Суды көп мөлшерде алу қауіпті болуы мүмкін. Суды шамадан тыс қабылдау дененің жүйесін басып, электролиттік тепе -теңдікті бұзуы мүмкін, нәтижесінде «судан улану», кейде тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Алайда, қалыпты жағдайда, сіз тамағыңызды ашып, кебулерден басқа су жұта аласыз. Қауіпсіз және тұрақты қозғалатындығыңызға көз жеткізіңіз!
Қадам
3 -ші әдіс: Суды тиімді ішіңіз
Қадам 1. Судың қолайлы температурада екеніне көз жеткізіңіз
Өте суық су сіздің өңешіңіздің жиырылуына алып келеді, бұл суды қалағаныңызша тез жұтуды қиындатады. Ыстық су сіздің өңешіңіздің шырышты қабығын күйдіреді, бұл процесті жалғастыру үшін тым ауыр етеді - және, мүмкін, шрам қалдырады.
Қадам 2. Үлкен аузы бар ыдыстан су тамызыңыз
Егер сіз тезірек ішкіңіз келсе, кең ерінді контейнерден ішіңіз: шыны, құмыра, тас құмыра. Су бөтелкелерінің көпшілігінде өте тар бөтелке мойыны бар, ол ыдыстан құйылған кезде су ағынын баяулатады.
- Техникалық тұрғыдан алғанда, сіз аузыңызға сәйкес келетін бөтелкенің мойнынан судың барлығын дереу шайып тастай аласыз. Есіңізде болсын, сіздің өңешіңіз бұл көлемдегі суды ұстай алмауы мүмкін.
- Егер сіз пластикалық су бөтелкесін қолдансаңыз, ішкен кезде бөтелкенің түбін қысып көруге болады. Бұл бөтелкедегі суды қалыпты ағып кетуден тезірек шығарады. Есіңізде болсын, тезірек денсаулықты білдірмейді.
3 -қадам. Тез шайнамаңыз
Егер сіз жүйеңізді сумен толтырсаңыз, сіз өзіңізді ұстай алмауыңыз мүмкін. Бұл тұншығуға, ісінуге және судан улануға әкелуі мүмкін. Егер су көзі сіздің тамағыңызға судың ағу жылдамдығын шектемесе, ағынды қолмен реттеуге тура келеді. Бөтелкенің түбін көтермеңіз - суды бақыланатын мөлшерде ұстаңыз.
3 -ші әдіс 2: өңешті ашу
Қадам 1. Басыңызды 45 градусқа артқа еңкейтіңіз
Өңештің жолын тік етіп жасауға тырысыңыз. Ауырлық күшінің әсерінен су тамағыңызға ағып кететіндей етіп басыңызды еңкейтіңіз. Осылайша, өңештің бұлшық еттерін өңешке суды физикалық түрде сорып алудың қажеті жоқ. Нәтижесінде сіз тезірек жүгіре аласыз.
- Суды жұтып қойғанша басыңызды алға еңкейтпеңіз. Егер сіз ағып жатқан кезде өңештің орнын өзгертсеңіз, бұлшықеттердің жиырылуынан су баяулауы мүмкін. Бұл тұншығуға әкелуі мүмкін.
- Ешқашан жатқанда су ішпеңіз. Дене көлденең күйде жұтылу судың тамағыңыздан қате түсу мүмкіндігін арттырады, бұл сізді тұншығуға әкеледі.
2 -қадам. Өңеш бұлшықеттерін босаңсытып, суды төмен қарай төгіңіз
Егер сіз жұлдыруды сезінсеңіз, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Жұтылу қозғалысын жасамаңыз, себебі бұл процесті баяулатуы мүмкін. Тұрақты жылдамдықпен құйыңыз, сонда су толып кетпейді.
Мұқият! Тұншығып қалу қаупін тудыратын кездейсоқ тамаққа су құю оңай
3 -қадам. Сіз тыныс алатындығыңызды тексеріңіз
Егер сіз бөтелкеден су ішсеңіз, жоғарғы ерніңіз бен бөтелкенің үстіңгі бөлігі арасында аздап бос орын қалдырыңыз. Бұл бөтелкенің аузынан ауаның шығуына мүмкіндік береді. Егер сізде бөтелкеден басқа ауа көзі болса, дем алу үшін су көзін аузыңыздан жылжытудың қажеті жоқ.
3 -ші әдіс 3: Орташа мөлшерде ішіңіз
Қадам 1. Гипонатриемияның немесе «су интоксикациясының» қауіптілігін түсіну
Егер сіз тым көп суды тез ішсеңіз, сізде электролиттік теңгерімсіздік пайда болуы мүмкін: сіздің бүйректеріңіз сіз қабылдайтындай мөлшерде суды бөліп шығара алмайды, қаныңыз суға толады. Бұл артық су ми жасушаларын ісіндіруі мүмкін, бұл сіздің миыңызды бас сүйегіне тигенше қауіпті түрде кеңейтеді. Жасушалардың тез және қатты ісінуі конвульсияға, тыныс алудың тоқтауына, комаға, ми бағанасының грыжасына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Бірнеше сағат бойы сағатына 1,5 литрден көп тұтыну гипонатриемияның даму қаупін едәуір арттырады деп есептеледі
Қадам 2. Төзімділікті қажет ететін әрекеттермен айналысқанда, су ішуден аулақ болыңыз
Егер гипонатриемия қаупі өте жоғары болса, егер сіз ұзақ уақыт бойы үздіксіз күш жұмсаңыз, және ыстық ортада белсенді болсаңыз одан да қауіпті. Сіз натрийден (электролиттердің бірі) тер арқылы айырыласыз. Осылайша, марафондар мен триатлондар сияқты төзімділік кезінде гидратация үшін тым көп су ішу қандағы натрий құрамын сұйылтуы мүмкін.
Қадам 3. Тұншығып немесе құсатындай көп ішпеңіз
Егер сіз бірден сұйықтықты көп тұтынсаңыз, тұншығып қалуыңыз мүмкін, себебі су сіздің тыныс алу жолыңызға түседі. Егер сіз асқазаныңызды ұстай алмайтын мөлшерде сумен толтырсаңыз, кездейсоқ артық суды құсуыңыз мүмкін.
Суда мұз жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Мұздың бір бөлігіне тұншығып өлу ықтималдығы өте жоғары
Қадам 4. Оның орнына су жұтып қойыңыз
Егер сіз денсаулықты жақсарту үшін және денені нәрлендіру үшін су ішкіңіз келсе, есіңізде болсын, жұту су жұтудан гөрі тиімді емес. Сонымен қатар, ауыз су ішудің оң әсерін пайдасыз етуі мүмкін. Егер сіз жарысқа суды тартып алсаңыз: тәуекелдерді есте сақтаңыз және шайнаудан бұрын ойланыңыз. Өзіңізден сұраңыз, бұл жарыста жеңу сіздің денеңізге ықтимал зақым келтіруі керек пе?
Кеңестер
Сіз деміңізді қаншалықты ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым көп су іше аласыз
Ескерту
- Судан уланудан сақ болыңыз.
- Ешқашан су ішу жарысына қатыспаңыз.
- Өзіңізді итермеңіз. Егер сіз тыныс алуды ұзақ ұстасаңыз, сіз кенеттен дем алып, ауаны жұтатын түтіктен, сосын өкпеге сорып алуыңыз мүмкін. Бұл адамдардың суға батқанда өлуіне себеп болады.
- Бір мезгілде дене салмағының 1% -нан асатын мөлшерде суды миллилитрмен ішпеңіз. Бір сусыннан көп ішу сізді қатты ауыртып жіберуі мүмкін, себебі сіздің асқазаныңыз бұл суды бірден өңдей алмайды. (мысалы: 70 кг -ның 1% -ы 700 грамм немесе 700 мл).
- Ешқашан жатқанда су ішпеңіз, себебі ол сізді тұншықтыруы мүмкін. Егер өкпеге су ағып кетсе, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз немесе тіпті өле аласыз.
