Менструация барлығына өте тітіркендіреді, бірақ егер ол ауыр болса, бұл сіздің өмір салтына, махаббат қатынастарына және әмиянға теріс әсер етуі мүмкін. Жақсы жаңалық - ауыр кезеңдерді диетаны өзгерту, үнемі жаттығулар жасау және гормоналды бақылауды қолдану арқылы басқаруға болады. Егер бұл көмектеспесе, дәрігерге қаралыңыз, сіздің ауыр кезеңдеріңізде емделу қажет негізгі себеп бар -жоғын анықтау үшін. Егер сіз өзіңіздің етеккіріңізді жеңілдету және басқаруға болатынын білгіңіз келсе, оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Менструацияны диета мен жаттығулар арқылы реттеу
Қадам 1. Ақ ұннан, қанттан және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдар PMS белгілерін (етеккір белгілері) нашарлатады және етеккірді қиындатады. Қант пен көмірсудан бас тарту сіздің кезеңіңізді қысқартады деп дәлелденбегенімен, ол іштің кебуі мен асқазандағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі, және көптеген әйелдер диетаға көбірек көңіл бөлген кезде жеңіл кезеңдер бастан өтетінін хабарлайды. Балмұздақ пен картоп чиптері сіздің етеккір кезеңіңізде сіздің тағамдарыңыз болуы мүмкін, бірақ егер сіз оларды болдырмасаңыз, айырмашылықты сезінесіз!
- Ақ нан, макарон, крекер, прецетель, фишкалар, кондитерлік өнімдер, торттар және басқа кондитерлік өнімдер мен кондитерлік өнімдерден аулақ болу керек. Агава мен бал сияқты жемістер мен табиғи тәттілендіргіштерді алмастырыңыз.
- Бұл тағамдарды бір ай бойы қабылдамау - сіздің етеккіріңізді реттеудің ең жақсы әдісі. Егер сіз PMS -ті меңгеру үшін бірнеше шоколадты балмұздақсыз өмір сүре алмайтындығыңызды сезсеңіз, менструациядан бірнеше апта бұрын сау тамақтанудың пайдасы бар.
Қадам 2. Жерорта теңізі тәрізді диетаны қолданып көріңіз
Кейбір әйелдер диетаны жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға, балық пен майсыз етке шоғырландыру олардың айлық кезеңіне қатты әсер ететінін байқайды. Жерорта теңізі диетасында натрий, қаныққан май және өңделген көмірсулар аз, олардың барлығы денеде судың тоқырауына және ісінуге әкеледі, сондықтан мұндай тамақтану басқа да ПМС проблемаларына көмектеседі.
Көптеген жемістер мен көкөністерді, жаңғақтар мен басқа бұршақ дақылдарын, зәйтүн майын, сондай -ақ квиноа мен фаров сияқты дәнді дақылдарды жеуді әдетке айналдырыңыз
Қадам 3. Сонымен қатар, етеккіріңізді жеңілдету үшін іштің төменгі жағына мұз пакетін (суық компресс) қоюға болады
Балмұздақ пен мұздатылған тағамдарды жеу сіздің қан ұйығышыңызды аздап, асқазаныңызды нашарлатуы мүмкін.
Сүт өнімдерін (сүт), жұмыртқа мен етті аз мөлшерде жеп қойыңыз
Қадам 4. Калийге бай тағамдарды жеңіз
Денедегі калийдің төмен деңгейі тұрақты емес және ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін, іштің ауыруы мен басқа белгілермен бірге. Калийге бай тағамдарды жеңіз. Денедегі калийдің төмен деңгейі тұрақты емес және ауыр кезеңдерге әкелуі мүмкін, іштің ауыруы мен басқа белгілермен бірге.
- Банандар, тәтті картоп, жасымық, йогурт, лосось және мейіз калийге бай.
- Қайнаған тағам калийді кетіреді. Толық пайда алу үшін калийге бай тағамдарды буға немесе қуырыңыз.
5 -қадам. Маңызды қоректік заттардың мөлшерін көбейту және сақтау
Маңызды май қышқылдары, кальций, магний, мырыш, В, С және Е дәрумендеріне бай тағамдар етеккірдің денсаулығы үшін өте қолайлы. Атап айтқанда, қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға назар аударыңыз, С дәрумені, флавоноидтар мен темір сіз үшін ең маңызды. Темір қан жоғалту салдарынан жоғалған темірді алмастыру үшін де маңызды.
Қадам 6. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар менструация менструацияны қалыпқа келтіруге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сіздің денеңіздің сау болуын және салмағыңыздың қалыпты болуын қамтамасыз етеді, сондықтан сізде тұрақты емес және ауыр кезеңдерге әкелетін майдың ауытқуын сезіну ықтималдығы аз.
- Кейбір әйелдер жүзу, жүгіру және жылдам жүру сияқты жеңіл жаттығулар менструациясын жеңілдетеді және қысқартады деп хабарлайды. Аптасына 5-6 рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Кейбір әйелдер жүзу, жүгіру және жылдам жүру сияқты жеңіл жаттығулар менструациясын жеңілдетеді және қысқартады деп хабарлайды. Аптасына 5-6 рет кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Бұл эстроген деңгейінің төмендеуіне әкеледі, себебі сіз дене салмағыңызды жоғалтасыз, сондықтан сіздің денеңіз жүктілікті сақтай алмайды.
3 -тің 2 -бөлігі: Ағынды реттеу үшін таблетка әдісін қолдану
Қадам 1. Дәрігермен таблетканы бастау туралы сөйлесіңіз
Босануға қарсы таблеткалар менструальдық циклді реттейтін және ай сайын етеккірдің салмағын анықтайтын прогестерон мен эстрогенге негізделген. Босануға қарсы таблеткаларды қабылдау көптеген әйелдердің етеккірінің жеңіл және қысқа болуына әкеледі. Егер сіздің кезеңдеріңіз ауыр болса және сіз оларды дәрі -дәрмектермен басқаруға дайын болсаңыз, бұл сіз үшін дұрыс таңдау болуы мүмкін.
- Дәрігермен босануға қарсы таблеткаларды алу туралы сөйлесіңіз. Әркімнің денесі әр түрлі, әр түрлі қажеттіліктерді емдеуге арналған көптеген таблеткалар бар. Сізге жақсы рецепт алу үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз немесе жақын маңдағы емханаға барыңыз.
- Таблеткаларды нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз. Егер сіз бірнеше күнді өткізіп алсаңыз, сізде тұрақты емес ауыр кезең болуы мүмкін - сонымен қатар, таблетка босануды бақылау құралы ретінде тиімді болмайды. Табылған табыстарды күн сайын, дәл сол уақытта, өзіңіз іздейтін артықшылықтарды сезіну үшін міндетті түрде алыңыз.
Қадам 2. Гормоналды босануды бақылаудың басқа әдістерін қарастырыңыз
Таблетка сіздің кезеңіңізді реттей алатын босануды бақылаудың жалғыз түрі емес. Егер сіз күн сайын таблетка алғыңыз келмесе, босануды бақылаудың стандартты таблеткалары сияқты пайдалы болатын басқа нұсқаларды қарастырыңыз:
- KB қою. Олар әдетте қолдарға, арқаға немесе жамбасқа бекітіледі. Ол гормондарды таблеткаға ұқсас таратады, бірақ тері арқылы сіңеді. Патч бірнеше апта сайын өзгеруі керек.
- KB сақиналары. Бұл қынапқа енгізілетін және айына бір рет ауыстырылатын кішкентай сақина. Ол гормондарды қанға шығарады.
- Жатыр ішілік гормональды аппарат (ЖИА). Бұл дәрігердің жатырға имплантациялайтын шағын металл құрылғысы. Жатырға гормондар шығарады және 12 жылға дейін жұмыс істейді. ЖИА кейбір әйелдердің етеккірін өткізіп жібереді немесе менструациясын жеңілдетеді, ал басқалары үшін олардың етеккірін ретсіз етуі мүмкін.
Қадам 3. Үздіксіз босануды бақылау таблеткалары туралы біліңіз
Егер сіз етеккірді мүлде өткізбеуді қаласаңыз, қазір оны толығымен жоюға мүмкіндік беретін нұсқа бар. Кейбір есірткі компаниялары сіздің қалауыңызға қарай сіздің кезеңдеріңізді жеңілдететін немесе оларды жоятын таблеткалар шығарады. Бұл таблеткалар босануды бақылауға арналған қарапайым таблеткаларға ұқсас, бірақ менструацияны одан әрі реттей алатын белгілі бір гормондарды қамтиды.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: ауыр етеккірді жеңілдету
Қадам 1. Ауыр кезеңдердің жалпы себептерін біліңіз
Өмірдің кейбір кезеңдері менструацияның ауыр кезеңдерін тудырады, ал кейбір жағдайларда ауыр кезеңдер генетикалық болып табылады. Сіздің денеңіздің немесе өмір салтыңыздың өзгеруі ауыр кезеңдердің себебі болуы мүмкін. Әдеттегіден гөрі ауыр кезеңдердің мүмкін себептерін тексеріңіз:
- Егер сіз жыныстық жетілу кезеңінде болсаңыз, сіздің гормон деңгейіңіз реттелген сайын етеккіріңіз аздап ауыр болуы мүмкін; Эстроген мен прогестерон теңгерімсіздігі ауыр етеккірге әкелуі мүмкін.
- Егер сіз жақында таблеткадан бас тартқан болсаңыз, сізде ауыр кезеңдер болуы мүмкін, себебі таблеткалар әдетте сіздің кезеңіңізді жеңілдетеді.
- Егер сізде жақында спираль салынған болса, алғашқы айларда сізде ауыр кезеңдер болуы мүмкін. Дене бастапқыда спиральды бөгде зат ретінде қабылдайды және бұл ауыр кезеңдерге әкеледі. Сіз гинекологпен сөйлескіңіз келуі мүмкін және егер ол алғашқы 3-6 айға созылса, босануды бақылау әдісін өзгертуіңіз мүмкін.
- Егер сіз жаңа босанған болсаңыз және сізде етеккір кезеңі қиын болса, сізге күту қажет болуы мүмкін. Босанғаннан кейінгі менструация өте ауыр болуы мүмкін, әсіресе емшек емізбесе. Дегенмен, сіздің қалыпты етеккір цикліңіз 2-3 циклде қалыпты жағдайға оралуы керек.
Қадам 2. Ауыр етеккірге байланысты стрессті жеңілдету үшін хош иісті терапияны қолдануға тырысыңыз
Егер сіз ароматерапияны емдеу әдісі ретінде қолданатынына сенсеңіз, бұл көмектесе алады және оны басқа әдістермен біріктіруге болады. Раушан атарының, ромашка түйіршіктерінің және ақжелкеннің екі тамшысын төрт тамшы тәтті майоран майымен және екі шай қасық тәтті бадам немесе зәйтүн майымен негізгі май ретінде араластырып көріңіз. Бұл қоспаны күн сайын менструация кезінде асқазаныңызға жағыңыз немесе серіктесіңізден сіз үшін жасауын сұраңыз.
Қадам 3. Әрқашан менструальды ауруды емдеуге арналған дәрілік заттарды немесе шөптерді емдеңіз және жаңартыңыз
Егер сіз сондай -ақ ауыр кезеңдерде ауырсынуды сезінсеңіз, сіз, ең болмағанда, ауырсынуды басқара аласыз және азаптың бір көзін жоя аласыз. Үндемей қиналмаңыз; менструация кезінде ауырсынуды жеңілдету. Егер сіз етеккір кезінде ауырсынуды азайту үшін не қауіпсіз екенін білмесеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4 -қадам. Қол жетімді жерде көптеген санитарлық жабдықтар бар
Ұмытпаңыз: өзіңіздің сүйікті брендіңізді сатып алыңыз және менструацияңыз ешқашан таусылмайды. Көптеген материалдарды жаппай сатып алыңыз, соның ішінде тампондар мен жастықшалар. Тампонмен ұйықтау керек болғандықтан, түнгі жастықшаны алыңыз.
- Уайымдамаңыз, сізге ең көп сіңіретін ең үлкен өлшем қажет болады; Оның не қатесі бар? Бұл сіздің кім екеніңізді немесе дене бітіміңізді білдірмейді.
- Егер сіздің киіміңізде гигиеналық құралдың пайда болуы мүмкін деп қорқатын болсаңыз, үлкен айнаға немесе досыңызға қарап көріңіз. Кейде бұл жай ғана сезім, бірақ егер олар көрінетін болса, тар киімдерден аулақ болу керек.
- Кейбір әйелдер үшін тампондар ауыр ағымдар үшін жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан жастықшаларды, етеккір шыныаяқтарын және басқа да етеккір қорғаныс түрлерін қоса, әртүрлі санитарлық жабдықтарды қолдануға дайын болыңыз.
Қадам 5. Ағып кетуді өңдеңіз
Кейде етеккірі ауыр әйелдерде киім ағып кетеді. Шамалы жағдайда, сөмкеде немесе басқа қол жетімді жерде ұзынырақ киім жиынтығы болған дұрыс. Жақсы достар, мұғалімдер, әріптестер және қамқор бейтаныс адамдар, егер бұл сезілмесе, сізге ескерту жасай алады. Жақсы емес адамды елемеңіз. Бұл ұялатын нәрсе емес; Күлетін адам өте құрметтемейді және мейірімділік танытпайды.
6 -қадам. Қан кетпес үшін затты жабыңыз
Кереуетті, диванды, жаймаларды және т.б., онда сіз біраз уақыт отырасыз немесе ұйықтайсыз, сүлгімен немесе жууға оңай және тез құрғайтын басқа қаптамамен жабыңыз. Бұл матрацтан немесе диваннан қанды алып тастауға қарағанда әлдеқайда жеңіл және оны шешкенде ешкім түсінбейді.
Қадам 7. Егер сіздің кезеңіңіз өте ауыр болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Кейбір жағдайларда ауыр кезеңдер сіздің ағынға әсер ететін медициналық проблемаңыз бар екенін көрсетеді. Қанның белгілі бір мөлшерін жоғалту - бұл қалыпты жағдай, бірақ тым көп қан жоғалту және сусыздану немесе әлсіреу мүмкін. Егер сіздің етеккіріңіз бір аптадан астам уақытқа созылса, сіз қан ұйығыштарынан өтіп жатырсыз, сіз барлық жастықшаларыңызды немесе тампондарыңызды сағат сайын сіңіріп отырасыз, және сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз немесе тыныс алу қиынға соғады, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге көрініп, мәселені тудыратын нәрсені анықтаңыз.
- Сіздің әдеттегі кезеңіңіздің сипаттамасын жазыңыз және цикл кезінде сізде болуы мүмкін кез келген басқа белгілер.
- Дәрігерге әдетте ауыр кезеңдерді тудыратын мәселелерді тексеріңіз. Гормоналды теңгерімсіздік, миомалар, полиптер және басқа да ауыр аурулар үлкен қан жоғалтуға әкелуі мүмкін.
- Дәрігер жамбас емтиханын және, мүмкін, вагинальды биопсияны, ультрадыбысты, қан анализін, папалық тестті немесе жатыр мойны биопсиясын жүргізеді.
Кеңестер
- Стресс ауыр ағымды тудырады, оны жеңілдетіңіз!
- Жеткілікті демалыңыз.
- Етеккіріңізді бақылаңыз, осылайша оның қашан келетінін білесіз.
- Менструацияңызды қадағалаңыз, сонда сіз олардың қашан келетінін білесіз.
- Қатты киім киюге болмайды.
- Ромин салаты, шпинат және қырыққабат сияқты К витамині бар тағамдарды жеп қойыңыз.
- Қызыл таңқурайдың органикалық жапырақтары асқазандағы ауырсынуды жеңілдетеді.
- Праймоза майы немесе Total EFA зығыр майы, құрамында примула майы бар, асқазан ауруы мен ауыр кезеңдерге көмектеседі.
Ескерту
- Ауыр кезеңдер анемияның алдын алу үшін темірдің деңгейін бақылауды қажет етеді.
- Егер сіздің ағыныңыз өте қиын болса немесе диетаңызды өзгертсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
