Егер сіз қантты тұтынғаннан кейін өзіңізді баяу сезінсеңіз, тәтті тағамдарды қалай және қалай жеуді өзгерту сіздің денеңізге қантты жақсы өңдеуге көмектеседі. Сіз құрамында май және/немесе ақуыз бар тәтті тағамдарды жеуге немесе оны тамақтан кейін бірден жеуге болады. Қантты тұтынуды азайтуға тырысу бәліштер, торттар немесе кондитерлік өнімдерді жегеннен кейін өзіңізді жалқау сезінбеуге көмектеседі.
Қадам
3 -ші әдіс: тәтті тағамдарды ақылды түрде жеу
Қадам 1. Қантты тағамдарды бірден көп мөлшерде жеуге болмайды
Сіз ірімшік тортын жеуге болады, бірақ оның жартысын бірден жеу сізді бірнеше минуттан кейін немесе бірнеше сағат бойы ұйқысыз етеді. Сондықтан бір уақытта тұтынылатын қант мөлшерін азайтуға тырысыңыз. Мысалы, егер қорапта 10 желе кәмпиті болса, сол мөлшердегі тұтынуды шектеуге тырысыңыз және артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Ақуызды қант алдында немесе бұрын жеуге тырысыңыз
Қантты тұтынар алдында немесе кезінде аз мөлшерде ақуыз жеу ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі. Ақуызы аз десертті таңдаңыз, мысалы, ірімшік немесе жержаңғақ қосылған тәтті тағамдар. Немесе, тәтті тағамдар жемес бұрын жаңғақ немесе тіпті ет жеп көріңіз.
Бұл ақуыз ұнтағын тортпен алу пайдалы болады дегенді білдірмейді
Қадам 3. Қантты тағаммен май жеу
Кейде жемістердің құрамындағы қант сізді әлсіз сезінуі мүмкін. Бұл қант құрамы сонымен қатар дененің энергиясын жоғарылатуы мүмкін, содан кейін ол тез төмендейді. Сіз денеңізге қантты тиімдірек өңдеуге, жеміс -жидекке май мен ақуызды қосу арқылы қандағы қанттың көтерілуі мен төмендеуінің алдын алуға көмектесе аласыз. Мысалы, егер сіз әдетте жеміс шырынын ішсеңіз және одан кейін ұйқысыздық сезінсеңіз, шырынды ішер алдында бірден бадам жеп көріңіз.
Қадам 4. Десерттен кейін ләззат алу үшін тәтті тағамды бөліңіз
Қантты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Құрамында қант бар тәтті тағамдарды жеу ғана ұйқыны тудырады. Мысалы, егер сіз күннің ортасында тәтті тағамдар жеп, басқа ештеңе жемесеңіз, онда сізде летаргия мен ұйқышылдық сияқты жағымсыз белгілер пайда болуы ықтимал. Оның орнына, денеңізге қанттың қалыпты деңгейін сақтауға көмектесу үшін теңдестірілген тамақтан кейін тәтті тағамдар ішуге тырысыңыз.
Қадам 5. Құрамында қант пен кофеин бар сусындардан аулақ болыңыз
Тәтті кофе энергияны уақытша арттыруға мүмкіндік берсе де, қант пен кофеиннің комбинациясы сіздің денеңіздің энергия деңгейін күрт төмендетуі мүмкін. Бұл сізді әлсіз, тіпті летаргиялық сезінуі мүмкін. Сондықтан құрамында қант бар кофеден, газдалған газдан және энергетикалық сусындардан аулақ болуға тырысыңыз. Егер сізге кофеин қажет болса, газдалған су, аздап тәтті шай немесе қара кофе ішуге тырысыңыз.
3 әдіс 2: Қант тұтынуды азайту
Қадам 1. Сіз күнделікті тұтынатын қант мөлшерін азайтыңыз
Егер сіз тәтті тағамдарды жегеннен кейін ұйықтап қалсаңыз, бұл сізге қантты азайтудың белгісі болуы мүмкін. АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі ұсынған қант мөлшері күнделікті калорияның 10% құрайды. Мысалы, 2000 калориялы диетада адам тәулігіне 200 калориядан артық қант тұтынбауы керек.
- Қантты сусындарды сумен алмастырып көріңіз.
- Сіз сондай-ақ тәтті тағамдарды жидектер сияқты қант мөлшері аз жемістермен алмастыра аласыз.
Қадам 2. Қант қосылғанын қадағалаңыз
Қант құрамында жоғары өңделген тағамдар көп. Салат немесе йогурт сияқты тағамдардың құрамында қанттың мөлшерін азайту бойынша күш -жігеріңізге кедергі болатын жеткілікті мөлшерде қант болуы мүмкін. Ол үшін азық -түлік қаптамасындағы жапсырмаларды оқып шығыңыз және келесі қант қосылғанына назар аударыңыз:
- қоңыр қант
- Жүгері тәттілендіргіші
- Жүгері сиропы
- Декстроза
- Фруктоза
- Глюкоза
- Жоғары фруктоза жүгері сиропы
- Бал
- Лактоза
- Мальтоза сиропы
- Мальтоза
- Меласса
- Шикі қант
- Сахароза
Қадам 3. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер сіз тәтті тағамдарды жегеннен кейін ұйқышылдық сезінсеңіз, бұл медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз қантты тұтынғаннан кейін сергек болуды жалғастыра берсеңіз, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің дәрігеріңіз қант деңгейінің қалыпты екендігін анықтау үшін тесттер жасайды және тағамнан қант мөлшерін азайту жолдарын табуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Ұйқысыздықты жеңу
Қадам 1. Қозғалыңыз
Егер сіз тәтті тағамнан кейін ұйықтап қалсаңыз, жаттығулар жасап көріңіз. Жай серуендеу немесе күшті жаттығулар дененің энергиясын арттыруға көмектеседі. Түстен кейін тамақтану сізді баяу сезінетін болса, кеңседе қысқа серуендеуге тырысыңыз.
Қадам 2. Қосымша қант тұтынудан аулақ болыңыз
Сіз өзіңізді әлсіз сезінген кезде, сіздің денеңіздің энергиясын жоғарылату үшін печенье алуға немесе энергетикалық сусын ішуге азғырылуыңыз мүмкін. Бұл әдіске жол бермеңіз, себебі бұл тек қандағы қанттың көтерілуіне әкеледі, содан кейін қайтадан күрт төмендейді. Нәтижесінде сіз әлсіреп қалуыңыз мүмкін.
Қадам 3. Бір стақан су немесе бір шыны шай ішіңіз
Сусыздандыру көбінесе қантқа деген құштарлыққа ұқсайды. Қантты тағамдарды жемес бұрын, денеңізді қайта гидраттаудың тәтті тағамға деген құштарлығыңызды төмендететінін көру үшін үлкен стакан су немесе шай ішіп көріңіз.
Қадам 4. Күн сәулесін іздеңіз
Қантты көп тұтынғаннан кейін ұйқышылдықпен күресудің тағы бір әдісі - үйден шығу. Күн сәулесі денені жылытып, сергітеді. Күн астында болу сіздің денсаулығыңыз үшін өте маңызды D дәруменін арттырады.
