Холестеринді төмендетудің ең жылдам әдісі - бұл өмір салтын, диетаны өзгертуді біріктіру, ал егер дәрігер қажет десе, дәрі қолданыңыз. Нәтижені бірден көрсететін шешім жоқ, бірақ бәрібір жоғары холестеринді төмендету керек. Жоғары холестерин артериялардың бітелуі мен инфаркт қаупін арттырады.
Қадам
3 -ші әдіс: Өмір салтыңызды тез өзгертіңіз
Қадам 1. Жаттығуды бастаңыз
Жаттығулар дененің май мен холестеринмен күресу қабілетін арттырады. Дегенмен, сіз баяу бастауыңыз керек және сіздің денеңізге қарағанда күшті жаттығулар жасамауыңыз керек. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, оны алуға болатындығына көз жеткізіңіз. Содан кейін, жаттығуды күніне 30 минуттан 1 сағатқа дейін баяу арттырыңыз. Көруге болатын әрекеттер:
- Жүру
- жүгіру
- Жүзу
- Велосипед
- Баскетбол, волейбол немесе теннис сияқты спорттық командаға қосылыңыз.
Қадам 2. Темекіні тастау арқылы денсаулығыңызды жақсартыңыз
Темекі шегуден бас тарту холестерин деңгейін төмендетеді, қан қысымын төмендетеді және жүрек, инсульт, қатерлі ісік және өкпе ауруларының қаупін азайтады. Сіз темекіні тастай аласыз:
- Отбасынан, достарынан, қолдау топтарынан, интернет -форумдардан және сенім телефондарынан әлеуметтік қолдау сұраңыз.
- Дәрігерден кеңес алыңыз.
- Никотин алмастыру терапиясын қолдану.
- Тәуелділік бойынша кеңесшіге барыңыз. Кейбір кеңесшілер темекіні тастауға көмектесуге маманданған.
- Темекіге тәуелділікті оңалтуды қарастырыңыз.
3 -қадам. Өз салмағыңызға мұқият болыңыз
Дене салмағының реттелуі холестеринді төмендетуге көмектеседі. Егер сіз семіз болсаңыз, дене салмағының 5% жоғалуы холестеринді төмендетуі мүмкін. Дәрігер сізге салмақ жоғалтуға кеңес бере алады, егер:
- Сіз беліңіздің айналасы 90 см немесе одан асатын әйелсіз немесе беліңіздің айналасы 100 см немесе одан да көп ер адамсыз.
- Сіздің дене салмағыңыздың индексі 25 немесе одан жоғары.
4 -қадам. Алкогольді аз ішіңіз
Алкогольде калория көп және қоректік заттар аз. Яғни, алкогольді көп ішу семіздік қаупін арттырады. Майо клиникасы келесі шектеулерді ұсынады:
- Әйелдерге күніне бір порция, еркектерге бір -екі порция.
- Бір порция 350 мл сыраға, 150 мл шарапқа және 50 мл ішімдікке арналған.
3 -ші әдіс 2: Диеталық өзгерістерді тез енгізу
Қадам 1. Тұтынылатын холестерин мөлшерін азайтыңыз
Холестерин - қандағы май. Дене белгілі бір мөлшерде холестерин шығарады. Сонымен, егер сіз холестеринді тағамнан төмендетсеңіз, бұл шынымен де көмектеседі. Артық холестерин тамырлардың бітелуі мен жүрек ауруларының қаупін арттырады. Жүрек ауруы бар адамдарға тәулігіне 200 мг холестеринді тұтынуға болмайды. Егер сізде жүрек ауруы болмаса да, холестеринді 300 мг немесе одан да аз мөлшерде шектеу керек. Сіз мұны келесі жолмен жасай аласыз:
- Жұмыртқаның сарысынан аулақ болыңыз. Пісіру кезінде жұмыртқа алмастырғышты қолданып көріңіз.
- Қосалқы тағамдарды жеуге болмайды, себебі холестерин өте жоғары
- Қызыл етті тұтынуды азайтыңыз.
- Толық майлы сүт өнімдерін майсыз және майсыз өнімдермен алмастырыңыз. Сүт өнімдеріне сүт, йогурт, кілегей мен ірімшік кіреді.
2 -қадам. Транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз
Майдың екі түрі де холестерин деңгейін жоғарылатады. Денеге май аз қажет болғандықтан, оны қанықпаған майдан алуға болады. Зиянды майларды тұтынуды азайтыңыз:
- Рапс майы, жержаңғақ майы және зәйтүн майы сияқты қанықпаған майлармен пісіріңіз. Пальма майы, шошқа майы, май немесе мұздатылған майды пайдаланудан аулақ болыңыз.
- Құс және балық сияқты майсыз ет жеп қойыңыз.
- Кілегей, қатты ірімшік, шұжық және сүтті шоколадты шектеңіз.
- Тағамның дайын ингредиенттеріне назар аударыңыз. Майсыз деп жарнамаланатын тағамдарда әдетте майлар бар. Азық -түлік жапсырмаларын оқып, ішінара гидрленген майларды іздеңіз. Бұл майлар - транс майлар. Әдетте құрамында транс майлар бар өнімдер - бұл май мен крекер, торттар мен коммерциялық пирожныйлар. Маргарин құрамында транс майлар да бар.
Қадам 3. Аштықты жемістер мен көкөністермен қанағаттандыру
Жемістер мен көкөністерде витаминдер мен талшықтар көп, май мен холестерин өте төмен. Күніне 4-5 порция жеміс-жидек пен 4-5 порция көкөніс жеп қойыңыз. Сіз көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейте аласыз:
- Тамақты салат ыдысынан бастаңыз. Осылайша, ет сияқты майлы тағамдарды көргенде аштық сезімі болмайды. Бұдан басқа, сіз бөліктерді басқара аласыз. Жасыл, қияр, сәбіз, қызанақ, авокадо, апельсин, алма сияқты түрлі жемістер мен көкөністерден салат салатын дайындаңыз.
- Торттар, пирогтар, нан немесе тәттілер сияқты майлы баламалардың орнына десертке жеміс жеңіз. Жеміс салатын жасағанда қант қоспаңыз. Оның орнына жемістің табиғи тәттілігін тамашалаңыз. Жемістердің танымал нұсқалары - манго, апельсин, алма, банан және алмұрт.
- Тамақтанар алдында аштықтан құтылу үшін жұмысқа немесе мектепке жемістер мен көкөністерді әкеліңіз. Алдыңғы түнде сәбіз, алма және банан бар түскі ас қорабын дайындаңыз.
Қадам 4. Талшықты тағамдарды таңдау арқылы холестеринді төмендетіңіз
Талшық холестеринді бақылауға көмектеседі. Талшық «табиғи тазартқыш» болып саналады және оны үнемі қолдану холестерин деңгейін төмендетеді. Сіз сондай -ақ толыққанды сезінесіз, сондықтан сіз холестерин мен калориялы тағамдарды аз жейсіз. Талшықты тұтынуды жоғарылатудың қарапайым әдісі - қарапайым көмірсуларды дәнді дақылдарға ауыстыру. Сіз көре аласыз:
- Бидай наны
- Кебек
- Қоңыр күріш. Ақ күріштен бас тартыңыз.
- Сұлы жармасы
- Бидай макароны
Қадам 5. Дәрігермен қоспаларды қолдануды талқылаңыз
Холестеринді төмендетуге уәде беретін өнімдерге абай болыңыз. POM есірткі сияқты қоспаларды қатаң реттемейді. Бұл оның тиімділігін тексеру үшін көптеген сынақтар жүргізілмегенін және ұсынылған доза сәйкес келмейтінін білдіреді. Ингредиенттер табиғи болса да, қоспалар басқа дәрі-дәрмектермен, соның ішінде рецептсіз дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алатынын білу маңызды. Сондықтан, егер сіз жүкті болсаңыз, емізетін болсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек. Қарастырылатын қоспалар:
- Артишок
- Сұлы кебегі
- Барли
- Сарымсақ
- Сүт сарысуы ақуызы
- Аққұбалы псилий
- Цитостанол
- Бета-ситостерол
Қадам 6. Қызыл ашытқы қоспаларын болдырмаңыз
Кейбір қызыл ашытқы қоспаларында ловастатин бар, оны медициналық маман бақыламаған жағдайда қабылдау қауіпті. Қызыл ашытқыны ловастатинмен қолданудың орнына, қатаң реттелетін және медициналық бақылауда болатын дәріні дәрігерге қараған дұрыс.
3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Дәрігеріңізбен статиндер туралы сөйлесіңіз
Холестеринді төмендету үшін статиндер жиі қолданылады. Бұл препараттар бауырда холестериннің пайда болуына жол бермейді және бауырды қандағы холестеринді шығаруға мәжбүр етеді. Статиндер артериялардың бітелуін де төмендетуі мүмкін. Статин қабылдағаннан кейін оны өмір бойы қабылдауды жалғастыруға тура келуі мүмкін, себебі препаратты қабылдауды тоқтатсаңыз холестериніңіз жоғарылайды. Жанама әсерлерге бас ауруы, бұлшықет ауруы және ас қорыту проблемалары жатады. Ең жиі қолданылатын статиндер:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (правачол)
- Розувастатин (крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Қадам 2. Өт қышқылын байланыстыратын шайырлар туралы сұраңыз
Бұл препарат өт қышқылдарымен байланысады, сондықтан бауыр өт қышқылдарын көбірек өндіру процесінде қандағы холестеринді кетіре алады. Өт қышқылын байланыстыратын шайырлар жиі қолданылады:
- Холестирамин (превалит)
- Колезевелам (Велчол)
- Колестипол (Колестид)
Қадам 3. Дәрі -дәрмектермен холестериннің сіңуін болдырмаңыз
Келесі дәрі -дәрмектер ас қорыту кезінде аш ішекте тамақтан холестериннің сіңуіне жол бермейді:
- Эзетимибе (Зетия), оны статиндерге қосымша ретінде қолдануға болады. Жалғыз қолданған кезде бұл препарат жанама әсер етпейді.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин), холестериннің сіңуін төмендететін және ағзаның холестеринді шығару қабілетін төмендететін біріктірілген препарат. Жанама әсерлері - ас қорыту проблемалары мен бұлшықет ауыруы.
4 -қадам. Егер сіз қабылдаған дәрі жұмыс істемесе, жаңа дәрі туралы сұраңыз
Американдық азық -түлік және дәрі -дәрмек басқармасы (FDA) пациенттерге айына бір -екі рет енгізуге болатын дәріні мақұлдады. Бұл препараттар бауыр сіңіретін холестерин мөлшерін арттырады. Әдетте, бұл инъекциялық препарат инфаркті немесе инсульт алған және басқа шабуылға ұшырау қаупі бар науқастарға тағайындалады. Мысал:
- Alirocumab (бағалы)
- Эволокумаб (Репата)
Ескерту
- Дәрігерге егер сіз жүкті болсаңыз немесе кез келген дәрі -дәрмектерді қолданар алдында жүкті болуыңыз мүмкін екенін айтыңыз.
- Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі-дәрмектердің тізімін беріңіз, оның ішінде рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, рецептсіз дәрі-дәрмектер, қоспалар мен шөптер. Дәрігер сізге олардың біреуі немесе бірнешеуі холестеринді қабылдайтын дәрілермен өзара әрекеттесетінін айта алады.
