Өмірде құрылым мен дәйектілікке ие болу өте маңызды. Алайда, егер тәртіп сақталмаса, онда заттар өте тез ретсіз болады. Болжалды тәртіпке ие болу - ұйымшыл болып қалу және сіздің отбасыңызға атқарылуы қажет істерге көмектесу үшін маңызды.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Күнделікті кесте құру
Қадам 1. Сегіз бағаннан тұратын кесте құрыңыз
Құжатта сіздің апталық кестеңіз сипатталады. Сол жақ баған таңертең оянғаннан басталады және сіз ұйықтайтын уақытпен аяқталады. Басқа бағандар аптаның әр күніне таңбалануы керек.
- Мысалы, егер сіз таңғы 7 -де оянып, 23 -те ұйықтасаңыз, сол жақ бағандағы бірінші жолда таңғы 7 -де жазу керек. Содан кейін сағат 11-ге жеткенше бір сағаттық қадаммен жалғастырыңыз.
- Әркім ұйымшыл болуы үшін отбасындағы әр адамға жеке кесте құруға тырысыңыз.
Қадам 2. Белгіленген сағаттарды толтырыңыз
Құжатты қарап шығыңыз және әрекеттермен толтырылған уақытты белгілеңіз. Мысалы, сіздің түскі асыңыз 12: 00 -ден 13: 00 -ге дейін болса, оны кестеге міндетті түрде енгізіңіз. Сіз толтыруға тиіс басқа әрекеттер:
- Кездесу
- Мектеп пен оқу уақыты
- Ұйқы уақыты
- Ғибадат
- Уәде
- Балалардың іс -әрекеті
- Сіз қатысатын жұптық іс -шаралар
- Саяхат уақыты
- Спорт
Қадам 3. Демалысты жоспарлаңыз
Демалыс сіздің өміріңіздің сапасы үшін жұмыс пен оқу сияқты маңызды. Шын мәнінде, демалыс қатерлі ісік, жүрек аурулары, қант диабеті және семіздікке байланысты денсаулыққа пайдалы әсерімен байланысты болды. Демалыс сонымен қатар стресстің деңгейін төмендету функциясымен танылды. Сондықтан демалыс уақытты кестеге бекітілген сағаттарға қосуды мақсат етеді. Бірнеше рекреациялық іс -шаралар мыналарды қамтиды:
- Рекреациялық спорт
- Діни ұйымдардың қызметі
- Діни әрекеттер
- Сіздің аймағыңыздағы саябақтар мен қоғамдық орталықтардағы бағдарламалар.
- Бүкіл отбасымен демалыс уақытын жоспарлауды қарастырыңыз. Бүкіл отбасының сауықтыру қажеттіліктерін қанағаттандыратын көптеген отбасылық бағдарламалар бар.
Қадам 4. Кенеттен өзгеретін оқиғалар мен кездесулерге басымдық беріңіз
Кесте жасағаннан кейін де, кейде күтпеген тапсырмамен немесе жұмыспен айналысуға тура келеді, немесе уақыт кестедегі басқа әрекеттермен соқтығысады. Дүрбелеңнің қажеті жоқ. Есіңізде болсын, өмірді болжау мүмкін емес! Сіз қандай тапсырмалар немесе әрекеттер маңызды екенін бірінші кезекке қоюды және жіктеуді үйренуіңіз керек.
Оқиға немесе тапсырманы кейінірек өзгертуге болатынын ойлаңыз. Егер сіз тапсырманы өте маңызды деп санасаңыз, басқаларға не тапсыруға болатынын анықтаңыз
5 -қадам. Апталық кестеңізді ұстануға тырысыңыз
Белгілі бір іс -шараларға жеткілікті уақыт бөлгеніңізге назар аударыңыз. Мысалы, сіз жұмысқа баруға және қайтуға жеткілікті уақыт бөлесіз бе, әлде жиі кешігіп немесе уақытында жетуге асығасыз ба?
Қадам 6. Қажетті жөндеуді жасаңыз
Бастапқы кестеде көрсетілген мәселелерге байланысты кестені жақсарту. Осылайша сіздің кестеңіз қолда бар шындықты жақсы көрсетеді.
Мысалы, егер сіз жұмысқа 15 минутқа кешігіп келсеңіз, сіздің жаңартылған кестеңізге қосымша 20 минуттық сапар уақыты қажет болады
2 -ші әдіс 4: Таңертеңгілік режимді құру
Қадам 1. Ұйықтар алдында көз жеткізіңіз
Ұйықтау уақытын ұйқыға байланысты таңдау маңызды. Ұйымдастырудың маңызды факторларының бірі - әр таң сайын уақытында тұру. Мойындаңыз, кеш тұру сіздің қалған күніңізге әсер етеді. Алайда, сіз жеткілікті ұйықтаған кезде, сіз әдетте таңертең уақытында оянасыз. Балаларға ұйықтайтын уақытты анықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Таңертең жақсы демалу үшін қанша ұйықтау керектігін біліңіз. Содан кейін бұл үшін ұйықтаудың нақты уақытын анықтаңыз. Сізге қайсысы қолайлы екенін білу үшін сізге бірнеше түн бойы әр түрлі уақыт ұйықтап көруге тура келуі мүмкін.
- Дені сау ересектердің көпшілігі 7-9 сағат ұйықтауы керек, ал балаларға жасына қарай 10-14 сағат ұйқы қажет екенін түсініңіз.
- Ұйықтар алдында шамамен 30 минут салқындату қажет болуы мүмкін. Ұйықтар алдында тыныш уақыт өткізу үшін электрониканы өшіріп көріңіз. Бұл күндізгі жаттығулардан ұйықтауға ауысудың тамаша тәсілі.
Қадам 2. Оятар сағатын орнатыңыз
Көптеген адамдар таңертеңгі тәртіп таңертең басталады деп ойлайды. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Кешке дабылды орнату таңертең уақытында оянуға көмектеседі.
- Таңертең «Кідірту» түймесін басуды және жолға түсу қаупін болдырмау үшін, оятқышты төсегіңізден алыс қойып көріңіз. Осылайша, сіз оны өшіру үшін шынымен тұруыңыз керек.
- Немесе төсегіңізден алыс орналасқан екі түрлі оятқышты орнатуға болады. Шамамен 10 минут үзіліс жасаңыз. Осылайша, егер сіз бірінші дабылды өшіргеннен кейін жатсаңыз да, екінші дабыл сіздің күнді кестеге сәйкес сақтауға көмектеседі.
- Балаларды уақтылы ояту процесін бастау үшін жеткілікті уақыт беру арқылы дабыл орнатылғанына көз жеткізіңіз. Бірнеше минут бұрын ұзақ тұрған адамдарды оятуды бастау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Таңертеңгі рәсімді жоспарлаңыз
Көптеген адамдар күнді бастамас бұрын орындауды ұнататын нақты рәсімдерге ие. Сіздің рәсімдеріңізге дұға ету, жаттығу, медитация, журнал жүргізу немесе тіпті таңертең жақындарыңызбен тыныш уақыт өткізу кіреді. Қандай рәсім болмасын, оны сіздің кестеңізге шынымен сәйкестендіріңіз. Рәсімдерді әдейі жоспарлау сізге кешігу мәселесін болдырмауға көмектеседі.
- Ритуалмен жұмыс істеу үшін белгілі бір уақытты жоспарлаңыз. Жарты сағат, бір сағат немесе екі сағат бөлуге тырысыңыз.
- Таңертеңгілік рәсімдер көбінесе сіздің басыңызды тазартуға және өнімділікті арттыруға көмектеседі. Орташа жаттығулар қан ағымын арттыруы мүмкін және бұл бүкіл күннің өнімділігін арттырудың жылдам әдісі. Созылу сияқты қарапайым нәрсе сіздің жаттығуларыңыздың бір бөлігіне айналуы мүмкін.
Қадам 4. Өзін-өзі тазалау әрекеттерін орындау кезінде таймерді қолданыңыз
Жуынатын бөлмеде уақытты жоғалту, әдемілік рәсімін жасау, киіну немесе өзін-өзі тазалаудың басқа әрекеттерін жасау оңай. Дегенмен, таймерді сатып алу және пайдалану сіздің күніңізді кестеде сақтауға көмектеседі. Сіз оларды көптеген дүкендерде арзан сатып ала аласыз.
- Балалар таңғы ас ішкен кезде шомылу - көптеген ата -аналардың таңдауы. Сонымен қатар, балаларымен бірге таңғы ас ішкенді жөн көретін басқа да ата -аналар бар.
- Кешке душ қабылдау - бұл таңертеңгілік ұйымдастыруға көмектесетін нұсқа.
5 -қадам. Уақытты тиімді пайдалану жолдарын табыңыз
Multitasking - бұл сіздің отбасыңызды ұйымдастырудың тамаша тәсілі. Мысалы, таңертең дайындық кезінде тапсырмаларды орындау жолдарын ойлауға болады. Балаларды көмекке шақыру да пайдалы. Міне, кейбір ұсыныстарды орындауға болады:
- Жұмысқа кіріспес бұрын кір жуғыш машинаға үйілген кір салыңыз. Сіз оны кептіргішке қайталап қоюға болады.
- Егер сізде ит бар болса, сіз балаларға жуыну кезінде итті серуендеуге дайындауды сұрай аласыз. Мысалы, олар арқан мен «тезек сөмкесін» алдын ала дайындай алады. Шомылғаннан кейін сіз итті балалармен бірге серуендеуге бірден ала аласыз.
- Үлкен балалар кішілерге таңертең көмектессін. 10 жасар балаңыздан әлі де ПАУДта жүрген інісіне аяқ киім іздеуді сұрау сізге уақытты үнемдеуге көмектеседі.
Қадам 6. Пайдалы таңғы ас ішіңіз
Тамақ - бұл сіздің денеңіздің отыны, сондықтан сіздің таңғы рационыңыз пайдалы таңғы асты қамтуы керек. Егер сізде таңғы асты өткізіп жіберуге бейімділік болса, онда неге бұл тағамнан бас тартқаныңызды білуге тырысыңыз. Мүмкін сіз таңертең асығыссыз немесе таңғы ас ішуді ұнатпайтын шығарсыз. Қандай себеп болмасын, міндетті түрде анықтап алыңыз, содан кейін таңғы асты күнделікті өмірге қалай енгізу керектігін анықтаңыз.
- Егер сіз таңғы асты ұнатпайтын болсаңыз, түскі асты уақытында ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Егер сіз таңертең асығыс болсаңыз, ерте ұйықтаңыз, сонда сіз ерте оянасыз.
- Егер таңертең аштық сезілмесе, ең болмағанда жеңіл тамақ ішіңіз. Есіңізде болсын, тамақ - отын, және таңертең денені отынмен қамтамасыз ету маңызды.
Қадам 7. Үйден уақытында шығыңыз
Асықпау үшін үйден белгіленген уақытта шығу маңызды. Сіздің кестеңізге қажет барлық аялдамаларды қосқаныңызға көз жеткізіңіз. Балаларды күндізгі күтімге жіберу немесе таңертең кофеге тоқтау болсын, баратын жеріңізге жетуге уақыт көп екеніне көз жеткізіңіз.
- Баратын жеріңізге жету үшін қанша уақыт қажет екенін біліңіз, оның ішінде барлық аялдамалар. Нақты бағалау үшін бір таңертең уақыт бөлуге тырысыңыз. Содан кейін қозғалыс жағдайын немесе басқа күтпеген қиындықтарды есепке алу үшін осы уақытқа 15 минут қосыңыз. Кеш келу сізді кестеден босатады және өзіңізді нашар сезінетін болады.
- Сондай -ақ, қажет нәрсені алдыңғы күні жинауға тырысыңыз. Бұл уақытты үнемдеуге және таңертең үйден тезірек шығуға көмектеседі.
- Мектепке автокөлікпен бару - бұл емтихан материалдарын қарауға, сөздерді емлеуге немесе математикалық деректерді қарауға тамаша уақыт, әсіресе егер сізде түн қарбалас болса.
3 -ші әдіс 4: Түнге дайындық
1 -қадам. Ертеңгі күнге киім таңдаңыз
Сіздің балаларыңыз түнде тазалық жұмыстарын жүргізіп жатқанда келесі күні киім таңдау уақытты үнемдеуге көмектеседі. Олар жуынатын бөлмеде болғанда, келесі күні асығыс болмау үшін киімдерді таңдауға болады.
- Егер сіздің балаларыңыз өте кішкентай болса, оларды ваннада қараусыз қалдырмаңыз. Сонымен қатар, егер сіздің балаңыз жасы үлкен болса, ол тазалау аяқталғаннан кейін келесі күнге өз киімін таңдай алады.
- Барлығы алдыңғы күні орнатылғанына көз жеткізіңіз. Бұған аяқ киімдер, шұлықтар және кез -келген аксессуарлар, мысалы, баулар мен зергерлік бұйымдар кіреді. Сондай -ақ, таңертең іздеуді болдырмау үшін тарақ немесе шаш щеткасы бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Сонымен қатар, сіз жексенбінің екінші жартысында барлық аптаның ішінде киімді, соның ішінде барлық аксессуарларды таңдай аласыз.
- Суық күндері пальто, шляпа, қолғап дұрыс жерде екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Барлық сөмкелерді дайындаңыз
Ұйықтар алдында барлық сөмкелеріңізді дайындап, орнына қойыңыз. Осылайша, сіз үйден шыққан кезде оны алуыңыз керек. Дайындау қажет сөмкелерге мыналар кіреді:
- кітап сөмкесі
- Жұмыс сөмкесі
- Балаларға арналған түскі ас сөмкелері, өзіңізге және сіздің серіктесіңізге алдыңғы күні тез бұзылатын тағаммен толтырылуы мүмкін. Тез бұзылатын тағамдар мен мұз салынған қаптарды таңертең қосуға болады.
Қадам 3. Алдын ала таңғы ас дайындаңыз
Кешке таңғы ас үстелін орнату таңды ұйымдастыруға әкелуі мүмкін. Кешкі астың төсеніштерін, стақандарын, тостағандарын, қасықтарын және жарманы әркім таңертең тұрғаннан кейін өздері дайындай алатындай етіп ұйымдастырыңыз. Таңертең дайындалу үшін тек сүт пен шырын қажет. Егер сіздің отбасыңыз жарма жегенді ұнатса, бұл жақсы жұмыс істей алады.
Кешкі астан кейін ыдыс жуғыш машинаға көптеген ыдыс -аяқ қою қажет болуы мүмкін. Осылайша, сіз жатар алдында үстелге қою үшін табақтардың таза екеніне көз жеткізесіз
Қадам 4. Нысанды толтырыңыз
Таңертеңге дейін курс формаларын толтыруды күту қиындық тудыруы мүмкін. Бұл уақытты қажет етуі мүмкін, сізді соңғы сәтте мәжбүрлейді немесе мүлде ұмытып кетуі мүмкін. Балалар түстен кейін үйлеріне қайтқанда курс формаларын орналастыратын арнайы орын бар. Балалар ұйықтағаннан кейін, форманы толтырып, оны сөмкеге салыңыз, ол таңертең баруға дайын.
5 -қадам. Күнделікті тапсырмаларыңыздың тізімін жасаңыз
Кешке күнделікті тапсырмалардың тізімін жасау пайдалы. Бұл жағдайды реттеуге көмектеседі. Ештеңені ұмытпау үшін тізім жасамас бұрын күнтізбеңіз бен кестеңізді тексеріңіз.
Егер сіз отбасылық күнтізбені іліп қойсаңыз, бұл сізге көмектесе алады. Кішкентай балаларды қоспағанда, барлық адамдар алдағы оқиғалардың күндерін жазуға жауапты. Мысалы, Тьерра күнтізбеге өзінің бірінші би кешінің немесе баскетбол ойынының күні мен уақытын жазуға жауапты
4 -ші әдіс 4: СДВГ бар балаларға арналған режимді құру
Қадам 1. Болжамды күнделікті кестені ұстануға тырысыңыз
Баланың әр әрекетті жасайтын уақытын анықтап, оны күн сайын сол күйінде сақтауға тырысыңыз. Егер балалар мен ата -аналар келесі әрекеттерді білетін болса, бұл тәртіптің орындалуын жеңілдетеді. Сіздің кестеңізге қосқыңыз келетін нақты іс -шаралар мыналарды қамтиды:
- Ұйықтауға, таңертең оянуға және ұйықтауға уақыт.
- Монша
- Мектепке немесе балабақшаға барыңыз
- Сыныптан тыс жұмыстар
- Тамақтан
- Басқа құрылымдық әрекеттер
2 -қадам. Үйіңізді реттеңіз
СДВГ -мен ауыратын балаларға заттардың қайда салынғанын есте сақтау қиынға соғады. Егер сіз күнді бұзылған кестеде сақтауға тырыссаңыз, бұл өте қиын болуы мүмкін, себебі сіздің бала түскі асты қайда қою керектігін есіне түсіре алмайды. Сіздің үйіңізді заттарын сақтауға жеткілікті орын болатындай етіп ұйымдастырыңыз. Мысалы, ол кітап сөмкесін есіктің жанындағы сақтау орнында немесе қарындашты үстелдің тартпасында сақтауы мүмкін. Сіздің үйіңізді ұйымдастырыңыз, бұл сіздің отбасыңыз бен сіздің өмір салтыңызға барынша сәйкес келеді.
3 -қадам. Үйге жоспар құрыңыз
Балаңызға үй тапсырмасын кішкене бөліктерде орындауға рұқсат етіңіз. Әр секция арасында оған демалуға рұқсат беру керек. Балаңызға тапсырманы орындауға көмектесу үшін таймерді қолдану пайдалы болуы мүмкін. Жоспардың болуы үй тапсырмасын орындауға көмектеседі.
Балаңызға үй тапсырмасын орындауға және керек -жарақтарды сақтауға арнайы орын алыңыз. Есіңізде болсын, әр бала әр түрлі. Кейбір балаларға шоғырлану үшін басқалардан алыс тыныш орын қажет болуы мүмкін, ал басқаларына үй шаруасына көмектесу үшін ата -анасының қасында болу қажет болуы мүмкін
Қадам 4. Жазбаша нұсқауларды пайдаланыңыз
Балаңыздың күн тәртібіне назар аударуына көмектесу үшін жазбаша ескертулерді қолданыңыз. Нұсқау алаңдамау үшін қысқа болуы керек.
Бақылау парақтары СДВГ бар балаларды ұйымдастыруға жақсы. Тексеру тізімін шығатын есікке, оның жатын бөлмесіне немесе кез келген жерге қоюға тырысыңыз
5 -қадам. Көптеген мақтау сөздер айтыңыз
Егер сіз балаңыздың күнделікті режимді ұстануға тырысатынын көрсеңіз, оны мадақтау маңызды. Бұл оны мүмкіндігінше жаттығуды жалғастыруға ынталандырады. Тапсырманың барлық бөлшектерін орындауда оған назар аударып қана қоймай, оның күш -жігерін мойындағаныңызға көз жеткізіңіз.
Кеңестер
- Алдағы аптаның қалған бөлігінің кестесін жасау үшін әр аптаның басында, жақсырақ жексенбі күні кешке уақыт бөліңіз.
- Тоңазытқышқа балалардың күнделікті жасайтын әрекеттері жазылған үстелді іліп қойыңыз. Бұл сізге күн сайын қандай нақты іс -шаралар өткізілетінін есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, мүмкін Джейсон сейсенбіде футболмен айналысады, ал Джолен сәрсенбіде хормен айналысады.
- Жексенбіде бір апта бойы мәзірді жоспарлау - бұл уақытты үнемдеудің және жұмысты ұйымдастырудың тамаша тәсілі. Осылайша, сізге қажет материалдар алдағы аптаның әр күніне толық жеткізілгенін білесіз.
- Таңертең сізге қажет заттарды қоюға арналған белгілі бір аймаққа ие болуды әдетке айналдырыңыз (мысалы, кілттер, кітап сөмкелері, үй жануарларына арналған тағамдар және т.
- Күндізгі уақытта сіздің әдеттеріңізде қалып қойған кезде өзіңізге кішкене ләззат беріңіз.
- Мүмкіндігінше, балаңыз мақсатты аяқтаған кезде мақтаңыз.
