Іс жүзінде ересектердің көпшілігінде жөргекті киетін «ерекше» хобби бар. Олар үшін бұл мінез -құлық қауіпсіздік, жайлылық және көңілділік сезімін бере алады. Кейбір адамдар мұны эмоционалды қолдауды немесе тіпті жыныстық қанағаттануды сезінетіндіктен жасайды! Тыйым салынбағанмен, жөргектерді кию әдеті сізге салауатты және теңгерімді өмір сүруді қиындатады. Сондықтан, осы мақалада жинақталған әр түрлі кеңестерге сүйене отырып, өмірлік тепе -теңдікті жақсартуға тырысыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жөргектің тозу үлгісін бағалау
Қадам 1. Бұл әдет сіздің ойыңызда қаншалықты күшті екенін ойланыңыз
Мысалы, сіз үнемі памперстер туралы ойлануыңыз керек және оларды күнделікті іспен айналысу қиынға соғатындай етіп кигіңіз келеді. Егер бұлай болса, бұл жөргектерді кию проблемалық әдетке айналғанын және тіпті тәуелділікке айналғанын білдіреді!
- Тағы бір мысал ретінде сіз күнделікті міндеттеріңізді орындау қиын болуы мүмкін, себебі сіз үнемі памперс туралы ойлайсыз. Сіздің өнімділігіңіз төмендеді ме, әлде сізге үй тапсырмасын орындау қиынға соқты ма?
- Немесе сізге көңіл бөлу қиынға соғуы мүмкін, себебі сіздің ойыңыз жөргекті киюді қалайды.
Қадам 2. Памперсті қолданудың күнделікті өмірге әсері туралы ойланыңыз
Егер сіз төсектен тұру, жұмысқа бару, күнделікті қажеттіліктерді сатып алу және үйді тазалау сияқты қалыпты, функционалды мінез -құлықты жүзеге асыруда қиындықтарға тап болсаңыз, онда жөргектерді кию проблемалық әдетке айналды.
Есіңізде болсын, проблемалық мінез -құлық сіздің эмоционалды күйіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан сіздің өміріңіз бақылаудан шығып кетпес бұрын, бақылауға қайта оралуыңыз өте маңызды
Қадам 3. Басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды бұзатын жаялықтарды киюден сақ болыңыз
Егер жаялық кию әдетіне байланысты сізге жақын адамдармен жеке қарым -қатынасыңыз бұзыла бастаса, онда бұл мінез сіздің өміріңізде тікенекке айналғанын білдіреді. Мысалы, егер сіз серіктесіңізбен және/немесе жақын туыстарыңызбен қарым -қатынасыңыз бұзылған болса да, памперсті киюді таңдай аласыз. Егер әдет сіздің әлеуметтік өміріңізді бұзатын болса, бірақ сіз оны тастағыңыз келмесе, бұл мінез -құлық тәуелділікке айналғанын білдіреді!
- Памперсті үнемі кигеннен кейін досыңызбен, әріптесіңізбен немесе серіктесіңізбен қарым -қатынас бұзылғанын немесе болмайтынын бағалаңыз.
- Қарым -қатынас сапасының төмендеуінің кейбір симптомдары өзара әрекеттесу жиілігін төмендетеді, тіпті жоқ, қарым -қатынастың қарқындылығын немесе бір -бірімен қарым -қатынас жасауды қиындатады.
Қадам 4. Мінезіңізді бақылаңыз
Егер сіз жөргектерді кигеннен кейін мінез -құлқыңыз өзгере бастағанын сезсеңіз, күнделікті өмірге әсерін талдауға тырысыңыз. Атап айтқанда, егер сіз жаялықсыз үйден шыға алмайтындығыңызды сезсеңіз, жөргекті кию тәуелділікке айналды, егер сіз жаялықпен байланысты іспен айналысуға көп уақыт жұмсаңыз, сіздің күнделікті өміріңіз бұзылған болса және/немесе сіздің қызығушылығыңыз болса басқалар жоғалады, себебі олар жөргектерді киюге көп көңіл бөледі.
- Сізге қажет болса да, жөргекті қолдану жиілігін азайту қиын болуы мүмкін.
- Сіз жөргектерді пайдалануды жалғастыра аласыз, бірақ одан ақша жоғалып кетуі сияқты көп шығынға ұшырасаңыз да. Немесе сіз бұл әдеттен бас тартуға тырыстыңыз, бірақ оны жүзеге асыруда қиындықтар туындады.
Қадам 5. Памперсті киген кезде пайда болатын сезімдерді бағалаңыз
Егер жөргектерді кию сізді бақытты және сексуалдық қанағаттандыратын болса, онда алаңдайтын ештеңе жоқ! Екінші жағынан, егер мінез -құлық сізді қайғылы, оқшауланған немесе депрессияға түсірсе, оны өзгертуге тырысыңыз. Егер сіз жөргекті қолданғаннан кейін эмоционалды реакция бар деп ойласаңыз, сақ болыңыз, себебі бұл жағдай тәуелділіктің белгілерінің бірі болып табылады! Дисфункционалды жауаптардың кейбір мысалдары жөргектер таусылғанда немесе сіз оларды кие алмайтын кезде қатты алаңдаушылық тудырады, жөргектер сізді тыныштандыратын жалғыз затқа айналдырады және эмоционалды түрде памперсті кию әдетіне тәуелділікті сезінеді.
Памперсті кигенге дейін және кигенде болатын эмоциялар мен сезімдер туралы ойланыңыз. Бұл кезде жөргектерді қолдануға байланысты жағымсыз эмоциялар мен сезімдердің болуын немесе болмауын бағалаңыз
6 -қадам. Памперсті кию әдеті сізді басқа адамдардан оқшаулауға итермелеген бе деп ойланыңыз
Негізінде, жөргектерді қолдану киімді үйде қауіпсіз сезінуі мүмкін. Нәтижесінде, мүдделі адам үйден шығуға құлықсыз немесе тіпті қорқады, себебі ол бұл әдеттен ұялып немесе ыңғайсыздық сезінеді. Егер сізде осындай жағдай болса, жаялықтарды үйде болған кезде ғана киюді қарастырыңыз.
- Сақ болыңыз, оқшаулану сізді қоршаған ортадан алыстатады. Шынында да, егер сіздің болашақта басқа адамдармен әлеуметтік қарым -қатынасыңыз одан да ыңғайсыз және ыңғайсыз сезінетін болса, бұл мүмкін емес. Бұған жетпес бұрын, басқа адамдармен үнемі қарым -қатынас жасау үшін мүмкіндігінше көп уақыт бөлетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Жөргекті қолдану кестесін анықтаңыз. Памперсті кию сіздің өмірден ләззат алуыңызға және/немесе сізге жақын адамдармен қарым -қатынасыңызға кедергі жасамаңыз.
Қадам 7. Басқалардан қолдау мен көмек сұраңыз
Егер сіз жөргегіңізбен дұрыс қарым -қатынас орнатуға қиналсаңыз немесе әдеттен бас тартқыңыз келсе, сенімді терапевттен көмек сұраудан тартынбаңыз! Уайымдамаңыз, кәсіби терапевт жөргектерді киюге байланысты эмоцияларды басқаруға көмектеседі.
- Егер сіз жөргегіңізден толықтай түсе алмай қиналсаңыз, бірақ сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келе бастағанын сезсеңіз, жөргектен сау қарым -қатынас орнатып көріңіз.
- Терапевтке бару сіздің ішкі қақтығыстарыңызбен және/немесе серіктесіңізбен бірегей әдеттеріңізбен бөлісудегі қиындықтарыңызбен күресуге көмектеседі.
2 -ден 2 -ші бөлім: Әдеттерді өзгерту
Қадам 1. Пайда болған ойлармен күрес
Шындығында, объект туралы обсессивті ойлар сіздің күнделікті өміріңізге және әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Сондықтан сіздің жөргегіңізге құмарлықтан арылудың орнына, онымен күресуге тырысыңыз!
- Егер жөргектерді киюге деген ұмтылыс пайда бола бастаса, онда сіз кез -келген әрекетке назар аударып, онымен күресуге тырысыңыз.
- Медитация дағдыларын қолданыңыз. Ол үшін назарыңызды бір затқа аударыңыз, мысалы, тыныс алу, фотосурет немесе гүл. Егер сіздің ойыңыз басқа объектіге жүгіре бастаса, оны қайта бағыттауға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулармен бұл медитация процесі сіздің ойлауды басқаруға және мидың зейінін жақсартуға көмектеседі.
- Егер сіз жөргекті киюге деген ұмтылыс сіздің санаңызды басып, назарыңызды аударуды қиындатып жатқанын сезсеңіз, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз! Содан кейін, орнынан тұрып, бір стақан су алыңыз, тамақтаныңыз немесе серуендеңіз.
Қадам 2. Жөргектің мақсатты қолданылуы туралы ойланыңыз
Мысалы, сіз жеке, қаржылық және/немесе экологиялық себептермен жаялық кигенді ұнатасыз. Осыдан кейін, жаялықтарды кигенді қалай дұрыс деп ойлайтыныңызды ойланыңыз, мысалы, сіз үйде, төсекте немесе жыныстық қатынасқа қатысатын кезде. Егер сіз жөргекті кию сіздің жеке немесе кәсіби өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін деп алаңдайтын болсаңыз, мұны сіздің үйде және әлеуметтік және кәсіби өміріңізге кедергі келтірмеу үшін ғана жасаған дұрыс.
Сіз памперсті қолдану жиілігін төмендетесіз бе? Памперсті қашан қолдану керектігін және қаншалықты жиі өзгеретінін жоспарлау кезінде қаржылық жағынан да, эмоционалды түрде де шынайы болуға тырысыңыз
Қадам 3. Апта бойы қанша жөргекті кигіңіз келетінін шешіңіз
Өмірді тепе -теңдікте ұстау үшін жөргекті пайдалануды үнемдеуге тырысыңыз. Айла - жөргекті қолдану уақытын (күні бойы, үйде болғанда, түнде ғана) және оның мақсатын (жыныстық қатынасқа дейін жылыну, жеке рахат үшін, зәр шығару) анықтау. Егер жөргектер зәрді жинау үшін пайдаланылса, жиналған сұйықтықтың қалыңдығы мен көлеміне байланысты сізге күніне 3-5 жаялық қажет болады.
Қадам 4. Мүмкіндігінше дәретхананы пайдаланыңыз
Егер сіз жөргектерді қолдану жиілігін төмендеткіңіз келсе, дәретханаға үнемі зәр шығарып, дәрет алуға тырысыңыз! Осылайша сіз киетін жөргектердің санын азайта отырып, шығындарды азайта аласыз. Сондай -ақ, дәретханада зәр шығару және дәрет алу сізді «қалыпты» етіп көрсетеді, әсіресе егер сіз көпшілік алдында немесе көпшілік назарыңызда болатын қоғамдық шарада болсаңыз.
- Жағымсыз реакцияларды немесе ыңғайсыз сәттерді болдырмау үшін жөргектерді құрғақ немесе сәл дымқыл ұстауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіздің жөргектен шыққан жағымсыз иіс басқа адамдарды міндетті түрде мазалайды!
- Егер сіз және сіздің серіктес жөргектерді жыныстық қиялдың объектісі ретінде қарастыратын болсаңыз, оларды басқалардың жеке шекарасын құрметтеу үшін көпшілік алдында емес, үйде қолданыңыз және қолданыңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің мінез -құлқыңыз сізге жағымды болса да, ол басқаларға бірдей әсер етпеуі мүмкін.
5 -қадам. Мақтаныш етіңіз
Сіз памперсті қолдану жиілігін азайтуға тырысасыз ба? Жалғастырыңыз және жасаңыз, бірақ бұл әдеттен ұялудың қажеті жоқ! Егер сіз (және, мүмкін, сіздің серіктесіңіз) күнделікті жаялық киюді шешсеңіз, бұл шешіммен мақтаныңыз. Алайда, бұл жеке таңдау басқа адамдардың жеке шекарасын бұзбауы керек екенін ұмытпаңыз, иә! Егер жөргекті кию ешкімге зиян тигізбесе, оны күнделікті өміріңіздің бір бөлігі ретінде пайдаланыңыз.
Кеңестер
- Шығындарды азайту және бір реттік жөргектерде кездесетін зиянды химикаттардың әсерін азайту үшін жөргектерді киіп көріңіз.
- Егер сізде жөргекке тәуелділік болса, талқылау форумдарын немесе қызығушылықтары ұқсас адамдардың онлайн қауымдастығын табу үшін интернетті шолып көріңіз.
Ескерту
- Кейбір адамдар жөргектерді киюге тәуелділікті жас балалармен девиантты жыныстық қатынастан ажырату қиынға соғады. Осындай сұрақтар туындаған кезде, памперсті киюге тәуелділіктің тар джинсы немесе латекс киімін киюге ұқсайтынын байсалды түрде түсіндіруге тырысыңыз.
- Егер сіздің ата -анаңыз немесе туыстарыңыздың біреуі әлі де жаялық киіп жүрсе, жағдайды нашарлатпау үшін оларға наразылық білдірмеңіз немесе жазаламаңыз.
