Көптеген адамдар ашуды теріс эмоция деп санайды, бірақ шын мәнінде ашулану - адамның қалыпты сезімдерінің бірі. Бақылаусыз ашулану адамдар арасындағы қарым -қатынас пен адамның өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Алайда, егер бақыланып, позитивті бағытталса, ашу сіздің өнімділігіңізді арттырады.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ашуды құшақтау
Қадам 1. Өзіңізге ашулануға мүмкіндік беріңіз
Кейбір адамдарға құрметсіз немесе жақсы деп саналатын эмоцияларды басу керек деп үйретеді, ал ашулану - маңызды биологиялық және эволюциялық функциялары бар қалыпты және сау эмоция. Бұл эмоция сізді жау немесе қауіп ретінде қабылданатын нәрсеге «күресуге немесе ұшуға» жауап беруге дайындайды. Ашулану өмірдің қалыпты бөлігі екенін қабыл алыңыз және оны сезінуге мүмкіндік беріңіз, егер ол сізге жетпесе.
2 -қадам. Ашудың физиологиялық екенін түсініңіз
Ашу - бұл психологиялық эмоция ғана емес, сонымен қатар мидағы химиялық реакцияларды қамтитын физиологиялық сезім. Сіз ашуланған кезде пайда болатын химиялық процестерде келесі тәртіп бар:
- Эмоционалды өңдеу орталығы - амигдала гипоталамусқа қауіпті сигналдар жібереді.
- Гипоталамус эпинефринді вегетативті жүйке жүйесінен бүйрек үсті безіне симпатикалық жүйке жолдары арқылы жібереді. Содан кейін без эпинефринді (адреналинді) бүкіл денеге айдайды.
- Адреналин денені қауіп -қатерге дайын болуға итермелейді, осылайша жүрек соғу жиілігі жоғарылап, сезім күшейеді.
3 -қадам. Егер ашуды басу қиын болса, көмек сұраңыз
Ашулану қалыпты жағдай, бірақ үнемі ашулану немесе өз ашуыңды басу керек деген сезім қалыпты жағдай емес. Егер сіз осы белгілердің немесе белгілердің бірнешеуін жиі кездестірсеңіз, ашуды жеңуге көмек сұрауыңыз қажет:
- Күнделікті жағдайларда зорлық -зомбылық жасауға ұмтылу
- Көлік жүргізу кезінде ашулану
- Шамадан тыс теріс ойлар немесе көзқарастар
- Басқа адамдар сізді түсінбейтін сияқты сезіну
- Тұрмыстық зорлық -зомбылықтың пайда болуы
- Ашуланғанда табақ немесе басқа заттарды лақтыру әдеті
- Бірдеңе алу үшін ант беру, айқайлау немесе ұру
- Сізді ашуландырғаны үшін басқаларды кінәлау
- Жұмыстағы дөрекі мінез
2/2 бөлімі: Ашуды тиісті түрде бағыттау
Қадам 1. Өзгерістерге жету үшін ашуды қолданыңыз
Көптеген адамдар өмірдің өзгеруін қалайды. Алайда, қорқыныш немесе қанағаттану сияқты эмоциялар бұл өзгерістердің пайда болуына жол бермейді. Ашу - бұл кез келген эмоцияны жеңе алатын күшті эмоция, сондықтан егер ол сіздің өміріңізді өзгертуге бағытталған болса, сіз дұрыс жолда бола аласыз. Бастапқыда сізді қоздыратын ашуды басқа эмоциямен алмастыруға тырысыңыз, мысалы, толқу немесе ынта.
Мысалы, сізде жек көретін жұмысыңыз болуы мүмкін және мансаптық өсуіңіз жоқ. Егер сіздің бастығыңыз сізді қатты ашуландыратын бірдеңе айтса немесе жасаса, эмоция сізді жаңа жұмыс табу үшін көп жұмыс жасауға немесе жаңа мансап жолының талаптарына сәйкес білімге оралуға итермелейтін күшті болуы мүмкін
2 -қадам. Шаршататын нәрсе жасаңыз
Физикалық жаттығулар - бұл ашуды төмендететін дұрыс құрал. Ашулану сезімі адреналинге байланысты жаттығулар жасауға да итермелейді. Ашуды жеңудің ең тиімді әдістерінің бірі - оны физикалық жүктеме арқылы шығару. Сіз эмоционалды денсаулықты жақсарту үшін жаттығулар мен жаттығулар жасай аласыз.
Жаттығуды жаттығу залында жасаудың қажеті жоқ. Сіз шөп шабу немесе көгалдың арамшөптерге толы жерлерін ретке келтіру арқылы жаттығулар жасай аласыз. Қаласаңыз, сіз жүгіруге немесе далада өз бетіңізше жүгіруге болады
3 -қадам. Үйді тазалаңыз
Ашуды үйді тазалау арқылы басқарыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізге ұқыпты және жағымды өмір сүру ортасын құра отырып, ашуды шығара аласыз, әсіресе тазалау шаршататын болса. Кішкене физикалық жаттығулармен тазалауды біріктіретін бірнеше кеңестер:
- Еденге ерітіндіні тартыңыз
- Кілемді үйдің сыртында кептіріп, кір мен шаңнан тазарту үшін ұрыңыз
- Әр бөлмені шаңсорғышпен, соның ішінде баспалдақпен тазалаңыз (егер бар болса)
- Дивандар мен орындықтарды жиһазбен тазалау үшін шаңсорғыш шүмегін немесе шлангты пайдаланыңыз
- Ваннаны мұқият тазалаңыз
- Шкафтан барлық киімді шешіп, әлі де қажет киімдерді орнына қойыңыз. Осыдан кейін сирек қолданылатын (немесе қажет емес) киімдерді сыйға тартыңыз.
Қадам 4. Ашуды эмоцияның орнына қолданыңыз
Көбінесе ашулану - бұл эмоция, ол эмоциямен бірге жүреді, мысалы, жарақат, қайғы, қайғы, депрессия немесе қорқыныш. Егер сіз эмоционалды түрде осал болсаңыз, қорғаныс механизмі ретінде ашулануға мүмкіндік беріңіз. Сіз өзіңіздің ашуыңызды басқа, ауыр сезімге қарағанда басқара және білдіре аласыз.
- Бұл тәсіл ұзақ мерзімді перспективада сау нұсқа емес, бірақ ол уақытша жағдайларда өте тиімді (мысалы, сіз отбасы мүшесінен айырылғанда немесе стресстік уақытты бастан кешіргенде).
- Сізге қиын эмоциялармен күресуге көмектесетін терапевтке бару қажет.
Қадам 5. Біреудің қателігін дәлелдеңіз
Сіз біреуге бірнәрсе істей алатындығыңызға сенбегендіктен, оған ашуланған кезде, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оның қателігін дәлелдеу. Оған ашуланудың орнына, өзіңіздің қабілетіңізді көрсетуге күшіңізді салыңыз.
Мысалы, сізге отбасы мүшесі немесе мектеп кеңесшісі университетті бітірмейтінін айтты делік. Ашуланудың орнына, ашуланған энергияны бір түнде оқуға жұмсаңыз және еңбегіңіз арқылы біліміңізді аяқтай алатындығыңызды дәлелдеңіз
6 -қадам. Қоғамдағы өзгерістерді ашумен қозғау
Әдетте біз ашуды күнделікті туындайтын жеке эмоция ретінде қарастырамыз. Алайда, ашулану мәдениеттің кең тәжірибесіне айналуы мүмкін және қоғамдағы үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Мысалы, азаматтық құқықтар қозғалысы мен әйелдердің сайлау құқығы әділетсіздікке ашуланудан туындайды
Қадам 7. Ашуды күшке айналдырыңыз
Көптеген саясаткерлер мен бизнесмендер жағымды да, жағымсыз да күшті болып көріну үшін ашуға сүйенеді. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, ашуды (қайғы мен кінәдан гөрі) білдіретін адамдар көбірек құрметке ие болады және басқалар оларды күштірек деп санайды.
- Күшті болып көріну мен басқаларға қыңыр болып көрінуден аулақ болудың арасында шекара бар. Егер сіз іскерлік келісім жасасаңыз, көп ашуланбайтын болсаңыз, адамдар сіздің жұмысыңызға құмар екеніңізді сезінеді. Алайда, егер сіз ашуланып, іскерлік кездесуде жарылсаңыз, адамдар болашақта сізбен қайта жұмыс жасағысы келмейді.
- Мысалы, іскерлік келісімде аздап «ашулану» немесе күш көрсету үшін, сіз өз позицияңызға/шешіміңізге берік болуыңыз керек, артқа шегінбеңіз немесе тартынбаңыз. Егер сіз үстелге соғылсаңыз, файлдарды тастасаңыз немесе біреу сіздің шешіміңізбен келіспесе, бөлмеден шықсаңыз, сіз шынымен ашуланасыз.
