Жақын қарым-қатынаста өмір сүру сіздің өміріңізді аяқтай алады, ал басқа адамсыз жұмыс істей алмау сезімі қарым-қатынастық тәуелділік сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Реляциялық тәуелділік - бұл прогрессивті ауру, яғни қарым -қатынас сау жолмен басталуы мүмкін, бірақ бір адам біртіндеп бақылаушыға айналады немесе басқа адамға тәуелді болады, нәтижесінде зиянды қарым -қатынас пайда болады. Сонымен қатар, өзін-өзі тану жеке өсу үшін қажет және біздің мінез-құлқымызды ынталандыратын негізгі қажеттілік болып саналады. Жалпы алғанда, тәуелсіз және өзін-өзі қамтамасыз ететін адамдар, әдетте, өз бақыты мен тұрақтылығы үшін басқаларға тәуелді адамдарға қарағанда, қоғамда жақсы өмір сүреді және қызмет етеді. Өмірдегі негізгі міндеттер мен дағдыларды бақылау сіздің өміріңізді бақылауда ұстауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді бақытты адам етуге көмектеседі.
Қадам
4 -ші әдіс: Еркін болу дағдысын қалыптастыру
Қадам 1. Өз өміріңізге жауапкершілікті алыңыз
Тәуелсіз болудың бір бөлігі - басқаларға еркін болуға мүмкіндік беретін белгілі бір міндеттемелерді алу. Есепшоттарды уақытында төлеу, тәртіпсіздік жасаған кезде сұрамай -ақ заттарды тазалау, жұмысқа немесе мектепке уақытында келу сияқты қарапайым істерді орындау сізге жауапкершілік пен тәуелсіздікті сезінуге көмектеседі.
Егер сізде жұмыс жоқ болса, сізге жұмыс табуға, жұмысқа орналасуға мүмкіндік беретін білім алуға немесе өз ісіңізді ашуға жауапкершілік жүктеледі
Қадам 2. Ақпаратқа ие болыңыз
Ақпарат - бұл күш, сондықтан ақпаратқа ие болу сізге жеке шешім қабылдауға мүмкіндік береді және сіздің тәуелсіздігіңізді нығайтады. Тепе -тең болуға тырысыңыз және
Мысалы, жергілікті үкімет барлық қауымдастықтардан тауықтарды аулада сақтауға рұқсат беру үшін адамдарға жаңа жұмыртқа алу үшін дауыс беруді сұрайтынын түсіну
Қадам 3. Қайда бара жатқаныңызды біліңіз
Сізде бағыт болуы керек. Сізді бағыттай алатын нәрсе болуы керек. Мысалы, егер сіз колледжге баратын болсаңыз, сізде колледжден кейін не істегіңіз келетіні және сізге не ұнайтыны туралы түсінік болуы керек. Сіз сондай -ақ өзіңізге мақсат қоюға тырысуыңыз керек. Қысқа мерзімді, орта мерзімді және ұзақ мерзімді мақсаттар қоюға тырысыңыз, содан кейін осы мақсаттарға жету үшін не істеу керек екеніне шынайы болыңыз.
- Егер сіз өз өміріңізбен не істегіңіз келетініне сенімді болмасаңыз, мансаптық кеңесші іздеңіз. Мансап бойынша өзін-өзі бағалауды интернет арқылы табуға болады. Осы немесе басқа сайттар сізге көмектесетін нұсқаулықты ұсына алады.
- Көптеген мектептерде барлық студенттерге қол жетімді мансаптық орталықтар немесе тәлімгерлер бар. Бұл ресурстар сіздің болашаққа деген көзқарасыңызды қалыптастыруға көмектеседі.
4 -қадам. Өзіңіз шешім қабылдаңыз
Басқаларға сіз үшін шешім қабылдауға рұқсат беру - бұл сіздің бостандығыңыз бен тәуелсіздігіңізден бас тарту. Өзіңіз туралы сенімді болыңыз және мақсаттар мен армандарға негізделген шешімдер қабылдаңыз. Басқа адамдардың пікірін ескеру маңызды болғанымен, сіз өзіңіздің жеке шешім қабылдау мүмкіндігінен бас тартпауыңыз керек.
- Мысалы, егер сіз бөлмеде тұратын адаммен бірге тұратын жер іздесеңіз, өзіңіз үшін ең қолайлы нәрсеге сүйене отырып шешім қабылдаңыз. Егер сіз көп пәтерлі үйден гөрі үйді жалға алғыңыз келсе және еркіндікке ие болғыңыз келсе, өзіңіздің қалауыңызды ұстаныңыз және бөлмедегіңізден сіз қаламайтын нәрсені істеуіңізді сұрамаңыз.
- Кейбір адамдар серіктестігіне немесе басқа адамға қарым -қатынаста барлық шешімдерді қабылдауға рұқсат беру үйреншікті жағдайға айналды, ол қайда тамақтануға, қайда тұруға және қандай көлік сатып алуға болады. Қарым-қатынас динамикасын өзгерту қарым-қатынасты шиеленістіруі мүмкін, бірақ шешім қабылдауға қатысу сіздің күнделікті және ұзақ мерзімді қарым-қатынасыңызға сіздің өміріңізді бақылауға мүмкіндік береді.
2 -ші әдіс 4: Ақшаны тәуелсіз басқару
Қадам 1. Ақшаны басқаруды үйреніңіз
Басқа адамға сіздің қаржыңызды басқаруға рұқсат беру қажетсіз қарызға, ақшаңызды қалағаныңызша пайдалану еркіндігінің болмауына немесе қаржыны қалай басқаруға болатынын білмеуді жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Бұл нәтиже сізді қаржыңызды басқаратын адамға тәуелді етеді, бұл зиянды әдеттен арылуды қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қаржылық жағдайыңызды басқара алмайтын кезде сізді қиын жағдайға душар етеді. мысалы, ауруға байланысты). ауыр немесе өледі)
Қадам 2. Қарызды өтеу
Сарапшылардың пікірінше, сіздің ұзақ мерзімді айлық қарызыңыз жалпы айлық табыстың 36% -ынан аспауы тиіс (мысалы, салық алдындағы табыс, медициналық сақтандыру жарнасы және т.б.). Ұзақ мерзімді қарызға ипотека, автотөлем, студенттік несие және, әрине, несиелік карталар кіреді.
- Егер сіз жалпы айлық табыстың 36% -нан асатын болсаңыз, несиені ең жоғары пайыздық мөлшерлемеден бастап қалай өтеу керектігін жоспарлаңыз.
- Бұл балансты төмен пайыздық несиеге аударуды, қарызды төлеуге көбірек қаражат бөлу үшін айлық бюджетіңізді қайта құруды немесе қарызды төмен пайыздық төлемге біріктіруді қамтуы мүмкін. Мысалы, егер сізде жеке үй болса және ескі несиені жаңа несиемен алмастыра алатын болсаңыз, жаңа несие берместен қарызыңызды төлеу үшін үйдегі меншікті капиталды пайдалануға болады.
Қадам 3. Несие картасын пайдаланудың орнына қолма -қол ақшамен төлеңіз
Несие картасының сомасын төлеу кезінде несие карталарының санын көбейтуден бас тартыңыз. Қарыздан құтылудың жалғыз жолы - бұрын жасаған қарызды тоқтату. Егер сіз қарызды төлеген кезде, егер сізде шығындарды жабуға ақша жетпесе, сатып алуды тоқтатыңыз.
Қадам 4. Қолма -қол ақшаны үнемі қолыңызда ұстаңыз
Қолма -қол ақшаны үнемі қолда ұстау арқылы қолма -қол ақшамен төлеуді жеңілдетіңіз. Дегенмен, ақшаңызды қауіпсіз жерде сақтаңыз. Егер күтпеген шығындар пайда болса (олар, мүмкін), көп қарыздың орнына оларды жинақпен төлей алатындай етіп, көп үнемдеуге көз жеткізіңіз.
0% пайыздық несие алуды жинақ деп есептеңіз. Осы себепті кейде қарызды төлегеннен гөрі үнемдеудің мағынасы бар
5 -қадам. Үйге ие болыңыз
Жер учаскесін иелену арқылы несие алу және үлестік қатысу - тәуелсіздікке жетудің және байлықты құрудың ең жақсы әдістерінің бірі. Үйді жалға алу сіздің өмір сүру жағдайыңызды ұнатпауы мүмкін, ал жалға берушілер оны жаңартқалы жатқанда жалға беру шарттарын өзгерте алады, бұл сізді оны өзгерткіңіз келмес бұрын сізді өмірлік жағдайыңыздан шығарады.
Жылжымайтын мүлікті сатып алғанда, сіздің бюджетіңізге сәйкес келетін үйді немесе пәтерді іздеңіз (бұл сіздің айлық табыстың 28% -ынан асатын ипотекалық төлемдерді алғыңыз келмейді)
Қадам 6. Табысыңыздан аспайтын шығынмен қарызға батудан аулақ болыңыз
Ай сайын бюджет жасаңыз және оны ұстаныңыз. Егер сіз шығыстарыңызбен адал болсаңыз және күтпеген шығындар үшін резерв құрсаңыз, бұл мүмкін болады. Егер сіз ай сайын ақшаңыздың қайда кететінін білмесеңіз, шығындарыңызды тексеріңіз (жалдау/ипотека, коммуналдық төлемдер, сақтандыру, салықтар), сіз жиі тамақтанатындығыңызды, не сатып алатындығыңызды, газды сатып алуды және ойын -сауық шығындарын тексеріңіз.
-
Ай сайынғы бюджеттің мысалы келесідей болуы мүмкін:
- Ипотека/жалдау: $ 1,000
- Көлік төлемі: 400 доллар
- Газ/электр: 200 доллар
- Су: 30 доллар
- Ұялы телефон: 100 доллар
- Теледидар/Интернет: 100 доллар
- Тамақ: 800 доллар
- Ойын -сауық: $ 150
- Үй иелерін сақтандыру: 300 доллар
- Медициналық сақтандыру: 300 доллар
- Автокөлікті сақтандыру: 100 доллар
- Көліктерге арналған газ: 200 доллар
- Бала күтімі: 600 доллар
- Несие картасы бойынша төлем: 200 доллар
- Басқа шығындар (балаларды асырау, тамақтану, іс -шаралар немесе сабақтар, мүлікке салынатын салықтар немесе «телефон желілерінен» қоқыс/қоқыс жәшіктері немесе телефон шоттары сияқты басқа қосымша шығындар болуы мүмкін.)
- Шығындарыңызды қарап, оларды қағаздағы айлық табысыңызбен салыстыра отырып, сіз нені сатып алуға болатынын және не алуға болмайтынын біле аласыз.
- Бұл сізге ақшаңызды бөлісетін адамдармен сөйлесуге және ақшаны қалай басқаруға болатыны туралы күтуге мүмкіндік береді, бұл сізді көбірек тартуға және тәуелсіз болуға мүмкіндік береді.
3 -ші әдіс 4: Тәуелсіз өмір сүру
Қадам 1. Сіз не үшін жауапты екеніңізді біліңіз
Сіз мұны түсінесіз бе, жоқ па, сіздің жауапкершілігіңізде бірнеше нәрсе бар. Бұл нәрселерді білу сізге жауапкершілікті толық алуға және өзіңізге жақсы күтім жасауға көмектеседі.
2 -қадам. Тамақты өзіңіз дайындаңыз
Басқаларға сізге тамақ дайындауға немесе дайын тағам сатып алуға рұқсат беру сізді басқаларға тәуелді етеді және сіздің тәуелсіздігіңізді төмендетуі мүмкін. Өз қолыңызбен тамақ дайындау сізге көп ақша үнемдеуге және сау тамақтануға көмектеседі, және сіз бұл жетістікке жетесіз.
- Аспаздық сабағына барыңыз немесе онлайн немесе теледидарда тамақ дайындауды үйреніңіз. Егер сіз ас үйде өте ыңғайсыз болсаңыз, жергілікті колледжде бастауыш сыныпқа баруды немесе тамақтану туралы телеарналардың бірінің аспазшысына еруді қарастырыңыз. Бірнеше әйгілі аспаздар рецептерді көрсетеді, оларды оңай қайталауға болады.
- Туысқаныңыздан тамақ дайындауды үйретуін сұраңыз. Бұл тағам дайындау негіздерін үйренудің тамаша әдісі. Сонымен қатар, сіз туыстарыңызбен байланыса аласыз немесе тіпті ұрпақтан -ұрпаққа берілетін арнайы отбасылық рецепттерді дайындауды үйрене аласыз.
Қадам 3. Көгалдандыру
Өз бостандығыңызды атап өтудің қызықты әдісі - өзіңіздің жеке тағамыңызды өсіру. Бақша жемістер мен көкөністерді маусымдық түрде өндірудің арзан және интерактивті әдісін ұсынады, бұл оларды жеу уақыты келгенде үлкен қанағаттандырады.
- Егер сіз қалалық жерде тұрсаңыз, сіз үлкен бақшасы бар өсімдіктерді өсіре алмайсыз, бірақ сіз балконға қызанақ өсімдігін сақтай аласыз немесе тамағыңыздың дәмін алу үшін шөптер қорабын өсіре аласыз. Кейбір қалалық аудандарда сіз өз үлесіңізді қосуға немесе пайдалануға болатын қоғамдық көгалдандыру алаңдары немесе төбедегі бақтар бар.
- Кейбір қауымдастықтар кітапханадағы жаңадан бастаушыларға бау -бақша құралдарын жалға алуға немесе бақша сабағын ұсынады. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, бұл ресурстар сізге көмектесе алады.
Қадам 4. Төтенше жағдайда негізгі денсаулық
Төтенше жағдайда не істеу керектігін білу сізге төтенше жағдай кезінде де өзгелердің өмірін сақтап қалуға және өзіңізді тәуелсіз сезінуге көмектеседі.
- Жүрек -өкпе реанимациясын алыңыз. Қызыл Кресттен басқа, колледждер мен ауруханалар жүрек -өкпе реанимациясы мен алғашқы көмек көрсету курстарын ұсынады, бұл сізге тұншығу немесе есінен тану сияқты төтенше жағдайда не істеу керектігін білуге көмектеседі.
- Төтенше жағдайда не істеу керектігін біліңіз. Егер сіз далада лагерьде жүрсеңіз және досыңызды жылан шағып алса не істеу керектігін білесіз бе? «Қалай болғанда да» сценарийімен қалай күресу керектігін білу төтенше жағдайда сенімді адам болуға көмектеседі. Қызыл Крестте портативті құрылғыларға арналған ақысыз бағдарлама бар, ол сізге әр түрлі жағдайларда не істеу керектігі туралы нұсқаулар береді.
- Медициналық техниканы қолдануды үйреніңіз. Егер сізге немесе сіздің серіктесіңізге медициналық көмек қажет болса, сізге үздіксіз инъекция немесе инфузия беру денсаулық сақтау маманына байланысты ыңғайсыз болуы мүмкін. Мейірбикеден жағдайды бақылауға алу үшін үйде белгілі бір құрылғыларды қолдануды үйретуін сұраңыз, сонымен қатар сізге (немесе сіздің жақындарыңызға) үлкен еркіндік беріңіз.
5 -қадам. Автомеханикалық жөндеудің негіздерін түсіну
Дөңгелектері сынған кезде жол шетінде қиналып жүрген қыз болмаңыз. Автокөлік көмегін күту сізді қауіпті жағдайға душар етіп, қауіп төндіруі мүмкін. Негізгі түзетулер үшін YouTube - бұл түзетулердің қалай жасалатынын көру үшін тамаша ресурс. Негізгі жөндеу үшін сіз өзіңіздің көлігіңіздің үлгісі мен үлгісіндегі бейнелерді таба аласыз, бұл сіздің машинаңызға стандартты емес жөндеу қажет болғанда пайдалы болуы мүмкін.
- Автокөлік дөңгелектерін ауыстыруды үйреніңіз. Дөңгелектерді ауыстыруды білімі мен дағдысы бар кез келген адам жасай алады. Негізгі формула - гайкаларды босату, шиналарды алу, қосалқы шинаны болттарға қою, доңғалақ гайкаларын ауыстыру, машинаны қысқарту және доңғалақ гайкаларын қатайту. Нұсқаулықтан ақпарат іздеңіз және білікті маманнан көрсетілім беруін сұраңыз.
- Жылан белбеу қозғалтқыштары мен автомобильдердің қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Серпентиндік белбеу машинасы қашан бұзылатынын немесе қозғалтқышында ақаулар туындауы мүмкін екенін білу және білу сізге уақытты ғана емес, ақшаны да үнемдейді. Сонымен қатар, белбеуді ауыстыру - бұл қарапайым жұмыс, мұнда слесарьдың еңбегінің бағасы ременді көліктің бағасынан асып түседі. Уақыт бөліп, ақшаны үнемдеуге болады.
- Автокөліктердегі май мен сұйықтықты өзгертуге жаттығу. Автокөлік майлары мен сұйықтықтарын бұру арқылы ауыстыру және тоқтату қажет. Майды қарапайым түрде ауыстыруды дұрыс ингредиенттер мен кішкене білімді қолдана отырып жасауға болады. Әр жүйеде әр түрлі ұсыныстар бар және сіздің нұсқаулығыңызда сізге жаңа майды ауыстыру керек екенін айтады.
Қадам 6. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Дәрі -дәрмектерден босатылғандығыңызды жариялаңыз және өзіңізді мүмкіндігінше сау ете отырып, кез келген ауырсыну үшін дәрігерге барыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Американдық жүрек қауымдастығы холестерин мен қан қысымын төмендету үшін аптасына 3-4 рет жаттығулар жасауға кеңес береді. Кішкене кардио немесе аэробты жаттығуларды үнемі жасай отырып, қан ағымы мен қан тінін сау ұстаңыз.
- Таза тамақтану арқылы дұрыс тамақтану. Сіздің денеңізге құрметпен қарау оны жер бетінде және өз елінде өсірілетін пайдалы тағамдармен толтыруыңызды білдіреді. Денеңізді қорғау және қоректендіру үшін өңделген тағамдардан, майлы фастфудтан, оралған чиптер мен тәтті тағамдардан немесе сусындардан аулақ болыңыз.
Қадам 7. Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз
Ешқашан дәрігерге бармай -ақ, денсаулығыңызды бақылауға алуды қалау мүмкін. Алайда, бұл әрқашан ең жақсы шешім емес, өйткені медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
- Егер сіз созылмалы ауруға байланысты дәрігерге «тұрақты» емделуші болсаңыз, егер сіз дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды ұстанатын болсаңыз, келулеріңізді азайта аласыз. Дегенмен, оны ерте анықтау үшін денсаулықты тексерудің тұрақты кестесін және жасына және қауіп факторларына негізделген жүйелі сынақтарды жүргізуді жалғастыру керек.
- Сіздің денсаулығыңызға, отбасылық тарихыңызға және өмір салтына байланысты белгілі бір ауруларға қауіп төндіретінін біліңіз.
- Жүрек ауруы, инсульт, өкпенің созылмалы обструктивті ауруы, төменгі тыныс жолдарының созылмалы ауруы, қатерлі ісік (атап айтқанда, өкпе ісігі), ВИЧ/СПИД, диарея ауруы және қант диабеті сияқты өмірге қауіпті жағдайлардың ескерту белгілерін біліңіз.
- Америка Құрама Штаттарында өлімнің жиі кездесетін себептері болып табылатын қосымша жағдайларды зерттеуді қарастырыңыз: Альцгеймер ауруы, тұмау, пневмония, бүйрек ауруы және суицид немесе артрит, депрессиялық бұзылулар мен депрессия сияқты елеулі мүгедектікті тудыруы мүмкін.
Қадам 8. Электрмен, сумен, канализациямен және т.б. қамтамасыз ететін энергия көздеріне қосылусыз өмір сүруге тырысыңыз
Егер сіз шынымен де тәуелсіздік алғыңыз келсе, солай өмір сүруге тырысыңыз. Сіз шынымен де ешнәрсенің көмегінсіз өмір сүре алатындығыңызды көрсету арқылы энергия шығындарына ақша үнемдеңіз.
- Өз тамағыңызды өсіруді қарастырыңыз. Бақшалардан жидектер мен саңырауқұлақтарға дейін жабайы табиғатта өсіруге және жеуге болатын әр түрлі тағамдар туралы біліңіз. Табиғатта өсетін нәрсені жегенде абай болыңыз, себебі кейбір өсімдіктер улы болуы мүмкін. Сіз жеуге болатын етке аң аулай аласыз, бірақ жергілікті аң аулау ережелерін сақтаңыз.
- Баламалы энергияны тексеріңіз. «Жасылдандыру» бастамасына қосылыңыз және қазіргі уақытта бар әр түрлі баламалы энергия көздерін зерттеңіз. Сіз бірнеше қарапайым қадамдарды орындау арқылы ақшаны үнемдейсіз және көміртегі қалдықтарын азайтасыз. Қарызға батпайтындығыңызға немесе қаржылық кірістілікті төмендететін жалдауға келіспейтіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Сатып алудан бұрын көріңіз. Егер сіз энергия көзінсіз өмір сүре алатыныңызға сенімді болмасаңыз, онда энергия көздері жоқ демалыс үйін іздеңіз (мысалы, оқшауланған арал немесе орман сияқты шалғай ауданда) және келесі демалысты ауыстырыңыз. фактілерді іздеу миссиясына айналды.
4 -ші әдіс 4: Эмоционалды тәуелсіздік
Қадам 1. Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызға қамқорлық жасауды үйреніңіз
Эмоционалды тәуелсіздік дегеніміз - сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдей аласыз және сіздің тәжірибеңіз бен сезімдеріңізді растау үшін басқалардың қажеті жоқ. Өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды өңдеуді үйрену - бұл нәрсені нақты бағалағаннан гөрі, нақты ойлауды және ойлауды үйренуді білдіреді.
- Бұл процесс сіздің сезімдеріңіздің тамыры мен жағымсыз сезімдерден аулақ болу жолдары туралы түсінік бере алады.
- Кәсіби терапия, өзіне-өзі көмектесу кітаптары мен кейбір діни ілімдерді қамтитын өзін-өзі тану мен ақылды болуды үйрену жолдары (мысалы, буддизмнің жеке басы туралы ілімі мен азапты жоғарылату жолдары).
Қадам 2. Тәуелсіз көзқарасты сақтаңыз
Егер сіз қарым -қатынаста эмоционалды тәуелсіз болсаңыз, баланың туылуын күту сияқты үлкен өзгерістерге қарамастан, бұл сезімді бақылауда ұстауға тырысуыңыз керек.
Қадам 3. Мүмкіндігінше эмоционалды «үшбұрыштан» аулақ болыңыз
Басқа адамдар жиі сезінетін ауыр сезімдерге басқа адамдарды тарту арқылы оларға жауап береді, сонымен қатар оларды ренжіткен адаммен тікелей сөйлесуден аулақ болады. Психолог Мюррей Боуэн бұл жағдайды «үшбұрыш» деп атайды.
4 -қадам. Өз алаңдаушылығыңызды тиісті түрде білдіріңіз
Егер сіздің қарым -қатынасыңызға бірдеңе әсер етсе, алаңдаушылығыңызды білдіріңіз және басқаларға сіздің алаңдаушылығыңызды қосуға, мазасыздығыңызды созылмалы етуге немесе мәселені сіз үшін шешуге тырыспай -ақ, тәжірибемен бөлісіңіз.
Басқаша айтқанда, басқа адамдар жағдайды нашарлатпай, басқа адамдардың ойлауына әсер етпестен, бір -біріне ақпарат көзі ретінде әрекет етуі керек
5 -қадам. Жауапкершілікті әділ бөліңіз
Екі немесе одан да көп адамдар ортақ жауапкершілікке ие болған кезде, әр адам өз міндеттерін әділ орындау арқылы тәуелсіз болуы керек
- Адамдар ортақ жауапкершілікті назардан тыс қалдырмай, өз міндеттерін орындай алуы керек.
- Қарым -қатынаста болған әрбір адам өзінің адалдығына және басқа адамға деген адалдығына, сондай -ақ өз міндеттерін орындау қабілетіне сенімді болуы керек.
- Мысалы, егер ерлі -зайыптыларда нәресте болса, олар ата -ана ретінде жауапкершілікті және негізгі жұмысшы немесе тәрбиеші ретінде жеке жауапкершілікті бөліседі. Егер бір адам бала күтімімен үйде отырса, жұмысқа баратын екінші адамға ерекше қамқорлық пен жауапкершілік жүктеледі. Үйде отырған адамдарға да ерекше қамқорлық пен жауапкершілік жүктеледі.
Қадам 6. Қажет кезде көмек сұраңыз
Сіз әлі де шеше алатын мазасыздықтар/проблемалар/өзіңіз шеше алатын мәселелер мен басқалардың көмегі қажет болған мәселелерді ажырата білуіңіз керек.
- Егер сіздің басқа адамдармен қыдыруға шекті деңгейіңіз өте төмен болса, онда басқа адам өзіңізді қатты сезінеді және сізді қабылдамайды және сізге көмектесуге дайын болады. Сіз басқаларға тәуелді бола аласыз.
- Егер сіздің табалдырығыңыз тым жоғары болса, сіз ренжіп, басқаларды өзімшіл, қамқорлықсыз және қолдамайтын адам ретінде көре бастайсыз. Сондай -ақ, сізге қажетті қолдау көрсетілмеуі мүмкін.
- Сізге көмектесу үшін басқа біреуді қолдану мүмкін, егер ол эмоцияларды өңдеуге бір адамға тәуелді болмаса және басқа адам адалдық пен міндеттеме жоғалғанын сезбесе.
Қадам 7. Жаңа сынақ ортақ жауапкершілік пе, әлде жеке жауапкершілік пе, бағалаңыз
Қарым -қатынас өскен сайын бір адамға жүктелетін проблемалар мен міндеттер, сондай -ақ ортақ проблемалар мен жауапкершіліктер болады.
- Мәселе туындаған кезде бір адам проблеманың/жауапкершіліктің ортақ немесе жеке екенін түсінуі керек, ал екінші адам қажет болған жағдайда өз серіктесімен немесе басқа ресурстармен айналысу керек.
- Негізгі кеңесшілермен мәселелерді талқылайтын Президент немесе басқа мемлекет басшысы сияқты, бұл адам да тәуелсіз болу үшін өзіне кеңес беретін басқа адамдарға сенуі керек. Бұл адам шешімдерді басқалармен бөлісу керектігін білуі керек және адамның өзіне сенімді және тартылғанын сезінуін қамтамасыз етуі керек.
- Мысалы, бала өскен сайын, ата -ананың екеуі де ажырасқан кезде де баламен қарым -қатынасты және олардың тәрбиелеу стилін дамытуы керек, әсіресе, ата -ананың екеуінің бірлесіп жұмыс істеуін талап ететін үлкен мәселелерде (мысалы, колледжге түсу). Балалар өз міндеттері мен сезімдеріне қамқорлық жасауы керек, сонымен қатар кейде басқаша әрекет ететін басқа ата -аналардың құқықтарын құрметтеуі керек.
Қадам 8. Күнделік жүргізу арқылы эмоцияларыңызды тәрбиелеңіз
Қарым -қатынас кезінде эмоционалды дамуыңызды бақылауға көмектесу үшін журнал жүргізу туралы ойланыңыз. Журнал-бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңіздің жазбасы, бірақ ол сіздің ішкі жан-дүниеңізге бағытталған күнделіктен өзгеше. Мысалы, сіз және сіздің серіктесіңіз балалар жиһазын қарауға барды деп айтудың орнына, өз ойларыңызды реттеуге көмектесу үшін күннің оқиғаларын қолдана отырып, өзіңізді қалай сезінгеніңізге назар аударыңыз. Журналды жазу дербес және ешқандай ережелер мен процедуралар жоқ, бірақ бастау үшін бірнеше кеңестер бар:
- Таза, жайлы және тыныш ерекше орын табыңыз. Сіз бұл жерге жиі оралуға мүмкіндігіңіз болуы керек және егер құпиялылық сіз үшін маңызды болса, ол өте жеке болуы керек.
- Жазбас бұрын, демалып, бір сәт ойлануға мүмкіндік беріңіз. Эмоцияларыңызды ынталандыру үшін музыканы қолданыңыз.
- Дайын болған соң жаза бастаңыз. Грамматика, емле немесе мінсіз сөз таңдауы туралы алаңдамаңыз. Басқалар сіздің жазбаңыз туралы не ойлайды немесе сіздің жазбаңыз олардың сізге деген көзқарасына қалай әсер етеді деп алаңдамаңыз. Журналды құпия бөлме және сынға ұшырамайтын орын деп ойлаңыз.
9 -қадам. Журналды сақтаңыз
Егер сізде жазу қиын болса, эмоцияларыңызды қолданатын көмекке жүгініңіз. Қандай эмоцияны таңдау керектігін шешу үшін алдымен эмоцияны басыңызға алыңыз немесе сөздікті, тезаурусты немесе кез келген кітапты алыңыз және эмоцияңызды сипаттайтын бір сөзді тапқанша оқыңыз. Сөздерді таңдауға уақыт жоғалтпаңыз, бірінші тапқан сөзді алыңыз. Сөзді қай жерде көрсеңіз де төмендегідей енгізіңіз. Егер эмоция сіз үшін маңызды болса, оны 6 көрсеткішпен жазып, жетінші күнді пайдаланып, жазғаныңызды қайталаңыз:
- Беттің жоғарғы жағына жазыңыз, сонда сіз өзіңізді тыныштықта сезініп, ауыртпалықтар болмайынша қалағаныңызша жаза аласыз.
- Сізді сезіну нені білдіреді?
- Сіз қашан өзіңізді жақсы сезінесіз? Сіз сезінген кезде басқа адамдарға көп немесе аз қарым -қатынас жасайсыз ба?
- Сіз қашан аз сезінесіз? Сіз сезінген кезде басқа адамдарға көп немесе аз қарым -қатынас жасайсыз ба?
- Сіз басқа адамдарға қалай қарайсыз? Бұл реакцияның көзі неде?
- Оның ішіне кіретін цитатаның үстінен ой жүгірту. (Сіздің эмоцияларыңызды көрсететін сөздермен тырнақшаларды іздеу үшін https://www.faganfinder.com/quotes/ сияқты интернеттегі дәйексөз іздеу жүйесін пайдаланыңыз).
Қадам 10. Журналды қайта тексеріңіз
Журнал өсіп келе жатқанда, сіздің қарым -қатынасыңыздың өзгергеніне және сіздің тәуелсіздігіңіздің аздығына назар аудара отырып, жазғаныңызды үнемі тексеріп отырыңыз.
Сіз тәуелсіз болудың мүмкіндігін көргенде, (1) жауапкершіліктің, (2) жаңартылудың (3) мақсаттарыңызды білудің және (4) өз бетіңізше шешім қабылдаудың жолдары туралы ойланыңыз
Қадам 11. Қажет болса, кеңесшіге барыңыз
Қаншалықты қисынсыз болып көрінсе де, терапевттен көмек алу сізді өзіңізді тәуелсіз сезінуге мәжбүр етеді. Журнал сізге эмоцияны тудыруы мүмкін, оны өзіңіз шеше алмайсыз, сондықтан егер сіз қатты мазасыздансаңыз немесе депрессияға түссеңіз, көмек сұрауға дайын болыңыз.
Кеңестер
- Жыл сайын жаңа нәрсе үйреніңіз. Себетті қалай тоқу керектігін үйрену немесе итке қан тамшысын салуды үйрену; жаңа дағдыларды үйрену сіздің трюктер жинағыңызды толықтырады.
- Әр түрлі ортадан және пәннен адамдармен танысыңыз. Сіз басқа адамдардан көп нәрсені үйрене аласыз, сондықтан сенімді адамдарды, әр түрлі ортадан және дағдыдан жақсы адамдарды іздеңіз.
- Үйде апат жинағын алыңыз, ол сіздің отбасыңыздағы барлық адамдарға екі -үш күнге жеткілікті су бөтелкелері, консервілер, фонарь, радио және аптечкадан тұрады.
- Өз-өзімен болу. Басқа адамдардың мінез -құлқына сәйкес болу үшін өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді өзгертуге тырыспаңыз. Өз бостандығыңызды сақтау үшін сіздің негізгі мақсаттарыңыз бен принциптеріңізді ұстаныңыз.
