Глутамин - ақуыз өндіру үшін қолданылатын амин қышқылы. Глутамин бұлшықеттердің күші, төзімділігі мен қалпына келуі үшін қажет. Глутамин денеде шығарылады және оны тамақтан алуға болады, бірақ дене қатты жүктеме, ауру немесе жарақаттан туындаған күйзеліске ұшыраған кезде, дене өзінің глутаминін жеткілікті мөлшерде шығара алмайды. Глутаминді қалай қабылдауға болатынын білу үшін мына қадамдарды орындаңыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Глутамин туралы түсінік
Қадам 1. Глутамин туралы біліңіз
Глутамин - бұл организмде түзілетін амин қышқылы. Аминқышқылдары - жасушалардың өсуі мен қызметін реттеу үшін маңызды ақуыздардың құрылыс материалы. Атап айтқанда, глутамин аммиак деп аталатын қалдықтарды денеден шығаруға көмектеседі. Глутамин сонымен қатар иммундық жүйеге және ас қорытуға көмектеседі.
Денеде глутамин бұлшықеттер мен өкпеде сақталады
Қадам 2. Глутаминнің табиғи көздерін іздеңіз
Организм глутаминнің көп бөлігін затты өзі өндіру арқылы және күнделікті тамақтану арқылы алады. Алайда, дене күйзеліске, жарақатқа немесе инфекцияға ұшыраған кезде, сіздің денеңіз глутаминнің жеткілікті мөлшерін шығара алмайды. Егер бұл орын алса, қосымша глутамин алудың екі әдісі бар.
Сіз оны глутаминге бай тағамдардың көбеюімен толықтырылған диета арқылы алуға болады. Глутамин табиғи түрде сүт, балық, ет, жаңғақ сияқты ақуызы жоғары тағамдарда болады. Глутаминді шпинат, қырыққабат және ақжелкен сияқты көкөністерден де алуға болады. Бұл тағамдар денені глутаминмен қамтамасыз еткенімен, олар глутаминді қоспалармен қамтамасыз етпейді
Қадам 3. Дәрігерден глутамин қоспалары туралы сұраңыз
Егер сіз азық -түлік арқылы глутаминді жеткілікті мөлшерде ала алмасаңыз немесе денеде стресстің жоғарылауына байланысты сізге қосымша глутамин қажет болса, дәрігерден глутамин қоспасы туралы сұраңыз. Сіз қабылдауға тиіс доза мен түрі денсаулыққа байланысты проблемаларға байланысты өзгереді. Дәрігер сізге емнің бұл түрінің сәйкес келетінін айта алады және сізге глутаминнің мөлшерін айту керек.
- Әдетте, қолданылатын қоспалардың дозасы күніне 5-10 граммды құрайды, ол әдетте күніне үш дозаға бөлінеді. Дәрігер сізден күніне 14 граммға дейін тұтынуды сұрауы мүмкін. Есіңізде болсын, жоғары дозаны қажет ететін кейбір жағдайлар бар. Егер дәрігер сізге бұл туралы кеңес бермесе, жоғары дозаны қолданбаңыз.
- Глутаминді қоспалар денсаулықтың әр түрлі проблемалары үшін қолданылады, бірақ олардың барлығы қатаң зерттеулерге негізделмеген.
Қадам 4. Қоспалардың әр түрлі формаларын қолданып көріңіз
Дәрігерден қосымша сұрау керек болса да, глутамин қоспалары әдетте дәріханаларда және денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде сатылады. Бұл қосымша әдетте L-глутамин түрінде болады және ақуыздық қоспаның бөлігі болуы мүмкін. Қоспаның мазмұны өнім табиғи немесе синтетикалық ингредиенттерден жасалғанына қарамастан, қаптамада көрсетілуі керек. Көптеген қоспалар өсімдіктерден алынған көрінеді, сондықтан олар жануарлардың ингредиенттерінен бос, бірақ сіз әрқашан жапсырманы тексеріп отыруыңыз керек.
Глутамин капсула, ұнтақ, сұйық және таблетка түрінде болады. Ұнтақ және сұйық формалар жұтылуы қиын немесе стоматит емдеуге осы қоспаны қолданатын адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін
Қадам 5. Глутамин қоспаларын дұрыс қабылдаңыз
Глутамин қабылдау кезінде белгілі бір ережелерді сақтау қажет. Глутаминді қоспаларды тамақпен немесе тамақсыз қабылдауға болады, бірақ оларды ыстық тағамдар мен сусындармен бірге қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз. Себебі, глутамин - бұл температураға әсер ететін амин қышқылы. Глутаминді тек суық немесе бөлме температурасындағы сұйықтықтармен қабылдау керек.
Ұнтақ немесе сұйық түрдегі глутамин қоспаларын сумен немесе сәбіз немесе алма шырыны сияқты қышқылдық аз шырындармен араластыруға болады. Оны грейпфрут пен апельсин сияқты цитрустық жемістер тобынан жасалған шырындармен араластырмаңыз, себебі бұл жемістер қышқылырақ. Сұйық немесе ұнтақ глутаминді ыстық сусындармен ешқашан араластырмаңыз, себебі жылу амин қышқылдарын кетіреді
Қадам 6. Жанама әсерлер мен ескертулерді біліңіз
Глутамин табиғи түрде организмде өндірілетіндіктен, глутаминнің жағымсыз жанама әсерлері сирек кездеседі. Алайда, сіз глютаминді шамадан тыс тұтынудан аулақ болуыңыз керек, себебі ол ас қорытуды тудыруы мүмкін. Егер сізде бауыр немесе бүйрек ауруы болса немесе жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, сіз глутаминді қолданар алдында дәрігермен кеңесуіңіз керек. Сізге дозаны азайту немесе глутаминді қабылдауды толығымен тоқтату қажет болуы мүмкін.
- Глутамин глутамат, глутамин қышқылы, моносодий глутамат және глютеннен мүлдем өзгеше екенін ескеріңіз. Сондықтан глютенге төзбеушілікпен ауыратын адамдар глутамин қабылдаған кезде жағымсыз реакция болады деп алаңдамауы керек.
- Алайда, кейбір жағдайларда адамдар глутаминді қабылдаған кезде жағымсыз реакцияларға ұшырауы мүмкін. Симптомдарға іштің ауыруы, құсу, бас ауруы, тершеңдік және буын ауруы жатады. Егер бұл орын алса, сіз глутаминді қабылдауды дереу тоқтатуыңыз керек.
2 әдісі 2: Глутаминді кейбір жағдайларда қолдану
Қадам 1. Глутаминді жараларды емдеуге қолданыңыз
Глутамин қоспалары жарақаттан стрессті бастан кешірген адамдарды емдеу үшін жиі қолданылады. Дене жарақаттанудан, күйіктен және инфекциядан стрессте болғанда шығарылатын кортизол гормоны глутамин өндірісінің төмендеуіне әкеледі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глутамин қоспалары иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, бұл жаралардың жанама әсерлерімен күресуге көмектеседі.
Глутамин сонымен қатар инфекцияны азайтуға көмектеседі. Глутаминнің бұлшықетті қалпына келтіретін табиғи қасиеттері оны күйік шалған немесе операциядан өткен науқастар үшін өте тиімді етеді
Қадам 2. Дене құрылысы үшін глутамин алыңыз
Глутамин - танымал бодибилдинг қоспасы. Сіздің денеңіз жарақаттан стрессті бастан кешіретіні сияқты, сіз оны жасаған кезде денеңіз де күйзеліске ұшырайды. Адамдардың көпшілігінің болжамы бойынша, бұл қосымша төзімділікті қалпына келтіруге және өте ауыр жаттығулармен ауыратын бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Бұл әйгілі әдіс болғанымен, оның дене пішінінде қолданылуын дәлелдейтін қорытынды зерттеулер болған жоқ
Қадам 3. Қатерлі ісікке байланысты глутаминнің төмен деңгейін жоғарылатыңыз
Қатерлі ісікпен ауыратын науқастарда денеде глутаминнің деңгейі төмен болады. Осыған байланысты глутаминнің қатерлі ісікке шалдыққандарға қалай көмектесетінін анықтау үшін зерттеулер жүргізілуде. Қазіргі уақытта ол тамақтанбайтын емделушілерге, сондай -ақ сүйек кемігі трансплантациясын алған науқастарға қолданылады.
Кейбір зерттеулер глутамин қоспалары химиотерапияға байланысты ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуы болып табылатын стоматит пен диареяны емдеуге көмектеседі деп болжайды
Қадам 4. Денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді емдеңіз
Зерттеушілер глутамин емдеуге көмектесетін денсаулыққа қатысты басқа да проблемалар бар деп санайды. Ойық жаралы колит (тоқ ішектің немесе тоқ ішектің және тік ішектің қабынуы) және Крон ауруын қамтитын ішектің қабыну ауруын (ХБА) глутаминмен емдеуге болады. Себебі глутамин ас қорыту жолының шырышты қабығын қорғауда маңызды рөл атқарады. 16 граммға дейін күніне алты рет 5 грамм глутамин таблеткасын ішіңіз. Қабылдау ұзақтығы шектеулі, себебі бұл доза қалыпты дозадан әлдеқайда жоғары.
- Глутамин диарея мен ауыз қуысының шырышты қабығының қабынуын емдеуге көмектесетініне қарамастан, зерттеулер көрсеткендей, глутамин Крон ауруы сияқты ас қорыту жүйесінің басқа да мәселелерін емдеуге көмектеседі.
- Глутамин ВИЧ/СПИД -ті емдеуге де көмектеседі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, глутамин қоспалары басқа қоспалардан басқа дене салмағын және бұлшықет массасын жоғарылатуы мүмкін. Бұл өте маңызды, себебі АИТВ/ЖИТС -пен ауыратын адамдар жиі салмақ жоғалтады және бұлшықет массасын жоғалтады. Сонымен қатар, глутаминді қоспалар АИТВ/ЖИТС -пен ауыратын адамдарға қоректік заттарды жақсы сіңіруге көмектеседі, бұл денсаулықтың негізгі мәселесі.
