Аллен Каррдың темекіні тастаудың оңай жолы кітабын оқу, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, жағымды әсерге ие бола аласыз. Бұрын ауыр темекі шегуші жазған бұл кітап нарықта 20 жыл ішінде 6 миллион данамен сатылған. Карр ұсынған әдістерді темекіні тастауға көмек сұрайтын көптеген адамдар сәтті ұстанды.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Бірінші қадам
Қадам 1. Аллен Каррмен танысыңыз
Кітабын қолдана отырып, темекіні тастау процесін бастамас бұрын, алдымен Аллен Карр кім екенін және оның техникасының тиімділігін анықтаңыз.
- Аллен Карр - темекіні тастау туралы кітап жазған британдық жазушы. Ол бұрын 100 темекі шегетін және 33 жыл бойы темекі шегуден кейін темекіні тастай алатын бұрынғы шылым шегуші. Ол өзінің ең көп сатылатын кітабында «Темекі шегуді тоқтатудың оңай жолы» әдісімен бөліседі.
- Карр әдісінің тиімділігі көптеген жылдар бойы жоғары бағаланып келеді және ауыздан ауызға таралады. Карр әдісі бойынша ғылыми зерттеулер әлі де шектеулі болса да, 2014 жылғы зерттеу көрсеткендей, Аллен Карр әдісін қолданатын темекі шегушілер басқа әдісті қолданатындарға қарағанда 13 айдан кейін темекі шегуден алты есе көп бас тартқан.
2 -қадам. Темекіні тастаудың оңай жолы кітабын сатып алыңыз
Аллен Каррдың кітаптары Интернетте және кітап дүкендерінде әлі де кең таралған. Сіз кітапты кітапханадан таба аласыз. Аллен Карр әдісін қолдануды бастамас бұрын, кітапты сатып алу қажет.
3 -қадам. Темекі шегуден бас тарту күні мен уақытын орнатыңыз
Карр ұсынатын бірінші қадам - темекіні тастаудың нақты уақыты мен күнін белгілеу.
- Жақын арада темекі шегуді тоқтату үшін уақытты таңдау қажет. Күнтізбеңізде темекіні тастайтын күн ретінде белгілеңіз.
- Белгіленген күнге дейін темекі тұтынуды азайтуға тырыспаңыз. Каррдың мақсаты - темекі шегетіндердің өмірден ләззат алуын арттыратын ештеңе жоқ екенін көрсету арқылы темекі шегушілердің никотинінен бас тарту. Белгіленген уақытқа дейін темекі шегуді азайту сіздің темекіні тастағаныңызға көбірек назар аударады, осылайша темекі құнды болып көрінеді.
4 -қадам. Темекі шегудің сізге ешқандай пайдасы жоқ екенін түсініңіз
Темекіні тастаудың жеңіл әдісіндегі Каррдың мотивациялық әдістерінің бірі - темекі шегудің күлкілі екенін атап көрсету. Темекі шегуден бас тарту үшін темекінің денсаулыққа зияны мен темекі шегудің пайдасының жоқтығын қарастырыңыз.
- Карр темекіден бас тарту сізге ештеңе қажет етпейтінін түсіндіреді. Бұл әдет нағыз ләззат бермейді. Никотиннің жалғыз артықшылығы - ол темекі шегушілерге тәуелділікті сезінеді. Сізде жоғалтатын ештеңе жоқ және сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңызға үнемі үлкен оң өзгерістер енгізілуде.
- Темекі шегу денсаулыққа өте қауіпті. Темекі дененің барлық мүшелерін зақымдайды, түрлі ауруларды, соның ішінде өкпе ісігін тудырады және темекі шегушілердің жалпы денсаулығын нашарлатады. Темекіні тастау біртіндеп өкпе, жүрек -қан тамырлары аурулары мен инсульт қаупін азайтады.
5 -қадам. Соңғы темекіні тұтатыңыз
Карр соңғы темекіні тұтатқан кезде, сіз темекіні тастау процесі қаншалықты қиын болса да, ешқашан темекі шекпеуге ант беретіндігіңізді айтады.
- Темекі шегуден бас тарту күнін ұстаныңыз. Кешке соңғы темекіге уақыт бөліңіз.
- Кейде артықшылықтарды тізімдеу пайдалы болады. Адамдар оны салмақ жоғалту мен алкогольді тастауды қоса алғанда, өмір салтын өзгертуге ынталандыру құралы ретінде пайдаланады. Егер бұл сізге пайдалы болса, темекіні тастауға ант жазып, темекіні тастаудың денсаулыққа пайдасы туралы тізімді енгізіңіз. Бұл қағазды тоңазытқыш сияқты көруге болатын жерге қойыңыз және азғырылған кезде оқыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Жұмысты бастау
Қадам 1. Никотиннен шығу белгілеріне дайын болыңыз
Атап айтқанда, бірінші күні сіздің жүйеңізде никотиннің төмен деңгейіне байланысты сіздің денеңіздің қатты кету кезеңі өтеді. Бұл сізге темекі іздеуге себеп болуы мүмкін, бірақ азғыруға қарсы тұруға тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, кетудің белгілері уақытша және бірнеше күн ішінде өтеді. Есіңізде болсын, темекі шегетіндер темекі шегуге болмайтын кезде өмір бойы мезгіл -мезгіл никотиннен бас тарту белгілерін сезінеді. Сіз енді темекі шекпейтін болсаңыз, сіз бұл белгілерді ешқашан қайталамайсыз.
- Никотиннен бас тартудың белгілеріне мазасыздық, депрессия, ұйқының бұзылуы, тәбеттің жоғарылауы, бас ауруы, зейіннің шоғырлануы және салмақтың жоғарылауы жатады.
- Шығару белгілері әдетте соңғы рет темекі шеккеннен кейін 2-3 сағат ішінде пайда болады. Егер сіз ұзақ уақыт немесе көп мөлшерде темекі шеккен болсаңыз, сіздің симптомдарыңыз ауыр және ұзаққа созылуы мүмкін.
2 -қадам. Темекі шегу сезімін тудыратын жағдайлар мен ынталандыруларды жеңіңіз
Карр темекі шегуді еске салатын өміріңіздің бөліктерінен аулақ болуды ұсынбайды. Оның орнына, Карр жағдайдың жағымды жағына назар аудару үшін ойлауды өзгертуді ұсынады.
- Күні бойы темекі шегуге құмар болған кездер болады. Егер сіз, мысалы, таңертең әрқашан кофемен темекі шегетін болсаңыз, сіз сол кезде темекі шегуге деген ұмтылысты сезінуіңіз мүмкін. Жоғалтқаннан гөрі, не алғаның туралы көбірек ойлануға тырыс. «Енді мен темекі шеге алмаймын» деп ойламаңыз. Оның орнына: «Мен темекі шекпестен ләззат алатыным керемет емес пе?»
- Әлеуметтік оқиғалардан қалыс қалмаңыз. Сыртқа шығып, көптеген адамдармен танысыңыз. Егер сіз темекі шегетін адамдарды көрсеңіз, тағы да жағымды жақтары туралы ойланыңыз. Өзіңізді нашақорлықтан арылтып, сау болашаққа міндеттеме алыңыз.
- Егер біреу сізге темекі ұсынса, жай ғана «жоқ рахмет. Мен темекі тартпаймын» немесе «рахмет жоқ. Мен темекіні тастадым» деп айтыңыз. Ұзақ түсіндірудің қажеті жоқ. Сіз темекі туралы ойлануға аз уақыт бөлсеңіз, соғұрлым жақсы.
Қадам 3. Темекі туралы ойланудан аулақ болыңыз
Темекі туралы ойлану және сіз оны тастағаныңыз жол бойында сәтсіздікке әкеледі. Темекіні тастауға тырысқанда, никотин туралы ойламау керек.
- Тағы да, ұмтылыс пайда болған кезде, «мен темекі шеге алмаймын» деген ойдың орнына «Тамаша, мен қазір темекі шекпеймін» деп ойлаңыз. Позитивке көңіл бөлу үшін ойыңызды өзгерту ұзақ уақытқа созылады. Темекіні тастау қиындықтарынан гөрі темекіні тастау қаншалықты ыңғайлы болатынын ойлаңыз.
- Егер сіз темекі шегуді тоқтата алмасаңыз, темекі шегуден бас тарту үшін бірдеңе жасаңыз. Серуендеңіз, телешоуды көріңіз, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Шылым шегуге азғырылудан аулақ болу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.
4 -тің 3 -бөлігі: Никотинмен байланысты тоқтату
Қадам 1. Сіз қарым -қатынас кезінде темекі шегуге болмайтынын түсініңіз
Көптеген темекі шегушілер бірнеше апта немесе ай бойы темекі шегуден бас тартқаннан кейін өзіне сенімді болады. Сіз ара -тұра араласып, темекі шегуге қайта оралу қауіпсіз деп ойлайтын шығарсыз, бірақ олай емес.
- Темекі шегуден бас тарту - бұл тәуелділіктен бас тарту. Темекі сізді көп ұзамай тұзаққа түсіреді. Ешқашан темекіні тек бір темекі деп ойламаңыз. Мұны өмір бойы қауіпті әдет ретінде қарастырыңыз.
- Никотин - есірткіге тәуелділіктің бір түрі. Сондықтан әлеуметтік темекі шегетіндер немесе кейде темекі шегетін адамдар, ақырында, ауыр темекі шегушілерге айналады. Никотин миға әсер етеді, ол ләззат сезімін ынталандыру үшін белгілі бір жолдармен әрекет етеді, осылайша темекі шегудің сыйақы екендігі туралы сезім тудырады. Көмексіз никотин қолдануды тоқтатуға тырысатын адамдардың 85% -дан астамы бір апта ішінде темекі шегуге қайта оралады. Сондықтан «бір темекі» шегу өте қауіпті. Никотиннен бас тартуға болатын қатал зат екені белгілі, сондықтан сіз темекі шегу мүмкіндігін арттыратын кез келген нәрседен аулақ болуыңыз керек.
Қадам 2. Никотин алмастырмаңыз
Карр никотин алмастырғыштарын қолдануды ұсынбайды, мысалы, никотин сағызы немесе никотин патчтары.
- Никотинді алмастыру сізді құрбандық негізде ойлауға итермелейді. Никотиннен бас тарту арқылы сіз құрбандыққа бармайсыз, бірақ темекіні тастау үшін өзіңізді және өз денеңізді құрметтейсіз.
- Сонымен қатар, никотин алмастырғыштары никотинге тәуелділіктің сақталуын тудырады. Сіз никотинге тәуелділіктен тез арылсаңыз, темекіні тастау оңай болады.
3 -қадам. Жедел темекі қорын жинамаңыз
Темекі шегуді тастауға тырысатын көптеген адамдар жедел шақыру пайда болған жағдайда шұғыл темекіні үйде ұстайды. Темекіні тастау туралы шешім қабылдағаннан кейін үйде темекі сақтамаңыз.
- Темекіні сақтау күмән тудырады. Темекі шегуден сәтті шығу үшін сіз өзіңізге және сіздің жақындарыңызға бұл ең жақсы нұсқа екенін түсінуіңіз керек.
- Есіңізде болсын, сіз соңғы темекіні аяқтағаннан кейін темекі шекпейтін боласыз. Сізге енді темекінің қажеті жоқ. Егер сіздің үйіңізді темекіден тазарту әсіресе қиын болса, досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен үйіңізге қарап, барлық темекіден арылуын сұраңыз.
4/4 бөлігі: процесті аяқтау
Қадам 1. Өмірді қайтадан қалыпты болуға дайындаңыз
Ұзақ уақыт өткен соң темекі шекпеу енді біртүрлі болады. Сіз күнделікті өміріңізге ораласыз және темекі шекпейтін адам ретінде өміріңізде айналатын жаңа рәсімдер мен әдеттерді орната бастайсыз.
- Сізде әлі де «бір темекі» шегуге деген ұмтылыс болуы мүмкін, әсіресе бәрі қалыпты жағдайға оралғанда. Есіңізде болсын, бұл тек темекі болмайды. Бұл сіз қалдырған өмірлік әдет.
- Шылым шегу ұсынысынан бас тартқан кезде, мысалы, әлеуметтік жағдайларда, өзіңізді құттықтаңыз. Өзіңізді және темекі шегуден бас тартқаныңызды мақтан етіңіз. Позитивке назар аудару ұзақ мерзімді перспективада тұрақты болады.
Қадам 2. Егер сізде проблемалар туындаса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз темекіні тастауға тырыссаңыз, сізге Аллен Каррдың кітабынан басқа қосымша кәсіби көмек қажет болуы мүмкін.
- Қолдау топтары әдетте психиатриялық клиникаларда болады, онда дәрігерлер немесе дайындалған терапевтер темекіні тастауға тырысатын басқа адамдармен пікірталастар жүргізеді.
- Анонимді есірткі - бұл қолдау көрсету үшін сауығуға тырысатын нашақорлар үшін кездесулер өткізетін ұйым. Сіз бұл кездесулерді NA веб -сайтынан таба аласыз.
- Егер сіз темекі шегуден бас тартсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз сондай -ақ тәуелділікті тудыратын эмоционалды мәселелердің бар -жоғын білу үшін кәсіби терапевттен көмек сұрай аласыз.
Қадам 3. Достар мен отбасы мүшелерінен үнемі қолдау сұраңыз
Есіңізде болсын, сіз темекіні жалғыз тастай алмайсыз. Емдеу процесін жалғастыра отырып, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен темекіні тастау туралы шешіміңіз туралы ашық сөйлесіңіз және олардан қолдау сұраңыз.
- Шылым шегетін отбасы мүшелерінен сіздің алдыңызда темекі тартпауды немесе темекі шегуді ұсынбауды сұраңыз.
- Бірнеше достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен темекі шегуге деген ықылас пайда болған кезде оларға қоңырау шалуға болатынын сұраңыз. Эмпатиялық және сөйлесуге оңай адамдарды таңдаңыз.
- Егер сіздің шешіміңізді біреу қолдамаса, ол адаммен қарым -қатынасты біраз уақытқа үзген дұрыс. Теріс нәрселер тәуелділікті тудырады.
Кеңестер
- Темекіні тастау кезінде салмақ жинау көптеген адамдарды алаңдатады. Темекіні тастау өздігінен салмақ қосуға әкелмейді. Мәселе мынада, көптеген адамдар тамақты никотиннің орнына жиі қолданады. Асханадағы азғырулар мен зиянды тағамдардан арылуға тырысыңыз және жаттығу режимін арттырыңыз.
- Статистика мен қорқынышты суреттерді қарау сияқты қорқыту стратегиялары темекі шегушілерге кету белгілерінің ауырсынуын тезірек сезінуге мәжбүр етеді. Бұл тактика қолданылатын жерлерден аулақ болыңыз.
Ескерту
Кез келген өмір салтын өзгертуге дәрігердің кеңесі қажет. Есіңізде болсын, егер сізде сақтандыру болса, темекі шегуден бас тартатын өнімдер әдетте рецепт бойынша ғана қосылады
Қатысты мақала
- Денсаулықты бақылау
- Темекі шегетін түтін
- Темекі шегуді тоқтатыңыз
- Темекіні тастаңыз
