырмашылық бар. Белде және іште сақталған висцеральды май дененің басқа бөліктеріндегі майға қарағанда әлдеқайда қауіпті. Іштің майы жиналса, әр түрлі жүрек -қан тамырлары аурулары мен қатерлі ісік қаупін арттырады.
Есіңізде болсын, артық салмақтың теріс әсерін жоюға болады. Егер сіз артық салмақтан арылып, оны жоғалтып алсаңыз, бәрі жақсы болады
6 -дан 4 -ші сұрақ: Судан артық салмақ пен майдың артық салмағын қалай ажыратуға болады?
Қадам 1. Дене салмағының көп бөлігі судан келеді
Сүйектен кейін су - сіздің денеңіздегі ең ауыр зат. Егер сіз салмақ жоғалта бастасаңыз немесе калория тапшылығы болса (яғни сіз жегеннен көп калория жағсаңыз), сіз жоғалтатын салмақтың көп бөлігі судың салмағынан келеді. Егер сіз салмақ жоғалтпасаңыз, су мен майдың айырмашылығын айтудың ешқандай жолы жоқ.
Егер сіз семіз болсаңыз, судың салмағы денеде оңай сақталады. Жақсы жаңалық - бірнеше фунт жоғалта бастағаннан кейін суды жоғалту оңай
Қадам 2. Суды көбірек ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі
Сіздің денеңіз неғұрлым ылғалданған болса, сіздің жүйеңіз майды жағуда соғұрлым тиімді болады. Сонымен қатар, ауыз су аштықты азайтады, сондықтан калория мөлшерін азайтуға болады. Денені ылғалдандыру метаболизмді тездетеді, бұл сізге салмақ жоғалтуды жеңілдетеді.
Зерттеу көрсеткендей, күніне 3 рет 500 мл су ішу салмақ жоғалтуға көмектеседі
6 -ның 5 -сұрағы: Қайсысы ауыр, бұлшықет пе, май ма?
Қадам 1. Бұлшықет майға қарағанда әлдеқайда тығыз
Бұл май бұлшықетке қарағанда көбірек орын алады дегенді білдіреді, бірақ 1 кг бұлшық ет әлі де 1 кг маймен бірдей. Бұлшықет майға қарағанда «ауыр» деп айту дұрыс емес.
Басқаша айтқанда, 1 кг мақта қанша орын алатынын елестетіп көріңіз. Осыдан кейін 1 кг темір алатын кеңістікті елестетіп көріңіз. Бұл май мен бұлшықеттің айырмашылығы
Қадам 2. Арықтағыңыз келген кезде бұлшықет жинау керек
Егер бұлшықеттер майға қарағанда тығыз болса да, сау болғыңыз келсе, «бұлшықет салмағын» алу жақсы. Сіз бұлшық еттеріңізді калорияларды жағып, жаттығулар жасау арқылы жасай аласыз. Егер сіз дұрыс тамақтану мен спортпен айналысу арқылы сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жағсаңыз, сіз біртіндеп арықтай аласыз. Бұлшықет салу туралы әлі ойламаңыз - салмақ жоғалту жақсы!
Сіз тұтынатыннан көп калория жағу калория тапшылығы деп аталады. Артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - калория тапшылығын сақтай отырып, дұрыс тамақтану мен жаттығулар. Идеалды дене салмағын алғаннан кейін, калорияларды жеп, салмақты ұстап тұру үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
6/6 сұрақ: Үлкен бұлшықетті дененің денсаулығы нашар ма?
Қадам 1. Шындығында емес, бірақ бұл туралы көптеген зерттеулер жүргізілмеген
Егер сіздің BMI қалыпты болып қалса, сіз өте бұлшықетті құрылысқа қарамастан жақсы боларсыз. Егер сіз BMI қалыпты шектен асқанша көп күш жаттығуларын жасасаңыз да, сіз әлі де сау деп есептелесіз. Бұлшықеттердің тұрақты жаттығуларының пайдасы тәуекелден асып түседі.
Бұлшықетті құруға шамадан тыс құмар болмау керектігін ескеру қажет. Сіз тек үлкен бұлшықеттер құруға емес, салауатты өмір сүруге назар аударуыңыз керек
Қадам 2. Егер сіз бұлшықет жинай бастасаңыз және сіздің салмағыңыз туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Терең талдау жасау үшін тек BMI көрсеткіштері жеткіліксіз. Сондықтан, егер қалыптасқан бұлшықеттер сіздің денсаулығыңызға кедергі келтіруі мүмкін деп алаңдасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Адамның бұлшық еттерінің шамадан тыс жүктелуін тек медициналық маман анықтай алады.
