Күнделікті өмірге кедергі келтіретін арқа ауруы - бұл көптеген адамдар шағымданатын физикалық ауру, ол мезгіл -мезгіл пайда болады немесе созылмалы. Арқадағы ауырсынуды емдеуші дәрігер болуы керек, бірақ кәсіби терапевтпен кеңескенге дейін рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдау, жеңіл созылу, жаттығулар жасау және күнделікті режимді өзгерту жақсы.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Жедел арқа ауруымен күрес
Қадам 1. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) қабылдаңыз
Препаратты қабылдағанға дейін қолдану жөніндегі нұсқаулықты оқып шығыңыз. ҚҚСП қабынуды басуда және ауырсынуды басуда пайдалы.
- Мотрин, Алеве немесе Байер Аспирин сияқты дәріханаларда сатылатын рецептсіз дәрі-дәрмектер ауырсынуды қысқа мерзімде жеңілдетеді, бірақ метеоризм, кеуде ауыруы, жүрек айнуы, бас айналу немесе диарея сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Егер шағымдар жойылмаса, препаратты қабылдауды тоқтатып, дереу дәрігермен кеңесіңіз.
- Көптеген дәрігерлер 18 жасқа толмаған адамдар аспиринді қабылдауы Рейе синдромын тудыруы мүмкін, бұл сирек кездесетін ауру, бауыр мен мидың проблемаларын тудырады.
Қадам 2. Артқы жағын жылы және суық заттармен қысыңыз
Бұл әдіс өткір, қайталанатын немесе созылмалы арқа ауруымен ауыратын адамдарда болатын қабынуды азайтады. Алдымен арқаны жылы затпен, сосын суық затпен қысыңыз. Бұл қадамды 5 күн қатарынан әр 2 сағат сайын жасаңыз.
Егер сіз арқаңызды суық затпен қысқыңыз келсе, мұз текшелерімен немесе мұздатылған жүгерімен толтырылған қапты шүберекпен немесе сүлгімен орамаңыз, сонда теріңіз өте суық затпен қысылып қалса, соққыға ұшырамайды.
3 -қадам. Эпсом тұзы себілген жылы суға батырыңыз
Бұл қадам әсіресе сіздің қолыңызда ұзақ уақыт бойы жұмыс істегендіктен немесе тұрғанда ауырады. Эпсом тұзындағы минералды заттар қабынған бұлшықеттерді босаңсытуға пайдалы. Медициналық ғылымда бұл әдіс гидротерапия деп аталады, ол жүйке жүйесін белсендіруге және дене мүшелерінің қатып қалған немесе зақымдалған жерлеріне қан айналымын жақсартуға пайдалы. Шомылудан бұрын терінің күйіп қалмауы үшін судың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
Жылы суға малынған кезде арқаңызды уқалаңыз. Дененің қатқыл бөліктерін босаңсыту үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз, себебі жылы су бұлшықетті босаңсытуға пайдалы. Бейсболды төменгі артқы немесе жоғарғы артқы жағына қойып, оны солға және оңға айналдырыңыз
2 -ші әдіс 4: Кәсіби анықтаманы пайдалану
Қадам 1. Көмек іздеуді қашан білу керектігін тексеріңіз
Егер сіздің шап немесе аяғыңыз қатып қалса немесе қышып қалса, несеп немесе дәрет ұстау қиын болса немесе аяқтарыңыз қозғалмаса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.
Сонымен қатар, егер арқадағы ауырсыну күшейе түссе немесе қоздырғышы анық болмаса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Егер сізде қызба немесе басқа белгілер болса, сізге қосымша тексеру қажет болады
Қадам 2. Дәрігермен кеңесуге жазылыңыз
Дәрігерді көргенде, оған сіздің арқаңыздың жай -күйін, беліңіздің қаншалықты жиі ауыратынын, осы проблемаға кедергі келтіретін әрекеттерді және ол білуі қажет басқа ақпаратты айтыңыз. Әдетте, сіздің дәрігер арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін стероид емес қабынуға қарсы препаратты тағайындайды, бірақ егер ауырсыну күшейе түссе, ол басқа күшті дәріні тағайындауы мүмкін.
Қадам 3. Стероидті инъекция нұсқаларын қарастырыңыз
Арқадағы ауырсынудың ауырлығына байланысты дәрігерлер кейде пациенттерге стероидты инъекцияларды қолдануға кеңес береді. Қатты қабынған омыртқаға стероидты инъекциялар ауырсынуды айлар мен жылдар бойы жеңілдетеді.
Қадам 4. Хиропракторды қараңыз
Кәсіби хиропракторлар тірек-қимыл аппаратының проблемаларын (бұлшықеттер мен сүйектерге қатысты) емдеуге арналған хирургиялық емес терапия жүргізе алады. Әдетте, ол омыртқа мен оның айналасындағы дене мүшелеріне терапия жүргізеді. Емдеу кезінде ол мұны қолмен жасайды немесе пациенттерге бел ауруы немесе омыртқаның грыжасын емдеуге пайдалы нұсқаулар береді.
Қадам 5. Физиотерапевтке хабарласыңыз
Дәрігер -дәрігер тағайындаған әдіспен физиотерапевтер арқадағы ауруды емдеу үшін жасалуы керек қозғалыстарды түсіндіре алады. Сізге арқа бұлшықеттерін қалай созу мен нығайту керектігін үйретуден басқа, ол сізге арқа бұлшықеттерінің қаттылығын қалай болдырмауға болатынын айтады.
Эгоскопиялық терапевтер науқастың жүру, отыру және ұйықтау кезіндегі қалпын бақылау арқылы арқа ауруымен күресуде тәжірибесі бар. Осыдан кейін ол арқа бұлшықеттеріндегі қысымды және кернеуді төмендетуге арналған бірнеше пайдалы жаттығуларды түсіндіреді
Қадам 6. Массаж терапиясына барыңыз
Арқадағы ауырсынуды емдеу үшін ең қолайлы массаждық терапия - квадратус -лумборум мен глутеус медиус бұлшықеттерін уқалау.
- Quadratus lumborum бұлшықет массажы төменгі арқадағы бұлшықетті, яғни қабырға мен жамбасты байланыстыратын бұлшықетті уқалау арқылы жасалады. Бұл бұлшықет төменгі беліңіз қозғалмай тұрғанда қатаяды, бірақ сіздің жоғарғы денеңіз қозғалмайды немесе күнделікті жаттығулар кезінде бүкірейіп отырғанда. Терапевт QL массаж терапиясын төменгі арқадағы ауруды емдеу үшін төртбұрышты бұлшықетке массаж жасау және созу арқылы жүргізеді.
- Gluteus medius бұлшықет массажы квадратус -лумборум массажымен үйлескенде тиімдірек болады. Қабырғалар мен жамбас арасында бұлшықеттердің қаттылығы болған кезде бөкселердің жоғарғы жағы да қатып қалады.
Қадам 7. Акупунктуристке қаралыңыз
Акупунктуралық терапевтер арнайы бұлшықеттерге шағын диаметрлі инелерді енгізу арқылы терапияны жүргізеді. Көптеген акупунктуристердің пікірінше, бұл терапия эндорфиндердің, серотониннің және ацетилхолиннің өндірілуін ынталандыруы мүмкін, олар денеден табиғи химиялық заттар болып табылады, олар ауруды басуда өте тиімді. Денсаулық сақтау саласындағы сарапшылар қоғамдастығы акупунктураның артықшылығына әлі де күмәнмен қарайды, себебі бұл ғылыми дәлелденбеген, бірақ клиникалық зерттеулер жалғасуда. Дегенмен, акупунктураның тиімділігін растайтын көптеген дәлелдер бар (пациенттерден).
Қадам 8. Нерв стимуляторын қолданыңыз
Жүйкедегі ауыртпалықты жеңілдетудің бір әдісі - тері астындағы электрлік жүйке стимуляторын (TENS) қолдану. Бұл құрал миға ауырсыну сигналдарының берілуін тежеуге қызмет етеді, осылайша арқа мүлдем ауырмайды. Бұл құрал ауруды ғана емдейді, емделмейді. Егер басқа нұсқалар көмектеспесе және дәрігермен кеңескеннен кейін бұл құралды қолданыңыз.
3 -ші әдіс 4: Арқа ауырсынусыз өмір салтын қабылдау
Қадам 1. Жақсы қалыпта ұйықтауға дағдыланыңыз
Арқаңызды тік ұстап, бүйіріңізде жатыңыз. Ұрықтың аяқ позициясы сияқты екі тізені де 90 ° бүгіңіз. Жамбасыңызды қолдау үшін тізе мен тобықтың арасына ұзын жастық қойыңыз. Мойын мен қолды босаңсыту үшін кеудеңіздің алдында болатты құшақтаңыз.
Қадам 2. Аяққа қауіпсіз аяқ киім немесе табан сатып алыңыз
Күнделікті жаттығулар кезінде аяқтың денсаулығын бірінші орынға қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Ол үшін табанына шамадан тыс қысым түсірместен тепе -теңдікті сақтай алатындай табан қисығын қолдайтын табаны бар аяқ киімді киіңіз. Егер сізде пронация немесе супинация болса, педиатрға (аяқтың денсаулығына маманданған адамға) қараңыз.
Қадам 3. Ауыр сөмкелерді көтермеңіз
Сөмкені ақылмен толтырыңыз. Қажет деп санайтын заттарды алып жүрудің орнына, сөмкені жеңіл сезіну үшін шынымен қажет заттарды әкеліңіз. Күнделікті өмірде сөмке белбеуін кезекпен сол немесе оң иыққа байлаңыз, сөмкені кезекпен сол немесе оң қолыңызбен алып жүріңіз, сөмкені тізеңізге немесе еденге қойыңыз. Осылайша, қап сөмкесінің қысымы бүкіл денеге біркелкі таралады.
4 -ші әдіс 4: Арқаңызды күшейтіңіз
Қадам 1. Бұлшықеттерді күніне бірнеше рет созыңыз
Келесі қозғалыстар арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін пайдалы, егер күніне кемінде бір рет жасалса.
- Бір тізені кеудеге әкеліңіз. Еденде жатып, аяғыңызды, арқаңызды және мойныңызды түзетіңіз. Бір тізені бүгіңіз (мысалы, оң тізе) және оны екі қолыңызбен ұстаңыз. Оң тізеңізді баяу кеудеге жақындатыңыз және 30 секунд ұстаңыз. Оң аяғыңызды түзетіңіз, еденге қойыңыз, содан кейін екінші тізені (сол жақ тізе) бүгу арқылы сол қозғалысты жасаңыз. Оң және сол тізені кезекпен бүгу арқылы бұл қадамды тағы бір рет қайталаңыз.
- Пириформис бұлшықетін созыңыз. Егер сізде сіатика (жамбас нервінің бұзылуы) салдарынан арқа ауырса, пириформис бұлшықеті әдетте өте қатаң болады. Мұны түзету үшін, аяғыңызды, арқаңызды және мойныңызды түзете отырып, еденге шалқасынан жатыңыз. Оң тізеңізді бүгіңіз, содан кейін оң жақ балтырыңызды сол жамбасыңызбен айқастырыңыз. Сол жамбасты еденнен көтеріп, екі қолыңызбен ұстаңыз. Оң жамбас созылғанша баяу сол жамбасты кеудеге жақындатыңыз. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін екі аяқты бастапқы күйге келтіріңіз. Бөкселердің екі жағын кезекпен 2 рет созу үшін бірдей қозғалысты жасаңыз.
- Мойын бұлшықеттерін тартыңыз. Арқа бұлшықеттерінің қаттылығы көбінесе мойын бұлшықеттерінің қатаюынан болады. Мойынның артқы жағы созылғанша иегіңіз кеудеге тиетіндей етіп басыңызды төмен түсіріңіз. 30 секунд ұстаңыз. Мойынның сол жағы созылғанша оң құлағыңызды оң иығыңызға жақындатып, басыңызды жоғары көтеріп, оңға еңкейтіңіз. 30 секунд ұстаңыз. Басыңызды солға еңкейтіңіз. 30 секунд ұстаңыз.
Қадам 2. Сквать жасаңыз үшін қабырғаға сүйеніп тұрғанда негізгі бұлшықеттерді күшейту.
Қабырғаға арқаңызбен тік тұрып, орындықта отырғандай тізеңізді бүгіңіз. Бұл кезде арқа, іш және төртбасты бұлшықеттер жиырыла бастайды. 5-10 секунд немесе мүмкіндігінше ұстап тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды түзете отырып, баяу аяққа оралыңыз. Бұл жаттығуды әр жаттығу кезінде шамамен 10 рет жасаңыз.
Қадам 3. Негізгі бұлшықеттеріңізді жұмыс істеу үшін көпірдің позасын жасаңыз
Еденде жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге қойыңыз. Жамбасыңызды еденнен баяу көтеріңіз, сонда тізе мен иық түзу болады. Арқаңыз бүгілмеуі үшін беліңізді жоғары көтермеңіз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды еденге баяу түсіріңіз. Бұл жаттығуды әр жаттығу кезінде шамамен 10 рет жасаңыз.
Қадам 4. Үстелдің қалыпына кіріп, бір аяғыңызды еденге параллель түзетіңіз
Жаттығу үшін жеткілікті кең орын табыңыз. Тізе бүгіп, алақандарыңызды еденнің астына еденге қойып, емізулі нәресте тәрізді үстелге келіңіз. Еденге қарап тұру үшін мойныңызды түзетіңіз. Өзегіңізді іске қосқанда, еденге параллель болатындай бір аяқты жамбас деңгейінде артқа түзетіңіз. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз. Бұл қозғалысты оң және сол аяқты кезекпен 10 рет түзету арқылы орындаңыз.
5 -қадам. Швейцариялық допты қолдануға жаттығу (жаттығуға арналған үлкен доп)
Швейцариялық допты дайындап, оны тізе бүгіп, алақаныңызды еденге қою кезінде асқазаныңызды қолдау үшін қолданыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз және доп жамбастарыңыздан төмен қарай домалайтындай алға қарай баяу жүріңіз. Денеңізді тік ұстаңыз. Доп асқазан астына оралуы үшін қайтадан артқа жүріңіз. Бұл жаттығуды жаттығу залында немесе үйде жаттығулар жасаған сайын 10 рет жасаңыз.
6 -қадам. Әр жаттығуды күнделікті орындаңыз
Күніне 30 минутқа төмен әсер ететін аэробты жаттығулар, мысалы, жүзу, жылдам серуендеу немесе артқа еңкейгенде қозғалмайтын велосипедпен жүру, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, бұлшықет атрофиясынан арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.
Жаттығу кезінде қан қысымының жоғарылауы ұйықтап жатқан бұлшықеттерді белсендіреді. 30-40 минут кардио жаттығуларынан кейін денеде арқадағы ауырсынуды басатын пайдалы эндорфиндер пайда болады
7 -қадам. Йогаға уақыт бөліңіз
Йога жаттығулары жоғарыда көрсетілген қадамдар мен жаттығуларды толықтырады және көбінесе арқадағы ауырсынуды тудыратын стрессті жеңуге пайдалы. Йога позаларын жасаған кезде тыныс алуға назар аударыңыз.
- Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейту және арқа бұлшық еттеріңізді созу үшін кобра позасын, баланың позициясын және төбедегі позаны орындаңыз.
- Негізгі және арқа бұлшықеттеріне пайдалы көптеген басқа йога қалыптары бар. Денені жайлы сезінетін поза жасаңыз. Өзіңізді итермеңіз. Егер абай болмасаңыз, мүмкіндігіңізден тыс жаттығулар арқадағы ауруды күшейтуі мүмкін.
