Ұзындыққа секіруде жеңіске жету үшін барлық қарсыластарға қарағанда одан әрі секіру керек. Мұны істеудің ең жақсы әдісі - жарыс алдында жаттығу, осылайша сіз секіру мен қонуға тезірек жетесіз. Сондай -ақ, ұзындыққа секіру позициясының жақсы меңгерілгеніне көз жеткізу керек. Сіздің ұстанымыңыз мінсіз болған соң, секіру қашықтығын арттыруға көмектесетін ұзындыққа секіру әдістерін қолданыңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Ұзындыққа секіру
Қадам 1. Бұрғылау жаттығуларымен өз тәсіліңізді қолданыңыз
Сіздің көзқарасыңыз (жол бойымен жүгіру) сіз секірген қашықтыққа үлкен әсер етеді. Алғашқы бірнеше спринтте жылдамдықты жоғарылату және оны секіргенше сақтау керек. Жолға жақындау арқылы жаттығу жасаңыз. Сізге секірудің қажеті жоқ, тек жылдамдықты құруға және сақтауға назар аударыңыз.
Жолдағы секіру нүктесін анықтаңыз және оған жеткенде тоқтаңыз. Секіру нүктесіне жеткеннен кейін бастапқы нүктеге оралып, қайтадан бастаңыз
Қадам 2. Секіру жаттығуын жасаңыз
Жақындамай секіруді жаттықтырыңыз. Тікелей тұрып, тізеңізді бүгіп, бір аяғыңызды екінші аяғыңызға қойыңыз. Жоғарғы денеңіз еденге параллель болатындай етіп бүгіңіз. Қолдарыңызды екі жағыңызға қойып, еденге параллель болатындай етіп артқа қарай созыңыз. Дайын болған кезде денеңізді көтеріп, секіруге итеріңіз. Екі қолды бастың үстіне шыққанша көтеріңіз. Екі аяғы еденге тегіс орналасқан жер.
Сіз бұрғыланған сайын қонатын жеріңізді белгілеңіз. Келесі әрекетте алдыңғы белгіден ары қарай секіруге тырысыңыз
3 -қадам. Сіздің қонуды жетілдіріңіз
Ұзындыққа секіру үшін құмды бассейнді табыңыз. Жүгіру жолында 2-3 қадамды қолданыңыз және секіру тақтасына жеткенде секіріңіз. Аяқтарыңызды алдыңызға көтеруге тырысыңыз. Құм бассейніне бірінші болып сіздің өкшеңіз тиіп тұруы керек. Қонуға ыңғайлы болғанша жаттығуды қайталаңыз.
3 -ші әдіс 2: Мінезді жетілдіру
Қадам 1. Жолдың басында секіру үшін алдыңғы аяғыңызды қолданыңыз
Әдетте, бұл аяқ-басым емес аяқ, бірақ сізге ыңғайлы болатынын таңдаңыз. Кіруді бастаған кезде 45 градусқа еңкею.
Қадам 2. Жеделдету кезінде тік спринт күйіне өтіңіз
Жолдан бірнеше қадам өткеннен кейін денеңіз көлденең және жоғары болуы керек. Қолыңызды 90 градусқа бүгіңіз.
Қадам 3. Секірер алдында ауырлық центрін екі қадам төмен түсіріңіз
Секіргіш аяғыңызды жерге тегіс етіп қойыңыз және сирақ пен тізеңізді бүгіңіз.
Қадам 4. Соңғы қадамда кенеттен тоқтамаңыз
Сіз секіруге кіргенде жылдамдықты жалғастыруыңыз керек. Егер сіздің жылдамдығыңыз секіру қашықтығын қысқартатын болса, сіздің импульсіңіз бұзылады. Секіруден бұрын соңғы қадамды жасаған кезде, аяғыңызды секіру тақтасында бір сәтке тегіс ұстаңыз.
5 -қадам. Аяғыңызды жерге тигізіп, ауада итеріңіз
Бұл аяқ - секіру тақтасындағы аяқ. Секіру кезінде тік тұрыңыз. Көтерілуді күшейту үшін секірушінің тізесін және қарама -қарсы қолын ауада айналдырыңыз. Көрініс әлі алда.
Сіз секірген кезде аяқтарыңыздың жерге тегіс екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз саусақтарыңызбен немесе өкшелеріңізбен емес, жалпақ аяқпен секірсеңіз, сіз одан әрі секіресіз
Қадам 6. Қонуға дайындық кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз
Аяғыңызды бүгу кезінде тізеңізді жоғарғы денеңізге қарай көтеріңіз. Қолдарыңызды алдыңызға төмен түсіріңіз.
Қадам 7. Құмға қонған кезде екі қолыңызды теңестіріңіз
Трассаның соңындағы құмға бірінші болып аяғыңыз тиіп тұруы керек. Бүкіл денеңіз құмға тигенде, қолыңызды құмды бассейнге қойып, артқа құлап кетпеу үшін өзіңізді ұстаңыз.
3 -ші әдіс 3: Секіру қашықтығын арттыру
Қадам 1. Секіру тақтасына қарамаңыз
Тақтаға жақындағанда, басыңды жоғары көтеріп, тіке қарашы. Егер сіз жақындау кезінде секіру тақтасына қарасаңыз, сіздің денеңіз автоматты түрде реттеледі, жүгіруді баяулатады және секіру қашықтығын азайтады.
Қадам 2. Секіру алдында жылдамдығыңызды сақтаңыз
Секіру тақтасына жеткенде тартынбаңыз немесе баяуламаңыз. Сіз көтерілгенше жылдамдықты жалғастырыңыз. Соңғы екі қадамды мүмкіндігінше қысқа және жылдам жүргізу арқылы жүгіру жылдамдығының төмендеуіне жол бермеуге болады.
3-қадам
Сіз секіру тақтасынан түсіп, ауада болсаңыз, велосипедпен жүгіріп бара жатқандай аяқтарыңызды қозғай бастаңыз. Ауада жүргенде екі қолыңызды артқа қарай созыңыз, сонда олар толық созылады. Кеудеңіз сыртқа шығып, арқаңыз доғалы болуы керек. Қолыңызды аяғыңызға қарай алға және төмен созыңыз, сонда сіз жерге түсуге дайындаласыз.
Қадам 4. Іліну стилін қолданыңыз
Ұшудан кейін бірден қолдарыңызды ауаға көтеріп, кеудеңізді үрлеңіз. Қолдарыңызды мүмкіндігінше жоғары созыңыз және оларды бүкіл денеңіздің артында ұстаңыз. Сонымен қатар, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды артқа қойыңыз, сонда олар сіздің қолыңыз сияқты бүкіл денеңіздің артында болады. Ауада көтерілгенде кеуде сізге бағыт беруі керек.
Қону кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды алға қарай созып, аяғыңызды мүмкіндігінше созыңыз
Қадам 5. Скват (парус) стилін қолданып көріңіз
Ұшудан кейін аяқтарыңызды жерге параллель етіп және саусақтарыңызға тигізетін етіп көтеріңіз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге төмен түсіріңіз және ұстаңыз, сонда олар сіздің артыңызда. Ауада жүргенде денеңізді мүмкіндігінше ұзын және тар етіп ұстауға тырысыңыз
