Сіздің болашағыңыз қалай болатынын елестете отырып, сіздің ойыңызда марафон чемпионы, романист, гитарист немесе табысты кәсіпкер болу сияқты сіздің тілегіңізді жүзеге асырғаныңыз болуы мүмкін. Сіз не армандайтын болсаңыз, сіз бірдеңе жасай аласыз және оны жүзеге асыра аласыз, егер бұл сіз үшін басымдық болса. Алғашқы қадамдарды жасағаннан кейін сіз өзіңіздің қаншалықты керемет екеніңізді түсінесіз!
Қадам
4 -ші әдіс 1: Бірінші қадам
Қадам 1. Прогресске бақылау жасау үшін нақты өлшенетін мақсаттар қойыңыз
Алдымен, сіз не істегіңіз келетінін шешіңіз. Содан кейін, сіз қаншалықты алға жылжып келе жатқаныңызды қалай өлшеу керектігін шешіңіз. Ақырында, кесте құрып, мақсатқа жетудің соңғы мерзімін белгілеңіз. Бұл қадам сіздің прогресті бақылауды және өлшеуді жеңілдетеді.
- Мысалы, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бір жылда 20 кг жоғалтуды мақсат етіңіз. Содан кейін мақсатқа жету барысын бақылау үшін апта сайын салмақ өлшеп отырыңыз.
- Тағы бір мысал, егер сіз YouTube арнасын ашқыңыз келсе, апта сайын 1 жаңа бейне жүктеуді мақсат етіңіз. Үлгерімді бақылау үшін бейнелерді жүктеу жиілігін және бейнеңізді қанша көрермен қарайтынын қадағалаңыз.
Кеңес:
икемді кесте құрыңыз және прогресті бақылау үшін жоспар құрыңыз. Мақсатқа жету үшін проблемалар туындаған жағдайда жоспарды өзгерту қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Жоспарды мақсатқа жетуді жеңілдететін қадамдарға бөліңіз
Әдетте жоғары мақсаттарға жету қиын. Қадамдық жоспар құру арқылы мұны жеңіңіз. Орындалуы қажет барлық қадамдарды анықтаңыз және оларды ретімен жазыңыз. Орындалған қадамдарды тексеріңіз.
- Мысалы, егер сіз роман жазғыңыз келсе, тақырыпты анықтау, контурды әзірлеу, бірінші жобаны жазу, кері байланыс сұрау, жобаны қайта қарау, содан кейін екіншісін жазу сияқты қажет қадамдардың тізімін жасаңыз. жоба
- Егер сіз жатын бөлмені қайта безендіргіңіз келсе, сізге тақырыпты таңдау, түстерді таңдау, еденнің жоспарын жасау, қабырғаларды бояу, жаңа жиһаз сатып алу, жиһазды ретке келтіру, содан кейін бөлменің декорациясын аяқтау қажет болуы мүмкін.
Қадам 3. Мақсатыңызға жетуді жеңілдететін қадамдық жоспарды орындау арқылы сіздің тілегіңізді жүзеге асыруды бастаңыз
Әдетте, бірінші қадамды жасау өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз мақсатқа жете аласыз ба, жоқ па деген күмәніңіз болса. Жаңадан бастаған кезде соңғы нәтиже туралы ойламаңыз. Оның орнына мақсатқа жетуге көмектесетін шағын қадамдар жасау үшін 15-30 минут бөліңіз.
- Мысалы, егер сіз гитарада ойнауды үйренгіңіз келсе, аккордтарды оқуға және саусақтарыңызды жіптерге дұрыс қоюға күніне 15 минут бөліңіз.
- Егер сіз қыштан кәдесый жасағыңыз келсе, күніне 15 минут құмыраның техникасын үйренуге немесе бір уыс балшықтан кәстрөлдер жасауға жұмсаңыз.
4 -қадам. Жайлылық аймағынан шығуға тырысыңыз
Жаңа қорқынышты әрекет жасаудан қорықпаңыз! Сіз жайлылық аймағынан шығып, өзіңізді дамытып, жақсы адам бола аласыз. Мақсатқа жету үшін жасалуы қажет жаңа нәрселерді жазыңыз, содан кейін оларды бір -бірлеп орындаңыз.
- Мысалы, егер сіз әнші болғыңыз келсе, «вокалдан сабақ алыңыз», «қоғамдық орындарда караоке айтыңыз», «музыкалық театрлар өткізетін тыңдауларға қатысыңыз», «әнге бейне жүктеңіз» және «ән айтуға қатысыңыз» деген тізім жасаңыз. техника шеберханалары ».
- Тағы бір мысал ретінде, егер сіз тауға шыққыңыз келсе, тізім жасаңыз, «жабық жартасқа өрмелеуді», «спорт стадионында жүгіруді» және «нұсқаушымен салмақ жаттығуларын» жасаңыз.
5 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз
Бұл табиғи болып көрінгенімен, бұл тілек пайдасынан гөрі өзін-өзі жеңуі мүмкін. Сіздің жетістіктеріңізді алға қойған мақсаттарыңызбен және өзіңізді қаншалықты жақсы дамытып жатқаныңызбен салыстырыңыз. Басқа адамдар не істейді деп алаңдамаңыз.
Мысалы, егер сіз марафон чемпионы болғыңыз келсе, онда сіз өзіңізді ұзақ жылдар бойы марафонмен айналысқан адаммен салыстырсаңыз, ол маңызды емес. Егер сіз өзіңізді бизнеспен айналысқыңыз келмесе, компания табысты доспен салыстырсаңыз, дәл солай
2 -ші әдіс 4: Жаңа дағдыларды қолдану
Қадам 1. Апталық жоспарға жаттығу сабақтарын қосыңыз
Жаттығулар үнемі жасалса, тиімдірек болады. Сонымен, жаттығуларды апта сайынғы кестеге біркелкі енгізіңіз. Кез келген күні жаттығуға 15-60 минут бөліңіз.
- Мысалы, егер сіз әр аптаның дүйсенбі, сәрсенбі, жұма және сенбіде аптасына 4 рет жаттығуды қаласаңыз, осы әрекеттерді апта сайынғы кестеңізге енгізіңіз.
- Барлық дағдыларды бір күнде жасамаңыз. Аптасына 4 сағаттан гөрі, аптасына 4 күн, күніне 15-30 минут жаттығу жасаған дұрыс.
Қадам 2. Жаттығу кезінде не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз
Егер сіз қателескен болсаңыз, онда білім азаяды және дағдыларды жетілдіру баяу жүреді. Жаттығу кезінде алаңдаушылықты болдырмауға тырысыңыз және ойыңызды қолда бар әрекетке аударыңыз.
- Мүмкіндігінше алдымен ұялы телефондар немесе теледидар сияқты назар аударатын құрылғыларды өшіріңіз.
- Егер үйде басқа біреу болса, жаттығу кезінде сізді алаңдатқыңыз келмейтінін айтсын.
Қадам 3. Біліктілікті арттыру үшін жаттығулар кезінде кішкене өзгерістер енгізіңіз
Қайталау арқылы шеберлікті меңгеруге болады деген пікір мүлде дұрыс емес. Әр жаттығу сайын бір нәрсені қайталап орындаудың орнына, егер сіз өзгеріс енгізсеңіз, сіздің дағдыларыңыз тез жақсарады. Біршама өзгеше жаттығулар жасай отырып, сіздің дағдыларыңыздың жоғарылауын жалғастырыңыз.
- Мысалы, егер сіз марафон чемпионы болғыңыз келсе, әр түрлі рельсте жүгіру, жаңа маршрут таңдау, досыңызды жаттығуға апару, төбеден жүгіру немесе кросс жаттығуларын орындау арқылы жаттығуларыңызды өзгертіңіз.
- Егер сіз роман жазғыңыз келсе, жаңа жұмыс орнын табыңыз, музыка тыңдаңыз немесе кез келген ойды жазыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді жетілдіру үшін білімді адамдардан кері байланыс сұраңыз
Позитивті кері байланыстың көмегімен не жақсы өткенін және нені жақсарту керектігін анықтауға болады. Пайдалы кері байланыс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Ол үшін білікті, сенімді, шынайы пікір айтуға дайын және сізге мейірімді болатын нұсқаушылармен немесе сарапшылармен өз қызметіңізді талқылаңыз.
- Мысалы, сіз өзіңіздің қолыңызбен жасалған өнерді жергілікті галереяда көрсеткіңіз келуі мүмкін. Ата -анаңыздан ақпарат сұраудың орнына, сурет мұғалімінен немесе галерея иесінен кері байланыс сұрағаныңыз жөн.
- Тағы бір мысал, сіз мейрамхана ашу арқылы аспаз болғыңыз келеді. Аспазшы достарыңыздан пікір сұраңыз немесе тамақ дайындаушыларды сіздің тағамның дәмін татуға шақырыңыз.
5 -қадам. Кемелдік идеясын елемеңіз
Егер сіз мінсіз болуға ұмтылсаңыз, мақсатқа жету қиын, себебі бұл әлемде ешкім мінсіз емес. Мінсіз адам болғыңыз келмей, қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз. Сонымен қатар, өзіңізді дамытуды жалғастыру үшін күш -жігерге назар аударыңыз.
Сіз қалаған нәрсені жасай алу үшін көп жұмыс жасауыңыз керек. Берілмеу! Егер сіз мұқият жаттығсаңыз, сіз бірдеңе жасай аласыз
Қадам 6. Қайта бастауға тырысыңыз
Кейде біреу өз жұмысын оңтайлы емес немесе босқа деп санайтын кездер болады. Бұл табиғи нәрсе және барлық табысты адамдар мұны бастан өткерді. Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, нөлден бастаңыз.
- Мысалы, сіз марафон чемпионы болғыңыз келеді, бірақ жаттығу бағдарламасы шаршатады. Жаттығу кестесін өзгертуден тартынбаңыз, содан кейін қайтадан жаттығыңыз.
- Тағы бір мысал, сіз роман жазуды аяқтағыңыз келеді, бірақ сіздің жобаңыз қанағаттанарлық емес. Жаңа жоба жасаңыз және жазуды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Теріс мінез -құлықтан аулақ болудың орнына позитивті мінез -құлықты орнатыңыз
Егер сіз «жаман» мінез -құлықты «жақсы» мінез -құлықпен алмастырғыңыз келсе, «жаман» мінез -құлықты тоқтатуға тырыспаңыз. Күнделікті өмірде тек жақсы нәрселер жасаңыз. Бұл сізді жойғыңыз келетін мінез -құлықтан босатады, осылайша сіз өзіңізді жақсы ұстай аласыз.
- Мысалы, сіз вегетарианшы болғыңыз келеді. Ет жеуді тоқтатудың орнына, өсімдік тағамдары мен жеңіл тағамдарды таңдаңыз.
- Басқа мысал ретінде, сіз жаттығуларға көбірек уақыт беру үшін бейне ойындарды ойнау уақытын қысқартқыңыз келеді. Ойынды қанша уақыт ойнауға болатыны туралы ойланудың орнына, жаттығулар кестесін құрыңыз, содан кейін жаттығу мақсаттарына жету үшін оны үнемі ұстаныңыз.
Қадам 2. Жаман әдетті қайталауға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз
Жаңа әдеттерді сақтау оңай емес, әсіресе егер сіз жаман әдеттерге қайта оралғыңыз келсе. Үйді және жұмыс кеңістігін ретке келтіруге уақыт бөліңіз, содан кейін ескі әдеттерді қайта жасауға азғыратын заттарды тастаңыз немесе жылжытыңыз. Қажет болса, жаңа әдетті қабылдауды жеңілдету үшін күнделікті режимді өзгертіңіз.
- Үйде, ақыл -ойы нашар тамақ сатып алмау/пісіру, қажетсіз заттарды жинау немесе ойын жабдықтарын сақтау арқылы азғыруды жойыңыз.
- Жұмыс кезінде дыбыс сізді алаңдатпауы үшін телефонды өшіріңіз немесе теледидарды өшіріңіз.
3 -қадам. Жақсы әдеттер жасауға талпындыратын еске салғыштарды орнатыңыз
Азғыру сізді жаман әдеттерге қайтаруға мәжбүрлейтіні сияқты, оңай есте сақтау сізге жаңа әдетті ұстануға көмектеседі. Жақсы әдеттерді еске салатын заттарды қолданыңыз, мысалы:
- Жаттығу кестесін жаттықтыру үшін жатын бөлмеге киіміңізді іліп қойыңыз.
- Жазуды еске салу үшін ноутбукке таймер орнатыңыз.
- Оңай кіру үшін тоңазытқыштың алдына қоректік тағамдарды қойыңыз.
- Аспапты тірек құрылғысына немесе үстелге қойыңыз, ол жаттығуға қолдануға дайын болады.
4 -қадам. Жаңа әдетті қабылдауға жауапкершілікті сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Бұл қадам сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге жаңа әдеттерді дамытуға көмектеседі. Өзіңізге есеп берудің ең тиімді әдісін таңдаңыз, мысалы:
- Досыңыздан сөгіс сұраңыз.
- Мақсатқа жету жоспарын басқаларға айту.
- Мақсатқа байланысты курстарға немесе әрекеттерге тіркелу.
- Веб -сайт арқылы мақсатқа жету барысының суретін жүктеу.
5 -қадам. Жаңа әдетті қабылдауға мүмкіндік алғаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз
Адамдар өзін бағалайтынын сезген кезде жаңа әдетке бейім болады. Жақсы әдеттер өмірдің соңына қарай пайда әкеледі, бірақ әсері көрінгенше оны сақтау қиын. Өзіңізге жақсы әдеттерді сақтап қалу үшін сыйақы беріңіз.
Мысалы, сіз күнделікті мақсатқа жеткеннен кейін 15 минут бойы бейне ойын ойнай аласыз. Басқа мысал ретінде, егер сіз барлық жаттығуларыңызды апталық кесте бойынша жасасаңыз, сіз мақсатқа байланысты нәрсе сатып ала аласыз
4 -ші әдіс 4: Мотивацияны сақтау
Қадам 1. Мақсатқа жету барысын бақылау үшін әрбір табысты жазыңыз
Егер сіз өз әрекетіңізді тіркемесеңіз, прогресті бақылау қиын. Жазбаларды алудың бірнеше әдісі бар. Сізге ең қолайлы әдісті анықтаңыз, мысалы:
- Күнтізбедегі күнді жұлдызды бейнемен белгілеп, мақсатқа жеткен сайын белгілеңіз.
- Әлеуметтік желілерде жұмыс барысының фотосуреттерін жүктеу.
- Жақсы досыңызбен жетістіктеріңізбен бөлісіңіз.
- Әрекеттеріңізді бақылау үшін күнделік жүргізіңіз.
- Қол жеткізілген мақсаттардың тізімін жасаңыз.
Қадам 2. Сізді энергиямен қамтамасыз ету үшін әрбір кішкентай табысты атап өтіңіз
Ақырғы мақсатқа жету процесі әдетте көп уақытты алады, бірақ сіз дамыған сайын көптеген аралық мақсаттарға қол жеткізіледі. Түпкі мақсатқа жетуге көмектесетін қадам жасаған сайын табысты тойлауды жоспарлаңыз. Бұл әдіс алға жылжуды жалғастырып жатқаныңызды және қойылған мақсаттарға назар аударуды еске салу үшін пайдалы.
Мысалы, егер сіз марафон чемпионы болғыңыз келсе, 5K, 10K және жартылай марафон жарыстарында әр мәрте аяқтаған сайын тойлаңыз
3 -қадам. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз үшін өзіме өзіне деген сенімділікті арттыру.
Өзіңіз туралы ішкі әңгімелер сіздің мақсатыңызға жетуіңізге үлкен әсер етеді. Өзіңізге жағымды пікірлер айтыңыз және жағымсыз ойларды жою үшін позитивті растауды қолданыңыз.
- Позитивті аффирмацияларды өзіңізге айту арқылы қолданыңыз, мысалы: «Мен жасай аламын …», «Мен көп ілгерілеп жатырмын» немесе «Мен қалағанымды жасай аламын».
- Егер сіз «мен алмаймын» деп ойлайтын болсаңыз, бұл ойларға қарсы тұрыңыз: «Мен бұған дейін қиын нәрселер жасадым. Бұл жолы міндетті түрде жасай аламын».
4 -қадам. Сізді ынталандыратын адамдармен қарым -қатынас жасаңыз
Сізді ынталандыратын және мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік беретін білетін адамдарды таңдаңыз. Сонымен қатар, сол мақсаттарға жетуді қалайтын жаңа достар табыңыз. Онымен мүмкіндігінше жиі қарым -қатынас жасаңыз, себебі ол сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі.
Қолдамайтын адамдармен қарым -қатынасты азайтыңыз. Сіздің мақсатыңызға жету үшін сіздің күш -жігеріңізді қолдамайтын адамдар сіз үшін жақсы достар емес
5 -қадам. Сәтсіздікті өсу үшін оқу мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз
Қанша көңілсіз болса да, табысқа ұмтылу кезінде қателесу жиі кездеседі. Кез келген адам сәтсіздікке ұшырамайды. Мүмкін, бұл сіздің дұрыс нәрсені үйренудің жалғыз мүмкіндігі. Егер сіз сәтсіздікке тап болсаңыз, сабақты тауып, қайталап көріңіз.
- Мысалы, сіз театр әншісі болу үшін кастингтен өте алмадыңыз. Ән айтуды жақсарту үшін сізді кері байланыс үшін бағалаған судьямен кездесіңіз.
- Тағы бір мысал, сіз марафонға қатысқыңыз келеді, бірақ мәреге жете алмадыңыз. Бұл тәжірибе сізге жаттығу режимін өзгерту қажеттілігін түсінуге мүмкіндік береді.
Кеңестер
- Сіздің әрекеттеріңіз туралы басқалардың пікіріне алаңдамаңыз. Армандарды сенімділікпен орындаңыз.
- Мақсаттарға қол жеткізе бастағанда сізге көптеген қондырғыларды сатып алудың қажеті жоқ. Қолда барды қолданыңыз және қадамдық жоспарды орындаңыз.
