Көптеген адамдар достарымен немесе түскі ас кезінде алкоголь ішкенді ұнатады. Алайда, алкогольдік сусындар калория тұтынуды жоғарылатуы мүмкін, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін немесе салмақты сақтауды қиындатады. Сау салмақты сақтай отырып, алкогольдік сусындардың қосымша калориясын шектеу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
2 -ші әдіс: ішу әдеттерін басқару
Қадам 1. Көп ішпеңіз
Алкогольді сусындарды шамадан тыс тұтыну калория тұтынуды арттырады. Бұл қосымша калория тұтыну алкогольді ішумен байланысты басқа да денсаулыққа зиян келтіруден басқа, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Әрқашан қалыпты мөлшерде ішіңіз.
- Әр түнде екіден көп алкогольді сусындарды ішпеңіз.
- Алкогольді ішімдіктерді шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз. Шамадан тыс ішу денсаулыққа әсер етеді және калория тұтынуды арттырады.
- Алкогольді көп тұтыну алкогольдің түріне қарамастан салмақтың өсуіне әкеледі.
Қадам 2. Аш болған кезде алкоголь ішпеңіз
Кез келген алкогольді ішпес бұрын тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Алкогольді ішу импульсті бақылауды төмендетуі мүмкін, бұл сізге тамақ таңдауда дұрыс емес шешім қабылдауға әкелуі мүмкін, әсіресе егер сіз аш болсаңыз.
- Тамақ таңдауда қате шешім қабылдамау үшін алдымен алкогольді ішуден бұрын тамақтаныңыз.
- Алкогольді ішу кезінде тамақтану сізді толық сезінуге көмектеседі және көп ішуден аулақ болады.
3 -қадам. Бір стақан қанша алкогольдік сусын екенін біліңіз
Алкогольді сусындардың кейбір түрлері әр түрлі порцияға ие. Сіз қанша алкоголь ішетініңізді және тұтынатын калорияңызды білу үшін келесі стандарттарды қолданыңыз:
- Бір стақан сыра 355 миллилитрге тең.
- Бір стақан шарап шамамен 148 миллилитрге тең.
- Рухтың қызмет ету көлемі ең кіші. Шыны 44 миллилитрге тең.
- Доза мөлшерін ұлғайту сонымен қатар сіз тұтынатын калория санын көбейтеді.
- Көптеген мейрамханалар мен барларда бір стақанда бірнеше порция бар алкогольдік сусындар бар.
Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Алкогольді сусындар сіздің денеңізді құрғатады және сіз алкогольдік сусындарды ішкендегі су шығынын жабуыңыз керек. Ауыз су сонымен қатар алкогольді тұтынуды азайтуға көмектеседі, бұл калория тұтынуды азайтады.
- Алкогольді ішуді аяқтағаннан кейін бірден су ішіңіз. Алкогольді сусындарды ішкеннен кейін су ішу сізге регидратация процесін тез бастауға көмектеседі.
- Алкогольді ішімдіктер арасында бір стақан су ішіңіз. Бұл сіздің денеңіздегі су деңгейін сақтай отырып, алкогольді аз ішуге көмектеседі.
- Алкогольді ішкеннен кейін келесі күні көп су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
2 әдісі 2: Алкоголь ішу және диетаны ұстану
Қадам 1. Калориялары аз алкогольдік сусындарды табыңыз
Барлық алкогольдік сусындарда бірдей калория болмайды. Егер сіздің сүйікті сусыныңыз жоғары калориялы болса, оны калориялы сусынмен алмастыруды қарастырыңыз. Ешқандай қоспасыз жеңіл сыра немесе ликер ішіңіз. Алкогольді сусындардың қоспасы калория мен қанттың тұтынылуын арттырады. Сусынның құрамында қанша калория бар екеніне назар аударыңыз, осылайша сіз күнделікті калория мөлшерін бақылай аласыз.
- Бір стақан сырада орташа есеппен 215 калория бар.
- Бір стақан шарапта әдетте 126 калория бар.
- Белсенді ер адамдар тәулігіне 2800 калориямен шектелуі керек.
- Белсенді әйелдер тәулігіне 2220 калориямен шектелуі керек.
Қадам 2. Жасырын калорияларға назар аударыңыз
Аралас сусындар мен коктейльдер құрамында калория бар қосымша ингредиенттер болуы мүмкін. Сода, қант, шырын немесе алкоголь қосылған кез келген сусынның құрамында қосымша калория бар. Бұл қосымша калория салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
- Аралас сусындар дайындау кезінде калориясыз немесе төмен калориялы ингредиенттерді қолданыңыз. Клуб содасын немесе сельцерді қолданып көріңіз. Калориясыз қоспаны сұраңыз, мысалы, диеталық тоник немесе диеталық имбирь немесе «Кока».
- Алкогольдің екі немесе одан да көп түрін біріктіру алкогольдің әр түрінің калориясын біріктіре алады.
- Көптеген сусын қоспаларында көп мөлшерде қант бар. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе немесе артық салмақтан арылғыңыз келсе, қантты көп тұтынудан аулақ болуыңыз керек.
Қадам 3. Диетаңызды теңдестіріңіз
Алкогольді қалыпты тұтынуды салауатты диетамен үйлестіру - салмақты сақтай отырып, тамақ пен алкогольді ішудің тамаша тәсілі. Сіздің диетаңыздың қоректік екеніне көз жеткізіңіз және алкогольді сусындар артық калория тұтынуға ықпал етпейді.
- Қант тұтынуды шектеңіз. Диетада артық қантты қолдану салмақтың жоғарылауына және медициналық проблемаларға әкелуі мүмкін. Күніне қант тұтынуды 100 калориямен шектеңіз, бұл шамамен алтыдан тоғыз шай қасыққа дейін.
- Ақуыз сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болуы керек. Сіз өсімдік протеинін жаңғақтардан немесе жасымықтан ала аласыз. Қызыл және ақ ет түріндегі ақуыздың құрамында май аз болуы керек.
- Көмірсуларды тұтыну энергиямен қамтамасыз ету үшін жақсы. Жақсы көздерден көмірсулар алу үшін жемістер мен көкөністерді немесе жаңғақтар мен бұршақтарды жеуге тырысыңыз.
- Талшық - кез келген диетаның тағы бір маңызды бөлігі. Тағы да, жаңғақтар мен бұршақ дақылдарынан басқа, жемістер мен көкөністерді көп жегеніңізге көз жеткізіңіз.
- Май диетада әлі де қажет. Дегенмен, басқаларға қарағанда сау деп саналатын майдың кейбір түрлері бар. Зәйтүн немесе рапс майынан немесе майсыз құс пен балықтан май жеуге тырысыңыз.
Кеңестер
- Өзіңізді және толеранттылық деңгейіңізді біліңіз. Егер сіз сау болсаңыз және алкогольдік сусындар ішсеңіз, шектеулеріңізді түсініп, сұйықтық деңгейін бақылаңыз. Егер сіз салмақ жоғалту керектігін білсеңіз және төзімділік деңгейі жоғары болса, сыра ішпеңіз және алкогольге шектеу қойыңыз.
- Өз сөзіңізге қарсы шықпаңыз және алкогольді шамадан тыс ішпеңіз. Егер сіз өзіңізге және басқаларға тек екі стакан ішетіндігіңізді айтсаңыз, оны ұстаныңыз!
- Есіңізде болсын, алкогольді шамадан тыс ішу зиянды және сіздің калорияңызды төмендетпейді және сізді ауруханаға апарады.
- Есіңізде болсын немесе қанша уақыт ішкеніңізді және қанша стақан болғанын жазыңыз.
- Жауапкершілікті өз қолыңызға алыңыз және жаттықтырушы сияқты сенетін адамыңыздан достарыңызбен жүргенде сізді қадағалап, сіздің есеп беруіңізді сұраңыз.
