Негізгі ойлау - бұл күнделікті күнделікті әрекеттерге эмоционалды жауап. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің сапасы үшін маңызды. Мүмкін сіз жұмысыңызды, отбасыңызды немесе теріс ойларды тудыратын басқа үлкен шекараны өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз жағымсыз ойларға қарсы тұру және өмірге деген көзқарасыңызды жақсарту арқылы позитивті көңіл -күйді жеңе аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Теріс ойларыңызды зерттеңіз
Когнитивті мінез -құлық терапиясының тәжірибешілері біздің ойлау тәсілімізді өзгерту арқылы мінез -құлқымызды өзгертуге мүмкіндігіміз бар деп есептейді. Ой - бізді мінез -құлыққа жетелейтін катализатор. Ақыл -ойды басқарудың бірінші қадамы - сана.
Қадам 2. Өз ойларыңыздың барысын жазу үшін журнал жүргізіңіз
Егер сіздің теріс ойларыңызды анықтау қиын болса, оларды журналға жазып көріңіз. Бұл журналда бірнеше түрлі нәрсеге қалай қарайтыныңызды түсіндіріңіз: өзіңіз, мектептегі жетістіктеріңіз, ата -аналарыңыз, саясат, қоршаған орта және т.б.
- Бұл сіздің ойыңыздағы маңызды дауысқа назар аударуға және оны тыңдауға мәжбүр етеді.
- Теріс ойлаған кезді еске түсіру үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз.
Қадам 3. Позитивке назар аудара отырып, ішіндегі сыншының үнін өшіруге тырысыңыз
Егер сіз басыңыздан жағымсыз нәрсе айтатын дауысты естіген болсаңыз, кідіріп, теріс ойды оң нәрсемен алмастыруға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіздің ақыл -ойыңыз директорды қалай жек көретіндігіңізді айта берсе, сіз: «Оның жұмысы оңай емес және ол қолынан келгеннің бәрін жасайды», - деп айтуға болады
Қадам 4. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Өміріңізде ризашылық білдіретін оқиғаларды жазыңыз. Бұл сезімдерді журналда, хатта немесе басқа жазбаша түрде білдіріңіз. Сізге ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазыңыз. Бұл журналға аптасына бірнеше рет жазуға тырысыңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық журналдары үлкен көлемде емес, тереңде сипатталған бірнеше оқиғалармен толтырылған кезде тиімдірек болады. Бірнеше минутқа артқа қарап, сіз жазған сәттерге ризашылық білдіріңіз.
- Алғыс журналы өмірдегі жағымды нәрселерді есте сақтауға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңізді позитивті ойлауға үйретуге тырысыңыз
Өзіңізді табысты күйде елестетуге тырысыңыз және бұл жағдайды мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетіңіз. «Мен мұны істей алмаймын» деген сияқты ойлардан арылыңыз. Оның орнына, бір нәрсені қалай жақсы жасауға болатынына назар аударуға тырысыңыз: «Мен бұл жобаны аяқтай аламын. Мен көп көмек сұрамаймын және оны жақсы жасай аламын».
Егер сіз өз қызметіңізге және көзқарасыңызға сенімді болу үшін күрескен болсаңыз, сіздің мақсатыңызға жету мүмкіндігі артады
2 -ші әдіс 4: көзқарасты түзету
Қадам 1. Өмірлік қиындықтардың жағымды жақтарын іздеңіз
Өмір сүруді жалғастырыңыз және өмір қалай қиын болып көрінетініне назар аудармаңыз. Осы қиындықтардан өмірде қандай оқиғалар болатынын ойлаңыз. Егер бәрі қарапайым және қарапайым болса, сіздің өміріңіз қызықсыз болып көрінуі мүмкін. Қиындықтарды жеңудің жолдары туралы ойланыңыз және олардың арқасында жақсы адам болыңыз.
Мысалы, егер сіз жұмыстан шығарылғаныңызға ашулансаңыз, бұл жағдай сіздің балаларыңызбен көп уақытты өткізуге мүмкіндік беретіні туралы ойланыңыз
Қадам 2. Көңілсіз нәрсеге қалай жауап беретініңізді өзгертуге тырысыңыз
Көбінесе біз көңілсіздік тудыратын жағдайларға тап боламыз. Мүмкін сіз салмақ тастай алдыңыз, бірақ кенеттен қалпына келдіңіз бе, әлде достарыңызбен барбекю жасағанда кенеттен жаңбыр жауа бастады. Тітіркендіретін жағдайларға тап болған кезде, біз көлік тұрақтарын таба алмау немесе қызыл шамның әсерінен алға -артқа жүру сияқты ұсақ -түйек нәрселерден де оңай ренжиміз. Бірақ егер сіз осындай жағдайда реакцияңызды өзгерте алсаңыз, мұндай нәрселер сізге үлкен әсер ете алмайды.
- Бұрынғы ұқсас сезіммен қазір сезініп жүрген ашуланшақтықты салыстырыңыз. Бұл көңілсіздік ұзақ мерзімді перспективада өзгеріс жасай ала ма? Немесе сіз маңызды емес нәрсеге ашулануға энергияңызды жұмсайсыз ба?
- Мысалы, сіз қазіргі кофеқайнатушы мамандығыңызға қанағаттанбадыңыз делік. Керемет кофе арт жасау арқылы өз жұмысыңызға өнер қосуға тырысыңыз. Клиенттерге айта алатын жақсы сөздер туралы ойланыңыз. Менеджерден музыканы таңдау және т.б. сияқты көмектесе алатын басқа нәрсе бар ма деп сұраңыз.
- Егер сіз кептелісті жек көрсеңіз, көлікте тыңдау үшін көңілді ойнату тізімін жасауға тырысыңыз.
- Реніш туғызатын жағдайды өзгерту үшін әрекет етіңіз. Егер сіз жұмысқа баруды жек көрсеңіз, сіз өзіңізді басқа мамандық алғыңыз келетіндіктен сезінуіңіз мүмкін. Бұл жағдайды өзгерту үшін бірдеңе жасаңыз.
Қадам 3. Демалуға уақыт бөліңіз
Көбінесе біз теріс ойларға беріліп кететіндіктен, күйзеліске түсіп, күйзеліске түсіп, ашуланамыз. Егер біз демалуға уақыт бөлетін болсақ, біз де оң көзқараспен проблемаларды жеңе аламыз. Күн сайын босаңсытып, кітап оқуға, сүйікті телешоуды көруге немесе досыңызға қоңырау шалуға уақыт бөліңіз.
Медитация немесе йогамен айналысыңыз немесе терең дем алу үшін бірнеше минут бөліңіз
Қадам 4. Өзіңіз жасайтын әрекетті сенімді түрде орындаңыз
Көңілсіздік пен теріс ойлар жиі пайда болады, өйткені біз өзімізді энергияны жұмсағанымызға қарамастан табысты немесе табысты сезінеміз. Бұл мәселенің нәтижелі жауабы - сіз жақсы жасай алатын нәрсені жасау. Сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді жақсы сезінсеңіз, сіздің ойлауыңыз оң бағытта дамиды. Осы позитивті әрекеттерді жиі жасауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сізге тоқу ұнаса, уақыт бөліп, тоқыма жобасын құруға тырысыңыз. Сіз бұл қызметтен оң энергия аласыз, себебі сіз бұл жобаның барысын көре аласыз. Бұл оң энергия сіздің басқа жобаларға көзқарасыңызға әсер етеді
Қадам 5. Жағымсыз ойлар тудыратын ақпарат құралдарынан аулақ болыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, теріс ойларды бұқаралық ақпарат құралдары теріс салыстыруда қолдайды. Егер сіз бұқаралық ақпарат құралдарының сізге жағымсыз әсер ететінін байқасаңыз, сіз бұған жол бермеуге болады. Егер сіз өзіңізді модельмен немесе спортшымен жиі салыстыратын болсаңыз, онда оған қатысты журналдардан, оқиғалардан немесе жарыстардан аулақ болыңыз.
Егер сіз идеалды бейнелейтін ақпарат құралдарына көп уақыт жұмсамасаңыз да, зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің өзіне деген сенімділігіңізге және өзіңізге деген көзқарасыңызға теріс әсер етеді
Қадам 6. Әзіл сезімін қолдануға тырысыңыз
Көңіл көтеру мен күлу сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және сіздің жағдайға және басқа адамдарға реакцияңыз оң болады.
Комедиялық шоуларға қатысыңыз, комедиялық телешоуларды көріңіз немесе әзілдері бар кітаптарды оқыңыз. Бұл сізді босаңсытып, позитивті ететін әзіл сезімін қалыптастыруға көмектеседі
3 -ші әдіс 4: Басқалармен қарым -қатынас
Қадам 1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Егер сіздің досыңыздың теріс көзқарасы болса, бұл жағымсыздық сізге жағымсыз әсер етуі мүмкін. Мысалы, егер ол сіздің мектебіңіз туралы үнемі теріс сөйлесе, сіз де ол туралы теріс ойлай бастай аласыз. Себебі сіз осыған назар аударасыз. Егер сіз өз мектебіңіздің жағымды жақтары туралы ойласаңыз, сіз оны анық көре аласыз.
Өмірге оң көзқараспен қарайтын адамдар желісін құрыңыз. Көңіліңізді түсіретін адамдармен аз уақыт өткізуге тырысыңыз
2 -қадам. Басқаларға оң көзқараспен қарауға тырысыңыз
Кейде бұл жағымсыз сезімдер жұқпалы болады және бүкіл өзара әрекеттесуге әсер етеді. Теріс көзқарастар басқа адамдарға жағымсыз сезімдер шеңберін тоқтату қиынға соғуы үшін сізбен бірге уақыт өткізгісі келмеуі мүмкін. Бұл шеңберден шығудың және позитивті ойлауды қалыптастырудың жолы - әлеуметтік қолдау көрсетуге үйрету. Басқаларға жағымды пікірлер айту сізге оң ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз біреуге жағымды нәрсені мойындау және оны мақтау арқылы өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік бере аласыз. Мысалы, сіз ән айтқанда оның дауысына комплимент айтып көріңіз.
- Басқаларға мейірімді болу отбасылық өмірдегі, денсаулық пен мансаптағы жағымды нәрселермен байланысты, бұл позитивті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
3 -қадам. Басқаларға қызығушылық пен мақтаныш көрсетіңіз
Сіз басқа адамдармен қарым -қатынас жасасаңыз, оларға жағымды көңіл -күй сыйлай аласыз. Бұл сонымен қатар сіздің ойлау қабілетіңізді позитивті етеді. Қызығушылық танытып, мақтаныш сезімін білдіре отырып, басқа адамға қараған кезде өз ойларыңызды позитивті етуге тырысыңыз.
Достармен қыдырып жүргенде, олардан соңғы жаңалықтар туралы сөйлесуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Әңгімеден аулақ болыңыз және оны тыңдауға назар аударыңыз
4 -қадам. Сіз басқаларға көмектескен оқиғаларды жазыңыз
Өзгелерге қалай көмектесіп, олардың бақытты болуына үлес қосқаныңызды жазыңыз. Мүмкін бұл шындыққа жанаспайтын шығар. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, бұл көзқарас сізге позитивті болу арқылы өзгеріс енгізгендей сезінуге көмектеседі.
5 -қадам. Әлеуметтік топқа қосылыңыз
Әлеуметтік топқа қосылу теріс ойларды азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін діни бірлестіктерде белсенді болу да оң көзқарасты қалыптастыруы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Позитивті өмір салтына ие болыңыз
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Сізді ренжіткен нәрселермен күресу және сіздің денеңіз энергияға толы болған кезде позитивті болу оңайырақ. Денені қалпына келтіру үшін тынығу қажет, бұл ақылдың өнімді және оң жұмыс істеуіне көмектеседі. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Егер түнде ұйықтап қалу қиын болса, ұйықтар алдында шамды аздап өшіріп көріңіз. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын барлық экранды (компьютер, теледидар, телефон) өшіріңіз. Бұл ақылдың ұйықтауына көмектеседі
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Позитивті көңіл -күйді сақтауға көмектесетін денеңізге жақсы диета беріңіз. Өңделген және қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Жемістер, көкөністер, ақуыз және дәнді дақылдар сияқты қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз.
Көңіл -күйді жақсартатын дәрумендерге бай тағамдарды жеңіз. Бір мысал-селен, ол дәнді дақылдарда, жаңғақтарда, теңіз өнімдерінде және майсыз етте кездеседі; балық пен жаңғақ құрамындағы омега-3 май қышқылдары; жасыл көкөністер мен бұршақ дақылдарының құрамындағы фолий
Қадам 3. Суды көп ішіңіз
Жағымсыз көңіл -күй көбінесе сусыздану жағдайымен байланысты. Бір күнде жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Күніне кемінде 2 литр сұйықтық (әйелдер үшін) немесе 3 литр су (ерлер үшін) ішуге тырысыңыз.
Сіз жейтін тағам денеге сұйықтықтың түсуіне де ықпал етуі мүмкін. Сіз күніне шамамен 8 стакан су ішуіңіз керек
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде сіздің денеңіз оң эмоциялармен байланысты химиялық заттар болып табылатын эндорфинді шығарады. Тұрақты жаттығулар сізді стресстен, депрессиядан және басқа жағымсыз сезімдерден аулақ ұстайды.
