Бұлшықеттер сияқты, ми да жақсы жұмыс істеуі үшін үнемі жаттықтырылуы қажет. Мидың денсаулығын сақтаудың тиімділігі дәлелденген кейбір әдістер - дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және жеткілікті ұйқы. Сонымен қатар, мидың жұмысын жақсартатын бірнеше әдістер бар. Когнитивті функцияны жақсартуда оның тиімділігі ғылыми түрде келісілмегенімен (IQ және мидың арнайы сынақтары сияқты өлшеу әдістерін қолдана отырып), миды тазарту үшін жаңа нәрсені үйренуге, есте сақтауды нығайтуға және жаңа ақпаратты күн сайын оқуға үйренудің еш жаман жері жоқ. функциясы дұрыс сақталады..
Қадам
3 әдіс 1: миды жаттықтыру
Қадам 1. Жаңа нәрселерді үйреніңіз
Миға жаңа режимді қолдану арқылы белсенді болуға және ынталандыруға көмектесіңіз. Жаңа нәрсені үйрену арқылы сіз мидағы жаңа нейрондық жолдарды ашасыз. Мұны үнемі жасай отырып, сіз жаңа жолды нығайтуға және аяқтауға ұқсайсыз. Маған сеніңіз, ми қаншалықты жиі қолданылса, оның жұмысы соғұрлым оңтайлы болады.
- Егер сіз жаңа аспапта ойнауды үйренсеңіз, күнделікті жаттығулар жасаңыз! Егер сіз жаңа тіл үйренгіңіз келсе, күн сайын басқа адамдармен сөйлесуге уақыт бөліңіз.
- Қарапайым жаттығулардан бастаңыз, содан кейін мидың жұмысын үйрету және оны әдетке айналдыру үшін оларды күн сайын қайталаңыз.
Қадам 2. Ақпаратты есте сақтау үшін миыңызды қолданыңыз
Бүгінде ақпараттың барлық түрін оңай және тез табуға болады. Нәтижесінде, адамдар өз естеліктерін шаңды қалдырады, өйткені барлық ақпарат әр түрлі ақпарат құралдарында жазылған. Технология адамдарға есте сақтау қабілетін бұрынғыдай қатаң пайдаланбауға мүмкіндік берсе де, есте сақтауға дағдылану мидың жұмысын едәуір жақсартады, білесіз бе! Есте сақтауды дамытудың ең жақсы әдістерінің бірі - ақпаратты қайталау.
Есте сақтауды үйрену үшін жақын достарыңыздың ұялы телефон нөмірлерін есте сақтауға тырысыңыз
3 -қадам. Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
Жағдайды басқа көзқараспен немесе көзқараспен қарауға тырысыңыз. Мысалы, бүгін таңертең сіздің жолаққа абайсыз жүргізуші кедергі жасады. Егер сіз оған өз көзқарасыңызбен қарайтын болсаңыз, онда сіз оны жүргізуші деп ойлайсыз. Алайда, егер сіз өз көзқарасыңызды кеңейткіңіз келсе, ойланыңыз, мүмкін ол сол кезде сізге қарамады ма? Барлық жағдайларды әр түрлі көзқараспен қарауды үйрену миды ашық және шығармашылыққа үйрете алады.
Нәтижесінде, бұл сізге жағымсыз жағдайларды объективті түрде және эмоцияларға қатыссыз талдауға көмектеседі
Қадам 4. Бір уақытта көп нәрсені жасамаңыз
Егер сіз аз уақыт ішінде көп нәрсені жасай аласыз деп ойласаңыз да, сіз қателесуге бейімсіз, және бірдеңе дұрыс болмай қалса, көңілсіз боласыз. Әр тапсырманы бірінен соң бірін орындау арқылы сіз миыңызды бір әрекетке шоғырландыруға және максималды өнімділікті қамтамасыз етуге үйретесіз. Сондықтан сіздің миыңыз барлық жауапкершілікті жақсы орындауға көбірек назар аудара алатындай етіп, өз әрекеттеріңізді бірнеше уақыттық топтарға бөліңіз.
Шынында да, адамның миы бірнеше сағат бойы тоқтаусыз шоғырлана алмайды. Сондықтан сіз жасайтын әр жаттығулар тобына үзіліс беріңіз
5 -қадам. Күнделікті оқыңыз
Сіз қорқынышты және/немесе стресстік кітаптарды оқу мидың танымдық функциясын жақсарта алатынын білесіз бе? Сонымен қатар, үнемі оқу сіздің тіл дағдыларыңызды байытады және назарыңыздың ауқымын кеңейтеді. Мидың пайдасын сезінуі үшін, аз уақыт болса да күн сайын оқуға тырысыңыз.
Кітаптарды, журналдарды, газеттерді немесе сізді қызықтыратын ақпарат құралдарын оқыңыз
3 -ші әдіс 2: Мидың денсаулығын сақтау
Қадам 1. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Күн сайын 25 минут жаттығу мидың жұмысын жақсартады, білесіз бе! Атап айтқанда, жаттығулар миға ақпаратты жақсы қабылдауға және есте сақтауға көмектеседі. Сондықтан физикалық белсенділік арқылы мидың денсаулығын сақтау үшін жүйелі түрде жаттығулар жасау керек.
Спорттық клубқа қосылуға тырысыңыз немесе жаттығуды қызықты ету үшін жақын адамдарыңызбен үнемі жаттығулар жасаңыз
Қадам 2. Дұрыс тамақтану
Есіңізде болсын, сіздің денеңізге түсетін қоректік заттар мидың денсаулығы мен жұмысын сақтауға маңызды фактор болып табылады. Сондықтан миға пайдалы екендігі дәлелденген омега -3 май қышқылдарын, витаминдерді, қанықпаған майларды және талшықты тұтынуды көбейтіңіз. Сондай -ақ мүмкіндігінше көкөністерді (брокколи, қырыққабат, шпинат), жаңғақтарды, жидектерді, дәнді дақылдарды және балықты (лосось пен тунец) жеп қойыңыз. Сонымен қатар, денені жақсы ылғалдандыру үшін мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
Тәттілендіргіштер (әсіресе сироптар), қаныққан майлар мен транс майлары бар тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз
3 -қадам. Денеңізге қанша қажет болса, сонша ұйықтаңыз
Ұйқы ми денсаулығының маңызды факторы болып табылады. Кейбір зерттеулер ұйқы кезінде адам миы күні бойы жиналған токсиндерді шығаратынын көрсетеді. Сонымен қатар, қысқа және ұзақ мерзімді естеліктерді біріктіру үшін ұйқы қажет. Сондықтан ұйқы уақытын өткізіп алмаңыз, себебі ұйқының болмауы нейрондық дегенерация ауруының қаупін арттырады.
Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Қадам 4. Әлеуметтік қарым -қатынас сапасын сақтау
Шын мәнінде, сізге жақын адамдармен қарым -қатынас стресс деңгейін төмендетуге, интеллектуалды ынталандыруға, депрессиямен күресуге және есте сақтау қабілетінің төмендеуін бәсеңдетуге көмектеседі. Бақытты неке немесе ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болу сізді өмірде толқу мен мақсатқа ұмтылудан басқа, қартаюға байланысты нейрондық дегенерацияның әсеріне қарсы тиімді.
- Туыстары мен жақын достарымен үнемі хабарласыңыз.
- Қоғамдық іс -шаралар немесе қоғамдық іс -шаралар арқылы жаңа адамдармен танысыңыз.
- Сіздің күндеріңізді күту және жарқын ету үшін жануарларды өсіріңіз.
5 -қадам. Егер сіздің психикалық функцияңыз төмендеп бара жатса, дәрігерге қаралыңыз
Егер сіз бір нәрсені үнемі ұмытып бара жатқандай сезінсеңіз немесе сіздің бағытыңызды жоғалтсаңыз, сізде когнитивті бұзылулар болуы мүмкін немесе нейрондық дегенерацияның алғашқы сатысындасыз (Альцгеймер немесе деменция). Дұрыс диагноз қою үшін дереу дәрігермен кеңесіңіз!
Есіңізде болсын, ұмытшақтық қартаюдан да болуы мүмкін. Өкінішке орай, 75 жастағы ер адамның ми қызметі 25 жастағы ер адамнан ерекшеленеді
3 -ші әдіс 3: Миды жаттықтыратын ойындар
Қадам 1. Бұл әдістің тиімділігі жеткілікті ғылыми дәлелдемелермен расталмағанын түсініңіз
Сіз әр күні судоку ойнау деменция қаупін азайтады деп жиі естідіңіз. Артықшылықтар ерекше естілгенімен, шын мәнінде миды жаттықтыруға арналған қосымшалардың түпкілікті артықшылықтарына байланысты ғылыми зерттеулердің нәтижелері әлі де әр түрлі және шын мәнінде берік емес. Кейбір зерттеулер когнитивті тестілердің жоғарылауын көрсетеді, ал кейбіреулері керісінше. Шын мәнінде, мидың жалпы қызметін өлшеу өте қиын.
- Позитивті ғылыми дәлелдердің жоқтығына қарамастан, ойын әлі де қызықты және қызықты, иә?
- Егер сіз ешқандай маңызды артықшылықтарға ие болмасаңыз да, кем дегенде сіз оны ойнаудан ләззат аласыз!
Қадам 2. Пазл ойнап көріңіз
Кроссвордтар, судоку, анаграммалар, шахмат және карталар - бұл сіздің миыңызды ынталандыратын және мәселені шешу қабілетін арттыратын ойындардың кейбір түрлері. Күн сайын ойнауға мәжбүр болсаңыз, көңіліңіз толмайтындай етіп қызықты ойын таңдаңыз. Дене жаттығулары сияқты, максималды нәтижеге жету үшін ми жаттығуларын үнемі жасау керек!
Пазл немесе ұқсас ойын ойнауға күн сайын уақыт бөліңіз. Мысалы, түскі уақытта, жұмыстан кейін немесе түнде ұйықтар алдында ойын ойнауға уақыт бөлуге болады
Қадам 3. Арнайы қосымшаны пайдаланыңыз
Шындығында, көптеген қосымшалар мидың жұмысын жақсартуға арналған және оны қолданушылардың танымдық функциясын жақсарта алады деп мәлімделген. Бұл пікірлер ғылыми түрде расталмағанымен, мидың өнімділігін үйрету үшін сіз таңдаған қосымшаға үнемі кіріп отырудың еш жаман жері жоқ. Қарауға тұрарлық ең танымал қосымшалардың бірі - Lumosity және CogniFit.
- Жұмбақтар ойнағандай, күн сайын қосымшаны пайдалануға уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, кейбір сайттар немесе қосымшалар өз пайдаланушыларынан белгілі бір абоненттік ақы алады.
