Біз бәріміз соншалықты әдемі және шынайы армандарға ие болдық, біз оянғанда көңіліміз қалды. Сіз арманыңызды жалғастыруға үміттеніп, қайтадан ұйықтауға тырысуыңыз мүмкін. Өкінішке орай, сіздің мүмкіндігіңіз өте аз, дегенмен ұйқының медитация әдістерін қолдана отырып, ойыңызды дұрыс суретке аудару арқылы сіз арманның басқа нұсқасына ораласыз, сол тәжірибені басқаша сезінуге болады.
Қадам
3 -ші әдіс: тезірек ұйықтаңыз
Қадам 1. Қозғалмаңыз
Тәтті арманнан оянғанда қозғалмаңыз. Сіз оянғаннан кейін қозғалсаңыз, қоршаған ортаға сенсорлық ынталандыру сіздің арманыңызда қалады. Бұл арманның маңызды элементтерін жоғалтады.
Қадам 2. Көзіңізді жұмыңыз
Сіздің денеңіз ұйықтауға дайын болғанда сізге қайтадан ұйықтап кету оңай болады. Бұл дегеніміз, сіз тыныш болуыңыз керек, денеңіз босаңсуы керек, ең бастысы, көзіңізді жабу керек. Жарықтың миды оятатын әсері бар, оны болдырмау керек: егер сіз арманыңызды жалғастыру мүмкіндігін арттырғыңыз келсе, мұны алдыңғы түс туралы әсер жоғалмай тұрып тез арада жасау керек.
Ұйықтау кезінде бөлмені қараңғы ұстау қажет емес жарық стимуляциясын азайтады
3 -қадам. Баяу терең тыныс алыңыз
Тыныс алуды бақылауда ұстаңыз. Жаттығуды енді аяқтаған адам сияқты баяу дем алуға тырысыңыз. Сіз ұйықтаушы сияқты тыныс алу қарқынын қаншалықты тез қалпына келтірсеңіз, ұйқыға оралу мүмкіндігі соғұрлым жақсы болады, ал арман компоненті әлі де сіздің санаңызда.
- Тұрақты тыныс алу әдістері, мысалы 4-7-8 тыныс алу әдісі, ұйықтап қалуға тырысқанда тез ұйықтауға көмектеседі.
- 4-7-8 тыныс алу үшін сіз 4-ке дейін баяу дем алуыңыз керек, содан кейін тыныс алуды 7 секунд ұстаңыз және 8-ге дейін тез дем шығарыңыз. Миға жеткілікті мөлшерде оттегі түссе, денесі босаңсып, ұйықтап қалатын гормондардың әсерінен жеңіл қоздырылады.
- Көптеген адамдар дем алуды реттеу оларды бір минут ішінде ұйықтатуы мүмкін дейді.
4 -қадам. Сіздің арманыңыздың соңғы әсерін есте сақтаңыз
Жолдың ортасында кесілген арманыңызды еске түсіруге тырысыңыз. Не болып жатыр? Кім қатысады? Айналаңыздағы жағдайлар қандай? Түсінде болған оқиғаға қалай қарайсыз? Ұйықтап қалғанша бос ақыл мен өзгеріссіз эмоциялармен жата беріңіз.
- Армандар - бұл шынайы әлемді бейнелейтін сезімдер мен ойлардың, сонымен қатар дене сезу реакцияларының кездейсоқ комбинациясы. Егер сіз үзілген арманды қайталауға назар аударсаңыз, сіздің келесі арманыңызда сол нәрселер мен оқиғалар болуы ықтималдығы жоғары.
- Ұйқыны зерттеушілердің көпшілігі эмоционалды жауап - бұл сіздің түсіңізден есте сақтаудың ең маңызды факторы деп санайды.
3 -ші әдіс 2: Арман жазбасын сақтау
Қадам 1. Мүмкіндігінше есте сақтаңыз
Егер сіз есіңізді жиып, бірден ұйықтай алмасаңыз, жаңа ғана көрген арманыңызды есіңізге түсіріңіз. Арманың ең маңызды және есте қаларлық бөлшектерін, сондай -ақ ондағы рөліңізді мұқият есте сақтаңыз: сіз не істеп жаттыңыз, болған оқиғаларға қалай жауап бердіңіз және т.
- Қысқа мерзімді есте сақтау кезінде арманы мүмкіндігінше есте сақтауға тырысу маңызды. Мидың естеліктерді қалыптастыратын және сақтайтын бөлігі түс көру кезінде белсенді емес, сондықтан бөлшектер жақын арада жоғалып кетуі мүмкін.
- Егер сіз белгілі бір детальдың нақты немесе ойдан шығарылғанына сенімді болмасаңыз, оны ұмытыңыз. Бұл сізге өзіңіздің шығармашылық жанасуыңыздан алынған детальдармен түпнұсқаға ұқсас арманды қайта құруға көмектеседі.
Қадам 2. Түсіңізде нақты нәрсені елестетіңіз
Алған әсеріңізді материалдық және физикалық нәрсеге айналдырыңыз. Сіз елестететін нәрсенің сыртқы түрі мен дыбысына, оның астарына және әлі де есіңізде болатын басқа аспектілерге назар аударыңыз. Бұл сіздің арманыңызды қайтадан армандауға тырысқанда суретті нақты нәрсеге айналдыруға мүмкіндік береді.
Мәліметтерді еске түсірудің жақсы әдістерінің бірі - журналистер жаңалықтарды іздеу кезінде сұрайтын алты негізгі сұрақты қою: кім, не, қайда, қашан, неге және қалай
3 -қадам. Арманыңыздың егжей -тегжейін жазыңыз
Мүмкіндігінше сіздің көзқарасыңыз бойынша арманда не болғанын жазыңыз. Егер сіз барлық оқиғаларды есте сақтай алсаңыз, оларды басынан аяғына дейін реттеңіз. Егер сіз заттардың бір бөлігін ғана есте сақтасаңыз, оларды сіздің миыңыз түсіне алатындай етіп реттеуге тырысыңыз. Сіздің арманыңыздың мазмұнын дәл жазыңыз: сіздің ақылыңыз күдіктінің сыртқы келбетін полиция эскиз суретшісіне суреттеу сияқты тиісті мәліметтерді еске түсіруі керек.
- Түсіндегі егжей -тегжейлерді ұмытып кеткенше күтпеңіз. Өзіңізді ақымақ етіп, арманды кейін есіңізге түсіремін деп ойлау оңай. Шындығында, бұл ойлағандай қарапайым емес.
- Армандағы жазбада бірдеңе жазу кезінде емле, сөйлем құрылымы, тіпті жазу позициясы туралы алаңдамаңыз. Есте сақтайтынның барлығын жазып алғаныңызға сенімді болыңыз!
Қадам 4. Оқиғалардың эскизін салыңыз
Бос орындарға түсіңіздегі оқиғаларды сипаттайтын қарапайым суреттер салыңыз. Сіздің жадыңыздағы визуалды іздерге сүйене отырып, бар кейіпкерлер мен оқиғаларды анықтаңыз және қайтадан армандауға тырысқанда, түсініксіз нәрселерді реттеңіз. Бала кезіңізде оқыған ертегі кітаптарын, сондай -ақ ертегідегі маңызды оқиғаларды бейнелейтін иллюстрациялар туралы ойланыңыз. Сіздің арман кітабыңыз армандағы кезеңдерді мүмкіндігінше жақсы сипаттауы керек.
Егер қаласаңыз, сіз өзіңіз жасаған эскизді бояй аласыз немесе фильмнің сюжетін жасау үшін қолданылатын әдістерді қолдана аласыз. Неғұрлым егжей -тегжейлі ұсынылса, соғұрлым жақсы
3 -ші әдіс 3: Медитация арқылы арманға жетелеу
Қадам 1. Ұйықтауға дайындал
Кейде сіз бірнеше түн немесе бірнеше апта бұрын көрген арманыңызды қайталауға тырысуыңыз мүмкін. Денеңізді ұйқыға дайындаудан бастаңыз; Көзіңізді жұмыңыз, денеңізді босаңсытыңыз және тыныс алуды реттеңіз. Табиғи ырғақпен дем алыңыз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін арманға қатысы жоқ кез келген ойды жойыңыз.
- Бөлмеде алаңдататын ештеңе жоқ екеніне көз жеткізіңіз, мысалы, теледидар немесе радио, бұл ұйықтап қалуыңызды немесе кенеттен оятуды қиындатады.
- Егер сіз арман журналын жүргізсеңіз, ұйқыға жатар алдында жазбаңызды оқығаныңыз жөн, сонда армандағы оқиғалардың бейнесі сіздің ойыңызда қалады.
Қадам 2. Армандау тәжірибесін елестетіп көріңіз
Қайталағыңыз келетін арманнан сезінген сезімдеріңіз туралы ойланыңыз, соның ішінде сіздің сезіміңізге қатысты барлық элементтер мен оны бастан өткерген кездегі сезімдеріңіз. Өзіңізді осындай эмоционалды жағдайға қойыңыз. Сіз ұйықтай бастағанда, санаңызды қайталағыңыз келетін арманның транзиттік нүктесі етіңіз.
Қадам 3. Армандағы бейнені қайталаңыз
Елестетіп көріңіз, сіз армандайтын фильм - бұл сіздің ойыңызға қайта -қайта түсірілген фильмдегі көрініс. Әр бөлікті егжей -тегжейлі елестетіп, өзіңізді арман сахнасына және таныс нәрселерге батырыңыз.
Ұйқының егжей -тегжейлі есте қалатын бөлшектері әдетте ұйқының REM фазасының соңында, сіз оянар алдында болады. Егер сіз белгілі бір арманыңызды жалғастырғыңыз келсе, түсіңіздегі циклді қайта реттеуге тырысыңыз, сонда сіз әлі есіңізде жоқ бөлшектермен ұйықтап кете аласыз. Тыныс алу техникасымен арманның визуализациясын біріктіріңіз, содан кейін арманыңыздың ең есте қаларлық бөлігін 50% баяу ойнайтын фильм сияқты баяу елестетіңіз
Қадам 4. Арман туралы ойлана отырып ұйықтауға тырысыңыз
Кез келген сәттілікке байланысты, сіз ұйқыға кетіп, түс туралы егжей -тегжейлі есте сақтап қалуыңыз мүмкін және дәл сол детальдармен ұқсас армандарды көруге тырысасыз, бірақ басқа әңгімеде. Тәжірибе арқылы сіз өзіңіздің арманыңыздың құрылымын жақсы басқара аласыз, осылайша сіз бір арманы қайта -қайта қайталай аласыз, арманның әрекеті мен аяқталуын өзгерте аласыз және өзіңіз қалаған арманыңызды таңдай аласыз.
- Егер сіз бірінші арманда арманыңызды қайталай алмасаңыз, берілмеңіз. Арманы қайталау үшін сізге бірнеше рет тырысу қажет болуы мүмкін.
- Адамның арманы басқаруға арналған жаттығуы «саналы армандау» деп аталады, оны көптеген адамдар ұйықтап жатқанда сананы қабылдайтын бейсаналық процестерді пайдалану әдісі деп санайды.
Кеңестер
- Ұйықтамас бұрын қуықты босату ұйқы кезінде ұйқыдан оянуға кедергі келтіруі мүмкін.
- Қолда бар дәлелдер ойын ойнау кейбір адамдарға армандарды өзгертуге қабілеттіліктің кең алуан түріне қол жеткізуге мүмкіндік беретінін көрсетеді, өйткені ойыншылар ойындардың әрекеттерін, перспективалары мен нәтижелерін бақылауға үйренеді.
- Егер ұйықтап қалу қиын болса немесе жиі оянатын болсаңыз, электр желдеткішін немесе ақ шу генераторын сатып алуды қарастырыңыз. Олар шығаратын дыбыс жұмсақ, ынталандырмайды және тыныштықта демалуға көмектеседі.
Ескерту
- Бір арманы жалғастыру мүмкін емес деген пікірмен келісетін көптеген сарапшылар бар. Дегенмен, сіз ұқсас тәжірибе алу үшін жаңа армандардың пайда болуын қолдайтын психикалық орта жасай аласыз.
- Армандармен тәжірибе жасау сіздің ұйқының табиғи түрін өзгертуі мүмкін және уақыт өте келе ол шаршайды. Әр түнде оны қайталамаудың орнына, сіздің денеңізге аптасына бірнеше түн беруді ұсынған дұрыс.
