«Кішкентай адамдар» термині немесе біздің балалық шағымыз біз есейгенше әлі күнге дейін санамызда сақталатын және өткен оқиғаларды еске түсіргенде де күнделікті өмірде қарым -қатынасты жалғастыратын балалық шақ туралы естеліктерді сипаттау үшін қолданылады. «Кішкентай адаммен» қарым-қатынасты қалпына келтіру өзін-өзі құрметтеудің немесе балалық шақтың травмалық тәжірибесінің жетіспеушілігінен туындаған эмоционалды мәселелерге көмектеседі. «Кішкентай адам» өмірлік қуат пен шығармашылықтың көзі болып табылады, бірақ ересектер сияқты көптеген адамдар әр түрлі стресстен бұл қабілетін жоғалтады. Бұл мәселелерді шешу үшін сіздің өміріңізде маңызды рөл атқаратын «кішкентай адамдармен» қарым -қатынасты қабылдауға және қалпына келтіруге тырысыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Сіздің ішіңіздегі «кішкентай адаммен» танысу
Қадам 1. «Кішкентай адаммен» немесе балалық шақпен қарым -қатынасты қалпына келтіріңіз
«Кішкентай адаммен» қарым -қатынасты қалпына келтірудің бір жолы - балалық шаққа «уақыттық саяхат» жасау, мысалы, балалық шағыңызда бақытты сезінген барлық нәрселерді жазу. Сіздің балалық шағыңыздың қандай керемет болғанын еске түсіре отырып, тәтті естеліктер туралы ойланыңыз. Сонымен қатар, сіз балалық шақтың әр түрлі қызықты әрекеттерін жасай аласыз, мысалы:
- Спорт: футбол, футзал, баскетбол, волейбол және т.б.
- Дәмді тағамдардан ләззат алып, орманды зерттеңіз немесе пикникке шығыңыз.
- Достармен шай ішіп отырып немесе мультфильм кейіпкерлерінің костюмдерін кию немесе музыка ойнап жүргенде қарақшы болып көріну.
- Балаларға немесе ересектерге ұнайтын суреттерді бояу.
- Балалық шақтың тағамдарынан ләззат алыңыз, мысалы: сүйікті дәнді дақылдар, ананың пісіруі немесе сүйікті тағамдар.
Қадам 2. «Кішкентай адаммен» арнайы танысыңыз
Әркімнің балалық шағы әртүрлі болғанымен, көптеген адамдар бір үлгіге ие. Егер сіздің «кішкентай адаммен» қарым -қатынасыңыз ұзақ жылдар бойы шиеленіскен болса, дәл қазір «кішкентай адамды» өз өміріңізге қалай қабылдау керектігін анықтау үшін балалық шақтың даму кезеңін анықтаңыз. Бірнеше «кішкентай адамдық» қасиеттер бар және олардың біреуі сізге өте жақын болуы мүмкін:
- Ата -анасы ажырасқандықтан немесе балаларына көп көңіл бөле алмайтындықтан өздерін қараусыз сезінетін балалар. Неғұрлым ауыр жағдайларда бала зорлық -зомбылыққа ұшырайды немесе қараусыз қалады, сондықтан ол үнемі артта қалудан қорқады және өзін жалғыз сезінеді.
- Көңілді бала - дені сау бала, бірақ ересек адам бұл аспектіні елемейді. Көңілді адам әрқашан бақытты және кінәсінен немесе алаңдаушылығынан арылады.
- Әрқашан жас болғандықтан қорқатын балалар жиі сынға ұшырайды және олар танылмаса мазасызданады.
3 -қадам. «Кішкентай адамға» хат жазыңыз
Оны елемегеніңіз үшін кешірім сұраңыз және сіз қарым -қатынасты қалпына келтіргіңіз келетінін немесе достықты нығайтуға деген ниетіңізді білдіргіңіз келетінін айтыңыз.
«Кішкентай адамдардың» табиғатына сәйкес хат жасаңыз. Егер ол «қорқынышты кішкентай бала» болса, оған сенімділік беріңіз және қорқынышыңызды сейілте беріңіз. Егер ол «тастап кетемін деп уайымдайтын болса», оған әрқашан оның жанында болатыныңызды айтыңыз. Егер ол «көңілді бала» болса, сіз оның көңілді табиғатын бағалайтыныңызды айтыңыз
Қадам 4. Оған біраз мүмкіндік беріңіз
«Кішкентай адамдар» соншалықты ашуланшақ болады, сондықтан олар өзін көрсетпес бұрын қауіпсіз және жайлы сезінуі керек. Көптеген адамдар әлсіз болып көрінуден қорқатындықтан, олардың ішіндегі «кішкентай адамның» бар екенін жасырады немесе жоққа шығарады. Жақсы болыңыз және аффирмация беріңіз, сонда ол өзін көрсетеді. Сіз оны қорғай алатындығыңызға сенімді адам сияқты, оған жұмсақ сөйлеңіз.
Тыныш жерде отырыңыз және онымен жақынырақ танысқыңыз келетінін, онымен сөйлескіңіз келетінін және оның өзін қауіпсіз сезінетініне үміттенетінін айтыңыз. Қаншалықты таңқаларлық болса да, бұл әдіс сізге өзіңіздің басқа қырыңызды білуге және бейсаналық санаңызға қол жеткізуге көмектеседі
Қадам 5. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз
Күнделікті өмірде пайда болатын сезімдерге назар аудара отырып, қарым -қатынасты бастаңыз. Бұл сезімдер сіз жас және әсерлі болған кездегі жағымды немесе азапты оқиғаларға байланысты. Бала кезіндегі қорқыныш, сенімсіздік, қуаныш пен таңдану әдетте ересектердегі эмоционалды үлгілер арқылы ашылады.
Күні бойы өзіңізбен қарым -қатынас жасаңыз: «Мен қазір қалай сезінемін?» содан кейін сезімді атаңыз
6-қадам. Өзін-өзі сынау әдетінен сақ болыңыз
Назар аударуға және «кішкентай адамның» тілектерін орындауға қатысты негізгі кедергілердің бірі - сізді бақытқа бөлеу үшін немесе бала сияқты әрекет ету үшін тым қартайғанын айтып, өзіңізді сынайтын ішкі дауыс.
- Өзін-өзі сынға алу әдеті, әдетте, бала кезінен өздерін қысылған сезінетін «кішкентай адамдарға» реакция ретінде қалыптасады. Ішкі сынды бала кезіңізде көңіліңізден шыққан немесе ренжіткен адамның бөлігі ретінде бағалаңыз, бірақ теріс ішкі дауыстардан бас тартыңыз.
- Ішкі сынға былай деп жауап беріңіз: «Мені неге сынға алатынын түсінемін және сіздің ренжігеніңізді білемін. Мен әрқашан көмектесуге дайынмын ».
- Басқа сөйлеммен айтыңыз: «Бұл ақымақтық болып көрінсе де, мен қазір істеуім керек. Маған мүмкіндік беріңізші ».
3 бөлімнің 2 бөлігі: «Кішкентай адамды» қалпына келтіру
Қадам 1. «Кішкентай адамға» шын жүректен жауап беріңіз
Мүмкін сіз «кішкентай адамды» елемеуді қалайтын шығарсыз, себебі оның алдында тұрған мәселелер сіздің ересек өміріңізге сәйкес келмейді. Бұл дұрыс емес, өйткені ол қазіргі өмірге барлық терең сезімдерді енгізеді. Сондықтан, «кішкентай адамды» ешқашан бағаламаңыз немесе елемеңіз, себебі оған жеңіл қарауға болмайды.
Оның әңгімесін тыңдаңыз, ол сіздің алдыңызда бала бар сияқты, себебі ол шынайы және оның сезімдері сіздің өміріңізде маңызды рөл атқарады
Қадам 2. Оның сезімін қабылдаңыз
Мүмкін сіз ашулануды немесе сенімсіздікті ұзақ уақыт ұстағандықтан көңіліңіз түсіп кеткен шығар. Өзіңізге эмоцияның энергиясын сезінуге мүмкіндік беріңіз, себебі ол сізбен сөйлеседі.
«Кішкентай адам» ашулануы немесе қайғысын көрсетуі мүмкін. Эмоцияны қабылдауға тырысыңыз, бірақ берілмеңіз. Оның бар екенін мойындаңыз, содан кейін сіздің әрекеттеріңізді талап етпестен өтуіне рұқсат етіңіз
Қадам 3. Ата -аналарды қайта қалыптастыру әдістері арқылы қалпына келтіріңіз
Бұл әдіс ересек кезде сізде «кішкентай адамға» қажет нәрсені қамтамасыз ету үшін білім мен қабілет бар деген идеяға негізделген. Егер оны жақсы жақтарын көрсетпес бұрын қалпына келтіру қажет болса, мұны мүмкіндігінше жасаңыз. Сіз оған не қажет екенін және бұрынғы ауыр тәжірибеге сүйене отырып, оған қалай көмектесу керектігін жақсы білесіз.
- Мысалы: егер сіз ата -анаңыздан туған күнге сыйлық алмайтын болсаңыз, оны өзіңізге беріңіз. Достарды шақырып, балалық шағыңызды еске алу үшін осы шараны өткізіп жатқандығыңызды түсіндіріңіз.
- Тағы бір мысал: «Мен өзімді және жетістіктерімді мақтан тұтамын» деп мақтанатын нәрсеге қол жеткізген кезде өзіңізді растаңыз.
Қадам 4. Ішіңіздегі «кішкентай адамды» қорғаңыз
Балалық шақтың қорқынышына бой алдырғыңыз келмесе де, оның не қалайтынын сезінуге тырысыңыз. Егер шешілмеген мәселелер әлі де болса, оның тілектерін бағалаңыз. Мүмкін сіз әлі де бала кезіңізде көрген биіктерден қорқатын шығарсыз. Дайвингке немесе тауға өрмелеуге дайын емес екеніңізді қабыл алыңыз.
Жағымсыз жағдайлардан аулақ болыңыз. Балалық шақтағы мазасыздықты көрсететін адамдармен қарым -қатынасты шектеңіз. Мысалы: егер сенің бауырың сені жиі мазақтап, қорласа, онымен қажетсіз сөйлеспе
5 -қадам. Үйіңізді ретке келтіріңіз
Үйдегі атмосфераны жасаңыз, ол балалық шақтың қуанышын оятады. Қоршаған ортадағы өзгерістер сезімге әсер етуі мүмкін. Күнделікті өмірді бала сияқты стихиямен және шығармашылықпен безендіріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, түстердің өзгеруі сияқты шағын өзгерістер көңіл -күйге әсер етуі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын заттарды белгілі бір жерге қойыңыз, мысалы: шыны шкафқа кубоктар қойыңыз немесе сүйікті сувениріңізді куртканың қалтасына салыңыз. Өзіңіздің және отбасыңыздың суреттерін тауып, оларды өз үйіңізде көрсетіңіз. Әдемі өнерді қайта бояу немесе орнату арқылы үйдің қабырғаларын шырқаңыз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: рахаттану
Қадам 1. Жасырын ойна
Егер сіздің балаларыңыз немесе жиендеріңіз болса, оларды ойынға шақырыңыз. Ойынды қызықты ету үшін ересектерді де қатыстырыңыз. Жасырыну ойынының негізінде жатқан психологиялық теория бұл ойын - бұл сүйіспеншілікті іздеу мен сезіну арқылы жүзеге асатын өмірлік растауды берудің бір әдісі.
Қадам 2. Батутта ойнаудан ләззат алыңыз
Батут сатып алуға, қарызға алуға немесе жалға алуға болады, содан кейін достарыңызды ойынға шақыруға болады. Дене белсенділігі - бұл стрессті азайту әдісі және секіру тәжірибесі сізге балалық шақтың қуанышын еске салады.
Қадам 3. Бояу үшін саусақтарыңызды қолданыңыз, сурет салу үшін түрлі -түсті қарындаштарды пайдаланыңыз немесе суретті кітапты бояңыз
Бұл әрекеттер сіздің балалық шақтағы шығармашылық қабілеттеріңізді қайтаруға көмектеседі. Бұрыннан бар заттарды бояудан басқа, сіз эмоционалды өмірге байланысты кез келген нәрсені сала аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, сурет балалар үшін эмоцияларды білдіру құралы бола алады, тіпті егер олар мұны ересектер сияқты түсінбесе де. Бейнелеу өнерінің туындыларын салу мен жасау «кішкентай адамдарға» өз ойын білдіруге көмектеседі.
4 -қадам. Би кешін өткізіңіз
Стрессті жеңілдетуден басқа, би және басқа физикалық жаттығулар жасына қарамастан өз ойын білдірудің шығармашылық әдістері болып табылады. Көптеген адамдар билеуді ұнатады, балалар ересектерге дейін. Егер сіз би билеуді ұнататын болсаңыз, бұл әрекетті ересек кездегі қалауыңыз бен қызығушылықтарыңызды құрметтейтін түрде «кішкентай адамдармен» байланысу үшін қолданыңыз.
Бала кезіңізде ұнаған әнді орындауды ұмытпаңыз
Қадам 5. Еркін эссе немесе бос сурет жасаңыз
Бұл мүмкіндікті пайдаланып, саналы түрде демалыңыз, ал екінші жақ сіздің орныңызды алады. Бұл шығармашылықтың көңілді көзі, әсіресе егер сіз «кішкентай адамға» өз ойын қалағандай білдіруге мүмкіндік берсеңіз.
Көңілді ету үшін қарындаштарды, түрлі -түсті қарындаштарды немесе түрлі -түсті қағазды пайдаланыңыз
Кеңестер
- Егер сізде балалар болса, күнделікті өмірге олардың көзқарасымен қарауға тырысыңыз. Егер сіз олармен көңілді болсаңыз, көңілді болыңыз.
- Сіз кез келген жерде бақытты бола аласыз. Сіз өзіңіздің балалық шағыңызбен қайта қосылу үшін ойнағандай, өзіңізге ұнаған тапсырмалар мен басқа жұмыстарды жазыңыз.
Ескерту
- Жетілмегендіктен ұялатын нәрсе ретінде көретін адамдардан аулақ болыңыз. Мүмкін, олар тым өз-өзіне сын көзбен қарауға дағдыланғандықтан және олардың ішінде «кішкентай адам» болудың маңыздылығын түсінбейтіндіктен болар.
- Ересек адам ретінде өз жауапкершілігіңізді елемейтін бала болмаңыз. Балансты табыңыз.
