Медицинада адреналин деп аталатын адреналин - стресстік жағдайларға жауап ретінде шығарылатын гормон. Адреналиннің жоғарылауына жүрек соғу жиілігі, тез тыныс алу, күш пен энергияның жоғарылауы жатады. Адреналиннің көтерілуі әдетте стресстік жағдайларда пайда болады, бірақ оларды қоздыратын әдістер бар. Өзіңізді жайлылық аймағынан анда -санда шығарып салу денсаулыққа пайдалы, сонымен қатар ол күні бойы пайдалы болатын энергияны қосады. Сіз өзіңізді қорқынышты тітіркендіргіштерге ұшырату немесе белгілі бір физикалық жаттығулармен айналысу арқылы адреналинге шабуыл жасай аласыз. Дегенмен, абай болыңыз. Сіз адреналинді алу үшін физикалық зиянды ештеңе жасамауыңыз керек.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңді қорқыт
Қадам 1. Қорқынышты фильмді немесе телешоуды қараңыз
Қорқынышты фильмдер көрермендерді қорқытуға арналған. Егер сіз қорқынышты фильмдегі қорқынышты стимулға алаңдайтын болсаңыз, ол «күрес немесе ұшу» шиеленісті жауап береді. Бұл денеден эпинефрин шығаруға мүмкіндік береді. Егер сіз адреналинге шабуыл жасағыңыз келсе, интернетте қорқынышты фильм көріңіз немесе DVD жалға алыңыз.
- Сізді шынымен қорқытатын тақырыпты таңдаңыз. Егер сіз ешқашан зомбиден қорықпаған болсаңыз, The Walking Dead марафонының сериясын көру сізге адреналинге асықпайды. Алайда, егер сізде паранормальдылықтан қорқатын болсаңыз, «Сақина» сияқты фильмді көруден қорқуыңыз мүмкін.
- Сыртқы пікірлерге назар аударыңыз. Сыншылар мен көрермендер қорқынышты деп санайтын кейбір фильмдер бар. Барлық уақыттағы ең қорқынышты фильмдердің қатарында «Психо», «Тірілердің түні», «Бөтен адам» және «Экзорист» фильмдері бар. Индонезияда Керамат, Шайтанның қызметшісі, Кунтиланак, Данур және Бангсал 13 сияқты фильмдер бар.
- Егер сіз адреналиннің асығуын қаласаңыз, психологиялық қорқынышты фильмнен гөрі күдікті және таң қалдыратын сәттері бар фильм жақсы. Есіңізде болсын, сіз «жекпе -жек немесе ұшу» жауабын жасауыңыз керек, сондықтан қорқынышты экшн -фильм күдікті болады. Көптеген әрекеттерді қамтитын қорқынышты фильмді таңдаңыз. Мысалы, Jelangkung франшизасы қорқынышқа қарағанда жақсы таңдау.
Қадам 2. Стрессті компьютерлік ойынды көріңіз
Егер сіз компьютерлік немесе бейне ойындарды ұнататын болсаңыз, адреналинді сол жерден алуға болады. Зорлық ойындар адреналин шығаруға бейім. Қан төгу мен зорлық -зомбылық көрінетін экшн ойындарын жалға алуды немесе сатып алуды қарастырыңыз. Әскери ойындар мен бірінші атқыштар әдетте денеде адреналиннің бөлінуін ынталандырады.
3 -қадам. Тәуекелге барыңыз
Тәуекелге бел буған сайын ағзаға адреналин бөліп шығаруға болады. Адреналиннің көтерілуінен басқа, мезгіл -мезгіл тәуекелге бару денсаулыққа да пайдалы және сізді жайлылық аймағынан шығуға шақырады.
- Ең бастысы - қауіпті нәрсе жасамау. Көлік жүргізу кезінде көзді жабу сізге адреналинді береді, бірақ бұл тәуекелге тұрарлық емес. Оның орнына әдетте сізді ыңғайсыз ететін әрекетті таңдаңыз.
- Тәуекелге толы кез келген нәрсе адреналинге әкелуі мүмкін. Мысалы, біреуді кездесуге шақыру, бар сахнасында ән айту, бейтаныс адаммен билеу, лотерея билетін сатып алу немесе спектакльге тыңдау.
- Егер сізде адреналиннің жоғарылауына қызығушылық болса, бақыланатын тәуекелді қамтамасыз ететін бірнеше әрекеттер бар. Мысалы, бунги секіру мен аспанға секіру қауіпті, себебі сіз биіктіктен секіресіз. Алайда, егер сіз тәжірибелі бунге секіру мен аспан асты дайвингімен айналысатын болсаңыз, сіз қауіпсіз боласыз. Егер сіз бұл әрекетті таңдасаңыз, оны білікті маманмен жасаңыз және барлық қауіпсіздік нұсқауларын жіберіп алмаңыз.
Қадам 4. Сізді қорқытатын нәрсе жасаңыз
Адреналинді босату үшін қорқынышты да ынталандыруға болады. Мезгіл -мезгіл, қауіпсіз және бақыланатын жағдайда, қорқынышпен бетпе -бет келу адреналинге жағымды әсер етуі мүмкін.
Қорқынышты нәрсе ойлаңыз. Мысалы, егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, достарыңызбен шатырдағы барға баруды жоспарлаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы иттерден қорқатын болсаңыз, иттерге толы саябаққа барыңыз. Өзіңізді қорқатын ұсақ -түйекке ашыңыз. Бұл адреналинді тудыруы мүмкін «күрес немесе ұшу» реакциясын береді
5 -қадам. Сиқырлы үйге барыңыз
Аруақ үй әдетте оған кіретіндерде адреналиннің көтерілуін тудыруы мүмкін. Бұл қорқыныш адреналин шығаратын «күрес немесе ұшу» реакциясын тудырады. Аруақ үйдің артықшылығы - бұл бақыланатын орын. Осылайша сіз өзіңізді қорқынышты стимуляторларға ұшырата аласыз, бірақ сіз логикалық тұрғыдан қауіпсіз екеніңізді біліңіз, осылайша сіз адреналиннің күрт көтерілуін нақты алаңдаушылық пен қорқынышсыз сезінесіз.
- Аруақты үйлерді әдетте түнгі базарда белгілі мерекелерде табуға болады. Дегенмен, жыл бойы көзіңізді ашық ұстаңыз. Кез келген мерекеден тыс уақытта қаражат жинаудың бір бөлігі ретінде үйді қамтамасыз ететін бірнеше ұйымдар бар.
- Егер сіз ойын алаңының жанында тұрсаңыз, әдетте жыл бойы ашық үй бар.
3 -ші әдіс 2: физикалық ынталандырушы адреналин
Қадам 1. Қысқа тыныс алыңыз
Физикалық түрде қысқа, жылдам тыныс алу адреналиннің көтерілуіне әкелуі мүмкін. Бұл қауіпке жауап ретінде біз әдетте тез дем алатындығымыздан болуы мүмкін. Егер сіз адреналиннің асығуын қаласаңыз, қысқа, жылдам дем алып көріңіз, содан кейін жүрек соғу жиілігі мен жалпы энергияның жоғарылауын сезініңіз.
Мұқият. Егер сіз тыныс алуды басқара алмайтыныңызды сезсеңіз, тоқтаңыз. Гипервентиляцияға жол бермеңіз
Қадам 2. Активті спортпен айналысыңыз
Экшн -спорт - бұл адреналин алудың қызықты әдісі. Тұрақты физикалық жаттығулар сіздің денсаулығыңызға да пайдалы. Егер сіз адреналинді іздесеңіз, тауда велосипед тебу, коньки тебу немесе серфинг сияқты спортпен айналысыңыз.
- Қосымша әсер ету үшін аздап қорқынышты әрекетті таңдаңыз. Қорқынышты әрекеттер адреналинді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз ашық судан аз қорқатын болсаңыз, серфинг жасап көріңіз.
- Сіз сондай -ақ хоккей лигасына немесе аймақтық футболға қосылу сияқты командалық спорт түрлерін қолдана аласыз. Физикалық күш пен басқа ойыншылармен байланыста болуды қажет ететін спорт түрлерімен айналысу адреналинді бөліп шығаруы мүмкін.
3 -қадам. Аралық жаттығуларды орындап көріңіз
Аралық жаттығулар - бұл тұрақты, қалыпты қарқын мен мүмкіндігінше энергияны сарқылумен ауысатын жаттығулар түрі. Мысалы, сіз 4 минут бойы жай велосипедпен жүре аласыз, ал келесі 2 минутты жабайы аң қуып бара жатқандай велосипедпен өткізуге болады. Бұл адреналиннің жоғарылауына ғана емес, сонымен қатар көп калорияларды жояды және күш береді.
Егер сіз интервалдық жаттығуларда жаңадан болсаңыз, оны баяу жасаңыз. Өндірілген адреналин әдетте өзіңізді күшейтуге мәжбүр етеді. Дегенмен, сіз 1-2 минуттық қарқынды жаттығуларды ұстануыңыз керек, сондықтан оны асыра алмаңыз
4 -қадам. Жаңа физикалық жаттығулар жасаңыз
Әртүрлілік кейде адреналинді шығаруға көмектеседі. Біздің миымыз белгісізден қорқуға бейімделген. Жаңа нәрсені байқап көру кенеттен адреналинге әкелуі мүмкін. Кәдімгі жаттығудың орнына жаңа спортпен немесе физикалық жаттығумен айналысыңыз. Егер сізде адреналиннің жоғарылауы байқалса.
Қадам 5. Кофе ішіңіз
Кофе бүйрек үсті безін ынталандырады, адреналин шығарады және денеде «күрес немесе ұшу» реакциясын тудырады. Бұл адреналиннің асқынуын тудыруы мүмкін. Дегенмен, бұл әдісті абайлап қолданыңыз. Шамадан тыс кофеиннің тым жоғары болуы шаршауды тудыруы мүмкін, сондықтан сіз кофе ішуден бұрын шаршайсыз. Егер сіз кофе ішсеңіз, бір -екі кеседен асырмаңыз.
3 -ші әдіс 3: абайлап қадамдар жасау
Қадам 1. Физикалық белгілеріңізді жазыңыз
Адреналиннің жоғарылауы кезінде сіз көрсететін физикалық белгілерге назар аударыңыз. Әдетте, адреналин асқынуы өздігінен аяқталады. Дегенмен, сіздің белгілеріңізді біліп, қажет болған жағдайда сақтық шараларын қолданыңыз.
- Сіз күштің жоғарылауын сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, егер сіз жаттығу залында жаттығсаңыз, сіз кенеттен ауыр салмақты көтере аласыз. Сіз сондай -ақ аз ауырсынуды сезінесіз, себебі адреналин денені аурудан қорғайды. Бұл белгілерді сезінгенде абай болыңыз. Есіңізде болсын, бұл адреналин асуы және оны асыра алмау керек. Сіз адреналинді түсіргеннен кейін ауырсынуды сезінесіз.
- Сіз кенеттен энергияның жоғарылауын және тез тыныс алуды сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл симптомдар қатты сезілсе, өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз. Ұзақ, терең тыныс алыңыз. Бір жерге отырыңыз. Айналаңызға еніңіз. Бұл мидың адреналинді қоздыратын нәрседен аулақ болуына көмектеседі.
Қадам 2. Адреналинді жиі қоздырмаңыз
Ұзақ уақыт бойы стресстің жоғары деңгейіне ұшырау денсаулыққа зиян келтірмейді. Тіпті қысқа мерзімді стрессте асқазанның қысылуы, жүрек қағуы және қан қысымының жоғарылауы сияқты физикалық белгілер пайда болуы мүмкін. Сондықтан адреналинді күніне бірнеше рет көтеруге тырыспаңыз. Өзіңізді жайлылық аймағынан анда -санда итеру көңілді және сау болады, бірақ кейін демалуға уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз қорқынышты фильмді көргеннен кейін күлкілі мультфильм көре аласыз.
Қадам 3. Ықтимал қауіпті әрекеттерден аулақ болыңыз
Кішкентай тәуекелдер мен қорқыныштар адреналинді қоздырады. Алайда, сіз адреналинді сорғыңыз келгендіктен, өзіңізге де, басқаларға да қауіпті ештеңе жасамауыңыз керек. Қауіпсіз және бақыланатын жағдайды таңдаңыз.
