Өкінішке орай, қоғам тартымды сыртқы келбетке көп көңіл бөледі. Фильмдегі «жақсы жігіттер» әдетте жақсы көрінеді, ал «жаман адамдар» олай емес. Бізді күн сайын жарнамада бомбалайтын тартымды адамдардың мыңдаған бейнелері бар. Тартымды келбеттің стандарттары тіпті жалдау туралы шешімдерді де сүзеді. «Тартымды» деп саналатын стандарттар объективті емес екенін түсіну маңызды. Тартымды келбет өте жеке және субъективті. Бірнеше ғылыми зерттеулер сұлулық шынымен көрушінің көз алдында екенін көрсетті. Сексуалдық қызығушылыққа химия мен сыртқы келбет те әсер етеді. Қабылдауды және өзіне сенімді болуды үйрену сізге өзіңізді тартымды сезінуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді тартымды деп санасаңыз, адамдар да солай ойлайды!
Қадам
3 әдіс 1: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Есіңізде болсын, сіздің құндылығыңыз сыртқы келбетіңізге байланысты емес
Адамдар «әдемі нәрсе жақсы» деп ойлайды. Бұл өте тар және өнімсіз көзқарас. Сізді еске алу үшін адамдарға қандай мұра қалдырғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. «Жақсы келбет» бұл тізімнің жоғарғы жағында ма? Немесе сіз үшін махаббат, өршілдік, мейірімділік, табандылық, қиял сияқты қасиеттер құнды ма? Әркімнің бағасы мен бағасы бар, және ол сыртқы келбетімен анықталмайды.
Әлемге тұрақты әсер еткен адамдардың көпшілігі тартымдылықтың стереотиптік анықтамасына сәйкес келмейді. Өмірін басқаларға қызмет етуге арнаған Тереза ананы алайық. Немесе Стивен Хокинг, ол өзінің ғұмырын ғаламның жұмбақтарын ашуға жұмсады
2 -қадам. Ішкі сынды өшіріңіз
Сіздің миыңыз жағымсыз оқиғалар мен ақпаратқа назар аударады. Бұл теріс тәжірибеден гөрі оң тәжірибе болған кезде де дұрыс. Ішкі сын, «бойың ұзын емес» немесе «сен әдемі емессің/әдемісің» немесе басқасы шындықты айтады деп сену қызықтырады. Бірақ сіздің миыңыз теріс нәрсеге назар аудару үшін көптеген таңғажайып нәрселерді елемейді.
Сіздің тәжірибеңізді қалыпқа келтіретін және батыл сезінуге көмектесетін мантра немесе позитивті фразаны таңдауға тырысыңыз. Ішкі сыншының сөйлегенін естігенде осы сөздерді өзіңізге қайталаңыз. Мысалы, сіз «Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдаймын» немесе «Мен сұлулық туралы өзім шешемін» деп қайталай аласыз
3 -қадам. Позитивтерге назар аударыңыз
Егер сізді айналаңызда адамдар мен медиа суреттері сізді тартымды емес деп көрсетсе, сіз оларға сене бастайсыз. Сіз өзіңізге ұнамайтын нәрселерге ғана назар аударатын «сүзудің» танымдық бұрмалануының құрбаны болуыңыз мүмкін. Позитивті аспектілерге назар аудару арқылы сол бұрмалаушылықтарға қарсы тұрыңыз.
- Сіздің сыртқы келбетіңіз туралы теріс ойлаған кезде бірден позитивті элементті табуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз айнаның қасынан өтіп бара жатып: «Уа, менің тістерім қатты бұзылған» деп ойласаңыз, бұл ойды жағымды нәрсемен салыстыруға уақыт бөліңіз: «Менің күлкім адамдарға бақытты екенімді айтады».
- Егер сіз өзіңіз туралы қызықты нәрсе таба алмай қиналсаңыз, денеңіздің таңғажайып істеріне тоқтала бастаңыз. Сіз билейсіз бе, жүгіресіз, күлесіз, дем аласыз ба? Денеңізді қолдану үшін бағалауды үйреніңіз, сонда сіздің сыртқы келбетіңізге ұнайтын нәрселерді табу оңай болады.
4 -қадам. Өзіңіз туралы «керек» мәлімдеме жасауды тоқтатыңыз
Психолог Клейтон Барбо бұл терминді ойлап тапты, ол сіз өзіңізді «болу керек» деп ойлай бастағанда не болатынын сипаттайды: «Мен супермодель сияқты сұлулыққа ие болуым керек» немесе «Мен 2 өлшемді киюім керек еді» немесе «Мен» терісі/шашы/көзі/бойы/салмағы/басқаша болуы керек. Өзіміз туралы «керек» мәлімдемелерін қолдану бізді кінәлі және қайғылы сезінуі мүмкін.
- Мысалы, адамдарды өздерін тартымсыз сезінудің бір жолы - өздерін актерлер мен супермодельдер сияқты қол жетпейтін стандарттармен салыстыру. Біз фильмдер мен журналдардағы сүйкімді адамдарға ұқсауымыз керек дегенге сену оңай. Есте сақтауға тырысыңыз, көп жағдайда тіпті жарнамалар мен журналдардағы модельдер де ондай болмайды; Photoshop көбінесе адамдардың келбетін өзгерту үшін қолданылады.
- Дәлелдемелерді «керек» мәлімдемелеріне қарсы қолдануға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жиі тісіңіздің таза болуы керектігін сезінсеңіз, «Менің тістерім дәл осылай» деп ойлаңыз. Менің тістерім жақсы жұмыс істейді ».
5 -қадам. Досыңызға дәл осылай айтасыз ба деп ойланыңыз
Біз көбінесе өзімізді жақындарымызға қарағанда аз жақсы көреміз. Егер сіз өзіңізді тартымды емес деп ойлайтын болсаңыз, досыңызды сол үшін сынап көресіз бе деп ойланыңыз. Егер сіз сүйікті адамыңызға бұлай айтпасаңыз, неге өзіңізге айтасыз?
Мысалы, көптеген адамдар үшін ыңғайсыздық - олардың салмағы. Сіз өзіңізді айнаға қарап: «Мен өте семіз және ұсқынсызмын, ешкім мені тартымды деп ойламайды» деп ойлауы мүмкін. Досыңызға немесе отбасы мүшелеріне бұлай айтуға болмайды. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың салмағын білмеуіңіз мүмкін. Өзгелерге қандай сүйіспеншілік сыйласаңыз, өзіңізге де солай сыйлаңыз
6-қадам. Барлығына немесе ешнәрсеге қатысты емес ойларды шақырыңыз
«Барлығы немесе ештеңе» немесе жиынтық туралы ой-танымдық бұрмалаудың тағы бір кең таралған әдісі. Сіз өзіңізді тартымды деп санай аласыз, себебі сізде кемшіліктер бар. Қоғамда «мінсіз» болуға күшті қысым бар. Дегенмен, әркімнің кемшіліктері бар, тіпті әйгілі актерлер мен модельдер де.
- Мысалы, супермодель Синди Кроуфордқа оның бетіндегі меңді алып тастауды бұйырды, себебі бұл «шіркін,: Кроуфорд оның орнына меңді өзінің қолтаңбасына айналдырды және әлемдегі ең табысты супермодельдердің бірі болды.
- Ішкі іш киімнің Aerie бренді Photoshop -ты өз модельдерінде қолдануды тоқтатып, қыртыстар мен сепкілдер сияқты «кемшіліктері» бар модельдерді ұсынғанда, олардың сатылымы өсті.
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге сенімді болыңыз
1-қадам. Өзін-өзі сүюге машықтаныңыз
Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі сынау адамдарды өзін төмен сезінеді. Өзін-өзі сынау да мазасыздық пен депрессияға әкелуі мүмкін. Өзін-өзі сүюді үйрене отырып, өзін-өзі сынаумен күресіңіз. Өзін-өзі сүюдің үш компоненті бар:
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Досыңа қатыгез болмайтыныңдай, сен де өзіңе қатал болмауың керек. Кемшілік толық субъективті екенін мойындаңыз. Біз өз өмірімізде жақсартқымыз келетін салалар бар екенін білсек те, біз дәл қазіргідей кемелдіміз деп ойлай аламыз. Кемелдіктің әмбебап стандарты жоқ. Өзіңізге мейірімді және жұмсақ болыңыз.
- Жалпы адамзаттық. Сенің қасіретіңді жалғыз сен бастан өткергендей сезіну оңай болуы мүмкін. Қайғы -қасірет пен кемелсіздік адамның табиғи жағдайы екенін мойындаңыз. Бұл адам болу дегеннің бір бөлігі, және біз бәріміз оны бастан өткереміз. Бұл өмірде әркімнің алдында қиындықтар болады. Өмір біздің идеалды жетілу туралы идеямызға сирек сәйкес келеді. Бұл идеалдандырылған жетілдіру идеялары қайғы -қасіретке және біздің шынымен кім екенімізді қабылдамауға әкелуі мүмкін.
- Ақпарат. Ақыл -ой сіздің тәжірибеңіз бен эмоцияңызды сотсыз мойындау буддистік тәжірибеден туындайды. Зейінділікті үйрене отырып, сіз өзіңіздің қазіргі тәжірибеңізге назар аудара отырып, дәл қазір бола аласыз.
2 -қадам. Өзіңізді нашар сезінетін нәрселерді анықтаңыз
Өзіңізді лайықсыз немесе тартымсыз сезінетін нәрселерді жазуға тырысыңыз. Бұл нәрселер сіздің сезіміңізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Жазу кезінде өз сезімдеріңізді сынамауға тырысыңыз, өзіңізге ашық және адал болыңыз.
- Әрі қарай, сөзсіз қабылдайтын және жақсы көретін досыңыздың көзқарасын елестетіп көріңіз. Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, бұл көзқарас сіздің дәстүріңіздегі адамнан шығуы мүмкін. Егер сіз діни/рухани болмасаңыз, сізді өзіңіз үшін қабылдайтын адамды білемін деп елестетіңіз. Бұл көлеңкелі досыңның ешнәрсеге баға бермеуіне жол берме. Бұл дос жай ғана қамқор, мейірімді және қабылдайды.
- Осы тұрғыдан өзіңізге хат жазыңыз. Мұны қабылдайтын дос сіздің кемшіліктеріңіз туралы ойларыңызға жауап ретінде не айтатынын елестетіп көріңіз. Бұл дос сізге деген сүйіспеншілігін қалай көрсетеді? Ол сіздің жақсы қасиеттеріңізді қалай еске салады? Ол сіздің ойыңызша «кемістігі бар» немесе «тартымды емес» нәрселер туралы не ойлайды?
- Сыртқы келбетіңізге летаргия сезіне бастағанда, хатты қайта оқыңыз. Бұл теріс ойлар пайда болатын уақытты біліңіз. Бұл сізге бақытсыздыққа емес, өзін-өзі сүюге және өзін-өзі қабылдауға жетуге көмектеседі, өйткені сіз шындыққа жанаспайтын кемелділік бейнесіне сәйкес келмейсіз.
Қадам 3. «тартымды келбет
Батыс мәдениетінде «келбеттің» нені білдіретіні туралы өте тар және жасанды анықтама бар. Көбінесе жақсы келбет ақ, ұзын, арық және жас болады. Сізге сұлулықтың бұл (немесе басқа) анықтамасын қабылдаудың қажеті жоқ. Жақсы келбеттің субъективті екендігі ғылыми түрде дәлелденді, сондықтан белгілі бір идеалды ұстану үшін әлеуметтік қысымнан арылуға рұқсат етіңіз.
Достарыңыз бен жақындарыңыздан не әдемі деп ойлайтыныңызды ойлаңыз. Адамдар белгілі бір жолмен өздерін қызықтыратын достарды таңдайды. Сіз жақсы көретін адамдарыңыздан нені әдемі көресіз? Мүмкін, сіздің достарыңыздың тартымды келбетін анықтауыңыз өзіңіз талап ететін стандарттарға қарағанда кеңірек
4 -қадам. Өзіңізге ұнайтын нәрселерді табыңыз
Сіздің сыртқы келбетіңізге еш қатысы жоқ өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Өзіңізді жақсы немесе сенімді сезінетін қасиеттерді қарастырыңыз.
- Мысалы, сіз достарыңызға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды немесе қаншалықты көркем екеніңізді ойлай аласыз.
- Бұл сізді орташадан жоғары немесе керемет ететін қасиеттер болмауы керек. Өзіндік құндылыққа ие болудың қысымы шын мәнінде жойқын. Сіз лайықты аспазсыз ба? Сіз жұмысқа уақытында келдіңіз бе? Бұл да ұнайтын нәрселер.
Қадам 5. Күнделік жүргізіңіз
Журнал - бұл сіздің сезімдеріңізбен байланысудың тамаша әдісі. Күнделікті өзіңізді тартымды сезінген кезде күнделік жүргізіңіз. Нақты болуға тырысыңыз: сізге не ұнамайды? Сіздің назарыңыз қандай? Сіз бұл ойларға қалай қарайсыз? Бұл сезімнен бұрын және бірден не болды?
Өзіңізді неге осылай бағалайтыныңызды анықтауға тырысыңыз. Кейде сіз өзіңіз туралы басқа нәрсеге қанағаттанбайтын болсаңыз, сыртқы келбетіңізді сынға алуыңыз мүмкін. Стресс пен мазасыздық өзіңізді қалай қабылдауға әсер етуі мүмкін
6 -қадам. Алғыс айту әдеті
Зерттеулер көрсеткендей, шүкіршілік ету әдеттерін үнемі қолданатын адамдар бақытты, оптимистік болады және өзін жалғыз сезінеді. Олар сондай -ақ күшті иммундық жүйеге ие болуы мүмкін. Егер сіз өміріңіздегі жақсы және позитивті нәрсеге көңіл бөлсеңіз, сізде жоқ нәрсені ойлау қиынырақ болады.
- Алғыс айту - бұл ризашылық сезімі ғана емес. Алғыс айту - бұл белсенді процесс. Сіздің миыңыз жағымсыз тәжірибені ұстауға және жағымды тәжірибеден бас тартуға дағдыланған, сондықтан сіз оған қарсы жұмыс істеуіңіз керек.
- Сіз «жақсылықты сіңіру» арқылы ризашылық білдіре аласыз. Психолог Рик Хансон бұл процесс жағымды эмоциялар мен тәжірибені есте сақтаудың бір әдісі екенін түсіндіреді.
- Позитивті фактілерді оң тәжірибеге айналдырыңыз. Бұл факт үлкен нәрсе болмауы керек. Бұл факт бейтаныс адам сізге көшеде жымиып қараса немесе бақта гүлдеп тұрғанын байқаса, қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Осы жағымды сәттер үшін айналаңызға белсенді түрде қараңыз. Ондай сәттерді есте ұстаңыз және оларға назар аударыңыз.
- Тәжірибені соңғы етіп жасаңыз. Позитивті сәттермен кем дегенде бірнеше секунд тұрыңыз. Сіз бұл жағымды сәттерге неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз, соғұрлым оларды есіңізде сақтайсыз - және соғұрлым көп байқайсыз. «Ақылмен суретке түсіріңіз» немесе өзіңізге осы сәтті растайтын нәрсе айтыңыз, мысалы: «Бұл сәт өте әдемі».
- Осы сәттерді есіңізде сақтаңыз. Позитивті тәжірибе сізге енетінін елестетіп көріңіз. Денеңізді босаңсытып, барлық сезімдеріңіз бастан кешіретін нәрсеге назар аударыңыз. Бұл тәжірибе тудыратын ойлар туралы ойланыңыз.
Қадам 7. Дүкенге барыңыз
Өзіңізді жақсы сезіну үшін сатып алуды балдақ ретінде пайдаланбау маңызды. Алайда зерттеулер көрсеткендей, сізге ұнайтын киім кигенде немесе жаңа шаш үлгісін жасаған кезде, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Сіздің бойыңыздағы өзіне деген сенімділік сіздің қалыпыңызды өзгертуге және өзіңізді басқаларға көрсетуге әсер етеді. Дене тілі - адамдардың тартымдылық рейтингісінің негізгі факторы.
Шамадан тыс жұмсамаңыз, әйтпесе сіз өзіңізді нашар сезінесіз. Гардеробты толығымен сатып алу керек деп ойламаңыз. Оларды кигенде өзіңізді сенімді сезінетін бір немесе екі жақсы киімді таңдаңыз
Қадам 8. Өзіңіздің денеңізді киіңіз
Біздің денеміз туралы алаңдаушылық - бұл жақсы көрінуге алаңдаушылықтың жиі кездесетін көзі. Ақшаңызды киімге салмас бұрын сіздің «идеалды» денеңіз болғанша күте тұру қызық болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңізді тым семіз немесе тым кішкентай сезінгендіктен денеңізді киім астына жасыра аласыз. Бұл нәрселер сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды бұзады. Сіздің қазіргі денеңізге сәйкес келетін нәрсені сатып алыңыз.
- Сіздің қалай киінуіңіз өзіңізге деген сезіміңізге тікелей әсер етеді. Актерлер «костюм» кию кейіпкермен байланыс орнатуға көмектеседі деп жиі айтады. Ішкі сыншылар айтқандай емес, өзіңіз қалаған кейіпкер сияқты киініңіз.
- Киім символдық мағынаға ие болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, ғылыми эксперименттер жүргізу кезінде зертханалық пальто киген адамдар жақсы жұмыс жасайды. Егер сізге қандай да бір киім түрі ұнайтын болса, оны киіңіз! Сіз өзіңізді одан да тартымды сезінуіңіз мүмкін.
- Бұл күш -жігерді алуға лайықты екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Өзіңізге ұнайтын киімді киіңіз. Киімдер сіздің жеке қасиеттеріңізді және стиль сезімін білдірсін.
- Сіздің денеңізге сәйкес келетін киімді таңдаңыз. Бірнеше зерттеулер көрсеткендей, жақсы киінген киім басқа адамдардың физикалық тартымдылығы туралы түсінігін арттырады, тіпті киім киген адам бір адам болса да.
9 -қадам. Жаттығу
Жаттығу - бұл форманы алудың тамаша тәсілі, бірақ сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді көтеретін денеңіздің химиялық заттары - эндорфиндерді шығарады. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар өзіңізге деген сенімділікті арттырады және мазасыздықты азайтады. Бір зерттеу көрсеткендей, 10 аптаның ішінде қалыпты жаттығулар адамдарға жігерлі, позитивті және тыныш болуға көмектеседі.
Өзіңізді «түзету» идеясымен жаттығу залына бармауға тырысыңыз. Ол позитивті емес, жағымсыз жағына, мүмкін өзін-өзі бұзатын аспектілерге назар аударады. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізге көңіл бөлсеңіз, жаттығудан гөрі қиын болуы мүмкін. Оның орнына, өзіңіздің денсаулығыңыз бен бақытты болуыңыз арқылы өзіңізді күтіп ұстауға назар аударыңыз
Қадам 10. Идеал сұлулық туралы медиа идеяларды шақырыңыз
Әуе щеткасымен өңделген денелер мен әмбебап бұқаралық ақпарат құралдарындағы әмбебап симметриялы ерекшеліктер, егер олар шындыққа жанаспайтын мұраттарға қол жеткізе алмаса, оларда бірдеңе бар сияқты сезінеді. Бірақ бұл тек теледидар мен журналдарда ғана емес. Тіпті «кемшіліктерді» азайтуға бағытталған сұлулық өнімдері, мысалы, целлюлитке арналған кремдер немесе әжімдерді кетіретін құралдар, адамдарға өздерін нашар сезінуі мүмкін.
- Нашар ақпарат құралдарының бізге тигізетін әсері өте нақты. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, шындыққа сәйкес келмейтін дене суреттеріне әсер ету көңіл -күйдің күрт төмендеуіне және дененің қанағаттанбауына әкеледі.
- Осы идеалды сұлулықтардың қаншасы толығымен жасанды екенін көру үшін «Photoshop журналының сәтсіздігі» туралы интернеттен іздеу жасаңыз. Ешқандай өзгертілмеген сурет жоқ шығар.
3 -ші әдіс 3: Басқалармен тәжірибе
1 -қадам. Достарыңыздан қолдау сұраңыз
Сенімділік үшін басқаларға тәуелді болғыңыз келмесе де, достарыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Сіз достарыңыздың сіз туралы өзіңізді байқамаған қызықты нәрселерді таба алатынын білесіз.
Құшақтаңыз! Құшақтасу және жақын адамдармен физикалық байланыс окситоцинді шығарады. Бұл қуатты гормон адамдарға жақсы көретіндігіңізді және байланыстыруды сезінуге көмектеседі. Бұл гормон сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады. Құшақтасудың физикалық жылуы да өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі
2 -қадам. Әлеуметтік мазасыздықпен күрес
Егер сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге алаңдайтын болсаңыз, кештер мен жиналыстарға барудан аулақ болуыңыз мүмкін, себебі сіз сізді адамдар қалай көретініне алаңдайсыз. Сіз сотталудан қорқуыңыз мүмкін. Үйде қалу оңай болып көрінгенімен, бұл сізге өзіңізді нашар сезіну немесе алаңдаушылық сезімімен күресуге көмектеспейді.
- Қорқынышыңызды ең нашардан жаманға дейін бағалаңыз. Мысалы, сізге айтылған зиянды пікір 9 немесе 10 -ға тең болуы мүмкін. 7 немесе 8 -ді айтуға болады. Егер сіз сол жиынға қатыссаңыз не болар еді деп ойлайсыз? Болжамдарыңызды және неден қорқатындығыңызды жазыңыз.
- Сол қорқыныштарды тексеріңіз. Сіздің қабылдауыңыздың дұрыстығын тексеруге болатын жалғыз әдіс - оны тексеру. Кешке барыңыз. Өзіңізді сенімділікпен және үйренген позитивті түрде көрсетіңіз. Көзге тигізбеу немесе бөлменің бұрышында жасырыну сияқты «қауіпсіздік ережелерін» сақтамауға тырысыңыз.
- Не болып жатқанын бақылаңыз. Сіздің түсінігіңізге қандай дәлелдер бар? Мысалы, егер сіз кешке келгендердің бәрі сізді коктейль көйлегін киюге «тым семіз» деп ойлайтынына алаңдайтын болсаңыз, онда бұл болжамға қандай дәлелдер бар екенін қарастырыңыз. Олардың осылай ойлайтынын қайдан білуге болады? Кеште осындай жағдайға тап болған басқа адам осындай жағдайға тап болды ма? Бәрін апат деп бағаламауға тырысыңыз. Жаман ішкі сын туралы пікірталас.
3 -қадам. Өзіңіз туралы жағымсыз сурет беретін адамдардан аулақ болыңыз
Адамдар сіздің сыртқы келбетіңіз туралы әзілдер мен ренішті пікірлер айтуы мүмкін, бұл сізге қалай әсер ететінін білмей. Басқалар ренішті сөздер айтуы мүмкін, себебі оларға басқаларды соттамауға үйретілмеген. Тыныштықпен, адамға сіздің сезіміңізді қалай ренжіткенін біліп, тоқтатуды сұраңыз. Егер олар өз пікірлерін тоқтатпаса, олармен араласудан аулақ болыңыз.
- Адамдар - әлеуметтік жаратылыстар, біздің көңіл -күйіміз көбіне кіммен уақыт өткізетінімізге байланысты. Егер сіздің айналаңызда сыртқы келбетке назар аударатын немесе өзіңізді ренжітетін адамдар болса, сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сенімсіз боласыз. Бақытымызға орай, керісінше: егер сіз сырт келбетке назар аудармайтын адамдарды қабылдайтын болсаңыз, сіз де өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.
- Кейде сіздің сыртқы келбетіңізге қатысты жағымсыз пікірлер адамның өзін -өзі төмендету сезімінен туындауы мүмкін. Бұл пікірлер сізге қатысты емес, басқа адамның өзін қалай сезінетіні туралы.
- Егер сіз қорқытудың, зорлық -зомбылықтың немесе басқа да дөрекі мінез -құлықтың құрбаны болсаңыз, мұны қабылдауға міндетті емессіз. Бұл мінез -құлықты билік өкіліне хабарлаңыз (мектеп кеңесшісі, HR өкілі және т.б.).
4 -қадам. Тамақтану бұзылысының белгілерін тану
Кейде сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге қатты риза болып, денеңізді өзгерту үшін қатаң және қауіпті шараларды қолдана аласыз. Егер сіз салмағыңызға, денеңіздің пішініне немесе мөлшеріне және тамақтануға тым ілініп қалсаңыз, сіз тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды мінез -құлықты қолдана аласыз. Тамақтанудың бұзылуы - бұл ауыр ауру, сондықтан сіз дереу кәсіби медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
-
Анорексиялық невроз адам тамақтануды қатаң шектегенде пайда болады. Егер олар тамақ ішсе, олар бұған өздерін өте кінәлі сезінеді. Олар шамадан тыс жүктеме немесе әдейі құсу арқылы өтемақы төлей алады. Анорексия белгілеріне мыналар жатады:
- Калорияларды өте қатаң шектеу
- Сіз жейтін тамақтың түрі мен мөлшеріне алаңдайсыз
- Сіз не жейтініңіз туралы қатаң ережелерді сақтаңыз
- Артық салмақ болмаса да, «майды» сезіну
-
Булимия нервоза адам тамақ ішкенде, көп мөлшерде тамақ жегенде пайда болады, содан кейін құсу, лактивті заттарды қолдану немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты тазарту әрекеттерін жасайды. Тамақтанудың басқа бұзылулары сияқты, булимия сонымен қатар дене бітіміне, салмағына немесе дене өлшеміне байланысты. Булимияның белгілеріне мыналар жатады:
- Тамақтану кезінде өзін кінәлі сезіну
- Сіз нені немесе қанша жейтініңізді басқара алмайтындай сезінесіз
- Тамақты көп мөлшерде жеуге мәжбүрлеу
-
Тамақтанудың бұзылуы-бұл салыстырмалы түрде жаңа диагноз, бірақ бұл сонымен қатар медициналық ауру деп танылады. Бұл бұзылудың басқа тамақтанудың негізгі бұзылуларынан айырмашылығы-ішіп-жеу әдейі құсу немесе шамадан тыс жаттығулар сияқты «өтемдік» шараларды қамтымайды. Артық тамақтанудың белгілері мыналарды қамтиды:
- Сіз нені немесе қанша жейтіндігіңізді басқара алмайтындай сезінесіз
- Тамақтану кезінде немесе одан кейін кінәлі немесе жиіркенішті сезіну
- Сіз аш болмаған кезде немесе тіпті тойған кезде тамақтаныңыз
5 -қадам. Өте жағымсыз ойлармен өзіңіз айналыспаңыз
Кішігірім төмен сезімдерді әдетте сіздің ойлау қабілетіңізге және әдеттеріңізге кішкене өзгерістер енгізу арқылы жоюға болады. Алайда, дене имиджінің ауыр бұзылуы - бұл өте нақты медициналық жағдай және кәсіби көмек қажет. Егер сізде нашар немесе төмен өзін-өзі бағалау немесе ұқсас сезімдер соншалықты күшті болса, олар сізді жақсы көретін істермен айналысуға кедергі келтіреді немесе сіз өзіңізді жарақаттаймын деп ойласаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз.
- Психикалық денсаулық мамандарының кең таңдауы бар. Психиатрлар мен медбикелер Психиатрлар әдетте дәрі тағайындайды, сонымен қатар олар терапияны ұсына алады. Психологтар, тіркелген клиникалық әлеуметтік жұмысшылар, тіркелген неке және отбасылық терапевтер және тіркелген кәсіби кеңесшілер де терапияны ұсына алады.
- Кейбір адамдар көмек сұрау әлсіздіктің белгісі деген мифке сенеді. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді өзіңіз басқара алуыңыз керек деп ойлауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, «керек» мәлімдемелері қаншалықты жойқын. Көмек іздеу - бұл сіз үшін батыл және қамқор әрекет!
Кеңестер
- Өзіңіз туралы жағымды ұрандар жазып, оларды айнаңызға қойыңыз.
- Өзіңізді нашар сезінген кезде шағымдана алатын жақын досыңызды немесе отбасы мүшесін табыңыз. Сүйікті адамның құшақтасуы мен сәл ғана ауызша жайлылығы ұзақ жолға түсуі мүмкін.
