Жамбастың көлемін 2 см кішірейту - салмақ жоғалту бағдарламасындағы ең қиын мақсаттардың бірі. Дегенмен, жаттығу бағдарламасын ұстану және диетаны түзету нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығулар аз әсер ететін жамбас айналасындағы майды кетіру үшін хирургиялық процедуралар бар, бірақ бұл процедуралардың кейбір қауіптері мен жанама әсерлері бар.
Қадам
4 әдіс 1: жаттығу
Қадам 1. Белгілі бір жерлерде майды азайту мүмкін емес екенін түсініңіз
Адам денесі белгілі бір аймақтағы майға бағытталмайтын етіп жасалған. Тек жамбас майын азайтуға назар аударудың орнына, денеңіздің барлық аймақтарында, соның ішінде жамбастарда да салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін толық дене жаттығуларын қарастырыңыз.
Ішкі жамбаста майды жағу өте қиын және уақытты қажет етеді. Шыдамды болыңыз және жалпы салмақ жоғалту үшін нақты мақсаттар қойыңыз. Жіңішке жамбас қол жеткізуге болады, бірақ уақыт қажет
2-қадам. Алысқа кардио жаттығуларын жасаңыз
Сіз жүгіру жолында 30-45 минут жүгіре аласыз, тұрақты велосипедпен ұзақ жаттығу жасай аласыз немесе эллиптикалық машинада қатты сеансты аяқтай аласыз.
- Үлкен жамбастың көлемін кішірейтуге арналған ең тиімді кардио жаттығулар ұзақ уақыт жүгіру, жүгіру немесе стационарлық велосипедпен жүреді, себебі олар денені бұлшық етке айналдырмайды, сонымен қатар майдың жағылуын қолдайды. Егер сіз сыртта жүгірсеңіз немесе жүгірсеңіз, аяғыңызға бұлшықет жинайтын таулы жерлерден аулақ болыңыз.
- Егер сіз эллиптикалық машина немесе қозғалмайтын велосипед сияқты жабдықты қолданып кардио жасасаңыз, қарсылық пен еңісті төмендетіңіз. Майдың жағылуын жоғарылату үшін жеткілікті жоғары қарқындылықты таңдаңыз.
- Жаттығудың қарқындылығын анықтау үшін жүрек соғу жылдамдығының калькуляторын қолданыңыз және жылдамдығыңызды теңдестіріңіз.
3 -қадам. Өкпеден, отырудан, аяқтың созылуынан немесе бұзауды көтеруден аулақ болыңыз
Бұл жаттығу жамбас бұлшықеттерін дамытуға жақсы болғанымен, ол сіздің жамбасыңызды арықтатпай, үлкен етеді.
Дене майын жағуға назар аударыңыз, содан кейін бірте -бірте жамбас бұлшықеттерін құрыңыз
Қадам 4. Жамбас майын күйдіргеннен кейін қарсылық жаттығуларын жасаңыз
Қалааралық кардио арқылы жамбастан 2 немесе 5 см төмендеген кезде, салмақ жаттығуын қосыңыз.
Жеңіл салмақтан немесе аяқ көтеру, аяқтың айналуы және аяқ басу сияқты жаттығу машиналарынан бастаңыз. Бұлшықетті баяу қалыптастыру үшін жарыққа төзімді әр машинада көптеген қайталау жасаңыз
4 -ші әдіс 2: жамбас арықтайтын немесе жасыратын киім кию
Қадам 1. Жамбасты жабатын түбін таңдаңыз
Әйелдер жамбастың ең кең бөлігін жабатын юбка кие алады, ұзындығы тізеден 4-5 саусақ. Еркектерге келетін болсақ, сіз қара түсті джинсы киюге болады, ол белге сай келеді және жіңішке пішінді кеседі.
- Бос киімдерден аулақ болыңыз, себебі бұл бүкіл денені, оның ішінде жамбасты ғана үлкен етеді.
- Егер сіз әйел болсаңыз, аяқтарыңызды қысқартып, жамбастарыңызды үлкен етіп көрсететін белі төмен белдемшелерден, кейде ескі немесе ескірген болып көрінетін жартылай бұзау белдемшелерден аулақ болу керек.
2 -қадам. Дененің төменгі бөлігіне арықтайтын киім сатып алыңыз
Яғни, тым тығыз немесе тым бос емес, дененің төменгі бөлігін жіңішке етіп түсіретін модельдері немесе кесінділері бар киімдерді таңдаңыз.
- Әйелдер үшін орамалы акцент киімдері мен қысқа модельдік көйлектер жамбас аймағын жіңішке етіп, әлі де әдемі көрінуі мүмкін.
- Ликра, нейлон және атлас сияқты тығыз материалдардан тігілген көйлектерден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Қараңғы түстерді таңдаңыз
Қараңғы түстер әрқашан киімді жұқа етіп көрсете алады.
- Дегенмен, өрнектерді киюден қорықпаңыз, әсіресе аяқтарыңыз бен жамбастарыңызды алаңдататын өрнекті шыңдар.
- Егер сіз үстіңгі жағынан үлкенірек болсаңыз, батыл немесе көлемді өрнектерден аулақ болыңыз, себебі олар шамадан тыс көрініс жасайды. Юбка немесе шалбар үшін егжей -тегжейлі үлгісі бар материалды таңдаңыз.
- Көлденең сызықтардан аулақ болыңыз, олар денені кеңірек етеді және көзді жамбасқа қарай жылжытады. Көзді жоғары және төмен жылжытатын тік сызықтары бар шыңдарды, белдемшелерді және көйлектерді таңдаңыз
Қадам 4. Шапқа өрнектелген джинсыдан аулақ болыңыз
Джинсы жамбас аймағындағы өрнек тек жамбасқа назар аударады.
Сондай -ақ, жамбастың көлемін арттыратын капри шалбар мен шорты емес, жақсы сәйкес келетін қара джинсы таңдаңыз
3 -ші әдіс 4: Дұрыс тамақтануды ұстану
Қадам 1. Күнделікті калория мөлшерін азайтыңыз
Калория - бұл дененің энергия көзі, бірақ егер сіз көп калория тұтынсаңыз, тіндерде май көп жиналады, бұл семіздікке немесе салмақтың өсуіне әкеледі. Сонымен, калориялары төмен және ұзақ уақыт қорытылатын тағамдарды таңдаңыз, мысалы, жасыл жапырақты көкөністер мен жемістер, сондай -ақ майсыз ақуыз және құрамында жасанды қант жоқ тағамдар.
Қадам 2. Қант тұтынуды шектеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, күнделікті диетадан қант мөлшерін шектеу калория тұтынуды шамамен 20-40% төмендетуі мүмкін.
- Сода сияқты қантты сусындарды сумен немесе жасыл шаймен алмастырыңыз. Жасыл шай метаболизмді ынталандырады және құрамында керемет антиоксиданттар бар. Күніне кемінде сегіз стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Кофедегі қантты Оңтүстік Американың өсімдіктерінен жасалған және дәмі тәтті, бірақ құрамында қант пен калория жоқ Стевиямен алмастырыңыз. Сіз сондай -ақ даршын немесе бал сияқты табиғи тәттілендіргіштерді қолдана аласыз.
- Барлық жасанды тәттілендіргіштерден, соның ішінде Сплендадан бас тартыңыз. Жүгері сиропы немесе жоғары фруктоза жүгері сиропы жоқ екеніне көз жеткізу үшін тамақ өнімдерінің қаптамасын оқыңыз.
- Есіңізде болсын, алкогольде қант көп. Сондықтан қант мөлшерін азайту үшін алкогольден бас тартыңыз.
Қадам 3. Көмірсулардың аз мөлшерін жеп, ақуыздың мөлшерін көбейтіңіз
Көмірсулар организмнің негізгі энергия көзі болғанымен, кондитерлік өнімдер мен тәттілер сияқты қарапайым көмірсулардың көп мөлшері метаболизмге теріс әсер етеді. Нан мен макарон сияқты дәнді дақылдар түріндегі көмірсулар салмақтың жоғарылауына және қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл летаргияға және энергия жетіспеушілігіне әкеледі. Сондықтан осы тағамдарды тұтынуды барынша азайтуға тырысыңыз.
- Нан мен макарон өнімдерін қоңыр күріш немесе квиноа сияқты сау дәнді дақылдармен алмастырыңыз.
- Тәтті тоқаштарды жаңа піскен жемістер сияқты табиғи тағамдармен алмастырыңыз.
- Ақуыздың мөлшерін майсыз сиыр немесе шошқа етінің орнына күркетауық немесе тауық еті түрінде көбейтіңіз. Ең дұрысы, сіз күніне төрт порция ақуыз жеуіңіз керек. Бір порция 80-120 граммға немесе қолдың көлеміне тең. Ақуыздың жақсы көзі - жұмыртқа мен балық, әсіресе қайнатылған, пісірілген немесе пісірілген.
- Егер сізде белсенді өмір салты немесе күнделікті жаттығулар болса, жаттығулар мен бұлшықеттерді, соның ішінде жамбас бұлшықеттерін қолдау үшін дәнді дақылдар мен ақуыздың энергиясы жеткілікті болуы керек.
4 -қадам. Сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдерінен аулақ болыңыз
Ақуыздық сусын жасау үшін сарысуы бар ақуызды қолданыңыз, ол әлі де энергия береді, бірақ май қосылмайды.
- Сондай -ақ, жұмыртқаның ақуызы ұнтағын қолдануға болады.
- Сондай -ақ, май, майонез немесе қатты кремнен бас тарту керек. Егер салат жасасаңыз, зәйтүн майы, кокос майы немесе зығыр майы қосылған сау таңғыш жасаңыз.
Қадам 5. Диетаны жақсарту және зиянды тамақтану әдеттерінің алдын алу әдісі ретінде калория тұтынуды бақылаңыз
Күнделікті калория қажеттіліктерін салмақ пен физикалық белсенділік деңгейіне сәйкес есептеңіз, содан кейін күнделікті калория мөлшерін бір айға жазып алыңыз. Күн сайын пайдалы калорияларды жеу керек болса да, қандағы қантты тұрақты ұстаңыз, сонда сіз тамақтанғаннан кейін толыққанды сезінесіз және аштық сезінбейді.
- Тамақтану арасында шаршау немесе әлсіздік сезінген кезде ескеріңіз. Егер сіз энергияның белгілі бір сағатта төмендейтінін сезсеңіз, қандағы қант төмендемеуі үшін пайдалы тағамдар дайындаңыз. Түскі ас кезінде наннан немесе ауыр көмірсудан бас тартсаңыз, түстен кейін ұйқыңыз қанбайды.
- Қандай тағамдардың дұрыс тамақтанудан ауытқуына және зиянды тамақтануды тудыратын факторларға назар аударыңыз. Мүмкін стресстен сіз торт жегіңіз келеді немесе әлеуметтік оқиғалар шарап ішкіңіз келеді. Қандай триггер болмасын, сіз тортты жеміспен алмастыру немесе шарапты суға немесе көк шайға ауыстыру арқылы оны анықтап, шектеуіңіз керек.
- Шын мәнінде, сіз тамақтанар алдында метаболизмді ынталандыру және аштықты басу үшін бір стақан су немесе шай ішуіңіз керек.
- Салмақты жоғалтатын және жамбасыңызды нығайтатын және сергітетін энергиямен қамтамасыз ететін дұрыс тамақтану мен жаттығулардың кілті - сіз жегеннен ләззат алу. Өңделген тағамдарды жаңа тағаммен алмастыра отырып, сіздің денеңіз сізге жақсы сезім мен сыртқы келбет беру арқылы сізге алғыс айтады.
4 -ші әдіс 4: Хирургиялық процедурадан өту
Қадам 1. Липосакцияны қарастырыңыз
Липосакция - бұл қажет емес майды дененің кез келген бөлігінен, соның ішінде жамбастан тазартуға болатын процедура. Алайда, бұл процедураларға жамбастың көлемін кішірейтудің күрт немесе байсалды әдістері мен жамбаста қажетсіз майды азайтудың қымбат әдістері жатады.
- Бұл процедура санға енгізілетін канюля деп аталатын өте тар түтікті қолданады. Каннула май жасушаларын кетіретін сорғыш құрылғыға бекітілген, нәтижесінде жамбастың тегіс, жұқа контуры пайда болады.
- Бұл процедура әдетте амбулаториялық жағдайда жүргізіледі, ал ыңғайсыздық пен қалпына келтіру уақыты әдетте аз.
- Алайда, липосакция процедурасының бағасы айтарлықтай қымбат. Операцияның орналасқан жеріне және оны жасаған дәрігерге байланысты сізге жамбастың ішкі қабатын липосакциялау үшін 20 миллионнан 50 миллионға дейін және сыртқы липосакцияға 15 миллионнан 50 миллионға дейін жұмсауға тура келуі мүмкін. жамбас
Қадам 2. Липосакцияның қауіптілігі мен жанама әсерлерін біліңіз
Кез келген басқа хирургиялық процедура сияқты, жамбас липосакциясы да қауіпті және жанама әсерлерге ие, соның ішінде:
- Қан ұйығыштары, инфекциялар, майдың жиналуы, тері сезімталдығының өзгеруі, қан кету, дене контурының біркелкі емес немесе біркелкі болмауы, ісіну, терінің түсінің өзгеруі, тері мен жүйке зақымдары, тыртықтар, анестезия қаупі, ауырсыну және терінің салбырауы.
- Есіңізде болсын, липосакция жамбастардағы майды кетіреді және жұқа келбетті сатып алады, бірақ ол семіздікті емдей алмайды немесе жаттығусыз дұрыс емес диетаның орнын толтыра алмайды. Липосакция процедуралары семіздіктен немесе физикалық белсенділіктің болмауынан туындайтын денсаулық мәселелерін шеше алмайды.
- Липосакция целлюлиттен арыла алмайды, бұл жамбас пен бөкселердегі сызықтардың белгісі. Бұл процедура сонымен қатар терінің салбырап кетуін емдемейді.
- Липосакция нәтижелері жақсы күтіммен ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Алайда, егер салмақ қайтадан көтерілсе, жамбастың көлемі қалыпты жағдайға оралады. Сонымен, сіз липосакция процедурасынан бұрын және кейін дұрыс тамақтану мен жаттығулармен салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек.
Қадам 3. Санның көтерілуін қарастырыңыз
Жамбасты көтеру немесе жамбас пластикасы - бұл санды көтеруге қарағанда инвазивті және артық тері мен майды кетіретін хирургиялық процедура.
- Бұл процедура әдетте липосакция арқылы майды кетіргеннен кейін жамбастың контуры мен тегістелуі үшін аралас липосакция түрінде орындалады.
- Жамбасты көтеру операциясы амбулаториялық жағдайда да жүргізіледі, бірақ қалпына келтіру бір аптаға немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Пациенттердің көпшілігі операциядан кейін бірнеше апта ішінде қалыпты өмірге оралады.
- Дегенмен, бұл процедура қымбатқа түседі. Шығындар 20 миллионнан 100 миллионға дейін болады, орташа бағасы шамамен 45 миллион.
Қадам 4. Жамбасты көтеру операциясының ықтимал қауіптері мен жанама әсерлерін біліңіз
Хирургиялық процедураның бірнеше ықтимал қауіптері мен жанама әсерлері бар, соның ішінде:
- Жараның толық емделмеуі, қан кету, сұйықтықтың жиналуы, тыртықтың жабылмауы, терінің түсінің өзгеруі немесе ісінуі, терінің көтерілуі, тұрақты ауырсыну, тромбоз немесе қан тамырларының бітелуі, анестезия қаупі, жағымсыз тыртықтар, ауырсыну сезімі немесе терінің сезімталдығы мен терінің басқа өзгерістері.
- Хирург бұл процедурада жамбастағы майдың жұқа қабатын кетіре алатынына қарамастан, жамбасты көтеру операциясы майдың үлкен қабатын кетіруге бағытталмайды. Бұл дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығулар сияқты майдың жағылуын алмастырмайды.
- Операция жасамас бұрын, хирург сіздің салмағыңыздың тұрақты екеніне көз жеткізеді, себебі салмақ жоғалту жамбас тінін қайтадан босатады. Дәл осылай, операциядан кейін салмақтың едәуір артуы да операция нәтижесін өзгертуі мүмкін. Сондықтан сіз дұрыс тамақтануды жалғастырып, операциядан бұрын және кейін жаттығулар жасауыңыз керек.
