Жүгіру алдында өкпені тазарту жүгіруді тиімді әрі ыңғайлы етуге көмектеседі. Өкпе бүкіл денеге оттегін тасымалдайды; Өкпе тітіркенгенде немесе құрамында шырыш болса, оттегінің жетіспеушілігі дененің басқа бұлшықет мүшелеріне жетеді. Сіз өкпені тыныс алу жаттығуларымен, витаминдермен және тамақтанумен немесе дәрі -дәрмектермен тазалай аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: тыныс алу жаттығуларымен өкпені тазарту
Қадам 1. Бақыланатын тыныс алу жаттығуларын орындаңыз
Басқарылатын тыныс алу, аты айтып тұрғандай, өкпеде болуы мүмкін кез келген қақырықты тазарту үшін тыныс алуды тереңдеткен кезде. Бақыланатын тыныс алуды орындау үшін:
- Екі -үш рет терең тыныс алыңыз. Мүмкіндігінше ауаны жұтып көріңіз, содан кейін мүмкіндігінше дем шығарыңыз. Терең тыныс алу ауаны қақырықтың артына қоюға көмектеседі, сондықтан оны сілекей түрінде шығаруға болады.
- Төрт немесе бес рет тыныс алыңыз, содан кейін тағы екі -үш рет терең тыныс алыңыз. Бұл қадамды тағы бір рет қайталаңыз, кезектесіп тұрақты және терең тыныс алыңыз.
- Соңғы дем алғаннан кейін, сіз өкпеңізді тазартқыңыз келгендей дем шығаратын қозғалыстар жасай бастаңыз (бұл рас).
- Екі немесе үш рет тыныс алыңыз, содан кейін қалған қақырықты жөтелмен шығаруға тырысыңыз.
- Барлық процедураны қажет болған жағдайда немесе өкпенің мөлдір болғанын сезгенше қайталаңыз.
Қадам 2. Бақыланатын жөтел техникасын қолданыңыз
Жөтел - бұл ағзаның өкпеден секрецияны шығарудың табиғи әдісі. Сіз жүгіруді бастағаннан кейін бұл жөтел техникасын оңай жасай аласыз. Бақыланатын жөтел жасау үшін:
- Сіз отыра алатын орындықты немесе орындықты табыңыз. Қолыңызды асқазанға қойып, еңкейіп отырыңыз. Алға еңкейіп отыру өкпенің кеңеюін барынша арттырады.
- Тағы бір терең тыныс алыңыз және оны үш секунд ұстаңыз. Сіз дем алған кезде асқазаныңыздың үлкейіп бара жатқанын қолыңызбен сезінесіз.
- Аузыңызды сәл ашып, қысқа, өткір жөтел жасаңыз. Бұлай жасай отырып, асқазаныңызды қолыңызбен жоғары қарай итеру арқылы диафрагмаға қысым жасаңыз.
- Мұрынмен жұмсақ, баяу қозғалыста дем алыңыз. Мұндай деммен жұту секрецияның өкпеге қайта енуіне жол бермейді.
- Сілекей түріндегі секрецияны алып тастаңыз.
3 -қадам. Біреу сіздің арқаңыздан қатты сипасын
Егер сіз арқаңызды сипасаңыз, бұл өкпеде қақырықты босатуға көмектеседі. Біреуден келесі әрекеттерді орындауды сұраңыз:
- Қолдарын ыдысқа салуын сұраңыз. Екі қолыңызбен тостаған жасап, арқаңыздан сипауын сұраңыз. Арқаның ортасынан бастаңыз, содан кейін жоғары қарай жүріңіз.
- Бұл қозғалыс қақырықты босатуға және оны аузынан шығаруға көмектеседі.
3 әдіс 2: өкпені ас үй ингредиенттерімен тазарту
Қадам 1. Жүгіруге барар алдында өкпені тазарту үшін жалбызды қолданыңыз
Өкпенің қақырығын босату үшін кеудеге жалбыз майы немесе бу жағыңыз. Жалбыз қақырыққа қарсы тиімді жұмыс істейді, себебі құрамында ментол бар, ол деконгациялаушы рөл атқарады. Жалбыз жалбыз да кетон болып саналады, ол шырышты ерітуге көмектеседі.
Сіз сондай-ақ жалбыз шайын ішуге немесе жалбыз майы қосылған судың буын жұтуға болады
Қадам 2. Жүгіруден бұрын және кейін көп су ішіңіз
Денедегі суды қақырықты немесе секрецияны азайту үшін тамақтандырыңыз. Су сонымен қатар өкпедегі секрецияның жабысқақтығын төмендетуге көмектеседі, бұл олардың жөтелін жеңілдетеді.
- Күні бойы жиі су ішуге тырысыңыз. Сұйықтық жетіспеуі үшін әр адамға қажет су мөлшері әр адамға әр түрлі. Алайда ересек ер адамға әдетте 3 литр су қажет, ал ересек әйелге әдетте 2,2 литр су қажет.
- Егер сізде құрғақ жөтел болса (суық су ішіңіз, құрамында қақырық жоқ жөтел). Суық су жөтелді жеңілдетуге көмектеседі. Құрғақ жөтел болған кезде, жөтел өкпені тазартуға көмектесудің орнына тамағыңызды тітіркендіруі мүмкін.
3 -қадам. С дәруменін қабылдауды көбейтіңіз
С дәрумені жөтелмен байланысты өкпе спазмының алдын алады және өкпенің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Лимон - С витаминінің керемет көзі. Ішетін суға әк шырынын қосыңыз.
С витамині бар басқа тағамдар - бұрыш, гуава, қою жапырақты көкөністер, киви, брокколи, жидектер, апельсин, қызанақ, бұршақ және папайя
4 -қадам. А дәрумені алыңыз
А витаминінің функцияларының бірі - ішкі шырышты қабықтарды жөндеуге және қайта қалыптастыруға көмектесу, бұл өз кезегінде өкпені нығайтуға көмектеседі. Сәбіз шырыны бета-каротинге бай, ол сіздің ағзаңызда А дәруменіне айналады.
А дәруменіне бай басқа тағамдарға тәтті картоп, қара жапырақты көкөністер, асқабақ, салат, кептірілген өрік, канталупа, болгар бұрышы, тунец, устрица және манго кіреді
3 -ші әдіс 3: өкпені дәрі -дәрмекпен тазарту
Қадам 1. Өкпені тазарту үшін қақырық түсіретін дәріні алыңыз
Дәрі -дәрмектің бұл түрі өкпе, кеуде және тамақтың бітелуін жоюға көмектеседі. Бұл өкпедегі секрециядан арылуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Ең көп таралған қақырық шығаратын дәрілік зат - гуаифенезин. Сіз бұл препаратты жүгіруге дайындықтың бір бөлігі ретінде қабылдауға болады.
- Дереу шығарылатын препараттың дозасы әр төрт сағат сайын 200-400 мг құрайды немесе қажет болғанша. Егер сіз тұрақты шығарылатын формуланы таңдасаңыз, әр 12 сағат сайын 600-ден 1200 мг-ға дейін қабылдаңыз.
2 -қадам. Ацетилцистеинді (шырышты ағызатын) емдеуге тырысыңыз
Бұл өкпеде жиналған секрецияны кетіруге көмектесетін дәрі -дәрмектің тағы бір түрі. Бұл дәрі -дәрмектің негізгі функциясы - ағза оңай бөлінетін шырыш секрециясын жұту. Алайда, бұл дәрі -дәрмекті жүгіру кезінде алып жүру қиын болуы мүмкін, себебі сізге дәрі қабылдау үшін шашыратқыш (немесе ингалятор) қажет болады.
Әр төрт -алты сағат сайын 5-10 мл ацетилцистеинді жұту үшін шашыратқышты қолданыңыз
Қадам 3. Егер сізде демікпе бар болса, дәрігеріңізбен альбутерол туралы сөйлесіңіз
Альбутерол ингаляция арқылы қабылданады, ол өкпеге ауа ағынын арттырады. Егер сізде демікпе немесе ауыр физикалық жаттығулардан туындаған демікпе бар болса, сіздің дәрігер ингаляторды тағайындауы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмекті әрқашан өзіңізбен бірге алып жүретіндігіңізге көз жеткізіңіз, әсіресе егер сіз жүгіретін болсаңыз немесе басқа спорт түрлерімен айналысатын болсаңыз.
Альбутерол демікпе ұстамасы кезінде бітеліп қалған тыныс жолдарындағы бұлшықеттерді босаңсытады және әдеттегідей ауаның өкпеге өтуіне мүмкіндік береді
Қадам 4. Дәрігерге қашан қоңырау шалу керектігін біліңіз
Егер сіздің өкпеңізде күнделікті өмірде жүгіру немесе басқа әрекеттерді орындау қабілетіңізге әсер ететін тұрақты бітелулер болса, дәрігерге хабарласыңыз. Медициналық көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін басқа жағдайларға мыналар жатады:
- Егер сізде жөтел қан болса. Бұл тыныс алу жолындағы ішкі қан кетудің белгісі болуы мүмкін. Егер қан ашық қызыл болса, жоғарғы тыныс жолдарыңызда проблемалар болуы мүмкін, ал қоңыр, кофе түсіндегі қан төменгі тыныс жолдарының зақымданғанын білдіреді.
- Егер сіз түнде терлесеңіз немесе бір апта бойы безгегімен жөтеліңіз. Бұл туберкулездің және басқа да ауыр аурулардың симптомы болуы мүмкін.
- Егер сіз жөтелмен алты айдан астам уақыт ауырсаңыз. Бұл созылмалы бронхиттің симптомы болуы мүмкін.
