Сіз тек су ішу арқылы майды (әсіресе іште) жоғалтпасаңыз да, жалпы дене салмағын жоғалту үшін жасай аласыз. Күн сайын жеткілікті мөлшерде су ішу сізге майды жоғалтуға көмектеседі, алайда салмақ жоғалтудың ешқандай жолы жоқ. Тек ауыз сумен ораза ұстау қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт тастауы мүмкін, бірақ есіңізде болсын: сіз мұны тоқтатқаннан кейін салмақ бірден қалпына келеді.
Қадам
2 -ші әдіс: Артық салмақтан арылу үшін су ішіңіз
Қадам 1. Толық сезіну үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Күн сайын жасаңыз. Майо клиникасы ересек әйелдерге күніне 9 стакан су, ал ересектерге 13 стакан су ұсынады. Денсаулықты сақтаудан және ағзаның сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандырудан басқа, көп су ішу дененің қателесуіне жол бермейді және шөлдеу сигналын аштық белгісі деп есептейді. Асқазанды толтыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы сіз денеңізді керісінше алдай аласыз, бұл сіздің асқазаныңыз тағамға толы деп ойлайды, ал шын мәнінде ол тек калориясыз сумен толтырылған.
- Есіңізде болсын, жоғарыдағы су тұтыну мөлшері жалпы нұсқаулық болып табылады. Суды тұтынудың қажетті деңгейі сіздің салмағыңызға және сіз жасайтын әрекет түріне байланысты өзгереді.
- Саяхат кезінде өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып келіңіз, сонда сіз күні бойы қалаған уақытта су іше аласыз.
- Сіз бөтелкенің қанша су ұстай алатынын білуіңіз керек. Бөтелкені күніне бірнеше рет толтыруды ұмытпаңыз, осылайша сіз суды тұтынудың мақсатты мөлшеріне жете аласыз.
- Егер сіз аш болсаңыз, бір стақан су ішіп, он минут күтіңіз. Егер сіз әлі де аштық сезінсеңіз, жеңіл тағамдар алыңыз. Алайда, әдетте, бір стақан су ағзаның жеңіл тамақ жеу тілегіне қарсы тұра алады.
Қадам 2. Калориялы сусындарды сумен алмастырыңыз
Күн сайын ағзаға түсетін калория санын қысқартудың ең оңай әдістерінің бірі - калориялы сусындарды ішуді тоқтату. Сіз бастау үшін ішетін энергетикалық сусынның түрі, түскі ас кезінде ішетін газдалған сусын және жұмыстан кейін достарыңызбен бірге ішетін сыра - барлығы мүлде тамақтанбайтын калорияларды қамтиды. Мұның бәрі тамақтанудың калориясымен тек салмақ қосады.
Достарыңызбен аз мөлшерде алкогольді ішу әлеуметтік өмірдің маңызды бөлігі болуы мүмкін, бірақ оны асыра алмауды ұмытпаңыз. Дененің сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін және алкогольден калорияның шамадан тыс тұтынылуын болдырмау үшін арасында су ішіңіз. Алкоголь мен суды 1: 1 қатынасында ауыстыруға тырысыңыз
Қадам 3. Шай мен кофе ішіп көріңіз
Егер сіз таңертең әрекетті бастау қиынға соғатын көптеген адамдардың бірі болсаңыз, алаңдамаңыз! Сарапшылар күн сайын су ішу әдетімен бірге шай мен кофені тұтынуды ұсынады. Егер сіз үнемі энергетикалық сусындарға сүйенетін болсаңыз, оларды таңертең ұйқысыздықты жоюдың жақсы баламасы ретінде құрамында кофеині жоқ қоспалары бар сусындармен алмастыруға болады.
- Кофеині бар сусындарға қажет емес заттар арқылы көп калория қоспаңыз. Бір шыныаяқ Фраппучино немесе карамельді латте қант пен калорияға толы қаймақ, сүт және хош иісті сироптан тұрады. Екінші жағынан, қарапайым шыныаяқ кофеде тек 2 калория бар және майсыз!
- Сіз денеңіздің әлі де кофеинді сіңіруі керек екенін және метаболизмге су қажет екенін білуіңіз керек. Сондықтан метаболизм процесін жеделдету үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
4 -қадам. Жемістерді қолданып суды дәмдеңіз
Егер сіз күнделікті іс -әрекетті қолдау үшін жиі пайдаланатын дәмі бар сусынды жіберіп алсаңыз, сіз калория мен қант қоспай өзіңіз сусын жасай аласыз. Өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді - лимон, құлпынай, қиярды кесіп алып, үлкен құмыраға суға батырыңыз. Содан кейін шайнекті тоңазытқышқа салыңыз. Бірнеше сағаттан кейін су жеміс дәмін сіңіреді. Сізде керемет дәмі бар төмен калориялы сусын бар.
Қадам 5. Тамақтану арасында аздап су ішіңіз
Су бүйректің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ете алады, бұл ағзаға ас қорытуға көмектеседі. Сонымен қатар, тамақтану арасында аздап су ішу артық тамақтанудың алдын алады. Аштықтың қанағаттандырылғанын түсіну үшін денеге 12-20 минут қажет. Егер сіз тым тез тамақтансаңыз, сіз өзіңізге қажет тағамды көп тұтынасыз.
Тез тамақтанатын адамдар жиі тамақтанғаннан кейін өздерін жалқау және толық сезінеді. Егер сіз тағамды шайнаған сайын бір жұтым су ішсеңіз, сіз тамағыңызды ұзартып, миыңызға асқазаныңыздың толғанын өңдеуге уақыт бересіз
Қадам 6. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде су ішіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, ауыз су ағзадағы метаболикалық процестерді жоғарылатуы мүмкін, сондықтан дене калорияны әдеттегіден сәл жоғары жылдамдықпен жағуы мүмкін. Бұл жаңартулар тез емес, бірақ олар маңызды және оларды оңай іске қосуға болады! Сарапшылардың бағалауы бойынша, егер сіз күн сайын қосымша 6 стакан су ішу арқылы суды тұтынуды арттырсаңыз, бір жылда қосымша 2 келіге арықтауға болады.
Жаттығу кезінде терлеу кезінде жоғалған дене сұйықтықтарын алмастыру үшін жеткілікті мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, денеңіздің сусыздануы мүмкін, бұл сіздің денсаулығыңызға көптеген қауіп -қатерлерге әкелуі мүмкін
2 -ші әдіс 2: Су диетасы бар ораза тез және уақытша арықтау үшін
Қадам 1. Сіз тек су ішіп ораза ұстау тұрақты нәтиже бермейтінін түсінуіңіз керек
Тек су ішу арқылы ораза ұстау - бұл белгілі бір уақыт ішінде судан басқа ештеңе ішпеу немесе ішпеу арқылы жасалатын ораза. Бұл процесс шынымен де тез арықтайды, себебі ағза тамақ арқылы калория алмайды. Алайда, егер сіз қайтадан тамақтансаңыз, оразадан кейін жоғалған салмақ қалпына келеді. Шын мәнінде, ағзаның метаболикалық процестері әдетте тамақпен қамтамасыз етілетін энергияның жетіспеушілігін бәсеңдететіндіктен, егер сіз қайтадан тамақтануды бастасаңыз, бастапқыда жоғалтқаннан гөрі артық салмақ жинауыңыз мүмкін.
- Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, теңдестірілген диетамен қатар, көп су ішіп, жаттығулармен айналысуыңыз қажет.
- Алайда, егер сізге белгілі бір оқиға үшін бірнеше фунт жоғалту қажет болса, оразаны тек су ішу арқылы шешуге болады.
Қадам 2. Тек ауыз сумен ораза ұстамас бұрын денсаулық факторларын шектеуді қарастырыңыз
Бір таңқаларлығы, адам денесі өте күшті және ұзақ уақыт бойы тамақ ішпей өмір сүре алады - егер оның суға деген қажеттілігі қанағаттандырылса. Бірнеше күн ораза ұстау адамдардың көпшілігіне зиян тигізбейді, егер олар көп су ішсе, мүмкін, сіз мұны асқазаныңызды алдап, бірдеңе жедім деп ойлау үшін жасауыңыз керек.
- Алайда, кейбір аурулары бар адамдар, ешқандай жағдайда ораза ұстамауы керек. Мысалы, қант диабетімен ауыратын адамдар диетаны тәулік бойы түзету арқылы қандағы қант деңгейін реттеуі керек. Сондықтан оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
- Қарттар, балалар, жүкті немесе емізетін аналар, сондай -ақ созылмалы аурулары бар адамдар ораза ұстамауы керек.
- Дені сау адамдар тіпті оразаның теріс әсерін сезінеді. Тамақтануды тоқтатқанда, сіздің денеңізде энергия көзі болмайды. Нәтижесінде сіз бас айналу мен шаршауды сезінесіз. Мүмкін, сізде де жүрек айнуы пайда болады және дефекация қиын болады. Сонда, сіз аштықты сезінетініңіз анық.
- Сіз майсыз ақуыз, жемістер, көкөністер, жаңғақтар (кешью мен бадам сияқты) сияқты таза тағамдарды, сондай-ақ қоңыр күріш, тәтті картоп және жаңғақтар.квиноа дәндері кемінде 48 сағат.
Қадам 3. Бірнеше күн ғана ораза ұстаңыз
Интернетте сіз тек су ішу арқылы ұсынылатын ораза 21 немесе 30 күн екенін біле аласыз. Алайда, егер сіз оны дәрігердің бақылауымен тікелей жасамасаңыз, бұл денсаулыққа өте қауіпті. Егер сіз ораза ұстауды шешсеңіз, оны қатысқыңыз келетін шарадан 3-4 күн бұрын ғана орындаңыз. Бұдан басқа, сіз өзіңіздің айналаңызды және шаршағаныңызды сезінесіз, осылайша күнделікті әрекеттермен айналысу кезінде өзіңізге де, басқаларға да қиындық тудыруы мүмкін.
Қадам 4. Стрессті сезінбейтін уақытқа ораза ұстаңыз
Егер сізде белгілі бір мерзімде жұмысыңыз болса немесе сапарға шығуды жоспарласаңыз, ораза ұстамаңыз. Оразаның жанама әсерлері зейінді шоғырландыру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан сіздің жұмысыңыздағы көрсеткіштер нашар болады немесе сіз автокөлікті басқару кезінде өзіңізге қауіп төндіресіз.
Сондай -ақ, ораза кезінде жаттығулар жасамаңыз, себебі денеде күйдіруге артық калория жоқ. Осылайша, жаттығулар сіздің жағдайыңызды нашарлатады! Ең дұрысы, сіз босаңсып, күйзеліссіз, яғни жатуға болатын уақытта ораза ұстауыңыз керек
Қадам 5. Қатысқыңыз келетін шараға бармас бұрын оразаңызды ашыңыз
Әрине, сіз күнде жақсы көрінгіңіз келеді, шаршамаңыз, айналмаңыз және жүрек айнымаңыз! Майлы тағамдарды бірден жеуге болмайды; Мұндай тағам оразадан кейін ас қорытуды тудыруы мүмкін. Немесе энергияны қалпына келтіру және сіздің үлкен іс-шараға дайындалу үшін майсыз пайдалы өнімдерді, мысалы, көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз.
Нақты не күтуге болады?
- Алдымен сіз суды көп тұтыну арқылы көп салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ аптасына 1 фунт жоғалту - бұл салмақ жоғалтудың шынайы мөлшері.
- Мүмкін, дененің кейбір бөліктерінде асқазаннан басқа салмақ та төмендеуі мүмкін, мысалы, қолдар, жамбас және сан.
- Суды көбірек ішу - бұл жақсы қадам; алайда, сіз калорияларды санау және жаттығу сияқты салмақ жоғалту үшін кейбір өзгерістер енгізу арқылы онымен бірге жүруге тура келуі мүмкін.
- Артық салмақтан арылу процесі көп уақытты алуы мүмкін. Сабырлы болыңыз, себебі сіз өмір салтыңызға және диетаңызға оң өзгерістер енгізесіз.
