Алкогольді сусындар әр түрлі жеке және кәсіби жағдайларда ұсынылады - мысалы, коктейльдерде, бақытты сағаттарда, үйлену тойларында, отбасылық түскі астарда немесе тіпті кешкі ас кезінде. Бір -екі стақан алкогольді ішу бізді әңгімеге кірісуге немесе шиеленісті атмосфераны жеңілдетуге мәжбүр етеді. Алкогольді дұрыс қабылдауға үйрену - бұл алкогольді таңдағандар үшін жақсы өмірлік дағды. Алайда, егер сіз бір ғана сусыннан кейін әлсіреп қалсаңыз, бірте -бірте «алкогольге төзімділікті сақтау» үшін кейбір қадамдарды қарастыру қажет болуы мүмкін. Ең бастысы, сіз шамадан тыс ішпеуді, жылдамдығыңызды сақтап қалуды және алкогольді белгілі бір мөлшерде қабылдауға төзе алуды үнемі есте ұстауыңыз керек.
Қадам
2 -ші әдіс: Алкогольді тұтынуды жауапкершілікпен арттыру
Қадам 1. Толеранттылық пен алкогольге тәуелділіктің айырмашылығын біліңіз
Толеранттылық пен алкогольге тәуелділік арасында байланыс болғанымен, екеуі бірдей емес. Адам алкогольге тәуелділіксіз алкогольге төзімділікті арттыра алады, бірақ алкогольге төзімділіктің тым жоғары болуы әдетте алкогольге тәуелді екеніңізді білдіреді.
- Толеранттылық дегеніміз - сіздің денеңіз алкогольді белгілі мөлшерде тұтынуға бейімделеді, тіпті көп мөлшерде, мысалы, банка сыра немесе стакан шарап.
- Нашақорлық алкогольді үнемі және мәжбүрлеп тұтынатындығыңызды білдіреді және сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін алкоголь қажет. Бұл қауіпті жағдай, оны болдырмау керек. Егер алкогольге төзімділік тым жоғары болса, сіз алкогольге тәуелді болуыңыз мүмкін. Бұл сізге ғана емес, айналаңыздағыларға да қауіпті болуы мүмкін.
Қадам 2. Сусындардың әр түрлі түрлері әр түрлі әсер беретінін біліңіз
Барлық алкогольдік сусындардың құрамында алкогольдің күші бірдей емес, тіпті сусынның бір түрін әр түрлі тараптар әр түрлі дайындауы мүмкін.
- Тұтастай алғанда, порция неғұрлым аз болса, сусынның құрамында алкоголь соғұрлым күшті болады. Бір жұтым вискінің құрамында алкоголь жеңіл сыра құтысы сияқты көп болуы мүмкін.
- Кейбір елдерде алкогольдің мөлшері пакеттің сыртындағы затбелгіде жазылады. Алкогольдің мөлшері неғұрлым жоғары болса, соғұрлым әсер жоғары болады.
- Қантты жеміс -жидек сусындары мен/немесе коктейльдерді алкоголь құрамы бойынша бағалау қиын болуы мүмкін - әсіресе жаңадан бастаушыларға. Бұл сусындардың қайнатылуы оларды қайнататын барменге байланысты өзгеруі мүмкін болғандықтан, алкогольдің нақты құрамы жоқ.
- Сусындардың барлық түрлерінде алкоголь нормалары жоқ. Әдеттегі үлкен сыра консервілерінде шамамен 5% алкоголь бар, бірақ жәшіктерде 20% немесе одан да көп.
- Әр түрлі сусындар әр түрлі әсер етуі мүмкін. Сақ болыңыз. Асқазанның әсерлері әдетте жиі кездесетін болса да, әр түрлі сусындар сәл басқаша әсер етуі мүмкін. Мысалы, адам текиладан гөрі шарап ішуге бейім болуы мүмкін.
Қадам 3. Қазіргі алкогольге төзімділікті анықтаңыз
Тұтынуды ұлғайтуды бастамас бұрын, уақытша төзімділікті бағалаңыз. Бұл сізге алкогольді тұтынудың қауіпсіз әдісін анықтауға көмектеседі.
- Жауапты адамдар қоршалған қауіпсіз ортада бір сусын ішіңіз. Өзіңізді қауіпті мас күйде немесе жауапсыз адамдармен байланыстырмаңыз және сізді жайлылық шегінен шығарады.
- Егер сіз әдетте алкогольді ішпесеңіз немесе аптасына бір немесе екі рет ішпесеңіз, төзімділік деңгейі салыстырмалы түрде төмен болады. Егер сіз аптасына бес күнде екі сусын ішсеңіз, сіздің төзімділік те жоғары болады.
Қадам 4. Алкогольді қауіпсіз және жауапты түрде біртіндеп тұтыныңыз
Алкогольге төзімділікті арттырудың ең оңай жолы - оны көбірек ішу. Сіз мұны өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірместен жасауыңыз керек. Алкогольді тұтыну әрқашан тәуекелге әкелетінін түсіну маңызды. Сіз алкогольді ішудің әсерін сезбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің денеңіз қалыпты жұмыс істеуге әлі де әлсіз болуы мүмкін.
- Ақырын байқап көріңіз. Мысалы, әдеттегіден бір ғана сусын ішіңіз. Егер сіз ешқашан ішімдік ішпесеңіз, алдымен бір сусын, тіпті жарты сусын ішуден бастаңыз. Егер сіз әдетте бір стақан шарап немесе ликер ішсеңіз, бір жарым немесе екі ішіңіз. Бұл алкогольге төзімділікті жоғарылатуға тырысқанда, сіз алкогольді көп ішпеуді қамтамасыз етеді.
- Алкогольді сусындардың арасында бір стақан су ішуді қарастырыңыз, бұл оларды баяу қабылдауға көмектеседі.
- Алкогольді ішу кезінде тамақтаныңыз. Алкогольді ішу кезінде тамақ ішу алкогольді тым күшті әсер етпеуге көмектеседі. Аш қарынға ішу тамақтанғаннан гөрі нашар асқынуға әкеледі.
5 -қадам. Дана ішу нұсқауларын ұстаныңыз
Есіңізде болсын, сіз төзімділік деңгейін жоғарылатып, тәуелділіктен аулақ болуыңыз керек. Алкогольді ақылмен тұтыну арқылы сіз оған тәуелді болу немесе өзіңізге зиян келтіру қаупін төмендетесіз.
- Есіңізде болсын, сіздің пікіріңіз алкогольмен әлсірейді - сіз мас бола аласыз және нақты ойламайсыз. Осы себепті, сізді қадағалайтын және ақылмен ішуге көмектесетін досыңызбен саяхаттау әрқашан жақсы.
- Алкоголь бірліктері сусын құрамындағы алкогольдің пайызына және тұтынылатын алкоголь мөлшеріне негізделген. Алкогольдің бір бірлігі - 10 мл таза спирт. Көптеген алкогольдік сусындар таза алкоголь болмағандықтан, сусын құрамындағы алкогольдің пайызы бірлік санына әсер етеді. Анықтама үшін, бір бөтелке шарапта 9-10 бірлік алкоголь бар.
- Мысалы, 4% алкоголь қосылған сыраның жартысында 2,3 бірлік алкоголь бар. Егер сіз скотч тәрізді күшті сусын алғыңыз келсе, 25 мл скотч құрамында бір бірлік алкоголь бар. Немесе, егер сіз шарапты ұнатсаңыз, 175 мл бір стақан шарапта 2,3 бірлік алкоголь бар.
- Ақылды ішуге арналған нұсқаулар әйелдерге күніне 2-3 бірлік алкогольді көп ішпеуге кеңес береді. Бұл доза күніне бір банка сыраға немесе бір стақан шарапқа немесе екі -үш рет спиртке тең.
- Ішуге арналған нұсқаулар еркектерге тәулігіне 3-4 бірлік алкогольді көп ішуге болмайтынын көрсетеді. Бұл доза күніне 1-2 банка сыра немесе стакан шарапқа немесе күніне 3-4 ликерге тең.
Қадам 6. Қашан тоқтау керектігін біліңіз
Алкогольге төзімділік жоғарылаған сайын, сізде алкогольді тым көп ішкеніңізді айту қиын болуы мүмкін. Сіз қанша тұтынғаныңызды білсеңіз, мас болудан, алкогольді ішуден немесе одан да жаман жағдайдан аулақ болуға көмектеседі.
7-қадам. Аптасына алкогольсіз күн өткізіңіз
Аптасына кемінде екі алкогольсіз күнді орнатыңыз. Бұл сізге алкогольге тәуелділікті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңізді алкогольді бұрынғы тұтынудан қалпына келтіруге көмектеседі.
Егер сіз алкогольсіз бір күнге бара алмасаңыз, бұл сіздің оған тәуелді болғаныңыздың белгісі. Егер бұл орын алса, кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 8. Алкогольді ішудің зияны туралы біліңіз
Сіз алкогольді ішкен сайын денеге зиян келтіру қаупі бар. Алкогольді тәуекелсіз тұтынудың бірден -бір жолы - оны мүлде ішпеу, ал сіз қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым тәуекеліңіз жоғары болады.
- Толеранттылық сізді алкоголь зиянынан қорғай алмайды.
- Қысқа мерзімде алкогольді тұтыну денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін: салмақтың жоғарылауы, депрессия, тері проблемалары және есте сақтау қабілетінің төмендеуі.
- Ұзақ мерзімді перспективада алкогольді тұтыну денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін: жоғары қан қысымы, созылмалы бауыр аурулары және сүт безі обыры.
2 әдісі 2: алкогольге төзімділікті жоғарылату
Қадам 1. Дененің әртүрлі факторлары төзімділікке қалай әсер ететінін біліңіз
Адамның алкогольге қалай төзетініне бірнеше фактор әсер етеді, олардың кейбіреулерін бақылауға болады. Сіздің жынысыңыз, дене салмағыңыз, салмағыңыз, есірткіні қолдану, тұтынылған тамақ және шаршау - алкогольге төзімділікке әсер ететін элементтердің кейбір мысалдары.
Әдетте дене майы көп және қанда су мөлшері аз әйелдердің еркектерге қарағанда алкогольге төзімділігі төмен. Бұл олардың қандағы алкогольді сұйылтатын судың аздығынан
2 -қадам. Алкогольге төзімділік факторларын басқаруға болады
Сіз жыныс сияқты элементтерді басқара алмасаңыз да, егер сіз алкогольге төзімділікті арттырғыңыз келсе, салмақ, шаршау, ылғалдану және тамақ тұтыну сияқты бақыланатын факторларды басқара аласыз. Сіздің алкогольге төзімділік деңгейіңіз жоғарылауы үшін осы факторларды бақылаңыз.
3 -қадам. Салмақ қосу
Толеранттылықты арттырудың бір оңай жолы - салмақ алу. Сіздің денеңізде қанша май болса, соғұрлым сіздің денеңіз алкогольді тез сіңіреді, сондықтан төзімділік деңгейі жоғары болады.
Егер сіз салмақ алғыңыз келсе, оны қауіпсіз түрде жасау керектігін ұмытпаңыз. 4,5 кг -ға дейін салмақ қосу алкогольге төзімділікті арттырады. Есіңізде болсын: алкогольді ішу өз тәуекелімен келетін сияқты, салмақ алу да белгілі бір тәуекелдермен бірге жүруі мүмкін. Мысалы, артық салмақ қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін
4 -қадам. Тамақтан
Егер сіз асқазаныңызды тамақпен толтырсаңыз, алкогольдің сіңуіне ұзақ уақыт кетеді, бұл әсерді елеусіз етеді. Керісінше, бос асқазан төзімділік деңгейін төмендетеді.
- Сіз жейтін тамақтың мөлшері анықтайтын фактор болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз көп тамақ жесеңіз, бұл алкогольдің қаныңызға сіңуін баяулатады, осылайша алкогольге төзімділікті уақытша арттырады.
- Тамақ пен алкогольді тұтыну арасындағы уақыт алкогольге төзімділікке де әсер етеді. Мысалы, егер сіз алкогольді ішкенге дейін немесе ішкенде көп тамақ жесеңіз, сіздің алкогольге төзімділік күшейе түседі. Егер сіз аз тамақ жеп, алкогольді ішуді күтсеңіз, алкогольге төзімділік те төмендейді.
- Есіңізде болсын, тамақ сіздің жүйеңізге алкогольді сіңіруді кешіктіреді. Әдеттегіден көп алкогольді ішудің қажеті жоқ, сондықтан шамадан тыс емес, орташа мөлшерде ішкен дұрыс.
Қадам 5. Сіз ылғалданған екеніңізге көз жеткізіңіз
Сусызданған кезде алкогольді ішу төзімділіктің төмендеуіне әкеледі. Бұл қандағы судың төмен деңгейіне байланысты, бұл алкогольді сұйылту үшін пайдалы.
- Мысалы, алкогольді ішпес бұрын, сусыздандырылмағанына көз жеткізу үшін бір стақан су ішуді қарастырыңыз.
- Әр алкогольді сусын арасында бір стақан су ішуді қарастырыңыз. Бұл сізге ылғалдандыруға көмектеседі және ұсынылғаннан артық тұтынбауды қамтамасыз етеді.
Қадам 6. Жақсы демалып, сау екеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз шаршасаңыз және/немесе ауырып қалсаңыз, сіздің денеңіз алкогольді өңдеуге және жоюға тиімсіз.
- Егер сіз әлі ұйықтамаған болсаңыз және жұмыстағы стресстен шаршасаңыз, алкогольсіз бір күн жүруді қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі және алкогольді көп ішпеуді қамтамасыз етеді.
- Егер сіз науқас болсаңыз және дәрі қабылдасаңыз, бұл препараттардың алкогольмен өзара әрекеттесуі және оның ағзаға әсерін күшейтуі мүмкін екенін біліңіз.
- Егер сіз ауырып қалсаңыз, алкогольсіз күнді өткізуді қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қалпына келуіне көмектеседі және сіз алкогольді көп ішпеуіңізді немесе есірткі-алкоголь қоспасына теріс реакцияны сезінбеуіңізді қамтамасыз етеді.
7 -қадам. Сіз әрқашан алкогольді ақылмен ішкеніңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз салмақ, шаршау, ауру және тағамды тұтыну сияқты бақыланатын факторлар арқылы төзімділік деңгейін жоғарылатуды таңдасаңыз да, сіз әлі де алкогольді тұтыну бойынша осы нұсқауларды ұстануыңыз қажет.
Осылайша сіз өзіңізге зиян келтірмеуіңізге көмектесесіз, оның ішінде алкогольге тәуелді боласыз
Кеңестер
- Іс -шара кезінде алкогольдің бір түріне жабысу сіз қанша алкоголь ішкеніңізді есептеуді жеңілдетеді.
- Алкогольге төзімділікті жауапкершілікпен және қауіпсіз түрде арттыру - бұл сіз бір түнде жасай алмайсыз. Тұтынушылық пен төзімділікті арттыру ақылға қонымды және біртіндеп уақытты қажет етеді. Бұл сізді кез келген ықтимал денсаулық қаупінен құтқарады.
Ескерту
- Көлік жүргізуден бұрын ешқашан алкоголь ішпеңіз.
- Алкогольді мас күйінде ішу денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
- Алкогольге төзімділіктің жоғарылауы кенеттен және күтпеген төзбеушілікке және/немесе алкогольмен улануға әкелуі мүмкін, ол өлімге әкелуі мүмкін.
