Біздің саналы ойымыз ғажап, бірақ біздің санамыз одан да керемет! Саналы ақыл таңдауды немесе әрекетті өңдесе, подсознание бізді байқамай таңдау мен әрекетті өңдейді. Бір кездері подсознаниеде іске қосылған жоспарлар, таңдаулар мен әрекеттер олар жүзеге аспай тұрып қалады. Зерттеулер көрсеткендей, ақыл -ойды бақылау біз түсінбестен мүмкін емес. Алайда, бейсаналық санаға қол жеткізу және оны басқару үшін сізге кейбір әрекеттер мен жаттығулар жасау керек.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Позитивті ойлауды әдетке айналдырыңыз
Қадам 1. Ішкі позитивті сөйлесіңіз
Аффирмацияны қолдана отырып, теріс ішкі сөйлесуді өзгертіңіз. Сіз санаңызды өзгерте аласыз және санадан тыс әрекет ету мен ойлау әдетінен арыла аласыз. «Қолымнан келмейді!» Деп ойлау әдетін өзгертіңіз. «Мен жасай аламын!» «Мен әрқашан сәтсіздікке ұшыраймын!» Деп айтудың орнына. «Мен жасаймын!» деген мәлімдеме жасаңыз. Сіз теріс ойға қайта оралғаныңызды байқасаңыз, дереу тоқтап, терең тыныс алыңыз. Неліктен сізге бұл мүмкін емес екенін айтып отырғаныңыз туралы ойланыңыз. Неліктен теріс ойлармен айналысатыныңызды білуге тырысыңыз. Бұл себеп теріс ойлардың қозғаушы факторы болып табылады және аффирмацияны қолдана отырып, бұл ойды өзгертуге міндеттеме алады.
Ішкі жағымсыз әңгіме тудыратын ойды бір күнде өзгерту мүмкін емес, бірақ уақыт пен дәйекті күш қажет. Позитивті ойлауға тырысыңыз, өйткені сіз өзіңізді байқамай пайда болатын жағымсыз тілектер мен мінез -құлықтан арылуға тырысасыз
Қадам 2. Позитивті мантраны жасаңыз
Мазасыздық немесе стрессті сезінгенде, жүйкеңізді тыныштандыру және теріс ойларды жою үшін өзіңіз жасаған мантраны қайталаңыз. Мантраны үнемі айту санадан тыс пайда болатын теріс ойлар мен әрекеттерді жеңе алады. Теріс ойларыңызды мойындаңыз және өзіңізді бағалау әдеттеріңіз негізсіз екенін мойындаңыз. Өзін-өзі бағалау туралы мәлімдемелердің жалған екенін түсіну арқылы емдік заклинание жасаңыз. Сондай -ақ, сол идеямен тағы екі заклинание жасаңыз және оларды кезекпен қолданыңыз. Позитивті энергияны жіберетін орын ретінде денеңіздегі белгілі бір нүктені белгілеңіз, мысалы, жүрек немесе асқазан. Емдік заклинаниені қайта -қайта айта отырып, алақаныңызды сол жерге қойыңыз. Сіздің назарыңызды осы мақсатқа аударыңыз және оны сенімді түрде жасаңыз.
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, «Мен жақсы адаммын», «Мен құнды адаммын» және «Мен қалаған нәрсеге лайықпын» деген мантраны жасаңыз
3 -қадам. Көзге елестету
Мақсатқа жетуді елестету арқылы визуализация немесе психикалық жаттығулар жасау - бұл сананы басқарудың және үйретудің өте жақсы әдісі. Сезім мүшелерінің бірін немесе екеуін қолдана отырып, визуализацияны бастаңыз. Сізге егжей -тегжейлі таныс фото немесе затты елестетіп көріңіз. Сіз неғұрлым білікті болсаңыз, дыбыстарды, иістерді, түстерді, текстураны және талғамды бақылай отырып, өзіңіздің жеке фильмдеріңізді немесе тәжірибеңізді елестетіп көріңіз. Егер сіз көп көңіл бөле алсаңыз және заттарды егжей -тегжейлі түсіндіре алсаңыз, мақсатыңызға жету туралы елестетуді бастаңыз. Өзіңізді мүмкіндігінше шынайы етіп елестетіңіз. Теріс нәрселерге тоқтамаңыз немесе сәтсіздікті елестетпеңіз, бірақ өзіңізді табысты адам ретінде елестетіп, мақсатыңызға жетуге тырысыңыз! Мысалы, егер сіз сөз сөйлеп жатқаныңызды елестетсеңіз, аудиторияны басқаруға тырысудың орнына кептелісті түзете алдыңыз немесе ұмытылған сөйлемді есте сақтап қалдыңыз деп елестетіңіз.
- Нақты мақсаттарды елестетіңіз. Жеткіңіз келетін мақсаттарды мүмкіндігінше нақты және егжей -тегжейлі анықтаңыз, соның ішінде сіз табысқа жеткен кезде орналасқан жеріңізді, уақыт пен ортаны анықтаңыз!
- Өзіңізді адамнан тыс адам ретінде елестетпеңіз, керісінше өзіңізді өзіңіз сияқты елестетуге тырысыңыз.
4 -ші әдіс 2: Ақылды тыныштандыру үшін медитация
Қадам 1. Медитацияны бастаңыз
Медитация сізді назарын аударып, сананы басқаруға мүмкіндік береді. Медитация жасамас бұрын, қанша уақыт медитация жасағыңыз келетінін шешіңіз. Жаңадан бастаушылар үшін 5 минут бойы медитацияны бастаңыз. Ыңғайлы киім киіңіз, таймер орнатыңыз, содан кейін тыныш және бейбіт орын табыңыз. Мазасыз немесе алаңдамайтын орынды таңдаңыз. Сіз далада медитация жасай аласыз, пәтеріңіздің еденінде немесе артқы аулаңыздағы саябақта орындықта аяғыңызды айқастыра отыра аласыз. Дайындық кезінде созылу жаттығуларын жасаңыз, сонда сіз жайлы отыра аласыз. Саусақтарыңызды тигізуге тырысыңыз, мойныңыздағы шиеленісті босатыңыз және иығыңызды босаңсытыңыз.
Қадам 2. Позаңызға мұқият болыңыз
Ортаға екі аяғыңызды еденге қойып немесе жастықта еденге аяқты айқастыра отырып, орындыққа тікелей отыру арқылы медитация жасай бастаңыз. Арқаңызда табиғи доғаны сақтай отырып, арқаңызды түзетуге тырысыңыз. Жоғарғы қолдарыңызды аздап бүктелген шынтақтарыңызбен бүйірлеріңізге демалуға мүмкіндік беріңіз және алақандарыңызды тізеңізге қойыңыз. Иегіңізді кеудеге сәл жақындатыңыз және көзіңізді еденге қойыңыз. Медитацияға кіріспес бұрын өзіңізге ыңғайлы позицияны тауып, денеңіз туралы біле бастаңыз.
3 -қадам. Тыныс ырғағына және туындайтын ойларға назар аударыңыз
Көзіңізді жұмып, тыныс ырғағыңызды байқай бастаңыз. Ингаляция мен дем шығаруға назар аударыңыз. Көңіліңіз босаңсыған соң, сіздің ойыңыз өзгере бастайды. Сіздің санасыз санаңыз саналы санаға түседі. Тек байқаңыз, соттамаңыз және оның өтуіне жол бермеңіз. Сіздің ойыңыздың адасып келе жатқанын байқаған кезде, назарыңызды тыныс алуға аударыңыз. Біраз уақыттан кейін сіздің ойыңыз қайтадан адасады. Фокусыңызды қайтадан тыныс алуға аударыңыз. Медитация сеансы аяқталғанша осы қадамдарды қайталаңыз.
3 -ші әдіс 4: Сана ағынына назар аударыңыз
Қадам 1. Дайын болыңыз
Қарындаш немесе қалам мен қағазды беріңіз. Таймерді орнатыңыз (жұмыртқа, таймер немесе телефонды пайдалану үшін) және оны 5 немесе 10 минутқа орнатыңыз. Тыныш, алаңдамайтын орын табыңыз. Алдымен ұялы телефонның қоңырау үнін өшіріңіз. Компьютерді немесе басқа гаджеттерді қолданбаңыз, себебі сізді алаңдату оңай болады!
Қадам 2. Жазбаларды алыңыз
Ыңғайлы отыратын орынды тауып, өзіңізді ортаға қою үшін терең тыныс алуды бастаңыз. Таймерді орнатыңыз және жазбаларды жазуды бастаңыз. Белгілі бір мақсатпен сананың ағымын байқамаңыз, бірақ сіздің ойларыңыз біртіндеп табиғи түрде ағып тұрсын. Пайда болған ойлар санадан тыс пайда болуы мүмкін. Бұл ойларды бағаламаңыз немесе талдамаңыз. Таймер өшкенше пайда болатын барлық ойларды жазыңыз.
3 -қадам. Жазбаларыңызды талдаңыз
Жазбаларды жазып болған соң, жазбаларды қайта оқыңыз. Қайталанатын ойлардың немесе біртүрлі мәлімдемелердің үлгілерін анықтауға тырысқанда, өз сөздеріңіз туралы медитация жасауға тырысыңыз. Екі түрлі идея арасындағы байланысты табуға тырысыңыз. Сіз байқаусыз келген кез келген ойға назар аударыңыз. Бұл жаттығуды жалғастыра отырып, алдыңғы сессиялардағы жазбаларыңызды оқыңыз. Сананың ағымына назар аударып, сіздің прогресті бақылаңыз және сіздің санасыз сананың өзін ашқанын білуге тырысыңыз.
4 -ші әдіс 4: Армандарды талдау
Қадам 1. Армандарды жазыңыз
Ұйықтар алдында, қалам немесе қарындаш пен қойын дәптеріңізді қойыңыз. Таңертең тұрғанда немесе түнде оянғанда, журналға өз армандарыңызды жазыңыз. Сіз әлі есіңізде болатын арманыңызды егжей -тегжейлі жазыңыз. Тым ауыр немесе маңызды емес сияқты көрінсе де, ұсақ -түйектерге егжей -тегжейлі назар аударыңыз. Егер сіздің арманыңыз туралы ертегінің жазбасын жасауға уақыт болса, онда түсінде пайда болған оқиғаларды, кейіпкерлерді, адамдарды және заттарды жазыңыз.
Армандар бейсаналық ойларды ашуы мүмкін. Сондықтан сіз өзіңіздің арманыңызды жазып, талдай отырып, өзіңіздің санасыздыққа қол жеткізе аласыз
Қадам 2. Сіздің арманыңыздың мағыналы екенін анықтаңыз және оның санатын анықтаңыз
Егер сіз белгілі бір физикалық ортада болсаңыз және иіс, дыбыс немесе физикалық белсенділік болса, армандарды мағынасыз деп санауға болады. Мағыналы армандар - бұл санадан тыс арман. Бұл арман әдеттегідей емес, біртүрлі, шатастыратын немесе ағартушылық әкелуі мүмкін. Егер сіздің арманыңыз мағыналы болса, подсознание қандай санатқа жататынын анықтаңыз. Сіздің арманыңыз болашақты болжайды ма? Бұл арман ескерту хабарламасы бар ма? Бұл сіз білетін фактінің растауы ма? Бұл арман шабыт көзі ме, әлде сіздің бір тілегіңіздің орындалуы ма? Сіз біреумен қарым -қатынасты қалпына келтіру немесе белгілі бір нәрсені түзету ниетін орындай аласыз ба?
Жарқын армандар әдетте мағыналы болады
Қадам 3. Мағыналы арманның мағынасын анықтаңыз
Өз арманыңызды талдау үшін сізге маман болу міндетті емес! Сізге аз ғана күш -жігер қажет және ақпаратты іздеңіз, ол интернеттен немесе кітаптарды оқу арқылы болуы мүмкін. Сіз арманы мұқият және егжей -тегжейлі талдауыңыз керек, өйткені әрбір ұсақ -түйек нәрсенің белгілі бір мағынасы болуы мүмкін, ол сіздің түсінік пен санадан тыс түсінікті жақсартады. Егер арманның мағынасы туралы сөздікте символдың анықтамасы жеткілікті түрде түсініксіз болса, өмірлік тәжірибеңізге сүйене отырып, мағынаны өзіңіз табуға тырысыңыз. Неліктен кейбір жағдайлар, адамдар немесе заттар сіздің арманыңызда пайда болатынын білуге тырысыңыз.
Қатысты мақала
- Қалай Өзің болу
- Қалай медитация жасау керек
- Жаңадан бастаушыларға медитация қалай
