Әйел менструация кезінде пайда болатын симптомдардың бірі - іштің ауыруы, олар белсенділікке кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, ауырсынуды болдырмауға және азайтуға болатын көптеген әдістер бар. Олардың бірі табиғи түрде.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Қауіпсіз табиғи құралдарды қолдану
Қадам 1. Майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Майлы тағамдарды ас қорыту жүйесі баяу сіңіреді және асқазаныңыздың ісінуіне әкелуі мүмкін. Майлы тағамдар бұлшықеттердің қабынуын күшейтуі мүмкін, яғни асқазаныңыздың қысылуынан болатын ауруды күшейтуі мүмкін.:
Балмұздақ, ірімшік, сары май, қызыл ет сияқты майлы сүттен өңделген өнімдер мен май, қуырылған тағамдар мен пончиктері бар бөліктерден аулақ болыңыз
2-қадам. Сүт өнімдері, әсіресе майлы сүт диарея, ісіну және құрысу қаупін арттыруы мүмкін
Майсыз тағамдарды жеңіз. Майлылығы төмен сүт әлі де асқазанды бұзуы мүмкін, бірақ ықтималдығы соншалықты жоғары емес. Егер сіз балмұздақтан ләззат алғыңыз келсе, майы аз балмұздақ немесе сорбаны қолданып көріңіз
Қадам 3. Қысу кезінде ауырсынуды азайтатын пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
- Лосось: Лосось - етеккір кезінде ауырсынуды азайту үшін жақсы тағам. Бұл қызғылт балықта құрысудан туындаған бұлшықет қабынуын жеңілдететін майдың түрі-Омега-3 бар.
- Күнжіт тұқымы: Күнжіттің құрамында кальций бар және салаттарға қосуға өте ыңғайлы.
- Хумус: Ноқат құрамында қоректік заттар бар және менструация кезінде пайда болатын ұйқысыздықты немесе мазасыздықты емдей алады.
Қадам 4. Ащы жалбыз шайын ішіңіз
Жалбыз жалбызынан жағымды иіс шығып қана қоймайды, сонымен қатар етеккір кезінде болатын құрысуларды, газды және ас қорыту проблемаларын азайтуға көмектеседі. Жалбыз жапырақтары, бұл шайдың негізгі ингредиенті, спазмолитик ретінде жұмыс істей алады. Спазмолитиктер жатырдың бұлшық еттерінің жиырылуына жол бермеу арқылы құрысуды тоқтата алады.
5 -қадам. Асқазанның қысылуын жылытқышпен жояды
Бұл жастықты ауыратын жерге қойыңыз, күннің күйіп қалуын болдырмау үшін оны теріңізге тікелей қоймаңыз немесе жоғары температураны ұзақ уақыт бойы қолданбаңыз.
Егер сізде жылыту жастықшасы болмаса, сіз жылы суға шомылуға немесе әдеттегі душ қабылдауға болады және жылы суға сіздің ауыратын асқазаныңызды сіңіріп алуға болады
3 -ші әдіс 2: тиімділігі дәлелденбеген табиғи дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Сізге сәйкес келетін табиғи құралдарды табыңыз
Келесі дәрі -дәрмектер медициналық дәлелденбегенімен, көптеген адамдар оның пайдасын сезді.
Қадам 2. Зімбірді жеп қойыңыз
Зімбір қабынуға қарсы әсер етеді. Зімбірді тағамға, қоспаларға қосу немесе шаймен ішу арқылы диетаңызға қосыңыз.
Қадам 3. Тәтті тағамдарға азғырылмаңыз
Шоколад құрамында кофеин көп, ол жүйке мен психикалық және физикалық ауруды тудыруы мүмкін қатты алаңдаушылыққа, ұйқысыздыққа және көңіл -күйдің тез өзгеруіне әкелуі мүмкін. Егер сіз шоколад жесеңіз, оның 70% какаодан жасалғанына көз жеткізіңіз. Какаоның ащы және тәтті дәмі бұлшық еттеріңізді босаңсытады.
Құрамында кофеин бар өнімдерден аулақ болыңыз. Шамадан тыс мазасыздықты немесе ұйқысыздықты және көңіл -күйдің өзгеруін азайту үшін бір апта бұрын және кезеңінде кофе мен шайды аз ішіңіз
Қадам 4. Мүкжидек шырынын ішіңіз
Мүкжидектің құрамында калий көп, ол метеоризмнің алдын алады және бұлшық еттеріңізді босаңсытады. Мүкжидек шырынын немесе қоспаларын ішіңіз (сіз оны жақын дәріханадан сатып ала аласыз).
5 -қадам. Жаттығу
Зерттеушілер жаттығулар сіздің кезеңіңізде пайдалы ма, әлде зиянды ма деп әлі таласуда, жаттығулар сізге пайдалы ма, жоқ па, оны өзіңіз шешесіз. Жаттығуға тырысыңыз және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қадағалаңыз - егер сіздің құрысуларыңыз нашарласа, тоқтаңыз. Денені қозғалтқаннан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Аптасына кемінде 4 немесе 5 рет 30 минут жаттығу жасаңыз.
- Жаяу немесе жүгіру. Эндорфиндер (рахат сезімін тудыратын гормондар) дене жаттығулары кезінде пайда болады және сізде жағымсыз сезімдерден арыла алады.
- Аэробика: жағымсыз сезімдер сізді аэробика сабағына көшуге итермелесін. Зумба, Пилатес немесе басқа жаттығу сабақтары жүрегіңізді лүпілдетіп, жамбастарыңызды тербеп жіберуі мүмкін.
- Планкинг: Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін сіз асқазаныңызды еденге жатқызып, қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды денеңіздің астына қойып, денеңізді тек қолыңыз бен саусақтарыңызбен көтере аласыз.
Қадам 6. Йога қозғалыстарын жасаңыз
Йога қозғалыстарын денені төңкеріп, төңкеріп қою ұсынылмайды. Йоганың басқа да қозғалыстары бар, олар ауырсынуды азайтуға көмектеседі, сонымен қатар сіздің ойыңызды шоғырландырады.
- Көгершіннің позасы: еденге отырудан бастаңыз, оң тізеңізді алға бүгіңіз. Сол аяғыңызды артқа түзетіңіз, қолдарыңызды белге қойыңыз, артыңызды баяу бүгіңіз. Тыныс алуды ұстаңыз, содан кейін денеңізді алдыңғы жағыңызға қойып, қолыңызды алдыңызда еденге қойыңыз. Бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін аяқтың күйін өзгерту арқылы қайтадан жасаңыз.
- Басқа позициялар: құдайлар позасы, кран позасы және ағаш позасы.
3 -ші әдіс 3: Химиялық препараттарды қолдану
Қадам 1. Құрысуды NSAID немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттармен емдеңіз
Бұл препарат менструацияға байланысты ауырсынуды болдырмайтын ең жылдам және қарапайым дәрі. Дегенмен, сіз абай болуыңыз керек, себебі бұл препаратты аш қарынға қабылдау асқазанның шырышты қабығын зақымдауы мүмкін. Бұл дәрі -дәрмектің жанама әсерлерінің алдын алу үшін оны тамақтан кейін қабылдаңыз.
ҚҚСП ең көп таралған түрлері - ибупрофен, аспирин және напроксен
Қадам 2. Ацетаминофенді қолданып көріңіз
Дүкендерде немесе дүңгіршектерде табуға болатын бұл препарат бұрыннан етеккір кезінде ауырсынумен күресетін жақсы дәрі ретінде белгілі. Бұл препараттар NSAID -ке ұқсас, себебі олар ауырсынуды тез төмендетеді. Алайда, бұл препараттар NSAID-пен бірдей емес, себебі олар қабынуға қарсы препараттар емес. Оның орнына, бұл дәрі сіздің денеңіздің кіретін ауруды қабылдауын өзгертуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңіздің ауыратын бөлігіндегі ауырсынуды азайтады.
Қадам 3. Дәрігеріңізбен диуретиктерді қабылдау туралы сөйлесіңіз, бұл ісінумен бірге болатын ауырсыну мен көңілсіздікті жеңілдетеді
Диуретиктер сіздің денеңізге сұйықтықтың көп мөлшерде жиналуын болдырмайды (бұл ісінуді тудырады) және сіздің денеңіздің жатырдың бұлшық еттерінің қысылуына әкелетін кейбір гормондарды (антидиуретикалық гормондар) өндіруіне жол бермейді.
Менструальдық ауырсынуды азайту үшін ұсынылатын диуретиктердің ең кең тараған түрлері спиронолактон, амилорид және аммоний хлориді болып табылады. Алайда, NSAID -тен айырмашылығы, диуретиктер рецептсіз немесе рецептсіз қол жетімді емес. Сондықтан оны дәрігердің рецепті бойынша сатып алу керек
Қадам 4. Диуретиктердің кейбір түрлерін ацетаминофенмен біріктіріңіз
Мұны жасамас бұрын дәрігермен талқылауды ұмытпаңыз. Ауырсынуды тиімдірек емдеу үшін кейбір диуретиктерді, әсіресе Памабром мен Пириламинді, ацетаминофеннің төмен дозаларында қабылдауға болады.
5 -қадам. Магний мен кальцийдің мөлшерін толықтыру арқылы көбейтіңіз
Менструациядан бес күн бұрын магний қоспаларын қабылдауды бастау керек. Магний асқазанға қан беруді реттей алады және құрсақ аймағындағы сұйықтықтың көп болуын болдырмайды, бұл құрысу қаупін азайтады. Магний мен кальцийді бір мезгілде қабылдағанда, бұл препарат жатырдың бұлшық еттерін бақылау арқылы және олардың шамадан тыс жиырылуын болдырмау арқылы етеккір ауырсынуын азайтады (бұл қысылулар құрысуға әкеледі).
Кейбір дәрумендерді денеге қосымша магний мен кальцийді сіңіру үшін алуға болады. Бұл витаминдер В және Д витаминдері болып табылады
Қадам 6. Дәрігермен отбасын жоспарлау бағдарламасы туралы талқылаңыз
Отбасын жоспарлаудың әртүрлі бағдарламалары етеккір циклін басқаруға және оның қарқындылығын төмендетуге көмектеседі.
Кеңестер
- Ауырсынуды басу үшін акупунктураны қолданып көріңіз.
- Темекі шегуден аулақ болыңыз. Темекі шегу сіздің ағзаңыздағы жүйелерді, соның ішінде ас қорыту жүйесін зақымдауы мүмкін, бұл етеккір кезінде белгілерді күшейтуі мүмкін.
