Зорлау - бұл физикалық және эмоционалдық жағынан адамға қатты әсер ететін травматикалық оқиға. Жыныстық шабуылдан кейінгі әсерлерге зорлау жарақаты синдромы, қорқыныш пен күдік, қарым -қатынас проблемалары, жағымсыз оқиғаларды есте сақтау, ашуланшақтық және тамақтану бұзылыстары жатады. Есіңізде болсын, бұл шабуыл сіздің кінәлі емес. Бұл жарақаттан айығуға көмектесетін көптеген қызметтер бар, соның ішінде зорлау дағдарыс орталықтары, кеңесшілер мен әлеуметтік топтар. Симптомдар мен олардың әсерін түсіну арқылы сіз бұл шабуылдарды жеңе аласыз және толық өмір сүре аласыз.
Қадам
7 бөлімнің 1 бөлігі: жедел көмек сұраңыз
Қадам 1. Жедел қызмет нөміріне қоңырау шалыңыз
Егер сізге қауіп төніп тұрса, дереу 112 -ге хабарласыңыз. Жедел жәрдем қызметі қауіпсіз жерде тұруға және кез келген медициналық мәселелерді шешуге көмектеседі.
Қадам 2. Қауіпсіз жерге барыңыз
Өзіңізді қауіпсіз сезінетін баспана табыңыз. Бұл жер сіздің достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бірге болуыңызды білдіруі мүмкін.
Қадам 3. Сенімді дос немесе отбасы мүшесін табыңыз
Сенетін адамыңызбен бірге болуын сұраңыз. Бұл адам сізге қажет нәрселерде де көмектесе алады, мысалы, егер сіз қаласаңыз, дәрігерге немесе полицияға бару.
Қадам 4. Зорлау құрбандарын қалпына келтіру орталықтарына барыңыз немесе хабарласыңыз
Бұл сайттар зорлау нәтижесінде жүктілікке ұшыраған тірі қалғандарға қажетті ақпаратты беруден басқа кеңес беру қызметін ұсынады. Бұл қызметтің негізгі мақсаты - мәжбүрлемей саналы түрде шешім қабылдауға мүмкіндік беру.
Бұл қалпына келтіру орталықтары сізді адвокатпен байланыстыра алады, ол сізді ауруханада немесе полиция бөлімінде кездестіруі мүмкін
5 -қадам. Дәлелдемелер дайындау
Медициналық тексеруден өтпейінше, душ қабылдамауға немесе киім алмауға тырысыңыз. Егер сіз полицияға хабарлауды шешсеңіз, бұл дәлелдердің де бар екеніне көз жеткізіңіз.
7 бөлімнің 2 бөлігі: Дәрігерге бару
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Ең алдымен, сіздің физикалық денсаулығыңыз ең маңызды екенін түсініңіз. Егер сіздің денсаулығыңыз туралы ақпарат пен білім жеткіліксіз болса, сіз өз өміріңізді басқара алмайсыз. Сіз дереу дәрігерге қаралып, физикалық және психологиялық денсаулықты сақтау үшін барлық қажетті тексерулерден өтуіңіз керек. Көптеген зорлаудан аман қалғандар әр түрлі себептерге байланысты дәрігерге қаралғысы келмейді:
- Сіз есеңгіреген күйде тұрсыз, сіз жаңа ғана зорланғандығымен келісе алмайсыз, сондықтан не істеу керектігін ойлай алмайсыз.
- Сізді әлеуметтік стигма мен сынға ұшырау қорқынышы жеңеді.
- Сізге отбасы мүшелері, достар, полиция немесе медицина мамандары сияқты әр түрлі адамдар сенетініне және қолдау мен эмпатия алатынына сенімді емессіз.
- Сізді ұят пен қорқыныш сезімі жеңеді (мысалы, сұрақтар, заттай дәлелдемелерді тексеру немесе жыныстық жолмен берілетін ауруға тексеруден оң қорқыныш).
- Сіз өзіңізді қорқытқандай сезінесіз, сіз симптомдардың ешкімге айтпай -ақ өздігінен кетуін күтуді таңдайсыз.
Қадам 2. Сенімді досыңызбен бірге жүруін сұраңыз
Егер сізге дәрігерлік кеңседе моральдық қолдау қажет болса, өзіңізбен бірге сенімді досыңызды немесе отбасы мүшеңізді ала келіңіз. Бұл адам сіздің жағдайыңызды түсіндіруге көмектесуі мүмкін, егер сіз бұл туралы айта алмасаңыз.
3 -қадам. Физикалық тексеруден өтуді талап етіңіз
Зорлау тірі қалған адамға эмоционалды зақым келтіруі мүмкін. Сонымен қатар, осы оқиғаға байланысты физикалық аспектілер бар, мысалы, физикалық зақым, оның ішінде жыныстық жолмен берілетін инфекциялар немесе басқа жарақаттар. Толық физикалық тексеру сіздің денеңізде проблема бар -жоғын анықтауға көмектеседі.
Қадам 4. Мүмкін жыныстық жолмен берілетін инфекцияға тест тапсырыңыз
Әдетте зорлаудан аман қалған адамды ойландыратын сұрақтардың бірі - ол жыныстық жолмен берілетін ауруға шалдыққан ба, жоқ па. Егер зорлау қауіпті (қорғаныссыз) жүргізілсе, бұл келісімшартқа отыру мүмкіндігі үлкен. Егер сіз тексерілмесеңіз, шатасу, күмән және алаңдаушылық пайда болуы мүмкін. Сіз бұл туралы ойлана бересіз. Егер сіз жыныстық жолмен берілетін аурулардың мүмкіндігін ескермесеңіз, сіз өзіңіздің физикалық және психологиялық жағдайыңызға алаңдап өмір сүруді жалғастыра аласыз.
- Симптомдардың пайда болуын күтпеңіз. Бұл жыныстық жолмен берілетін аурулардың кейбірі симптомдар түрінде көрінбестен ұзақ уақыт бойы жасырылады. Тіпті физикалық симптомдар болмаса да, сіз жасырын түрде тексеруден өтуге тура келеді.
- Ерте кезеңде анықталса, жыныстық жолмен берілетін аурулардың көпшілігі емделеді және емделеді.
- Егер сіз белгілерді елемейтін болсаңыз, жыныстық жолмен берілетін аурулар ауыр және созылмалы проблемаларға айналуы мүмкін, оларды емдеу және емдеу қиын болады.
7 -ден 3 -ші бөлім: Ықтимал жүктілікпен күрес
Қадам 1. Босануға қарсы таблеткаларды ішіңіз
Бұл таблеткалар зорлау жағдайында жүктіліктің алдын алады және нарықта еркін сатылады және зорланғаннан кейін 72 сағат ішінде қабылдануы тиіс. Босануға қарсы таблеткалар 17 жастан асқан әйелдерге рецептсіз рецептсіз шығарылады. Сіз рецептке мұқтаждарды іздей аласыз.
- Дәрігеріңізбен немесе зорлауды қалпына келтіру орталығының жұмысшысымен осы таблеткалар мен олар тудыруы мүмкін жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз.
- Егер сіз 17 жасқа толмаған болсаңыз, сізге жедел контрацепцияға рецепт қажет болады.
Қадам 2. Жүктілік сынағын алыңыз
Егер сіз жүкті екеніңізге күмәндансаңыз, растау үшін осы тесттен өтіңіз.
Сіз жүкті екеніңізді түсінгеннен кейін, сіз өзіңізді кінәлі сезіну, өзін-өзі кінәлау, қорқыныш, ұят, сенбеу және дәрменсіздік сезімдері мен эмоцияларға толы болуыңыз мүмкін
Қадам 3. Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз
Бұл жағдай қиын, бірақ болған оқиғаға сіздің кінәлі емес екеніңізді түсіну өте маңызды. Сізді және сіздің жағдайыңызды түсінетін адамды табыңыз. Бұл адам сіздің күшіңіз бен тірегіңіз болғысы келеді.
Егер сізде достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіз жоқ, олар сізді қолдай алады деп ойламасаңыз, сіздің жағдайыңыздағы сарапшы болып табылатын кеңесшіге жүгініңіз
Қадам 4. Зорлаудан кейін қалпына келтіру орталығына барыңыз немесе хабарласыңыз
Бұл орталықтар кеңес беру қызметтерін ұсынады, сонымен қатар зорлау салдарынан жүктілікке ұшыраған тірі қалғандарға қажетті ақпаратты береді. Негізгі идея - әйелдерге мәжбүрлемей саналы түрде шешім қабылдауға мүмкіндік беру.
Қадам 5. Қажет болса аборт жасаңыз
Жүктілік кезінде сіз жүктілікті жалғастырмауға шешім қабылдай аласыз.
- Зорлау құрбандарын қалпына келтіру орталығы абортқа дейінгі және түсіктен кейінгі қолдауды ұсына алады. Сіздің жүктілікті жалғастырмау туралы шешіміңіз сезім мен эмоцияларға әкелуі мүмкін. Сіз күйзеліске түсесіз, бірақ сонымен бірге сіз жеңілдік сезінесіз. Әдетте түсік түсіруден кейін пайда болатын мәселелер, мысалы, депрессия, кінә, ашулану, өзін-өзі бағалаудың төмендігі сияқты мәселелер туындауы мүмкін. Қалпына келтіру орталығының кеңесшісімен үнемі байланыста болу керек. Кеңесші психотерапияны да ұсына алады.
- Жоспарланған ата -ана сіздің аймағыңызда зорлау құрбандарын қалпына келтіру орталықтарын табуға көмектесетін бірнеше ресурстарға ие.
6 -қадам. Сіз түпкілікті шешім қабылдаушы екеніңізді мойындаңыз
Енді сізде таңдаудың әр түрлі нұсқалары бар. Сіз нені таңдау керектігін немесе сізге не дұрыс/бұрыс екендігі туралы көптеген кеңестер аласыз. Есіңізде болсын, зорлау сіздің таңдауыңыз емес. Бұл болды, бұл сіз зорлауға қатысы бар барлық нәрсеге қатысты өз шешіміңізді жасай алмайсыз дегенді білдірмейді. Өмір әлі де сіздікі, және сіз түпкілікті шешім қабылдаушы болуыңыз керек. Өз ақылыңыз бен жүрегіңізбен кеңескеннен кейін дұрыс шешім қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Сіз әлі де басқа адамдардың пікірін біле аласыз. Не істеу керектігін шешуге құқығыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз басқалардың құндылықтарына, пікірлері мен пайымдауларына мойынсұну арқылы жараны тереңдете аласыз
Қадам 7. Біраз уақыт бөліңіз
Басқа адамдар сізді дұрыс емес немесе сіз қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр етпеңіз. Өз қажеттіліктеріңізді біліңіз. Бұл сізге өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге және оны сақтауға, сондай-ақ сіздің өміріңізді бақылауға еркіндік пен дағдыға бір қадам жақындатады.
7 -ден 4 -ші бөлім: Эффектілерді түсіну
Қадам 1. Зорлау болғаннан кейін мүмкін болатын әсерлерді түсініңіз
Зорлық -зомбылыққа ұшыраған адам жарақат алғаннан кейін сезінуі мүмкін бірқатар физикалық және эмоционалдық белгілер бар: Оларға мыналар жатады:
- Травматикалық синдромға: мазасыздық, күйзеліс, дәрменсіздік, кінә, ашулану, көңіл бөле алмау, ұят, нашақорлық немесе суицидтік ой кіреді.
- Адамдар мен олардың мінез -құлқы мен мақсаттарына шамадан тыс қорқыныш пен күдік.
- Қарым -қатынас проблемалары: бұл сіздің эмоционалды түрде жауап бермеуіңіз, жақындарыңыздан алыстауыңыз немесе достарыңыз бен отбасы мүшелеріңіздің әрекеттері мен ниеттеріне күмәндануыңыз нәтижесінде пайда болуы мүмкін.
- Ұйқысыздық, жақсы ұйықтай алмау немесе қорқынышты түс көру.
- Бас тарту: Сіз зорланғанын мойындағыңыз келмеуі мүмкін және болған оқиғаны еске түсіру мүмкін еместігін көрсете аласыз.
- Қайтару: Сіз шабуылдың артқа шегінуін қайталай аласыз, сонда сіз бұрын не болғанын және қазіргі уақытта не болып жатқанын ажырата алмайсыз.
- Шамадан тыс қорқыныш: Сіздің қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін сақ болу қажет болуы мүмкін.
- Булимия немесе анорексия сияқты тамақтанудың бұзылуы.
- Жыныстық дисфункция.
- Физиологиялық симптомдар: диарея, іш қату, жылдам жүрек соғуы мен тыныс алу, бас айналу, түсініксіз бас ауруы және іштің ауыруы болуы мүмкін.
Қадам 2. Бұл жарақат синдромының негізгі белгілерін түсіну
Зорлау жарақаты синдромы-бұл зорлықтан аман қалғандар бастан кейінгі стресстік бұзылулар. Зорлау оқиғасынан аман қалғандарға бағытталған емдеудің көпшілігі симптомдарды азайтуға бағытталған, себебі зорлау құрбандары көбінесе олардың ісінің жалғасы ретінде осы жағдайды бастан кешіреді.
- Бұл жарақат синдромының кейбір белгілеріне мыналар жатады: артқа шегіну, басқа адамдардан аулақ болу, ұйқының бұзылуы, қорқыныш, мазасыздық пен көңіл -күй проблемалары және паранойя.
- Аман қалғандарға қорқынышты ойлар кіріп, шабуыл жасай алады. Бұл сезімдер мен ойлар тірі қалғандарды басып кетуі мүмкін, сондықтан күнделікті күнделікті әрекеттер қиынға соғады. Аман қалғандар жалпы қоғамға, әсіресе ерлерге немесе әйелдерге сенімсіздік сезімін қалыптастырады. Кейбір тірі қалғандар қайтадан шабуылға ұшырау қорқынышымен басқалармен араласуды тоқтатуы мүмкін. Олар сонымен қатар үйге көшу, мектептерді/кеңселерді ауыстыру немесе басқа қалаға көшу сияқты өмірлерінде түбегейлі өзгерістер жасай алады.
3 -қадам. Алдын алу әрекеттеріңізді қадағалаңыз
Зорлау оқиғасынан аман қалғандар жиі травматикалық оқиғаны еске алады. Кейбір дыбыстар, иістер, бейнелер, тіпті кейбір сезімдер мен ойлар физиологиялық және психологиялық белгілерде көрінетін жағымсыз естеліктерді тудыруы мүмкін. Нәтижесінде, аман қалғандар бұл естеліктерді басу үшін аулақ жүру әрекетін көрсете алады.
- Сіз зорлау болған күні сіз жүрген көшеден немесе оқиға болған жерден аулақ болған шығарсыз. Сіз сондай -ақ сізге күнді еске салатын адамдардан аулақ бола аласыз.
- Қолайсыздық пен қорқыныш сезімін болдырмау қалыпты және тіпті пайдалы. Алайда, оң әсерді қысқа мерзімде ғана сезінуге болады. Бұл ұзақ мерзімді перспективада пайдалы болмайды. Шын мәнінде, бұл аулақ жүру естеліктер мен белгілерді әр түрлі, мүмкін нашарлататын түрде көрсете алады.
7/5 бөлімі: Кәсіби мамандардан көмек сұрау
Қадам 1. Зорлау оқиғаларымен айналысатын тәжірибесі бар кеңесшіні табыңыз
Жыныстық зорлық -зомбылық кейде тірі қалғандарға дәрменсіз және абдырап қалуы мүмкін. Сіз нақты қадамдар мен әрекеттерді білмеуіңіз мүмкін. Егер сіз зорлау оқиғасынан кейін дереу көмекке жүгінсеңіз, кеңес беру қызметтері медициналық кеңес түрінде құнды қолдау мен ақпарат бере алады (мысалы, зорлау салдарынан қажетсіз жүктіліктің алдын алу жолдары), сондай -ақ заңгерлік кеңестер (мысалы, қалай қылмыскерді жауапқа тарту).
- Кеңес беру қызметтерін әдетте зорлау сияқты істермен айналысуда үлкен тәжірибесі бар мамандар ұсынады. Бұл кеңес, әдетте, жеке-жеке жүргізіледі. Кеңесші зорлық -зомбылықтан кейін туындауы мүмкін зардаптармен күресуге аман қалатын адамға көмектеседі.
- Кеңесшілер тірі қалғандарға қауіпсіз және қолдауды сезінудің маңыздылығын түсінеді. Кеңес - тірі қалғандарға құрметпен қарайтын және тиісті қолдау алатын орын. Зорлаудан аман қалған адам оның кеңесшісі шыдамдылықпен және белсенді түрде тыңдайды деп үміттене алады.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясын зорлаудан кейінгі әсер ретінде пайда болатын психологиялық симптомдарды емдеу үшін қолдануға болады. Алайда, аман қалған адамға әлі де симптомдарынан сәтті қалпына келу қажет. Тірі қалғандарға күш беру және оларды өзін-өзі бағалау сезімін қалпына келтіруге дайындау-қалпына келтіру процесінің сәтті өтуі үшін қажет.
Қадам 2. Терапевтпен мәселені шешудің белсенді, бағытталған әдістері туралы сөйлесіңіз
Мұндай техникалар шыншыл және олар проблеманы шешуге тырысады. Бұл әдістер сіздің өміріңізді бақылауға алуға және дұрыс бағытта жүруге көмектеседі. Мәселені шешуге емес, оны шешуге кеңес беріледі.
- Егер сіз симптомдар мен проблемалардан аулақ болуды жалғастырсаңыз, сіз өзіңізді біраз уақыт жақсы сезінуіңіз мүмкін. Алайда, мәселе әлі де бар және кез келген уақытта туындауы мүмкін. Бұл атқылау одан да ауыр зақым келтіруі мүмкін.
- Проблеманы шешуге бағытталған әдістер оның түп -тамырына жетуге көмектеседі. Бұл әдістер симптомдар мен оларды тудыратын мәселелерді де емдей алады.
Қадам 3. Эмоцияға бағытталған әдістерден аулақ болыңыз
Мұндай техникадан аулақ болу керек немесе ең төменгі деңгейде қолдану керек. Эмоцияға бағытталған әдістерде аулақ болу немесе бас тарту сияқты әдістер бар. Бұл әдістер қарсы тұра алмайтын нәрселерден аулақ болған жөн және қарсы тұру керек деген идеяға негізделген. Бұл ойлау, егер біз бір нәрсе туралы ойлануды тоқтатсақ, ол біздің жадымыздан өшетінін айтады.
4 -қадам. Отбасы мүшелері мен достарынан кеңес сұраңыз
Зорлау оқиғасынан аман қалған адам - шын мәнінде күрескер, дегенмен кейде тіпті жауынгер жақындарының қолдауына мұқтаж. Сонымен қатар, жыныстық зорлық -зомбылық тірі қалғандардың достары мен отбасы мүшелеріне де әсер етеді. Бұл адамдар әдетте екінші дәрежелі құрбандар деп есептеледі, өйткені бұл жарақаттық оқиғалардың салдары оларды жалғастыра береді.
Кеңес отбасы мүшелері мен достарына аман қалған адамның жағымсыз тәжірибе мен оның әсерімен күресу әрекетін күшейту үшін ұсынылады
Қадам 5. Терапевтпен емдеу туралы сөйлесіңіз
Зорлаудан кейінгі жарақат синдромынан туындайтын симптомдарды емдеуге қолданылатын бірнеше дәрілер бар. Бұл препараттарға: селективті серотонинді қайтару ингибиторлары (SSRIs), моноаминоксидаза ингибиторлары (MAOIs), трициклді антидепрессанттар (TCAs) және антиконвульсанттар кіреді.
- Дәрілік терапия белгілі бір дәрежеде тиімді болғанымен, терапияның басқа түрлерінің болашағы бар екенін және жанама әсерлерсіз жақсы нәтиже бере алатынын біліңіз. Дәрі -дәрмектер симптомдарды уақытша жеңілдете алатынына қарамастан, терапия мәселенің түп -тамырына жетуге тырысады, оны жанама әсерлерін тудырмай шешуге тырысады.
- Сізге бұл дәрі -дәрмектерге психиатрдың немесе дәрігердің рецепті қажет болуы мүмкін.
Қадам 6. Үздіксіз экспозиция терапиясы туралы сұраңыз
Бұл терапия, сондай -ақ тасқын терапиясы деп аталады, бұл психотерапиялық әдіс, ол аман қалған адамды зорлау туралы ойлар мен естеліктерге аз сезімтал етеді. Бұл десенсибилизация процесі аман қалған адамды оқиғаның ең жақын бөлшектерін үнемі есте сақтауға, елестетуге және айтып беруге шақыру арқылы жүзеге асады. Бұл не болғанын, қалай болғанын, сіздің көңіл -күйіңізді, бастан кешкен жарақатыңызды және зорлаудың сіздің өміріңізге, нанымдарыңызға, ойларыңыз бен мінез -құлқыңызға қалай әсер еткенін еске түсіруді қамтиды.
- Бұл терапия «үздіксіз» деп аталады, себебі ол бір немесе екі сеанста жүргізілмейді. Оның орнына, бұл терапия бірнеше сеанстарды қамтиды (аман қалушының жағдайына байланысты 18-ге дейін), әр сессия шамамен 30-45 минутқа созылады.
- Аман қалған адам травматикалық оқиғаны еске түсіруге көмектесетін аудиожазбаны тыңдайды.
- Жарақат алған кезде сезінген сезімдер мен эмоцияларды үнемі қайталай отырып, ол сол сезімдер мен ойларға үйренеді. Мұндағы негізгі идея - тірі қалғандар енді жадқа қатты алаңдамайды. Осылайша, ол болған оқиғаны қабылдап, өткенімен келісе алады.
- Бұл терапия тірі қалғанға да, терапевтке де оңай емес. Аман қалған адамға зорлау туралы жақын мәліметтерді еске түсіру қажет болады. Терапевт сонымен қатар аман қалған адамға зорлау туралы егжей -тегжейлі айтуға қиындық тудыруы мүмкін.
- Үздіксіз экспозиция терапиясы кінә мен депрессиялық белгілермен күресудің орнына жарақат белгілерімен күресудің тиімді әдісі ретінде қарастырылады.
Қадам 7. Көз қозғалысының десенсибилизациясын қайта өңдеу терапиясы туралы сұраңыз
Көз қозғалысының десенсибилизациясын қайта өңдеу (EMDR) - зорлау сияқты жарақаттық оқиғадан кейін пайда болатын мазасыздық, жүйке, дәрменсіздік, депрессия, қорқыныш және кінә сияқты симптомдарды азайтуға немесе басуға арналған психотерапияның бір түрі. Адам осы терапиядан өткенде, оның көзінің жылдам қозғалысы, ол басынан өткен зорлаумен байланысты жарақатты еске түсіре алады.
- Ол жарақат алған оқиғаны еске алғанда, осы оқиғаға байланысты ойлар, сезімдер мен эмоциялар мидың жұмысына кері әсер етеді. Себебі, зорлауды еске алуды бірінші рет бастан өткергенмен бірдей деп санауға болады. Бұл оқиғаға байланысты көздер, дыбыстар, иістер мен ойлар оны еске салады.
- Терапевт қолын алға -артқа жылжытады, ал тірі қалғандардың қозғалысын қадағалауын сұрайды. Кейде ол қолдың қозғалысын саусақпен немесе саусақпен алмастырады. Бұл кезде аман қалған адамға жарақат алған оқиғаны және онымен байланысты барлық нәрсені, соның ішінде сезімдерді, ойларды, көріністерді, иістер мен дыбыстарды еске түсіру сұралады. Терапевт аман қалған адамды бірте -бірте жағымды оқиғалар туралы ойлануға және сөйлеуге итермелейді.
- Бұл терапия теріс эмоцияларды төмендетеді, осылайша осы жағымсыз эмоциялардың болуына байланысты пайда болатын симптомдарды азайтады деп есептеледі.
- EMDR әсіресе жыныстық зорлық -зомбылық туралы айту қиынға соғатындарды емдеуге пайдалы. EMDR сонымен қатар тамақтанудың бұзылуын, сондай-ақ зорлаудан кейінгі жалғасы ретінде пайда болатын алкоголь мен ішімдікті емдеуде қолданыла алады.
- Бұл терапия басқа танымдық мінез -құлық терапиясы сияқты сөйлеу терапиясы емес. Бұл терапия сонымен қатар есірткі қолдануға кеңес бермейді.
Қадам 8. Стресске қарсы егу терапиясын қолданып көріңіз
Әдетте SIT деп аталатын бұл терапия - бұл тірі қалғандарға зорлау әсерінен кейінгі әсерлерін жеңуге көмектесетін алдын алу және келісу механизмі. Бұл терапия болашақта стреске ұшырайтын нәрселерден аман қалушыны нығайту үшін негіз дайындай алады.
- SIT-бұл клиенттің жеке когнитивті мінез-құлық терапиясының түрі, оны адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өзгертуге және бейімдеуге болады.
- SIT араласудың үш фазасына бөлінеді. Бірінші кезеңде терапевт аман қалған адаммен конструктивті және ынтымақтастық қарым -қатынас орнатады. Аман қалғандарға қорқыныш, қорқыту, күйзеліс пен алаңдаушылықты аулақ емес, шешілетін мәселелер ретінде қарау ұсынылады. Терапевт тірі қалғандармен сұхбат, емтихандар және психологиялық тестілеу өткізеді. Екінші кезеңде тірі қалғандарға татуласу дағдылары үйретіледі, оның ішінде жағдайды қабылдау тактикасы мен алаңдаушылық; релаксация және өзін-өзі жұту әдістері; және тұлғааралық қарым -қатынас және қарым -қатынас жасау дағдылары. Үшінші кезеңде аман қалғандар бітімгершілік дағдыларын жетілдіреді. Ол сондай жағдайға тап болған адамдарға көмектесуді сұрауы мүмкін, осылайша ол көп күш жұмсап, жасаған оң өзгерістерді бағалай алады.
7 -ден 6 -бөлім: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Қолдау көрсететін достармен және отбасы мүшелерімен сөйлесіңіз
Сізді және сіздің жағдайыңызды түсінетін адамдардан оқшауланбаңыз. Қолдау көрсететін достар мен отбасы мүшелері, сондай -ақ көмектесе алатын мамандар сіздің қалпына келтіру процесінде үлкен рөл атқара алады. Достар мен отбасы мүшелерінің оң және қолдау көрсететін мінез -құлқы мен реакциясы емделу мүмкіндігін арттырады. Олар сізге қажет барлық қолдауды ақылды түрде көрсете алатын адамдар.
Қадам 2. Сіздің тәжірибеңізге байыпты қарамайтын адамдардан аулақ болыңыз
Сізге бұл оқиғаны мүлде болмағандай ұмытыңыз деп айтатын адамдар болуы мүмкін. Бұл адамдардың кейбіреулері, тіпті достары мен отбасы мүшелерінің арасында болуы мүмкін, сізге зорлау болғанын ұмытуға кеңес беруі мүмкін.
- Сізді не болса да айыптайды, сынайды және жауапкершілікке тартатын адамдар болуы мүмкін. Олар зорлау сіздің жауапсыз әрекетіңіздің салдары деп ойлайды.
- Сіздің әңгімеңізге сенбейтін адамдар болуы мүмкін. Олар сұрақ қоя алады: «Неге сіз мұны жасамайсыз? Егер сіз қашсаңыз, қашып кетуіңіз керек ».
- Сізге шешім қабылдауға мәжбүрлейтін, сіз үшін шешім қабылдайтын немесе сізді тыңдауға мәжбүрлейтін адамдар болуы мүмкін.
- Мүмкіндігінше тірі қалған адамды қолдау мен сүюге тырысқанда, кейбір отбасылар тым қорғаншы болуы мүмкін. Бұл емдеу процесіне кедергі келтіруі мүмкін. Отбасының қорғансыз мінез -құлқы мен іс -әрекеті тірі қалған адамға мәңгілік жарақат алғанын еске салады. Ол қорғануға үйренеді және жаңа өмір бастау қиын болады.
- Сізге жағымсыз реакциялар мен сезімдер тудыратын адамдардан аулақ болыңыз. Отбасы мүшелері мен достарының теріс реакциясы мен мінез -құлқы тірі қалғандарды бейімделу үшін нашар және емдеу процесіне кедергі келтіретін алыстататын стратегияны қабылдауға итермелейді.
3 -қадам. Әлеуметтік топқа қосылыңыз
Консультациялық қызметтер әдетте зорлықтан аман қалғандарды әлеуметтік топтар түрінде біріктіреді. Бұл топ кризистік канал ретінде қызмет етеді, себебі мүшелері сіз сияқты өмір сүретін адамдар. Олар сондай -ақ жыныстық зорлық -зомбылықтан аман қалды және олардың әсерімен күресу процесін бастан өткерді.
Бұл топ сізді шабуылдарын жеңген және өз өмірін жалғастыра алатын адамдармен таныстырады. Ұқсастықтары бар адамдармен кездесу мен қарым -қатынас сізге шабуылға ұшырағандықтан, сенімсіздік қабырғасын бұзуға көмектеседі
Қадам 4. Дұрыс тамақтануға назар аударыңыз
Зорлаудан кейінгі сәттер адамды азық -түлікке немқұрайлы қарауға мәжбүр етеді. Мүмкін болса, денсаулық сақтау саласындағы кәсіби көмекшілердің бірі ретінде диетологтың қызметін пайдаланыңыз. Жаңа сау тамақ ішіңіз. Сіз тұтынатын диета сіздің физикалық және психологиялық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді. Фаст -фудтан және құрамында қант көп болатындардан бас тартыңыз.
Қадам 5. Физикалық белсенділігіңізді сақтаңыз
Жаяу жүруді, жүгіруді, жүзуді, велосипедпен жүруді, биді немесе кикбоксты көріңіз. Физикалық жаттығулардың түріне қарамастан, мүмкіндігінше белсенді болуға назар аударыңыз.
- Жаттығу немесе физикалық белсенділік сізге стресстен, алаңдаушылықтан және жинақталған эмоциялардан арылуға көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар ауыр ойлар мен естеліктерден бас тартуға көмектеседі. Жаттығулар сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады. Үйде тыныш отыру сізге көмектеспейді. Сіз тіпті тітіркену мен қорқыныш, мазасыздық немесе депрессияны сезінуіңіз мүмкін.
- Жаттығулар сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сізде болуы мүмкін белгілердің бірі - дұрыс ұйықтай алмау және дұрыс демалу мүмкін емес. Дене белсенділігі жақсы демалуға көмектеседі.
6 -қадам. Ақыл -ой жаттығуын жасап көріңіз
Есте сақтау жаттығулары-бұл тиімділігі дәлелденген және зорлаудан кейінгі күйзеліспен, депрессиямен, есірткі мен алкогольді теріс пайдаланумен күресуге бағытталған әр түрлі терапияға енгізілген әдіс. Бұл әдіс ойлау процестерінің заңдылығын төмендету, алкоголь мен есірткіні қолдануды бақылау, созылмалы ауырсыну және фокусты жақсарту сияқты белгілі бір мақсаттарда қолданылған кезде ең табысты болады.
- Ақыл жаттығулары қабылдауға қиын ойларды, эмоциялар мен сезімдерді қабылдауға көмектеседі. Сіз де өзіңізді бағаламай бұл ойларды тастай аласыз. Сіз қазіргі жағдайды біліп, оған назар аударасыз. Ойларыңыз келсін және кетсін. Осылайша сіз өз ойларыңыз бен эмоцияларыңыз үшін дұрыс арнаны ұсынасыз, оларды басқару және тұрақтылықты сақтау әдетте қиын.
- Ақыл жаттығуларын терапияға дайындалу үшін қолдануға болады, мысалы, үздіксіз экспозиция терапиясы және когнитивті өңдеу терапиясы.
7 -қадам Йогамен айналысыңыз
Йога өзіне деген сенімділікті, сергектікті және денеңізді бақылауды арттыруға көмектеседі. Йогамен үнемі айналыса отырып, сіз ақыл -ойды басқара аласыз және өз ойыңызды басқара аласыз. Йога жүрек соғу жиілігін жоғарылатуы мүмкін, бұл өзіңізді тыныштандыруға болатынын көрсетеді.
- Адам артқа шегінуді бастан өткергенде, шынайы мен қиялдағы нәрсені ажырату қиын. Йога сізге қазіргі уақытқа назар аударуды үйретеді. Сіз өзіңіздің, денеңіздің, ақыл -ойыңыздың және айналаңыздың жағдайын толық білетін боласыз.
- Йога - бұл сіздің денеңізге үйренудің ең қауіпсіз және жұмсақ әдісі. Жыныстық зорлық -зомбылықтан аман қалғандар зардап шеккен денеге немесе дене бөлігіне ренжи бастайды. Йога сізге мейірімділікпен қабылдауға көмектеседі. Өзін-өзі қабылдау-емделудің кілті.
Қадам 8. Йога нидра медитациясын қолданып көріңіз
Йога нидра немесе йоги ұйқысы жатқызылған күйде орындалады. Йога нидрада сізге бірнеше нұсқаулар, сондай -ақ ырғақты тыныс алу керек.
- Бұл нұсқаулар сізге визуалды көлеңкелеу процесінде (денені сканерлеу) көмектеседі. Бұл бүкіл сканерлеу процесі біздің санамызды бос емес және шоғырландырады, кез келген алаңдаушылықтан сақтайды.
- Сіздің денеңіз бен ақылыңыз жақын арада тыныштық пен релаксацияға жетеді. Сіздің энергияңыз үшінші көзге бағытталады (бұл қастар арасындағы татулық нүктесі). Бұл үшінші көз мидың ортасында орналасқан эпифизде гормондардың реттегіші қызметін атқарады.
- Эпифиз безі гормоны - мелатонин денеге және ақылға шабуыл жасайтын түрлі проблемалардың алдын алу, емдеу және емдеу үшін керемет түрде әрекет етеді. Бұл гормон стрессті төмендетуге көмектеседі, иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді, жүйке жүйесін тыныштандырады және біртұтас емдік процесті қамтамасыз етеді.
- Йога нидра медитациясына арналған подкасттар немесе аудио жазбалар Интернетте жүктеу үшін қол жетімді.
Қадам 9. Біраз уақытты ашық ауада өткізіңіз
Жыныстық зорлық -зомбылықтан кейін сенімсіздік пайда болуы мүмкін. Сыртта уақыт өткізу сізге адамдарға деген сенімді қалпына келтіруге көмектеседі. Көріністер, дыбыстар мен табиғи хош иістер сізді сергітіп, көңіл -күйіңізді көтереді. Сіз әлемнің керемет жер екенін және өмір сүруге тұрарлық екенін есте ұстай бастайсыз.
Қадам 10. Оқуға немесе жұмысқа назар аударыңыз
Бір оқиға сізді бұрын ұнатқан нәрселерден бас тартуға мәжбүр етпеуі керек. Оқуға немесе жұмысқа назар аударыңыз. Сіздің сүйікті қайырымдылық акциясына ерікті. Әлемде өмір сүру сізге стресстен арылуға және басқалармен байланыста болуға көмектеседі.
Қадам 11. Шабыт беретін кітаптарды оқыңыз
Өмірде бір нәрсеге жету үшін жарақатын жеңген көптеген зорлаудан аман қалған оқиғалар бар. Мына әңгімелерді оқыңыз.
Pandora жобасында зорлау, қарым -қатынастағы зорлық -зомбылық, гендерлік зорлау, балаларға қатысты зорлық -зомбылық және басқа тақырыптар бойынша көптеген кітаптар бар ұсыныстар тізімі бар
7/7 бөлімі: Басқа әсерлермен күрес
Қадам 1. Тамақтану бұзылысының белгілерін тану
Тамақтану - зорлық -зомбылықтан зардап шеккендердің травматикалық тәжірибемен күресудің ең көп таралған әдістерінің бірі. Көптеген тірі қалғандар өздерінің сыртқы келбеті шабуылға себеп болғанын сезді. Олар шамадан тыс тамақтануы немесе азайтуы мүмкін (анорексия, булимия). Олар сондай -ақ азық -түлікпен күресу стратегиясы ретінде қолдануы мүмкін, өйткені олардың келбетін түзету және оларды тартымсыз ету қауіпсіздік пен сенімділік сезімін тудырады, осылайша болашақта жыныстық шабуыл жасау мүмкіндігін азайтады. Тамақтану бұзылысының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Маңызды жоғалту немесе артық салмақ
- Тамақпен немесе диетамен айналысады
- Тістердің сарғаюы немесе жағымсыз иіс
- Дене температурасының төмендеуі
- Тамақтанудан бас тартыңыз
- Тамақтану кезіндегі әдеттер, мысалы, тағамды кішкене бөліктерге бөлу немесе оны табақтың шетіне итеру
- Дәрігермен, кеңесшімен немесе қолдау тобымен сөйлесу арқылы көмек сұраңыз. Ұлттық тамақтану бұзылыстары ассоциациясында тамақтану бұзылуларымен күресуге көмектесетін ресурстар бар.
Қадам 2. Өзіңізге зиян келтірдіңіз бе, жоқ па, соны біліңіз
Зорлаудан аман қалғандар, әдетте, болған оқиғадан ұялып, лас сезінеді, сондықтан олар дене мүшелерінің немесе жалпы өз денелерінің зақымдалуына немесе зақымдалуына тырысады. Олар жеңілдік табуға үміттенуі мүмкін. Өзіне зиян келтіретін кейбір мінез-құлыққа кесу, тістеу немесе өзіңізді өртеу жатады. Егер сіз өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Өзіңізге зиян келтіру үшін қолданатын заттардан аулақ болыңыз. Зат тұрған бөлмеден шығыңыз.
- Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз.
- Маркер көмегімен өзіңізді зақымдайтын жерді сызыңыз.
- Досыңызға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз.
- S. A. F. E -ден қосымша көмек алыңыз. Баламалар. Бұл ұйым өзіне зиян келтірмеу үшін пайдалы ресурстарды ұсынады.
3 -қадам. Секс -терапевтке барыңыз
Жыныстық дисфункция әдетте зорлаудан кейінгі әсер етеді. Бұл дисфункция әр түрлі формада болуы мүмкін, мысалы, жыныстық қатынастан ләззат алмау, жыныстық қатынас кезінде ауырсыну, вагинизм (бұл вагинальды бұлшықеттер ену кезінде еріксіз жиырылу кезінде) немесе жыныстық құмарлықтың жоғалуы. Секс -терапевт әдетте жыныстық дисфункцияға көмектеседі.
- Тірі қалғандар әдетте серіктесінің реакциясы мен мінез -құлқына алаңдайды. Тірі қалғандар өздерінің жыныстық өміріне қалай әсер ететіні, жарақатымен бірге жарақатпен қалай күресетіні немесе зорлаудан бұрынғыдай өмірді бірге жалғастыра беретіні туралы алаңдауы мүмкін. Ерлі -зайыптылар терапиясы ерлі -зайыптылар арасында туындауы мүмкін мәселелерді анықтауға, түсінуге және шешуде пайдалы болуы мүмкін.
- Жыныстық терапия ерлі -зайыптыларға қарағанда тереңірек, себебі ол жақын физикалық қатынастарға бағытталған.
- Секс -терапияда терапевт аман қалғандардың жыныстық қатынасқа деген ойы мен мінез -құлқын өзгертуге тырысады. Терапевт жыныстық дисфункцияны емдеуге арналған «сезім фокусы» мен Кегель жаттығулары сияқты түрлі жаттығулар мен әдістерді орындайды.
- Жыныстық дисфункция әдетте когнитивті мінез -құлық терапиясын қолдана отырып емделеді.
